tag:blogger.com,1999:blog-32622028315959325342024-03-19T08:00:48.746+03:00Ходан АлександрAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.comBlogger83125tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-57146485127379427312019-01-26T22:43:00.000+03:002019-01-26T22:43:55.363+03:00Арктический забег. Год второй.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhpDbeAwFiT5vrQcg9Yp5yJvhw10sUTXyEgrtSZPtvA1tnrQgWvhfmeYUd3tewIQHm-vg0K_R6Feq618rDwkbSRjhJMSuFi19SSDsLSnA980tvnKHlTQzPkNFJ0R9Kidzn8zl1ACfQvMQ/s1600/AYRLYJ2UlW4-01.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1543" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhpDbeAwFiT5vrQcg9Yp5yJvhw10sUTXyEgrtSZPtvA1tnrQgWvhfmeYUd3tewIQHm-vg0K_R6Feq618rDwkbSRjhJMSuFi19SSDsLSnA980tvnKHlTQzPkNFJ0R9Kidzn8zl1ACfQvMQ/s200/AYRLYJ2UlW4-01.jpeg" width="192" /></a></div>
Всем
доброго времени суток и приятного чтения!<br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Начну, пожалуй, как обычно с
предисловия. К данному трэйл забегу я специально не готовился. Хоть и четко
знал даты его проведения и место. Включил его в свой план подготовки зимнего
периода как раз на конец второй нагрузочной недели. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Сам соревновательный период у меня
закончился <a href="https://hodan-alexandr.blogspot.com/2018/11/21.html" target="_blank">Жуктрэйлом</a> в Логойске. И далее я пару недель активно
отдохнув и восстановившись, как я думаю в полной мере, принялся плавно и
систематично накатывать объёмы подготовительного периода. Конечно же из ново
введений у меня в планы тренировок вписались регулярные походы в тренажёрный
зал. Никогда ранее не посещал данные заведения, но тут, толи отражение в
зеркале, толи желание сделать себя более привлекательным внешне, взяли надо
мной верх и я решил подкачаться и чуть чуть подсушиться. Считаю, что это у меня
получилось <a href="https://www.instagram.com/alexandr_hodan/" target="_blank">инста</a>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
В общем я, проанализировав все
свои желания и возможности, постарался более-менее рационально сочетать силовые
тренировки с беговыми. Хотя сам ранее отвечал, интересующимся атлетам, можно ли
эффективно развиваться, одновременно занимаясь и наращиванием мышечной массы, и
улучшением беговых показателей, что это не рационально т.к. во время
длительного бега или кардио, мышечные волокна сжигаются, т.е организм забирает
у них питательные в-ва для своих нужд по скорейшему восстановлению. Тем не
менее, разбив своё тело, так сказать на классические группы мышц я интегрировал
походы в тренажёрку, в свой беговой план и у меня вышло три раза в неделю
силовые трени. Первый раз это на развитие мышц рук, второй раз это - ноги, пресловутый
день ног, ну и третий раз это треня спины и пресса. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Во все дни так или иначе я делал
беговые тренировки, если это день тренажерки, то легкий бег был как вторая
тренировка в течении 60-90 мин. Если просто день с одной беговой тренировкой,
то это развивающая беговая треня, или длительная и темповая. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
В общем докатил я до 3 часовой
длительной беговой трени за раз. И после НГ плавно подошёл к своему первому нагрузочному
пику. Я кстати много рассказывал на встрече в ТЦ Глобо, в <a href="http://travers.by/" target="_blank">Магазине Траверс</a> куда меня пригласили выступить на тему рациональной подготовке к трэйлам. В
итоге я выполнил сплит из двух нагрузочных недель подряд и к концу второй как
раз попал старт Жуктрэйла в Вязынке. Я специально так спланировал, чтобы как
следует грузануть весь организм, но не учёл одного. Не думал я, что это будет
практически полное повторении прошлогоднего <a href="https://hodan-alexandr.blogspot.com/2018/03/blog-post.html" target="_blank">«арктического забега»</a> на
Минском море. Где нам пришлось по колено топтать снег и бороться с сильным,
ледяным ветром. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6DYJ3DAFX9O2MOrAZQIsh5ieUD2knveGJ6M9j6XAzIPbqWd84sAs6mibQ-Wkdvtcf9k-2KYtT1CSdbPlcwAlhcxx-uGJNaMRHSbETAj0qiYRhMyOlFpz5KPa-YjxRyLP9h015pjaBFE4/s1600/CgYQRPm4lI0.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6DYJ3DAFX9O2MOrAZQIsh5ieUD2knveGJ6M9j6XAzIPbqWd84sAs6mibQ-Wkdvtcf9k-2KYtT1CSdbPlcwAlhcxx-uGJNaMRHSbETAj0qiYRhMyOlFpz5KPa-YjxRyLP9h015pjaBFE4/s200/CgYQRPm4lI0.jpg" width="200" /></a></div>
На сей раз снега было ни разу не
меньше. Лишь мороз был не таким суровым. Ну и подъёмы в гору были не сильно
частыми и высокими. По сравнению с регулярным бегом по снегу, я те горки в
Вязынке даже не ощущал. <br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Так как я планировал данный забег
как в целях своей контрольной, темпово-силовой (как оказалось) тренировки, то,
я не делал как такового тейперинга. Просто питался как обычно и взял с собой на
гонку 2 геля, от своего традиционного партнёра, магазина спортивных товаров <a href="http://rsport.by/"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Rsport</span>.<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">by</span></a><span lang="EN-US"> </span> сквизи. Как оказалось, позже, именно они и затащили меня на тумбу с циферкой
три.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Приехав со своими спортсменами на
поляну, я увидел, что нас ожидает глубокий снег в начале трассы. Но я не мог и
представить, что из 21км мы всего лишь 1-1,5 км будем бежать по колее от
трактора, а всё остальное время будем топтать снежную целину!!! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Какая-то не очень профессиональная
у меня складывается тенденция с разминкой перед данными забегами. В этот раз, я
так же не смог полноценно выполнить все намеченные на разминку действие! Но
может оно и к лучшему т.к. первые же пару км показали мне, что я и без разминки
накушаюсь по полной.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Итак, нас всех выстроили на
стартовую линию, под аркой. Начался отсчет, и я с остальными парнями побежал
вперед, на встречу приключениям. Ведь организаторами данной «развлекухи»
выступают традиционно ребята из Федерации приключенческих гонок ! (ссыль)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Сразу приклоняюсь перед парнями,
которые начали прокладывать нам путь. Сергей Солодкин (он собственно и выиграл)
и Андрей Журавлёв (второе место). Ребятам респектую, они Кони! Благородно
пропускали остальных парней вперёд, каруселькой, потоптать снег, но я не готов
был так сильно грузить бедро, и это кстати сказалось уже на втором кругу когда
у меня начали под коленом схватывать судороги на обоих ногах. Я лишь мог
отшутиться, чтобы парни шагали чуть более короткими шагами т.к. я не попадаю по
длине в их следы ).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqoazI3BdXwgxLqTSTBmP_hBrxIhwWxj-maCul-cEtzJqd2W_huMsZV3oKEAfq80ywNzAZgsNm0cnfpWUWDWGUiHgX4C6-Ou6t_FG9eFuI77yLnmCHHvMk7PC0piWv7HRELS_7p5XVnuY/s1600/41bkYff81U4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqoazI3BdXwgxLqTSTBmP_hBrxIhwWxj-maCul-cEtzJqd2W_huMsZV3oKEAfq80ywNzAZgsNm0cnfpWUWDWGUiHgX4C6-Ou6t_FG9eFuI77yLnmCHHvMk7PC0piWv7HRELS_7p5XVnuY/s200/41bkYff81U4.jpg" width="200" /></a></div>
И вот уже мои часы отпикали 5 км,
а я чувствую, что уже и мышцы подзабились и пульс явно не тренировочный, и что
в таком темпе мне поможет продержаться до конца лишь равнинные участки без
снега. Эх, как же я ошибался в проложенном для нас маршруте. Я то думал, что
вдоль канала мы будем бежать по проезженной дороге без глубокого снега. Но все
мои надежды рухнули, когда мы пробегали мимо стартового моста, на котором
стояли зрители и подбадривали нас своими кричалками, впереди лишь снег.<br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Благо через пару км мы всё же
вырулили на укатанную, относительно, трактором дорогу, хоть всё равно приходилось
маневрировать в колее. Но зато не было глубокого снега. И тут мы чутка взяли
темпа по веселее. И уже наша мини группка в 5 человек оторвалась очень
значительно от основного пилотона. Из практики соревнований по ориентированию я
очень хорошо чувствую моменты, когда следует ускориться, особенно если это
эстафета и ты валишь с кем-то в очной борьбе. Следует ускориться если ты вдруг
выбрал дорожный вариант, что бы компенсировать отклонение, или не проиграть
соперникам т.к все на дорогах так или иначе ускоряются в меру своих
возможностей. Тут мне это удалось сделать и я продолжил следующие «твёрдые»
сотни метров бежать в хорошем темпе третьим номером. Но как говорится, не долго
музыка играла…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Чуть вильнув, колея поднялась в
горочку и вышла на поле. Вот там видимо трактор и развернулся обратно, ну, а мы
продолжили топтать снег. А точнее Сергей был первопрокладчиком, а я то и дело
лишь успевал смотреть на его пятки и старался чуть шире шагать, чтобы попадать
в его след. Впереди было чисто белое, нетронутое поле. И даже ленточки от
маркировки трассы едва ли выступали из снежного покрова! Да и следы
маркирующего сровнялись с целиной, нанесённым ветром, снегом.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSLSAIEmt6jX8bIsKtqnYlZ7cFF-cUZcDZizJanrD8CBu3WYB_R9zF_Q3YJ2YIessujS-FCmPk3Uz0kVgFtcQqtWowgCH90Xw0S6qCetCr3e-tToXFTPd2DlvZ5bQQlbcrCdQ_8mIqujA/s1600/20190119_120359-02.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1404" data-original-width="1600" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSLSAIEmt6jX8bIsKtqnYlZ7cFF-cUZcDZizJanrD8CBu3WYB_R9zF_Q3YJ2YIessujS-FCmPk3Uz0kVgFtcQqtWowgCH90Xw0S6qCetCr3e-tToXFTPd2DlvZ5bQQlbcrCdQ_8mIqujA/s200/20190119_120359-02.jpeg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
До конца первого круга оставалось
чуть более 2,5 км, когда я впервые перешёл на шаг в заросшую молодняком горку
на ЛЭПке. После нее короткий перебег, если это можно было в принципе назвать
бегом, по полю и войдя в лес, снегу вроде как поубавилось, но вместе с ним меня
начали покидать и мысли о победе и силы в ногах. Но в ногах то ладно, подумал
я, а вот как быть с общей тягой, мотор уже начал захлёбываться и тут я подумал
о том, чтобы всё же немного сэкономить сил, перейти в критичные моменты на шаг,
отпустить парней, четверых, вперёд и потом постараться на втором кругу их
нагнать.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
С такими мыслями и очень тяжелым
дыханием я продолжил бег, уже не переходя на шаг тк приближался к финишу
первого круга. Неожиданно добавили напряжения стартанувшие участники на 10км,
которые по непонятной для меня на тот момент, причине двигались плотным паровозиком
мне на встречу, по узкой протоптанной колее. Организаторская ошибка? Подумал я.
