пятница, 12 октября 2018 г.

Возвращение в трэйлранинг...



 Доброго дня всем! Устраивайтесь поудобнее, читать будем много!

Решил описать новые для меня ощущения и эмоции, которые я испытал, приняв участие в ЖукТрэйл#7 «Дорога Замков». А также поделиться очередным очень полезным опытом.

Всё началось еще летом, в дикую жару, когда я бежал трэйл 21км в Раубичах. Откровенно погибая от нехватки физической подготовленности. В тот период, я едва ли оправился от своих, преследовавших меня мелких травм, то тут, то там. Честно вспоминая, я понимал, что не готов бежать на лидирующую позицию в таких условиях. И по окончанию гонки, не нашёл в себе даже сил описать как это было. Посему статья о Жуктрэйле в Раубичах канула в летопись. Далее я более-менее начал регулярно тренироваться и подготавливаться к основным стартам по ориентированию. Впереди были поездки за границу, а также чемпионат Рб в Эстафетах (наша команда стала бронзовым призёром чемпионата) и на ультра Лонге (24км дистанция «нашего» Марафона ориентирования) где я, с общего старта, в упорной тактической борьбе, сумел убежать от парней на последнем КП и тем самым занял итоговое 5-е место чемпионата Беларуси, на удлиненной дистанции ориентирования.

Таким образом, я вполне уже поднакопил физической подготовки и с уверенностью зарегистрировался на предстоящий «Чемпионат Мира». ЖукТрэйл#7 в Мирском замке. Вполне понимая, что каждая такая гонка трэйла, это тоже всегда разное приключение и испытание себя на прочность с разных аспектов подготовки. В сравнении с первым моим трэйлом, этот стал самым «плоским» и самым быстрым. Если же его сравнивать с моим вторым трэйлом, то здесь была самая комфортная погода для соревнований. Но тем не менее, что-то общее присутствует в каждом из таких трэйлов, для меня. В первую очередь это цель, с которой я приезжаю на гонку. И несомненно, все такие гонки объединяет проверка своей морально-волевой выдержки и умения бежать, что называется на пределе, превозмогая свои собственные ожидания.

День старта. Была отличнейшая погода. Светило яркое, осеннее, солнце и дул приятных, свежий ветерок. Шикарнейшая локация места старта и центра соревнований в целом, за что отдельное, ОГРАМЕННОЕ спасибо моим друзьям и организаторам, Светлане и Михаилу, а также всем причастным! Естественно, посмотрев прогноз погоды, изучив трек трассы, я подготовился основательно. Ведь в голове теплилась мысль об уверенном возвращении в данную стихию, пусть пока и не на самую длинную дистанцию. Всё же я в адеквате оцениваю своё состояние и уровень текущей подготовки. Никогда не занимался «проверкой себя», как это делают, уверен, многие из участников подобных забегов, чем собственно зачастую и вредят себе. В общем я настраивался на соревнование.

По приезду на поляну, я всё еще не до конца был уверен в выборе беговой формы и обуви для гонки. Взяв с собой три пары обуви, различного предназначения и три варианта одежды, я остановил свой выбор на спринтерском комплекте, от нового бренда спортивной одежды TRUE STORY SPORTSWEAR, брэнд Амбассадором которой я и являюсь. Отличное качество материалов и пошива, многообразие вариантов и разработка индивидуального дизайна для клубов и команд. Для бега, лыж и ориентирования. Да это сейчас была актуальная реклама. (подробнее в личку, цены очень приятные). Также решил одеть нарукавники т.к. прохладный ветер не сильно то внушал доверия.

В итоге за 13 минут до старта я начал разминку. Основной целью которой было прогревание бедра, которое я немного потянул накануне, выступая в спринте, в Лошицком парке на соревнованиях по ориентированию. До разминки помазал бедро согревайкой.