Но тем временем каждый лишний шаг в сторону от них в глубокий снег, давался мне
явно тяжелее чем бег по уже протоптанной колее с раскрошенным снегом.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
И тут на развороте на второй круг,
я понимаю, что подпитки у нас тоже не будет, и что запивать мне мои гели будет
не чем. Тем временем кинув взгляд вперед, вдали канала уже около 1 км впереди
от меня методично отдолялись 4 парня. В тот момент мысль о том, что я скорее
всего останусь на 5-ом месте данного забега, всё плотнее хотела поселиться в
моей голове. И каждое «кривое» движение в уже разбитом снегу всё плотнее и
убедительнее подпитывало эту паразитирующую моё сознание мысль. Во завернул предложение
да? )))<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIiXZTJ1sJrvFcwhfD8EZV0453xbSpOOMZPlnUue7dWA5QH3XSgWT5KlGJui7PFLNg6dWLMNEPgcVCqxM2dyHRRjhCv-69e7X6DVT0q1eGgatzSY9reuFyViaDb869tVLEibsKekJL-_o/s1600/NUaX1tkiu10-01.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1538" data-original-width="1600" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIiXZTJ1sJrvFcwhfD8EZV0453xbSpOOMZPlnUue7dWA5QH3XSgWT5KlGJui7PFLNg6dWLMNEPgcVCqxM2dyHRRjhCv-69e7X6DVT0q1eGgatzSY9reuFyViaDb869tVLEibsKekJL-_o/s200/NUaX1tkiu10-01.jpeg" width="200" /></a></div>
В самые сложные моменты я готов
был ругаться от того как меня колбасило, как льдинку в речном потоке, в этой
рыхлой колее снега. Но я понимал, что это невыход. Да и кому, и какая от этого
будет польза? И я вспомнил различные умности, которые прочитываю регулярно в
книгах. Следует заменять негативные и деструктивные мысли на позитивные и созидательные.
И тут у меня засветила в мозгу мысль о том, что я же сам сюда приехал. По
своему собственному желанию. Приехал с определенной задачей, приблизиться на
шаг к более важной цели сезона. И что если я не сдамся сейчас, а помочь этому
может замена мыслей на положительные, то я смогу сделать запланированное. И я
подловил себя на мысли о том, что следует полюбить то, что я именно сейчас в
этом моменте переживаю и делаю, и ради чего именно!<br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Как только я начал мыслить в
подобном ключе, я и не заметил, как приблизился в очередной раз к стартовому
мосту. А т.к. трасса уже знакома, я понимал, что следует оттерпеть пару км и
будет дорога с колеями от трактора и метров 100 вообще асфальта. Вот там я и планировал
распечатать первый гель. Взойдя на достаточно высокий бруствер, на ту самую
проезженную дорогу, я достал из кармана гель. Ещё через сотни метров,
поднявшись в горочку я увидел впереди волонтёра, который пожелал мне удачного
бега. Отблагодарив его, я начал откусывать горлышко упаковки геля, чтобы начать
потихоньку его поглощать. И тут, вдруг я только подумал о том, что давно уже не
вижу парней впереди и возможно мои шансы на попадание в призы улетучились окончательно,
как я увидел мелькнувшую впереди чёрную спину парниши, который уверенно держался
все это время вторым-третьим номером после 1го круга.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL8daX5Z9upk95CzwNq7HJUa4Q9Km4yL9tdSa0UqIs7eMgQoUEHCsTS_urlXn7YbI9g4GzN7LvCJE8bbRus_oYT6P4shc2ne0VoWlQZtG6FuUnn3NzC5ZMiWdB4H_DpqfB3uvQFddDlM8/s1600/OHI3arxgYb8-01.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1566" data-original-width="1600" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL8daX5Z9upk95CzwNq7HJUa4Q9Km4yL9tdSa0UqIs7eMgQoUEHCsTS_urlXn7YbI9g4GzN7LvCJE8bbRus_oYT6P4shc2ne0VoWlQZtG6FuUnn3NzC5ZMiWdB4H_DpqfB3uvQFddDlM8/s200/OHI3arxgYb8-01.jpeg" width="200" /></a><o:p> </o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Само собой, я <b><i>воспрял</i></b> (странное слово
не так ли?) духом и очень активно поднавалил с горочки по асфальту, сделав
первый потяг геля. И еще через метров 300, когда д<span lang="EN-US">j</span>рога вышла к полю, я поравнялся с
парнем в чёрном и с зеленой подошвой у кроссовок. Он уже поднимался пешком в ту
пологую горочку. Обгоняя его я хотел промолвить что-то вроде – всё, ты уже
пешеход? ) Но решил вместо этого сделать очередной глоток вкусно-полезного геля.
Как потом оказалось я как никогда кстати сделал это именно в самый подходящий
момент гонки. Так как гели эти «включаются» примерно через 15-20 минут после
употребления.</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Эта сцена прибавила ещё больший
заряд мотивашки мне, и я продолжил бег. И в том участке по полю, это был именно
бег. Также я подумал, что и второй парниша, в красном, также само мог не очень
рационально разложиться по дистанции и не удержать такой темп на всю длину
гонки. И я ждал на длинных прямых участках его спину впереди себя. Всегда
полезно увидеть спину соперника перед собой. Мне это помогает добавить по ходу
гонки и «скушать» оппонента. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
И уже спустя 100-200 метров, когда
дорога по краю поля повернула влево, впереди на метров 500 просматривался угол
леса вдоль которого шёл наш путь. И там я увидел того самого парня в красном. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Круто подумал я. У меня еще в запасе 3-4км
есть для того, чтобы нагнать его и всё же вбежать на тумбу, хоть и с цифрой
три!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
А теперь о пользе геля. К концу
поля наша тропка вильнула в глубь леса и на этом участке лично мне снега было
даже выше колена на первом круге. Сейчас же я вступаю в ту снежную кашицу начал
ощущать непонятные и весьма неожидаемые для меня первые звоночки судорог под
коленками на внутренней стороне мышц. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMkujQaqc0en8gGJZMiyuFQNcnXI7aerMwPqK-0coYjZzsaYqRHrlXmlQCqVFXkN-rGIdinVR4-F4s710m7MiUalmjnC4ITZUObbXbelfeEYgpFKDdGCZ7VoIiquK8xF35unQO2XR1cIc/s1600/XDbsSOkGgfU-01.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1566" data-original-width="1600" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMkujQaqc0en8gGJZMiyuFQNcnXI7aerMwPqK-0coYjZzsaYqRHrlXmlQCqVFXkN-rGIdinVR4-F4s710m7MiUalmjnC4ITZUObbXbelfeEYgpFKDdGCZ7VoIiquK8xF35unQO2XR1cIc/s200/XDbsSOkGgfU-01.jpeg" width="200" /></a></div>
О-о-па-а. И чё делать.?. Я тут
собрался бронзу оформить так сказать из последних сил, а тут мне судороги
привалили!? Сразу поняв, что при именно сгибании коленей ощущения судорог
становятся всё сильнее, я начал переходя на шаг, делать его короче и стараться
отталкиваться больше как бы на прямых ногах чисто за счёт икроножных мышц и
голеней. Это конечно помогло, но не на долго. Благо впереди вы уже вбегали в
лес, где снег становился более плотным и не таким глубоким. Почему мы? А
потому, что я уже начал потиху догонять и обходить, иначе не получалось, тех
кто стартовал на 10 км. Спасибо всем, кто в теме слова «ОП»! И по моей просьбе
принимал немного в сторону. Всё равно все, кого я опережал шли ровным рядом и
уверенным или не очень шагом. В тот момент я кое как, но всё же бежал. И прямо
чувствовал, что перейди я на шаг, я опять начну приветствовать судороги тк
двигались мы в горку на той самой ЛЭП. И тут передо мной появилась девушка в
очень ярких кроссовках, я отвесил ей комплемент – классные кроссовки, такие
яркие. На что она никак не отреагировала и даже не сделал пол шага в сторону.
Эх. Я вынужден был шагнуть по колено в снег на протяжении пары тройки шагов
чтобы опередить её. Но как бы это обидно для меня не было. Именно после этих
пар шагов я не смог возобновить бег? из-за начавшихся опять судорог, вплоть до
самой вершины горки. Шагал я конечно с не очень приятными мыслями в голове, но
всё же я достаточно быстро выкинул негативные мысли. <br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Далее уже двигаясь на небольшой,
но заросший спуск я увидел впереди прямо целый товарняк из людей? бегущих забег
на 10км. Вот так концовочка подумал я. Придётся маневрировать между людьми и то
и дело погружаться опять в снег. На самом деле, это был последний участок, где
меня схватывали судороги. И я чекнул, что как раз прошло мин 15-20 после приёма
первого геля. И видимо он помог подпитать мышцы, практически в идеальный и так
необходимый для меня тогда момент. Я тут же достал второй гель, на сей раз уже
с кофеином, что должно будет еще лучше подпитать и взбодрить меня к концу
гонки. Всё же парниша то, который держит пока что третье место, по прежнему
где-то впереди меня. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfW7QAd4MgVNF5MwUtf7vkE-Ub2su0UOcAlqEgikay03rMV_SfI3JKCJV9Pq6m1bzpJOqznc4BXFAX2d26I231ECr5pvwNpkGNgAeG8LtRQW9p4wKchQQwFmTMx3wy00Xmov3jIHi19zM/s1600/_H1KTuv6NYw-01.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1566" data-original-width="1600" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfW7QAd4MgVNF5MwUtf7vkE-Ub2su0UOcAlqEgikay03rMV_SfI3JKCJV9Pq6m1bzpJOqznc4BXFAX2d26I231ECr5pvwNpkGNgAeG8LtRQW9p4wKchQQwFmTMx3wy00Xmov3jIHi19zM/s200/_H1KTuv6NYw-01.jpeg" width="200" /></a></div>
Я очень рассчитывал, что не сильно
на далеко он убежал от меня из-за этой «змейки», где я «боролся» с судорогами и
другими бегунами, стараясь опередить их. Некоторые из них всё же сами немного
уступали место, за, что им отбельное спасибо. А тем временем мне оставалось
чуть более 2км до финиша. И очередной мелкий подъём на кромку леса и затем с
таким же глубоким снегом достаточно крутой спуск, начав который, я увидел
впереди поднимающегося уже пешком на половине горы, того самого парня. Он,
обернувшись мне на встречу сказал, молодца Саня! Давай, а я не смог всё же
удержать. Я поблагодарив его, спросил, насколько далеко убежали те парни (Сергей
и Андрей), на что он ответил, что далеко. Ок. И далее я продолжил вбегать в тот
подъём, затем крутой спуск прямо к каналу. Еще пару человек, движущихся на
встречу мне и по пути со мной. Но первое и второе место всё же убежали
достаточно далеко от меня.<br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Поднявшись на мост, я увидел, что
меня уже никто не догонит и я тоже никого из своего забега уже не опережу, я
просто продолжил бежать в комфортном темпе к финишной арке. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
В голое УРА! Медалька финишёра от
снегурочки. Кто-то из моих пошутил, а как же обнимашки со снегуркой, на что я
ответил, боюсь, что примёрзну к ней… <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Считав чип на финише, я поздравил
Сергея Солодкина с победой и сказал, что он Конь.) Я бы так топтать не смог всю
дистанцию. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSAQr2oaomf40mCf8NRwYiyzD-yM_6gF5o-zfk-evCHWONGOq8eesQCkj7mOrMypY4Ndh5JTtAn4KPTGTNT5SwAOdQIWZf-uWMxU_xHc01ZwYc5gTal9ZgMUpxqcAITHI4EW7x_kkF8Fk/s1600/7-WHXdj_Iew-01.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1566" data-original-width="1600" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSAQr2oaomf40mCf8NRwYiyzD-yM_6gF5o-zfk-evCHWONGOq8eesQCkj7mOrMypY4Ndh5JTtAn4KPTGTNT5SwAOdQIWZf-uWMxU_xHc01ZwYc5gTal9ZgMUpxqcAITHI4EW7x_kkF8Fk/s200/7-WHXdj_Iew-01.jpeg" width="200" /></a></div>
После финиша основная задача, это
максимально быстро переодеться в сухое. Да еще и ветер был достаточно сильным,
так что важность этой миссии возрастала многократно. <br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
В целом у меня удалась отличная
силовая и темповая, по началу, тренировка. Как всегда, проанализировав своё
выступление и состояние по ходу гонки и спустя пару дней после, я понял, что
мышцы всё же у меня уже намного лучше подготовлены, т.к. на следующие дни я
вполне комфортно смог продолжить тренировочный процесс, не ощущая никакого
закисления или критичной забитости в своих мышцах. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
К сравнению все свои предыдущие
забеги в Жуктрэйлах, я запомнил в основном тем своим состоянием, на следующие
3-6 дней, полного закисления всех мышц ног. Ну а вот уже с силовой
выносливостью следует еще немного поработать. Чем я сейчас успешно и занимаюсь.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
И конечно же приглашаю всех
желающих на свои тренировки. Предлагаю профессиональную подготовку к беговым
соревнованиям. </div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Подробности на сайте Универсальной школы бега <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"><a href="http://run.orient-school.pro/" target="_blank">RUNOS</a> </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Слова благодарности.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Огромное спасибо моим партнёрам и
друзьям за поддержку, это:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Магазин <a href="http://travers.by/" target="_blank">Траверс</a> отличные
очки, которые защищали меня от сильных порывов ветра.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Магазин спортивных товаров <a href="http://rsport.by/"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Rsport</span>.<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">by</span></a><span lang="EN-US"> </span>за
предоставленные энергетические гели сквизи.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Новый бренд спортивной одежда <a href="http://truestorysport.com/" target="_blank"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">TRUE</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">STORY</span></a><span lang="EN-US"> </span>за шикарные и очень комфортные беговые лосины и мастерку.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
Также спасибо организаторам <a href="http://arf.by/"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">ARF</span>.<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">by</span></a><span lang="EN-US"> </span>за
то, что проводите данные мероприятия. Все недочеты, это мелкие шаги и опыт для
будущего успеха!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 83.25pt;">
<br /></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-49698850480719026452018-11-20T13:28:00.002+03:002018-11-20T13:31:01.271+03:00Жизнь в моменте, длинной в 21км. <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEionMfNTwZq_9W3GUCrDSMX_kh8Gyqtdqh-xg5g4E4Tna7MA6ZfZEtBMJgPCFuXyui7KGwIE7Zv9dELgFCFHCziSiJwSRZwdFvlJHikhCUyXlERNo-LeG0OFV1hdW2zHSOvMjYC9lH8c14/s1600/%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="720" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEionMfNTwZq_9W3GUCrDSMX_kh8Gyqtdqh-xg5g4E4Tna7MA6ZfZEtBMJgPCFuXyui7KGwIE7Zv9dELgFCFHCziSiJwSRZwdFvlJHikhCUyXlERNo-LeG0OFV1hdW2zHSOvMjYC9lH8c14/s200/%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA2.jpg" width="133" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Привет всем! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Каждый раз думаю, что не буду Вас сильно утомлять длинным
чтивом, но… Тут, как и в беге, аппетит приходит во время еды. Еда и бег тоже,
кстати очень взаимосвязаны. Но я уверен, что статья будет по своему интересной
каждому читающему.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
С момента последнего моего Трэйла на <a href="https://hodan-alexandr.blogspot.com/2018/10/blog-post.html" target="_blank">Дороге замков</a> прошло уже достаточно времени и у нас в <a href="http://orient-school.pro/" target="_blank">ориентировании</a> на тот
момент, еще не завершился сезон соревнований. Хотя, конечно уже серьёзных
стартов и не предвиделось, разве, что кроме кубка Литвы. Обычно именно этим
стартом мы закрываем наш соревновательный сезон в середине Октября. Многие
ориентировщики профики, примерно в это же время начинают, так сказать
восстановительный период. Обычно у меня это 3-4 недели чисто легких побегушек в
первой зоне до часа, через день, игры с малышами, которых тренирую в зале и
всевозможные другие активности не требующие повышения пульсов или сильных
затрат энергии.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Но в этом году, особенно после провального для меня забега в
Раубичах, на Жуктрэйл #6 (там я был 4-ым), я решил немного перекроить типичный
шаблон конца сезона/межсезонья/начала подготовительного периода. В этом
полотне, красной нитью пробегало тихое, но страстное желание победить, удержать
лидирующую позицию на Логойской, очень полюбившейся мне, трассе прошлогоднего
<a href="https://hodan-alexandr.blogspot.com/2017/11/blog-post.html" target="_blank">Жуктрэйла #3</a>, который кстати был моим первым трэйлом в карьере. И вот я
снял свой настенный календарь и принялся за планирование.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Но, не так всё просто оказалось, как я мог себе представить.
Так сложилось, что с 22 Октября я начал свой очередной челленжд. (иногда в
<a href="https://www.instagram.com/alexandr_hodan/" target="_blank">инсте</a> я запускаю личные челленджи или устраиваю их с кем-то) В котором
я на месяц опять отказываюсь от всего сладкого. И поставил себе задачу скинуть
вес до 62 кг. На тот момент я весил 67.1. Мой «летний» беговой вес был 62 кг,
когда я без срывов проделывал зимний подготовительный период. Записался в
тренажёрный зал. Рядом открылся очень большой и классный тренажерный зал с
очень доступным, без лимитным, абонементом. <a href="http://gymexpress.by/"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Gymexpress</span>.<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">by</span></a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
Итого, я получил следующие данные для решения уравнения. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
1) Есть конец соревновательного сезона в ориентировании и
надо бы отдыхать. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
2) В течении месяца практически без быстрых углей.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
3) + три тренировки в неделю, в тренажерке, к основным
беговым треням. (<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">10 трень
в неделю)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
4) Логойский Жук Трэйл с целью победить.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Но как часто бывает, глаза бояться, а руки то делают. Я
распланировал в какие дни буду больше времени уделять тренировкам в зале, а в
какие дни у меня будет акцент на беговую подготовку. Но сразу скажу, что это не
целесообразно если у Вас нет достаточно хорошей заложенной базы в виде общей
выносливости! (К примеру, я считаю достаточной базой общей выносливости это
когда Вы на протяжении 2-3 лет, подготовительных периодов бегали по 12-17 часов
в неделю) В таком режиме с тренажеркой и бегом, я не готов был работать более
чем месяц. Но есть такая методика. Я её называю «стрессовая» для организма.
Важно для преодоления тренировочного плато и выхода за пределы привычного,
того, что мы сами себе позволяем делать на тренировках, делать больше
привычного. Другими словами, это пробивание стеклянного потолка. Это явление
есть в любой сфере жизни. Будь то бизнес, спорт или отношения.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Я уже знал, что буду готовиться к Жуку немного иначе, с
учетом всех факторов. И стартануть я решил с мини челленджа с 17 по 21 Октября
я делал 8 тренировок за 5 дней, при этом последние 3 дня, это было по две
тренировки в день где вечерняя в тренажёрке. На разные группы мышц. Первый день
– руки, плечи. Второй – ноги и третий – спина и пресс. Утром же ориентирование
примерно по 1,5 часа бега по пересечёнке. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTrRmoE7xrljgL-1L4EVaQDxMB_nHra66Bxeb2rvd0cq85JSvfKJzyjSlQcc8yYWeuVsYwM1X-T4FRc0E_RX8oyzjs04Xw4POr3TDbEo9fp_WG9bd7fFPwrk0bEcxtdZT5DXsyyn2WRe0/s1600/20181103_112055-01.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1400" data-original-width="1600" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTrRmoE7xrljgL-1L4EVaQDxMB_nHra66Bxeb2rvd0cq85JSvfKJzyjSlQcc8yYWeuVsYwM1X-T4FRc0E_RX8oyzjs04Xw4POr3TDbEo9fp_WG9bd7fFPwrk0bEcxtdZT5DXsyyn2WRe0/s200/20181103_112055-01.jpeg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Успел конечно выполнить одну длительную тренировку со своими
спортсменами и спортсменками, на 2 часа 15 минут. До этого пробежали горную
тренировку в шикарный песчаный подъём в Ратомке. Где проходил мой <a href="https://hodan-alexandr.blogspot.com/2018/03/blog-post.html" target="_blank">«Арктический забег»</a>. В результате из запланированного я практически всё выполнил на
100%. В тренажерном зале также убивался по полной. Но при этом помнил о
важности восстановления и питания. Не совсем в полной мере считаю, что
получалось гидратацию соблюдать, но я старался. (такое себе самооправдание).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
И так, всё же ко дню старта время плавно приближалось. На
неделе до тейперинга, так попало, что мы собирались отмечать как раз, день
рождения моего клуба ориентирования <a href="http://silwanliuks.com/" target="_blank"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">OC</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Silwan</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Liuks</span></a> и там то, уже придется покушать. Только я, по-прежнему,
не ем мясо и сладкое. Поэтому кушал овощи и сыр с хлебцами.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Предстартовые дни. Погодка становилась все прохладнее, и
особенно я это ощутил, когда в среду делал фартлег, дабы встряхнуть мотор для
лучшего систолического выброса крови. Закупил новые беговые носки и за
тестировал их, это мелочь, но именно из таких мелочей и складывается успех. Из
мелких, но системных действий на бОльшем промежутке времени, когда они все
складываются во единую картину достижения Вашей цели. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNdhEwrEYECUqZK6DdSOxFxOLwuomC4l1SYxfD4VvbcN3sax8t8NyLkX6h0ikMdcMwpSVfN7GFUOYyvVLeFe2eOMQ8QMTrn_SeQVxzwniaLZ0GDL0sSwfr6ZrC1nE2WQvvG7bhk98RR34/s1600/%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2582.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNdhEwrEYECUqZK6DdSOxFxOLwuomC4l1SYxfD4VvbcN3sax8t8NyLkX6h0ikMdcMwpSVfN7GFUOYyvVLeFe2eOMQ8QMTrn_SeQVxzwniaLZ0GDL0sSwfr6ZrC1nE2WQvvG7bhk98RR34/s1600/%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2582.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNdhEwrEYECUqZK6DdSOxFxOLwuomC4l1SYxfD4VvbcN3sax8t8NyLkX6h0ikMdcMwpSVfN7GFUOYyvVLeFe2eOMQ8QMTrn_SeQVxzwniaLZ0GDL0sSwfr6ZrC1nE2WQvvG7bhk98RR34/s200/%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2582.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
День старта. Все с вечера расписал по списку вещей. Начал
складываться, приготовил ссобойку, перекус, гели, питьё сделал с <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">BCAA</span> на дистанцию, чтобы не зависеть
от подпитки и запивать гели в нужные мне моменты. Кстати одной из таких мелких,
но очень важных задачек была для меня раскладка по употреблению гелей. 2 или 3?