Спасибо также моему спонсору и партнёру, магазину спортивных товаров Rsport.by за предоставленные гели и компрессионные гетры. Они кстати спасали мои икры на протяжении всех 24км гонки.


Ну что же, вот мы уже все красивые и заряженные стоим под стартовой аркой. Готовы начать свой путь. У меня в голове крутились следующие мысли, а хватит ли мне 1го геля, а что с покрытием, а какие рядом бегуны, с каким темпом бежать и как быть с питьём, ведь я без часов и не смогу всё чётко отследить. Но одна мысль преобладала над всеми остальными. Это ярко горящая, идея победить, во что бы то не стало!!! Просто взять свой комфортный темп и держать его. В надежде, что моих заложенных запасов беговой подготовки хватит на 21км. Что называется в размен, на все деньги! Возможно моя тактика не особо то и рациональная была в тот день, но я понимал, что в моём положении некуда деваться и что если я намерен победить, то я должен отбросить всё и просто держать свой темп в независимости от местности. Будь то гравейка, поле или лесная тропа.

Итак, 5,4,3,2,1 – Старт! Началось, подумал я и не напрягаясь начал бежать с общим темпом с самого старта, но как оказалось этот темп был по 3.55 на км и я был во главе паровозика.  Спустя 1,5 км мы выбежали из территории Мирского Замка и направились в сторону полей. Пробегая мимо палатки финиша, я снял свои нарукавники и отбросил их девчатам на финише, стало жаркова-то мне в них. Далее, спустя ровный и прямой участок, мимо полей, наша тропинка начала подниматься чуть в горку, и мы продолжили бег по травяной тропке. Она упёрлась в грунтовую дорогу между полей, и я потерял из виду маркировку. Чуть засуетившись я интуитивно решил, что нам бежать влево по лучшему покрытию, чем по тому, которое шло в прямом направлении. Такая ситуация не очень-то обрадовала меня т.к. я, двигаясь первым не мог бы сделать корректировок в случае если бы кто-то из лидеров сперва дернулся не в том направлении. В общем спустя метров 250-300 по левому краю дороги начались ленточки. Потеря не значительная, но ребята из группы преследователей немного приблизились, хоть и общее отставание уже составляло метров 100. Продолжая бег я себя достаточно комфортно чувствовал. То и дело выбирал более твёрдые участки полевой дороги по которой вывозили собранный урожай кукурузы. Солнце светит, греет, ветерок обдувает. Красиво и приятно, лишь иногда поднималась пыль. Спустя некоторое время мы повернули в лес. Затем опять вернулись на поле, но уже с травой. Тут я понял, что можно было бежать и в более шипованной обуви. Мой же выбор пал на самые обычные Асиксы Гель Санома 3. Но, невзирая на изменчивость почвы под ногами я старался поддерживать взятый мною темп бега. Хоть местами это требовало от меня бОльших усилий нежели бег по гравейке.

Наверное, первые 5-7км я то и дело оглядывался на своих преследователей стараясь оценить обстановку. Наблюдалось незначительное, но всё же увеличение отрыва. Ещё чуть вильнув по полям, тропинка вошла в лес, затем снова вышла на поле, где была теневая сторона и мне сразу так приятно и свежо стало дышать. Нет ветра, пыли. Сказал про себя спасибо организаторам за кусочки бега по лесу. Это моя стихия подумал я. И Уже начал откусывать вершок тюбика геля, чтобы начать его поглощать. Помню, как на брифинге Миша сказал, что подпитка будет у нас примерно на 14 км на развороте. Но я уже хорошенько подустал к этому времени. Потягивал неспешна свой гель от сквизи (ссыль), предоставленный мне магазином Rsport.by (ссыль). Чувствуя, как потихоньку моя печень истощила запасы гликогена, начинала чуть укалывать меня. Я сразу же подпитывался гелем. Но выйдя на гравейку, я смог чуть увеличить темп благодаря радостным мыслям, что подпитка уже где-то рядом. Но это «где-то рядом» растянулось на примерно 3 км. И я уже понимал, что скорее всего мне оставшегося геля на хватит на всю гонку т.к. на сей раз я не делал тейперинга. Просто на прошлые выходные бежал Марафон ориентирования и к нему я тейперился. Но сейчас решил не делать его, и дал организму так сказать, отдыха от пищевых тренировок.

Прибежав всё же на пункт питания, я сделал пару глотков воды, что бы запить остатки геля во рту и продолжил бег. Волонтёры спросили меня – а ты 21 бежишь? Я говорю – Да. Они, - ничего себе, так быстро, мы еле успели воды привезти. Тут я подумал, что, наверное, я чуть перебрал с темпом в начале гонки, но уже не хотел отклонятся от выбранной тактики и продолжал поддерживать темп несмотря на то, что лесная дорога уже более сложная для постановки стопы и маневрирования между ямами от луж, плюс слепящее солнце светило прямо в глаза. И тут мои бёдра начали впервые за гонку передавать мне приветы. И следом за этим вспомнилась мысль в голове, что у нас получится не 21, а 24 км, и что по факту после подпитки мне бежать ещё не 7 км как хотелось бы, а целых 10! Под эти мысли я выдавил последние остатки геля.

Дорожка принялась на плавный спуск средь мшаной поверхности леса. Погрузившись в свои мысли о том, как же могут развернуться события дальше, в случае если меня не хватит. И тупо мышцы начнёт сводить судорогами, я чуть было не пропустил уходящую влево маркировку на более узкую тропинку. Но, вовремя среагировал, меж бликов от лучей солнца я повернул в нужную сторону. В руке плотно сжимал пустой тюбик геля и старался помогать поддерживать темп, более амплитудными движениями рук и акцентированными глубокими и короткими вдохами и выдохами. Тем самым больше снабжая клетки организма кислородом. Это всегда помогает мне и на какое-то время все зажатости и покалывания в боку переставали меня беспокоить. Я уже давненько не оглядывался, но была лёгкая боязнь увидеть кого-то позади себя. Помню, что парнишка в синем, бежал вторым номером за мной на полях. И закрались мысли у меня, что если я по своим ощущениям поддерживаю прежний тем, но фактически он мог упасть из-за утомления, то он вполне мог нагнать меня.

И тут, я оборачиваюсь назад. И вдруг. В метрах 100-150 позади себя я вижу, как мелькнуло, что-то синее средь ветвей. ОЙ… Подумал я. Не может быть. Это я так устал или парниша красавчик, так подготовлен и хорошо разложился по дистанции что б к концу нагнать меня. Блин. Оглянулся я ещё раз, и он уже совсем близко. Ну ок, подумал я и просто продолжил бег т.к. добавлять мне явно было нечем. Лишь бы сохранить текущее место и усилие до финишных разборок. Но как оказалось, это меня опережали двое велосипедистов! Ахаха-х. Вот так сюрприз. Фух. Обрадовался я. Но не поддаваясь расслаблению продолжил переставлять ногами, глядя на свою тень на земле и акцентированно уговаривал себя двигать руками и ставить стопу на полную поверхность, чтобы хоть немного разгрузить икры. Бедро к счастью во –время гонки не беспокоило. В итоге тропа вышла из леса к домикам и участкам, где после деревянного мостика меня догнали еще пару велосипедистов, подбадривая словами, давай, давай молодец. На что я им ответил спасибо и вам удачи. Я спросил есть ли у них GPS и сколько км ещё до финиша, и как далеко за мной бегущие преследователи. Один из них ответил, что до финиша примерно 7км, а за мной чел бежит метров 800. Ок ответил я. И тут один из них спросил у меня, нуждаюсь ли я в воде или геле, и я почему-то попросил воды. Хотя важнее для печени были всё же угли. Сделав пару глотков, из его баночки я отблагодарил его и пожелав удачи друг другу, разрыв между нами начал увеличиваться.