Когда начинать кушать, и насколько полны мои запасы гликогена сейчас. Ведь я
толком не смог пройти тейперинг. Ок. Решил взять три геля Сквизи, от своего
постоянного партнёра, магазина спортивных товаров <a href="http://rsport.by/"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Rsport</span>.<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">by</span></a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
И всё вроде бы я упаковал, позавтракал стандартной овсяной
кашей. Прыгнул в машину к Ирине и поехали в Логойск. Но !!! По пути, на
кольцевой, я вдруг вспомнил, что забыл свои беговые лосины. И что необходимо
вернуться за ними. Всё должно быть в плане одежды проверено и по привычному для
Вас комфорту. В результате кружочек оформили в лишних 35 мин. Но в итоге
приехали на поляну еще за 40 мин до старта. Идеально. Важно не позволять таким
вещать сбивать Ваш настрой на выступление. Во всём искать положительные моменты
и плюсы. Этому я учусь в тех полезных книгах, которые очень люблю <a href="https://www.instagram.com/p/Bov8YUnjYoF/" target="_blank">читать</a>. В итоге я подумал, что так даже и лучше, чем мёрзнуть за 1,5 часа до
старта как я планировал первоначально приехать.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Единственный мелкий минусик я ставлю сам себе, это за
неполноценную разминку. Всего побегал минут 7-10, а следовало бы полностью
прогреться и выполнить растяжку. Видимо из-за этого достаточно быстро бедро уже
начало во время гонки чувствовать нагрузку. Учесть, главное всё на будущее
учесть и это будет нашим бесценным опытом. Но всё же я понимал, что за трасса
нас ждёт впереди и решил, что у меня будет время для прогрева в начале гонки.
Главное не поддаваться на попытки ускорения в начале, за мега заряженными
бегунами, которые вроде как бегать умеют и сами, но часто не доживают до
конца.) <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc7Zyz_gctBfz8GRSm_qp7UD-hBMpNp7QiafTgkp62EEKW0Z6m67tV5z-4bk5-BqfdkBAE6JbupTaSQGwQ-ywjKbS9_E69hYmgvfSY0LY1j8y4id8kRL-LQtVs2pOehof6Zo6p8LxTbkc/s1600/%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%25821.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc7Zyz_gctBfz8GRSm_qp7UD-hBMpNp7QiafTgkp62EEKW0Z6m67tV5z-4bk5-BqfdkBAE6JbupTaSQGwQ-ywjKbS9_E69hYmgvfSY0LY1j8y4id8kRL-LQtVs2pOehof6Zo6p8LxTbkc/s200/%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%25821.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Итак, нас выстроили на стартовую поляну. Вот он я, там,
слева на фоточке ). В голове пару мыслей, ну что же, по одежде я всё
распределил четко, вода есть, гели, точно решил на каких минутах кушать.
Единственное за что я переживал, что икроножки не полностью свежие, и видимо
наложилась на них немного нагрузка от фартлега, который я делал после дня ног в
тренажёрке. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
В целом выбрал тактику не спешить, постараться сделать
второй круг таким же по скорости, ведь это будет означать, что я хорошо готов
если после нагрузки первого круга смогу удержать темп. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
5, 4, 3, 2, 1, Старт ! Показушная петелька по поляне для
фотоменов, и первая лиственная горочка уже показывает кто в какой обуви бежит.
Я четко определился, что шиповки для ориентирования это самое то. Без
вариантов! Также приближаясь к первому подъёму, где нас встречали волонтеры я
понял, что для разминки пару горочек оформлю бегом, чтобы согреться окончательно,
ну, а дальше как будут забиваться бёдра. При необходимости буду снимать
нагрузку с икр и переходить на шаг, тем самым включая ягодицы в работу. Ведь по
прохладной погоде все сосуды сужаются и кровоток не так активно обогревает и
снабжает мышцы необходимыми веществами для поддержания двигательной активности мышечных
волокон. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Первые 2 км какой-то резкий парниша чуть было не напугал
меня всерьёз, своим отрывом от всех нас метров на 150 ! При спуске к полю, я
уже даже не видел его впереди, но понимал, что бегу вторым. Позади парни
старались держаться, но я догадывался что они не протянут в таком темпе и уж
тем более не смогут его поддерживать к концу трассы, где более частые и высокие
подъёмы. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
В итоге поворачивая на поле, а оно перепаханное и замерзшее,
напомнило мне бег в Финляндии по каменным россыпям. Но мои ахилы и голеностопы
к такому были готовы. Как-то делал специальные трени по утрам, несколько лет
назад правда, на поле, около Дроздов, когда оно так же было перепахано и
застывшее. И вот я уже вижу активно дышащего и оглядывающегося назад того
самого парня, он был одет в синее. Он спросил у меня:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- мы первые? <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Я ответил, что – Да, но ты как-то очень быстро начал.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Он – это я специально, чтобы оторваться.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Я – неа, тут такое не прокатит. И с этими словами я опередил
его.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Для себя понял, что по его такому дыханию всё ясно, что он
уже сыт и на питании кушать не будет).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrpjE7yWdu7_v6D4fF1yf8pHKOWOvTKBOaeibZsUVZZlojMEfp8UYtkQcvIk7OeANcaolsTMd4X7xcfpALKx7AZbTRUhcdvHX2gBlZyRCgggMl3uubnXJEp8TABp0e5hX0rmb7s_FZifE/s1600/%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="720" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrpjE7yWdu7_v6D4fF1yf8pHKOWOvTKBOaeibZsUVZZlojMEfp8UYtkQcvIk7OeANcaolsTMd4X7xcfpALKx7AZbTRUhcdvHX2gBlZyRCgggMl3uubnXJEp8TABp0e5hX0rmb7s_FZifE/s200/%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA.jpg" width="133" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Но я не заострял на это больше внимания, разве, что пару раз
еще оборачивался на подъёмах и прямой вдоль ЛЭП, чтобы контролировать разрыв
между нами. А тем временем часы то и дело систематично делали мне отсечки
каждый пройденный мною км. Кстати на 150 метров раньше весели таблички от
организаторов, но мне это придавало лишь улыбки). <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
А теперь к самому мясу как говорят. К самой сути. Моя
тактика сработала на отлично, и я сдал экзамен. Полностью начал контролировать
своё состояние после того как прогрелся, это 4-5 км, и все будущие метры
наперед, четко знал где и что в какой момент я буду делать на дистанции. Хоть
трасса и была запущена в обратном направлении, но у меня отличная память и я
представлял, даже без привычной мне карты в руках, какого профиля впереди меня
ждёт участок и с каким подъёмом или спуском. На ровных участках просто катил в
удовольствие, так, чтобы не зажиматься и поддерживать комфортный темп. Я
чувствовал, что готов к такому бегу. В начале подъёма оценивал взглядом его
градиент и определял для себя место, до которого должен вбежать во чтобы то ни
стало! Затем позволял себе переходить на активный шаг и опираясь руками на
колени продолжал подниматься. И самое морально сложное и важное для победы над
собой в первую очередь, это, как и в ориентировании, заставить себя бежать
после подъёма! Мотивируешь себя тем, что после вершины будет спуск, там и
отдохнуть смогу. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
На спусках просто отпускал себя на нитралке, катил не
ускоряясь, но важно ставить стопу с перенесённым центром тяжести и корпус наклонить
под нужным углом к поверхности, что бы не было сдерживания самого себя. Ибо в
такие моменты квадрицепсы также на бёдрах находятся в статическом напряжении,
да и плюс ещё небольшое потрясывание мышц тоже нагружает их. Но когда градиент
спусков слишком крутой, чтобы отпустить свои ноги и валить вниз, тут уже приходиться
применять специальные навыки бега по крутым спускам. Тут уже милости просим в <a href="http://orient-school.pro/" target="_blank">школу ориентирования</a> или в универсальную школу бега <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"><a href="http://run.orient-school.pro/" target="_blank">RUNOS</a></span>, где я смогу обучить вас
рациональной технике бега в гору и с горы, а также траверсом. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
И вот уже подошло время кушать первый гель. Он конечно уже
подостыл в кармашике моего бегового рюкзачка, но я плавно потягивая приятную на
вкус вязкость геля приготовился подниматься к карьеру, за которым небольшая
равнинка, что очень удобно для поглощения гелей и запивания их чем-то. Тоже
мелочь, но экономит секунды на вдох-выдох т.к. на спуске некогда глотать, можно
подавиться, а в гору руки у меня были заняты. Вот и думай когда запивать его. В
результате я его потихоньку втягивал в себя и пришло время пить мой коктейль из
вотерпака. Но на удивление мне, содержимое пакета стало также очень холодным,
не смотря на то, что я укутал это дело в фальгу и наливал почти горячим. В
сумме за всю гонку я сделал может 5 глотков на запивание гелей. Остальное всё
время, меня даже напрягали шлейки, которые то и дело опускались ниже уровня
грудных мышц, чем освобождали широкие шлейки самого рюкзака. А я всё время то и
делал, что подтягивал их наверх, чтобы рюкзачёк не так сильно подпрыгивал на
спусках. Также если туже затягивать то лёгкие не в полную грудь как говориться
дышали. И поэтому пришлось расслаблять их. В общем в те минуты бега когда мне
было скучно, в основном это редкие равнинные участки, я занимался поправлением
шлеек. По итогу решил доработать как-то фиксацию всех моментов при
использовании вотерпака и этого рюкзачка.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpHzEgWtJnwsRs2OpeObFqacy25kT4smCwbAXaDRctAs6anePU05E8mgWCjTGdgyrgHwSJjLgWcrnoCq9aVpJwnooUcNxYSs-b4IovUoX0iNRyLRmoH5wpt8XcT27BvlpdIexCBKAb9UQ/s1600/%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%258A%25D1%2591%25D0%25BC.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpHzEgWtJnwsRs2OpeObFqacy25kT4smCwbAXaDRctAs6anePU05E8mgWCjTGdgyrgHwSJjLgWcrnoCq9aVpJwnooUcNxYSs-b4IovUoX0iNRyLRmoH5wpt8XcT27BvlpdIexCBKAb9UQ/s1600/%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%258A%25D1%2591%25D0%25BC.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpHzEgWtJnwsRs2OpeObFqacy25kT4smCwbAXaDRctAs6anePU05E8mgWCjTGdgyrgHwSJjLgWcrnoCq9aVpJwnooUcNxYSs-b4IovUoX0iNRyLRmoH5wpt8XcT27BvlpdIexCBKAb9UQ/s200/%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%258A%25D1%2591%25D0%25BC.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
И мало по малу, но я приближался к заключительным 3 км
первого круга, как раз тут и начинались более высокие подъёмы и такие приятные
моему взору и слуху кричалки и музыкальные инструменты волонтёров, которые
стояли на слиянии участков трассы. На одном из поворотов передал в руки пустой
тюбик от геля и под их громкие крики – и этоооо Лииидееерр!!! Я, поднимая
большой палец вверх продолжал устремляться на спуск. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Но всё ещё не понимая сколько у меня в запасе есть минут,
над ближайшим преследователем я оберегал мыль о своих икрах. И старался беречь
их т.к. знаю, что если наступает судорога то тут уже какими мотивашками своё
сознание не пичкай, мышца если не может, то она не может. Но слава Богу я
деревенский парень и у меня есть яблоневый сад. Яблочками из которого я
регулярно подкрепляюсь и в них предостаточно железа для обогащения крови
кислородом и попадания его по итогу к мышцам. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
На одном из очередных участков я обогнал парнишу, видимо
марафонца и крикун ему, молодец, давай цепляйся за мою спину и погнали дальше!
Он видимо сильно устал. Ответил мне лишь улыбкой ).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
В какой-то момент я услышал позади себя звуки волонтёров,
так же само они приветствовали и меня. А тут я пробежал всего один спуск и
подъём после их места. И что, неужели кто-то всего в минутке полторы позади
меня? Как-то поднявшись на верх я окинул взгляд за соседний бугор, и увидел там
парня в темной одежде, это не тот смельчак, что решил отрыв создать. Это другой
парень. И я подумал, ок, догоняй, поработаем на финиш. И как то эта мысль прямо
перед последним подъёмом до выхода на поляну взбодрила меня и я продолжил
концентрироваться просто на каждом метре дистанции, который пролегает под моими
ногами. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Пробегая под аркой я взглянул на часы и увидел там 51.06. И
в голове промелькнула мысль, а Миша на брифинге говорил, что пока лучшее время
круга за сегодня было 57 минут, а в прошлом году 53. И я то помню, что это
время в 53 минуты было как раз у Димы Крюкова и Вадима Сердитова, которые в <a href="https://hodan-alexandr.blogspot.com/2017/11/blog-post.html" target="_blank">том году</a> ушли в отрыв от меня после первого круга на пару минут. А
сейчас я пробегаю поляну по своему ощущению и с сильной верой в то, что я
грамотно всё делаю и на этот круг у меня ушло 51 минута! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
После спуска к полю, и затем долинного подъём по нему, я
делаю взгляд назад, т.к в этом месте видно дистанцию метров на 500 позади, я
понимаю, что ближайший бегун в более чем 3 минутах за мной. И у меня рождается
новая цель с новыми задачами на эту трассу. Со словами, а почему бы и нет!? Я
решаю улучшить своё время прошлого года и как минимум не слить время первого
круга на очень много, как это зачастую бывает у неопытных раннеров. По отсечкам
видно, что в итоге я всё же снизил скорость на 10 сек на км. Но всё же улучшил
своё время с прошлого года на 2,5 минуты! И это говорит о том, что есть ещё
куда расти и к чему стремиться. Но об этих мыслях чуть позже. А пока…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHtHYs9WGM3CzQOVbFJ0DsFBbrITRxhb78E-hjRuj3TH7hDPL4PHfaAkvz1FnWRoiQ2jWCnkKWH4Bk7CI3-ucylAjq_Iex5WVaR2j5KZTqbNL7qRfCruIgv0N6WsK8SDSB4ziwFAIw_JI/s1600/%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHtHYs9WGM3CzQOVbFJ0DsFBbrITRxhb78E-hjRuj3TH7hDPL4PHfaAkvz1FnWRoiQ2jWCnkKWH4Bk7CI3-ucylAjq_Iex5WVaR2j5KZTqbNL7qRfCruIgv0N6WsK8SDSB4ziwFAIw_JI/s1600/%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="720" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHtHYs9WGM3CzQOVbFJ0DsFBbrITRxhb78E-hjRuj3TH7hDPL4PHfaAkvz1FnWRoiQ2jWCnkKWH4Bk7CI3-ucylAjq_Iex5WVaR2j5KZTqbNL7qRfCruIgv0N6WsK8SDSB4ziwFAIw_JI/s200/%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA3.jpg" width="133" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
У меня уже идёт 12 км дистанции и как я привык уже на
силовых, горных тренях, когда ты бегаешь в крутые и высокие горки, ты сперва
считаешь сколько раз поднялся, а затем, когда уже устал, считаешь сколько же
тебе еще осталось. Так и было сейчас, я уже смотрев на часы отсчитывая сколько
км мне ещё осталось. С этими думами я выбежал на солнечную сторону к ЛЭП и рука
потянулась за вторым гелем. Я понимал, что для поедания третьего у меня уже не
останется дистанции. Но всё еще тлела небольшая мысля – хватит ног или будут
судороги. В прошлом году за последние 5 подъёмов я уже ощущал первые позывы
судорог в икрах, но всё же смог избежать этого мероприятия.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
И вот уже очередная отметка от организаторов, и я двигаюсь
среди мелких, но плотно растущих ёлочек. И ловлю себя на мысли, а почему это
капельки на каждой иголочки на всех ёлочка, всё ещё весят, ведь я же их тут на
первом кругу сбил своими плечами, локтями. И до меня доходит, что на улице
минусовая погода, и эти капельки превратились в мелкие сосульки. Вот такими
позитивными мыслями я и жил в каждом моменте дистанции. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
А после это участка очередные звуки поддержки от волонтёров,
которые стояли около песчаного карьера подбадривали меня. А затем лесные, узкие
тропки, очень извилисто спускались меж тонких стволов деревьев и кустов.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>И тут я полностью растворился в уединении с
природой и словно погрузился, как и на дистанции ориентирования, когда ты
держишь в руке сразу всю модель местности, представленную в виде карты, в
процесс, в этот момент. Я чувствую себя частью всего того, что меня окружает в
данный момент. И после следующего, затяжного подъёма я выбежал на тропку
примерно метров на 70-100 плоского участка и как узкий коридор, слева и справа,
стояли тонкие, с множественными веточками, покрытые ещё инеем, деревья и сквозь
них пробивались такие яркие и приятные лучи солнца, попадая прямо мне в лицо.
Это было самое место для глубокого вдоха и понимания того, что я получаю
удовольствие от всего этого. И что не зря были прожиты те дни и часы в
тренировках. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Запив ледяным напитком из своего вотерпака второй съеденный
гель, я поднялся на очередную вершину и там меня уже во всю встречали громкими
и сильными словами, волонтеры из группы поддержки. Я давал им пять, а они в
ответ поздравляли меня и один из них сказал слова, которые спустя 1 км
подогрели во мне мысль, о том, что я в очередной раз достигаю своей цели. Он
сказал – И это уже однозначно победа !!!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqN3kYbuzyXxcT0X_O4aUWbfTyyVEnN4127RCpCKSNk-xCVIlmahx_mtjIasU8PfCUUvix_LpKCq77bzjYC1R3pMqHms0GT4h5x-O8byO8I9g5K3Fg0rvrsjNPTwXr46-zNocqz7_kyoQ/s1600/%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqN3kYbuzyXxcT0X_O4aUWbfTyyVEnN4127RCpCKSNk-xCVIlmahx_mtjIasU8PfCUUvix_LpKCq77bzjYC1R3pMqHms0GT4h5x-O8byO8I9g5K3Fg0rvrsjNPTwXr46-zNocqz7_kyoQ/s1600/%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="720" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqN3kYbuzyXxcT0X_O4aUWbfTyyVEnN4127RCpCKSNk-xCVIlmahx_mtjIasU8PfCUUvix_LpKCq77bzjYC1R3pMqHms0GT4h5x-O8byO8I9g5K3Fg0rvrsjNPTwXr46-zNocqz7_kyoQ/s200/%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA1.jpg" width="133" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
С улыбкой на лице я всё же не забывал выполнять то, что
следовало. Я продолжал бег и уже решил, что в последние подъёмы не сильно
крутые я буду вбегать, но не доводя до судорог в икрах.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Всё же в нужный момент я переходил на шаг,
включая опять ягодичные мышцы в работу. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
И вот я смотрю на часы, и замечаю, что до конца остается
менее 2 км. Пару спусков и подъёмов, и выход на поляну. Как только во мне
зазвучали те слова про победу, я подловил себя на мысли и у меня словно
переняло дыхание, я, сжимая руки в кулаки почувствовал, как по моему уже
полностью мокрому и утомившемуся телу пробежались мурашки, словно импульсы от
мелких разрядов тока. Но, я то, знаю, что эти моменты это и есть аккумуляция
той самой свободной энергии, которая есть вокруг всех нас в избытке, а я лишь
смог притянуть её в тот момент к себе и у меня чуть было не начали проступать
слёзы радости на глазах. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
И наверное, мало кто поймёт о чём я говорю. Смысл не в том,
что я победил. Ведь пока уровень не сильно высокий в стране, да и наши не самые
сильные ориентировщики принимали участие в данных забегах. Для меня смысл всех
тех мурашек и секундных, наворачивающихся слёз на глазах, в том, что я смог
твёрдо решить, поставил цель, шёл к ней, стремился и выполнял, всё что от меня
требовалось до последних метров дистанции. Это радость и энергия полученная от
достижения на тот момент заветной цели! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Но по прежнему, я ещё больше начал концентрироваться на
постановке ног со спусков, т.к был впереди ещё один подъём и два спуска. И
чтобы не случилось как часто у нас бывает на дистанции ориентирования, когда ты
только подумаешь, что всё получилось и ты хорошо проходишь дистанцию, ты обычно
тут же допускаешь досаднейшую ошибку. Но я на опыте уже знаю, как решать такие
задачи. И в этот раз я справился с мыслью заранее вешать медали себе на шею.