И вот уже виден Т-образный перекрёсток впереди меня. И моя тропа вышла на гравейку. Впереди виднелся длинный тягунок, плавно уходящий в гору на поворот. Как только я добежал до его вершины, меня обгоняло ещё двое велосипедистов, у которых я также спросил, не знают ли они сколько еще осталось до финиша. Девушка ответила мне что примерно менее 4 км. И тут встречный ветер выдул из моей головы, буквально все радостные мысли о то, что осталось то всего 4 км, это мин 17 терпения и внутренней борьбы. Но даже двигаясь на спуск, для того, чтобы сохранять взятый темп, мне пришлось прилагать усилия преодолевая порывы ветра с полей. А впереди виден был, наверное, самый долгий тягун в моей жизни, по белой гравейке с пылью.

Главное, что вид назад, простирался более чем на 1 км. И оборачиваясь я увидел лишь ещё одного велосипедиста. Основная моя мысль в тот момент была, о том, что всё же мне следовало взять второй гель с собой. И когда я одолел подъём, и дорога перешла в асфальт, я уже видел в конце частного сектора виднеющийся Мирский Замок с его высокими и красивыми башнями. И тут, наступил момент Икс. Печень просто начала кричать о том, чтобы её покормили. Дикая боль, словно сжимают в тиски с шипами. Я старался переключить дыхание в разные режимы. Стерпивая боль, пробовал рукой как-то снизить болевые ощущения в печени. Но основное, я не переходил на шаг, хоть и заметно снизил темп бега. Когда прикинул что в 1 км позади нет никого из бегунов, решил, что уже ничто не помешает мне победить в сегодняшней гонке. Ничто, кроме отказа печени или судороги мышц, когда ты просто не в состоянии любыми словами само-мотивации заставить мышцы сокращаться, а печень фильтровать! А до замка, судя по расстоянию и виду его на горизонте оставалось еще пару км. С такими думами я вбежал на железный мостик, о котором говорил Миша на брифинге. И поздравительные голоса бегущих мимо меня людей, обрадовали меня, и я в 300 метрах перед собой увидел так приятную моему глазу, желтую (родной цвет моего клуба ориентирования), финишную палатку. Еще сильнее сжимая пустой тюбик от геля в победный кулак, я пересек финишную линию. Получил медальку финишёра, забрал нарукавники. И побежал за вещами в центр соревнований. Странно, но в этот момент печень уже не волновала меня и никак не беспокоила своими покалываниями. Добежал до палатки с вещами. Взял телефон, попросил Светлану сделать пару снимков под аркой и пошёл переодеваться к машине.
Круто. Тяжело. По-своему ново и необычно. Очередной полезный опыт и прорыв в часто ограничивающем нас, стеклянном потолке второстепенных мнений!

Лишь одна фраза была у меня в голове, когда я шёл на награждение, уже переодетый и довольный своим выступлением, I Did it!

От непривычного для меня твёрдого грунта и такого темпа, мои квадрики (мышцы передней поверхности бедра) полностью были закислены и отказывались сгибаться без боли, еще пару дней. Массаж, контрастный душ, БЦАА и Ролл. Делают своё дело. Восстанавливаюсь и продолжаю подготовку к очередному трэйлу в Логойске 

Результаты тут 

Хотите также уверенно пробегать трэйлы или другие забеги. Записывайтесь на мои тренировки через сайт универсальной школы бега RUNOS

Огромное спасибо всем организаторам. Участникам, волонтёрам, моим спортсменам кто поддерживали меня и интересовались забегом.

Следите за розыгрышами и конкурсами у меня в профиле, в инстаграм 

Отдельная благодарность моим партнёрам, спонсорам за оказанную помощь и поддержку.

Бренд спортивной одежда TRUE STORY SPORTSWEAR

Магазин спортивных товаров Rsport.by