Просто уверенно спустился по опавшей листве и в гордом одиночестве финишнул с
высоко поднятыми руками и улыбкой ! ДА! Сказал я себе. Я это сделал в очередной
раз!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinjC4dWyVEDGYxrkL-gqkFsRyfw8j9sCdGNk5iIXCzHhWPTq_U-e3IthAN_a-jv1ObXEkUtAD26wlKM-EuImIFWs5HoAAJeQ_AZ8joQ9Lz93_z9YAIXLlKNAhz-7PztMXzebFa28O89YQ/s1600/%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinjC4dWyVEDGYxrkL-gqkFsRyfw8j9sCdGNk5iIXCzHhWPTq_U-e3IthAN_a-jv1ObXEkUtAD26wlKM-EuImIFWs5HoAAJeQ_AZ8joQ9Lz93_z9YAIXLlKNAhz-7PztMXzebFa28O89YQ/s1600/%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="720" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinjC4dWyVEDGYxrkL-gqkFsRyfw8j9sCdGNk5iIXCzHhWPTq_U-e3IthAN_a-jv1ObXEkUtAD26wlKM-EuImIFWs5HoAAJeQ_AZ8joQ9Lz93_z9YAIXLlKNAhz-7PztMXzebFa28O89YQ/s200/%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0.jpg" width="133" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Выдалась отличнейшая гонка. Я побежал к машине
переодеваться, но перед этим снял с плеч вотерпак с рюкзачком и почувствовал,
что он реально тяжёлый! И я тянул его во все эти горки? Задал я сам себе такой
вопрос. Блин, а если б без него, возможно и не слил бы 2 с лишним минуты на
втором кругу и вообще был бы красавчиком сам в своих же глазах. Ведь справился
только с одной целью. А время то на второй круг стало хуже! Как всегда, есть
над чем поразмыслить, о чём подумать и над чем работать дальше. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Спасибо всем тем, кто дочитал до этого места. Вам улыбаюсь и
даю пятюню!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
В четверг 22 Ноября я завершаю свой челлендж и выложу пост в
свой<a href="https://www.instagram.com/alexandr_hodan/" target="_blank"> инстаграм</a>. Следите за новостями. Впереди планируются открытые бесплатные
тренировки от моей Универсальной школы бега <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"><a href="http://run.orient-school.pro/" target="_blank">RUNOS</a></span><span lang="EN-US"> </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Основная мысль, если кто думает, что результат зависит лишь
от количества пробегаемых вами км или затраченных часов на тренировке, то вы не
совсем правы. Я же в последние годы всё больше убеждаюсь и становлюсь
сторонником эффективности методики. Как при меньшем времени получить бОльший
результат. Вот этот момент для меня важен. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Официальные результаты <a href="http://www.obelarus.net/results/2018/181117r_zhuk-trail.htm#m3" target="_blank">тут</a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Благодарю всех кто в меня не верил и кто поддерживал. (вы придаёте мне сил).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Спасибо отдельное моему партнёру магазину <a href="https://vk.com/rsportby" target="_blank"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Rsport</span>.<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">by</span></a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Мой <a href="https://www.instagram.com/alexandr_hodan/" target="_blank">инстаграм</a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Благодарю новый бренд спортивной одежды из Риги<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://truestorysport.com/" target="_blank"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">TRUE</span><span lang="EN-US"> </span></a><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"><a href="http://truestorysport.com/" target="_blank">STORY</a>,</span> амбассадором которой я являюсь.<o:p></o:p></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-68734402852717469602018-10-12T20:34:00.001+03:002018-10-12T20:34:51.869+03:00Возвращение в трэйлранинг...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKkU-2bqog_e_nHPq_PDWML1O1yUv1MEuUZ0KZIio1GgTiuhi2VeOxJme46_siud8J6YvCEoRsGl_GXPcG4UKND-2qC2nMiFzNx4xG-kiXC6NinuH_fR55BJ1w6wgcib-J33QR126nRQc/s1600/BAT9l5Nq-7I.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="854" data-original-width="1280" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKkU-2bqog_e_nHPq_PDWML1O1yUv1MEuUZ0KZIio1GgTiuhi2VeOxJme46_siud8J6YvCEoRsGl_GXPcG4UKND-2qC2nMiFzNx4xG-kiXC6NinuH_fR55BJ1w6wgcib-J33QR126nRQc/s320/BAT9l5Nq-7I.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="text-indent: 7.1pt;">Доброго дня всем! Устраивайтесь
поудобнее, читать будем много!</span><br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
Решил описать новые для меня
ощущения и эмоции, которые я испытал, приняв участие в ЖукТрэйл#7 «Дорога
Замков». А также поделиться очередным очень полезным опытом. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
Всё началось еще летом, в дикую
жару, когда я бежал трэйл 21км в Раубичах. Откровенно погибая от нехватки
физической подготовленности. В тот период, я едва ли оправился от своих,
преследовавших меня мелких травм, то тут, то там. Честно вспоминая, я понимал,
что не готов бежать на лидирующую позицию в таких условиях. И по окончанию
гонки, не нашёл в себе даже сил описать как это было. Посему статья о Жуктрэйле
в Раубичах канула в летопись. Далее я более-менее начал регулярно тренироваться
и подготавливаться к основным стартам по ориентированию. Впереди были поездки
за границу, а также чемпионат Рб в Эстафетах (наша команда стала бронзовым
призёром чемпионата) и на ультра Лонге (24км дистанция «нашего» Марафона
ориентирования) где я, с общего старта, в упорной тактической борьбе, сумел
убежать от парней на последнем КП и тем самым занял итоговое 5-е место
чемпионата Беларуси, на удлиненной дистанции ориентирования. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
Таким образом, я вполне уже
поднакопил физической подготовки и с уверенностью зарегистрировался на
предстоящий «Чемпионат Мира». ЖукТрэйл#7 в Мирском замке. Вполне понимая, что
каждая такая гонка трэйла, это тоже всегда разное приключение и испытание себя
на прочность с разных аспектов подготовки. В сравнении с <a href="https://hodan-alexandr.blogspot.com/2017/11/blog-post.html">первым моим</a> трэйлом, этот стал самым «плоским» и самым быстрым. Если же его сравнивать с
<a href="https://hodan-alexandr.blogspot.com/2018/03/blog-post.html">моим вторым</a> трэйлом, то здесь была самая комфортная погода для
соревнований. Но тем не менее, что-то общее присутствует в каждом из таких
трэйлов, для меня. В первую очередь это цель, с которой я приезжаю на гонку. И
несомненно, все такие гонки объединяет проверка своей морально-волевой выдержки
и умения бежать, что называется на пределе, превозмогая свои собственные
ожидания. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9fvSbH0qUj6tZ3GGqAChpIJKObYNbtRDl7r46W0xM1y1fXIaEnp6X_ufHGxSuMg5V4x9NF7FfAW4TmVU9LGWkUYMOHJMRG1u-XxUvv3pfgt3KBU4dJ-tbnuX4-WdzvBHRcwu9KE_KQJs/s1600/29OeC4nNizs.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="854" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9fvSbH0qUj6tZ3GGqAChpIJKObYNbtRDl7r46W0xM1y1fXIaEnp6X_ufHGxSuMg5V4x9NF7FfAW4TmVU9LGWkUYMOHJMRG1u-XxUvv3pfgt3KBU4dJ-tbnuX4-WdzvBHRcwu9KE_KQJs/s320/29OeC4nNizs.jpg" width="320" /></a></div>
День старта. Была отличнейшая
погода. Светило яркое, осеннее, солнце и дул приятных, свежий ветерок.
Шикарнейшая локация места старта и центра соревнований в целом, за что
отдельное, ОГРАМЕННОЕ спасибо моим друзьям и организаторам, Светлане и Михаилу,
а также всем причастным! Естественно, посмотрев прогноз погоды, изучив трек
трассы, я подготовился основательно. Ведь в голове теплилась мысль об уверенном
возвращении в данную стихию, пусть пока и не на самую длинную дистанцию. Всё же
я в адеквате оцениваю своё состояние и уровень текущей подготовки. Никогда не
занимался «проверкой себя», как это делают, уверен, многие из участников
подобных забегов, чем собственно зачастую и вредят себе. В общем я настраивался
на соревнование. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
По приезду на поляну, я всё еще не
до конца был уверен в выборе беговой формы и обуви для гонки. Взяв с собой три
пары обуви, различного предназначения и три варианта одежды, я остановил свой
выбор на спринтерском комплекте, от нового бренда спортивной одежды <a href="http://truestorysport.com/"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">TRUE</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">STORY</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">SPORTSWEAR</span></a>,
брэнд Амбассадором которой я и являюсь. Отличное качество материалов и пошива,
многообразие вариантов и разработка индивидуального дизайна для клубов и
команд. Для бега, лыж и ориентирования. Да это сейчас была актуальная реклама.
(подробнее в личку, цены очень приятные). Также решил одеть нарукавники т.к.
прохладный ветер не сильно то внушал доверия. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
В итоге за 13 минут до старта я
начал разминку. Основной целью которой было прогревание бедра, которое я
немного потянул накануне, выступая в спринте, в Лошицком парке на соревнованиях
по ориентированию. До разминки помазал бедро согревайкой. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
Спасибо также моему спонсору и
партнёру, магазину спортивных товаров <a href="http://rsport.by/"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Rsport</span>.<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">by</span></a> за предоставленные гели и компрессионные гетры. Они кстати спасали мои
икры на протяжении всех 24км гонки. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4YiZ1huwtXvwjLiq4RIgTgqyal3yWAWJI-EudkduuD9Q3rLcc-V-8hQwC-IH74ZcftcaD_knN056TkAFbb9GYxcY0gFk7lN5tGJgrLZhuF94vsNZDTCMT-DHbzhqLlWDduQeM2XkTWO8/s1600/VlmOnPFCWSw.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="854" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4YiZ1huwtXvwjLiq4RIgTgqyal3yWAWJI-EudkduuD9Q3rLcc-V-8hQwC-IH74ZcftcaD_knN056TkAFbb9GYxcY0gFk7lN5tGJgrLZhuF94vsNZDTCMT-DHbzhqLlWDduQeM2XkTWO8/s320/VlmOnPFCWSw.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="text-indent: 7.1pt;">Ну что же, вот мы уже все красивые
и заряженные стоим под стартовой аркой. Готовы начать свой путь. У меня в
голове крутились следующие мысли, а хватит ли мне 1го геля, а что с покрытием,
а какие рядом бегуны, с каким темпом бежать и как быть с питьём, ведь я без
часов и не смогу всё чётко отследить. Но одна мысль преобладала над всеми
остальными. Это ярко горящая, идея победить, во что бы то не стало!!! Просто
взять свой комфортный темп и держать его. В надежде, что моих заложенных
запасов беговой подготовки хватит на 21км. Что называется в размен, на все
деньги! Возможно моя тактика не особо то и рациональная была в тот день, но я
понимал, что в моём положении некуда деваться и что если я намерен победить, то
я должен отбросить всё и просто держать свой темп в независимости от местности.
Будь то гравейка, поле или лесная тропа.</span><br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicjUZLSYQJip5ehAP005IPTFCtt6SZuFvfvh6-h7sqc0NdE1Ny3u7fsmkagcPWGB62KNyTOeVjqIMTOoLGUWY3Dh4wccGVP6smvRGLWzwi7kwjYAs3mUND9dBJt04GVHZr_wJCT8cPoz4/s1600/Zr7cth5HOX4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="854" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicjUZLSYQJip5ehAP005IPTFCtt6SZuFvfvh6-h7sqc0NdE1Ny3u7fsmkagcPWGB62KNyTOeVjqIMTOoLGUWY3Dh4wccGVP6smvRGLWzwi7kwjYAs3mUND9dBJt04GVHZr_wJCT8cPoz4/s320/Zr7cth5HOX4.jpg" width="320" /></a></div>
Итак, 5,4,3,2,1 – Старт! Началось,
подумал я и не напрягаясь начал бежать с общим темпом с самого старта, но как
оказалось этот темп был по 3.55 на км и я был во главе паровозика. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Спустя 1,5 км мы выбежали из территории
Мирского Замка и направились в сторону полей. Пробегая мимо палатки финиша, я
снял свои нарукавники и отбросил их девчатам на финише, стало жаркова-то мне в
них. Далее, спустя ровный и прямой участок, мимо полей, наша тропинка начала
подниматься чуть в горку, и мы продолжили бег по травяной тропке. Она упёрлась
в грунтовую дорогу между полей, и я потерял из виду маркировку. Чуть
засуетившись я интуитивно решил, что нам бежать влево по лучшему покрытию, чем
по тому, которое шло в прямом направлении. Такая ситуация не очень-то
обрадовала меня т.к. я, двигаясь первым не мог бы сделать корректировок в
случае если бы кто-то из лидеров сперва дернулся не в том направлении. В общем
спустя метров 250-300 по левому краю дороги начались ленточки. Потеря не
значительная, но ребята из группы преследователей немного приблизились, хоть и
общее отставание уже составляло метров 100. Продолжая бег я себя достаточно
комфортно чувствовал. То и дело выбирал более твёрдые участки полевой дороги по
которой вывозили собранный урожай кукурузы. Солнце светит, греет, ветерок
обдувает. Красиво и приятно, лишь иногда поднималась пыль. Спустя некоторое
время мы повернули в лес. Затем опять вернулись на поле, но уже с травой. Тут я
понял, что можно было бежать и в более шипованной обуви. Мой же выбор пал на
самые обычные Асиксы Гель Санома 3. Но, невзирая на изменчивость почвы под
ногами я старался поддерживать взятый мною темп бега. Хоть местами это
требовало от меня бОльших усилий нежели бег по гравейке.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
Наверное, первые 5-7км я то и дело
оглядывался на своих преследователей стараясь оценить обстановку. Наблюдалось
незначительное, но всё же увеличение отрыва. Ещё чуть вильнув по полям,
тропинка вошла в лес, затем снова вышла на поле, где была теневая сторона и мне
сразу так приятно и свежо стало дышать. Нет ветра, пыли. Сказал про себя
спасибо организаторам за кусочки бега по лесу. Это моя стихия подумал я. И Уже
начал откусывать вершок тюбика геля, чтобы начать его поглощать. Помню, как на
брифинге Миша сказал, что подпитка будет у нас примерно на 14 км на развороте.
Но я уже хорошенько подустал к этому времени. Потягивал неспешна свой гель от
сквизи (ссыль), предоставленный мне магазином <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Rsport</span>.<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">by</span> (ссыль). Чувствуя, как потихоньку моя
печень истощила запасы гликогена, начинала чуть укалывать меня. Я сразу же
подпитывался гелем. Но выйдя на гравейку, я смог чуть увеличить темп благодаря
радостным мыслям, что подпитка уже где-то рядом. Но это «где-то рядом»
растянулось на примерно 3 км. И я уже понимал, что скорее всего мне оставшегося
геля на хватит на всю гонку т.к. на сей раз я не делал тейперинга. Просто на
прошлые выходные бежал Марафон ориентирования и к нему я тейперился. Но сейчас
решил не делать его, и дал организму так сказать, отдыха от пищевых тренировок.
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_giEJO6iReVeHVBsReBz5GgaVDLpbQM7iWvNtswid6Y8zAhcfcinFmJ51CqmJLcmvua6eK3mrZ5pdDLiDTj3aRYZ98jFTN8rmflgiQFVmj-4rzEkp_1bv8RbwgxJ8hpQc0NupBPo7yXg/s1600/FRz1yxKmdYU.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="854" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_giEJO6iReVeHVBsReBz5GgaVDLpbQM7iWvNtswid6Y8zAhcfcinFmJ51CqmJLcmvua6eK3mrZ5pdDLiDTj3aRYZ98jFTN8rmflgiQFVmj-4rzEkp_1bv8RbwgxJ8hpQc0NupBPo7yXg/s320/FRz1yxKmdYU.jpg" width="320" /></a>Прибежав всё же на пункт питания,
я сделал пару глотков воды, что бы запить остатки геля во рту и продолжил бег.
Волонтёры спросили меня – а ты 21 бежишь? Я говорю – Да. Они, - ничего себе,
так быстро, мы еле успели воды привезти. Тут я подумал, что, наверное, я чуть
перебрал с темпом в начале гонки, но уже не хотел отклонятся от выбранной
тактики и продолжал поддерживать темп несмотря на то, что лесная дорога уже
более сложная для постановки стопы и маневрирования между ямами от луж, плюс
слепящее солнце светило прямо в глаза. И тут мои бёдра начали впервые за гонку
передавать мне приветы. И следом за этим вспомнилась мысль в голове, что у нас
получится не 21, а 24 км, и что по факту после подпитки мне бежать ещё не 7 км
как хотелось бы, а целых 10! Под эти мысли я выдавил последние остатки геля. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
Дорожка принялась на плавный спуск
средь мшаной поверхности леса. Погрузившись в свои мысли о том, как же могут
развернуться события дальше, в случае если меня не хватит. И тупо мышцы начнёт
сводить судорогами, я чуть было не пропустил уходящую влево маркировку на более
узкую тропинку. Но, вовремя среагировал, меж бликов от лучей солнца я повернул
в нужную сторону. В руке плотно сжимал пустой тюбик геля и старался помогать
поддерживать темп, более амплитудными движениями рук и акцентированными
глубокими и короткими вдохами и выдохами. Тем самым больше снабжая клетки
организма кислородом. Это всегда помогает мне и на какое-то время все зажатости
и покалывания в боку переставали меня беспокоить. Я уже давненько не
оглядывался, но была лёгкая боязнь увидеть кого-то позади себя. Помню, что
парнишка в синем, бежал вторым номером за мной на полях. И закрались мысли у
меня, что если я по своим ощущениям поддерживаю прежний тем, но фактически он
мог упасть из-за утомления, то он вполне мог нагнать меня. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgJ6MNmuLAns4kI40mpV7p5_jqwQbhggjzpdc390e_9TbCHmWwXtiQtnuUxVXflY_cLjqeOiEjKHfN19sGFOxO3sDTolBXx2h31wkRV4zeZODyQdmFCtU6OPRW3I1PCTK_bzI2Bn0N3IE/s1600/20181006_141125-01.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1508" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgJ6MNmuLAns4kI40mpV7p5_jqwQbhggjzpdc390e_9TbCHmWwXtiQtnuUxVXflY_cLjqeOiEjKHfN19sGFOxO3sDTolBXx2h31wkRV4zeZODyQdmFCtU6OPRW3I1PCTK_bzI2Bn0N3IE/s200/20181006_141125-01.jpeg" width="188" /></a></div>
И тут, я оборачиваюсь назад. И
вдруг. В метрах 100-150 позади себя я вижу, как мелькнуло, что-то синее средь
ветвей. ОЙ… Подумал я. Не может быть. Это я так устал или парниша красавчик,
так подготовлен и хорошо разложился по дистанции что б к концу нагнать меня.
Блин. Оглянулся я ещё раз, и он уже совсем близко. Ну ок, подумал я и просто
продолжил бег т.к. добавлять мне явно было нечем. Лишь бы сохранить текущее
место и усилие до финишных разборок. Но как оказалось, это меня опережали двое
велосипедистов! Ахаха-х. Вот так сюрприз. Фух. Обрадовался я. Но не поддаваясь
расслаблению продолжил переставлять ногами, глядя на свою тень на земле и
акцентированно уговаривал себя двигать руками и ставить стопу на полную
поверхность, чтобы хоть немного разгрузить икры. Бедро к счастью во –время
гонки не беспокоило. В итоге тропа вышла из леса к домикам и участкам, где
после деревянного мостика меня догнали еще пару велосипедистов, подбадривая
словами, давай, давай молодец. На что я им ответил спасибо и вам удачи. Я
спросил есть ли у них <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">GPS</span>
и сколько км ещё до финиша, и как далеко за мной бегущие преследователи. Один
из них ответил, что до финиша примерно 7км, а за мной чел бежит метров 800. Ок
ответил я. И тут один из них спросил у меня, нуждаюсь ли я в воде или геле, и я
почему-то попросил воды. Хотя важнее для печени были всё же угли. Сделав пару
глотков, из его баночки я отблагодарил его и пожелав удачи друг другу, разрыв
между нами начал увеличиваться.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTtiWb21eLM0k1cJtC9LtY3Fyh2K6eRJxLCHWsKNOp3F_sbFmMalCcyz5KDql_0-DsfNDUl2j6rh8_PWW2E5TGVTOH6mis_8pY2BsAR2DSw5cEJO93M3cqRC3LkURNcD8LHBquxp19aK8/s1600/20181006_162436-01.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1507" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTtiWb21eLM0k1cJtC9LtY3Fyh2K6eRJxLCHWsKNOp3F_sbFmMalCcyz5KDql_0-DsfNDUl2j6rh8_PWW2E5TGVTOH6mis_8pY2BsAR2DSw5cEJO93M3cqRC3LkURNcD8LHBquxp19aK8/s320/20181006_162436-01.jpeg" width="301" /></a></div>
И вот уже виден Т-образный
перекрёсток впереди меня. И моя тропа вышла на гравейку. Впереди виднелся
длинный тягунок, плавно уходящий в гору на поворот. Как только я добежал до его
вершины, меня обгоняло ещё двое велосипедистов, у которых я также спросил, не
знают ли они сколько еще осталось до финиша. Девушка ответила мне что примерно
менее 4 км. И тут встречный ветер выдул из моей головы, буквально все радостные
мысли о то, что осталось то всего 4 км, это мин 17 терпения и внутренней
борьбы. Но даже двигаясь на спуск, для того, чтобы сохранять взятый темп, мне
пришлось прилагать усилия преодолевая порывы ветра с полей. А впереди виден был,
наверное, самый долгий тягун в моей жизни, по белой гравейке с пылью.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbpOYb3LX6BF457L0B79xrcGWUb8Q01t8T2gbw8t0HmKTmWntIu9iUx0uJXb1nE3jh7esm_dnywydyYCpGgUrIRDM1d58YvCV8_0UHYWULOMYSGFvE1TCnfehlS5i7V4kMmHGMheLGgIM/s1600/20181006_162456-01.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-indent: 7.1pt;"><img border="0" data-original-height="1515" data-original-width="1600" height="302" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbpOYb3LX6BF457L0B79xrcGWUb8Q01t8T2gbw8t0HmKTmWntIu9iUx0uJXb1nE3jh7esm_dnywydyYCpGgUrIRDM1d58YvCV8_0UHYWULOMYSGFvE1TCnfehlS5i7V4kMmHGMheLGgIM/s320/20181006_162456-01.jpeg" width="320" /></a>Главное, что вид назад,
простирался более чем на 1 км. И оборачиваясь я увидел лишь ещё одного
велосипедиста. Основная моя мысль в тот момент была, о том, что всё же мне следовало
взять второй гель с собой. И когда я одолел подъём, и дорога перешла в асфальт,
я уже видел в конце частного сектора виднеющийся Мирский Замок с его высокими и
красивыми башнями. И тут, наступил момент Икс. Печень просто начала кричать о
том, чтобы её покормили. Дикая боль, словно сжимают в тиски с шипами. Я
старался переключить дыхание в разные режимы. Стерпивая боль, пробовал рукой как-то
снизить болевые ощущения в печени. Но основное, я не переходил на шаг, хоть и
заметно снизил темп бега. Когда прикинул что в 1 км позади нет никого из
бегунов, решил, что уже ничто не помешает мне победить в сегодняшней гонке.
Ничто, кроме отказа печени или судороги мышц, когда ты просто не в состоянии
любыми словами само-мотивации заставить мышцы сокращаться, а печень
фильтровать! А до замка, судя по расстоянию и виду его на горизонте оставалось еще
пару км. С такими думами я вбежал на железный мостик, о котором говорил Миша на
брифинге. И поздравительные голоса бегущих мимо меня людей, обрадовали меня, и
я в 300 метрах перед собой увидел так приятную моему глазу, желтую (родной цвет
моего <a href="http://silwanliuks.com/">клуба ориентирования</a>), финишную палатку. Еще сильнее сжимая
пустой тюбик от геля в победный кулак, я пересек финишную линию. Получил
медальку финишёра, забрал нарукавники. И побежал за вещами в центр
соревнований. Странно, но в этот момент печень уже не волновала меня и никак не
беспокоила своими покалываниями. Добежал до палатки с вещами. Взял телефон,
попросил Светлану сделать пару снимков под аркой и пошёл переодеваться к
машине. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<span style="text-indent: 7.1pt;">Круто. Тяжело. По-своему ново и
необычно. Очередной полезный опыт и прорыв в часто ограничивающем нас, стеклянном
потолке второстепенных мнений!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
Лишь одна фраза была у меня в
голове, когда я шёл на награждение, уже переодетый и довольный своим
выступлением, <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">I</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Did</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">it</span>! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<span style="text-indent: 9.46667px;">От непривычного для меня твёрдого грунта и такого темпа, мои квадрики (мышцы передней поверхности бедра) полностью были закислены и отказывались сгибаться без боли, еще пару дней. Массаж, контрастный душ, БЦАА и Ролл. Делают своё дело. Восстанавливаюсь и продолжаю подготовку к очередному трэйлу в </span><a href="https://www.arf.by/?index=events-future&id=2018-zhuktrail-8" style="text-indent: 9.46667px;" target="_blank">Логойске</a><span style="text-indent: 9.46667px;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
Результаты <a href="http://live.obelarus.net/2018/castle-way/%D0%A221%3A%D0%9C" target="_blank">тут</a> <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
Хотите также уверенно пробегать трэйлы или другие забеги. Записывайтесь на мои тренировки через сайт универсальной школы бега <a href="http://run.orient-school.pro/">RUNOS</a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
Огромное спасибо всем
организаторам. Участникам, волонтёрам, моим спортсменам кто поддерживали меня и
интересовались забегом.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<span style="text-indent: 7.1pt;">Следите за розыгрышами и конкурсами у меня в профиле,</span><span style="text-indent: 9.46667px;"> в <a href="https://www.instagram.com/alexandr_hodan/" target="_blank">инстаграм</a> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<span style="text-indent: 9.46667px;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
Отдельная благодарность моим
партнёрам, спонсорам за оказанную помощь и поддержку.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
Бренд спортивной одежда <a href="http://truestorysport.com/" target="_blank"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">TRUE</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">STORY</span> SPORTSWEAR</a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 7.1pt;">
Магазин спортивных товаров
<a href="http://rsport.by/">Rsport.by</a><o:p></o:p></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-70500261656666746922018-03-28T16:09:00.000+03:002018-03-28T22:54:56.827+03:00Арктический забег в начале весны.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg08jhzkVuSy56EpsvlCumFxSQ993Om83AUaOmFXZPUswutOdDm71q0QY6F65Wkd84GXnPZWdexjmoEnCjz1c1MmA-1ggVVChGXQlFw_lxunqgCmV4T8VjS6-JHXyc6i-oWUzOYoQ_db-U/s1600/IMG_20180307_141421_702.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg08jhzkVuSy56EpsvlCumFxSQ993Om83AUaOmFXZPUswutOdDm71q0QY6F65Wkd84GXnPZWdexjmoEnCjz1c1MmA-1ggVVChGXQlFw_lxunqgCmV4T8VjS6-JHXyc6i-oWUzOYoQ_db-U/s200/IMG_20180307_141421_702.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Всем приветки !<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
... Охх, как же сильно может разгореться огонь от одной лишь
мысли, которая как искра на физическом уровне пробежавшая по нейронным
соединениям, промелькнув в Вашей голове, поджигается выбросом адреналина и
заставляет Вас всё же сделать, то, что ВЫ немногим ранее не осмеливались себе
даже позволить!!!...</div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
Уже достаточно прошло времени с тех пор как я принял участие
в «Арктическом забеге» Жуктрэйл#4. Все участники и организаторы достаточно
шумно и ярко взрывали <a href="https://www.instagram.com/alexandr_hodan/" target="_blank">инстаграмы</a> и прочие социалки, на протяжении последующей
недели после гонки, постами своих фотографий, видео, делясь эмоциями и
пережитыми ощущениями. Я же решил выдержать паузу, переварить, усвоить,
проанализировать и сделать выводы. Собрав всё это воедино, сейчас я складываю
это в коробочку и предлагаю Вам всем заглянуть в неё… )<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Поехали. Начну с того, с чего следует начинать все такие
мероприятия. Подготовка. На сей раз я не заключал ни с кем никакого пари. Всё «пришло»
само собой. Жуктрэйл – классная физическая тренировка для ориентировщиков. Да и
еще есть очень большой процент именно тренинга для своей морально-волевой
выдержки, стратегии и тактики непосредственно в день и в момент гонки. Поэтому
я с удовольствием решил принимать участие в данном забеге. После, я его
окрестил «Арктическим». <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Как таковой подготовки, специализированной, не проделывал
как это было в ноябре 2018-го когда я достаточно активно готовился к участию в
своём<a href="http://hodan-alexandr.blogspot.com.by/2017/11/blog-post.html" target="_blank"> первом трэйлзабеге</a>. Думал, что круг особо не горный.
Ратомские горки, песчаные «мягкие» и грунтовые «твёрдые», я регулярно
использовал в своей силовой подготовке, поэтому очень хорошо знал профиль
трассы. И прикинул, что к концу своего подготовительного периода, 4 Марта как
раз зайдёт мне как обычная длительная, но на средне/вышесредних пульсах. Но
буквально с середины января, что-то пошло не так в моей подготовке, и я начал
испытывать какой-то дискомфорт в правом колене при разгибании. Сразу же начал
анализировать, что я изменил за последнее время в питании и своих тренировках.
По итогу понял, что как такового отдыха то у меня не было, после
соревновательного периода в ориентировании. Да еще ко всему этому у нас по
пятницам силовая-прыжковая тренировка и там видать перебрал с игровым методом в
подготовке молодых, т.к. боль в колене усиливалась именно после игры в футбол и
оставалась ноющей даже на утро последующих дней. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuUCsma7_RbuqLG7kGvHeULLLT5y2KQkVNdZjnc64W7LnueFh0TX178NxNdeERHxppuvRpDTwMZZ4pxYgzzXoSKRBMGm_KEb6GO6TmT9Ne9hJDrrVKXW3zU_-ayNM621pS_ZTK8bGxtCU/s1600/IMG_20180305_103509_093.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuUCsma7_RbuqLG7kGvHeULLLT5y2KQkVNdZjnc64W7LnueFh0TX178NxNdeERHxppuvRpDTwMZZ4pxYgzzXoSKRBMGm_KEb6GO6TmT9Ne9hJDrrVKXW3zU_-ayNM621pS_ZTK8bGxtCU/s200/IMG_20180305_103509_093.jpg" width="200" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Таким образом это зазвенел первый звоночек для меня. И к
тому времени за плечами у меня было оформлено лишь 3-4 длительные около 2 часов
20 мин бега каждая. Этого хватило лишь для поддержания текущей физической формы
на нынешнем уровне. Но для развития физических качеств следует выполнять
специальные тренировки на фоне утомления, чтобы постоянно отодвигать всё выше и
выше уровень своей адаптации организма к нагрузке.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
В общем среди недели я восстанавливался и делал развивающие
тренировки лишь по пятницам. Это не очень рационально т.к. это неравномерность
нагрузок. Всё время старался находить компромиссы (я не умею иногда этого
делать в общении с людьми, но я над этим работаю и начинаю с себя) с собой и
своим понимание того, как мне следует проводить личную подготовку, чтобы
максимально качественно погрузиться в тренировочный процесс и вычленить самые
эффективные методики, подходящие моему организму и также служить примером для
своих спортсменов. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Кстати о спортсменах. Активные люди постоянно ввязываются в
различные движухи и челленджи. Вот и я подбил одну воспитанницу на
шпагатчеллендж. В итоге мы зарубились, кто сядет (или сядет ниже) на поперечный
шпагат. Установили сроки на подготовку в один месяц, таким образом после 20-го
февраля состоялся сам челлендж. Честно признаюсь т.к. я не бегал, то был не
всегда в состоянии разогревать связки и мышцы для качественной проработки. Да
еще и ко всему этому прибавилось некое натяжение в правом тазобедренном
суставе, которое меня начало еще больше беспокоить своим вторым звенящем колокольчиком.
В итоге за месяц всего раз 5 я сделал специальные упражнения на подготовку к
шпагату. И окончательно выключил беговые тренировки и переключился на
достижение целей в трансформации своего внешнего вида тела. Начал заниматься с
железом дома. Об этом чуть позже. Ждём пост тут и в <a href="https://www.instagram.com/p/BgQ4w13BbwX/?taken-by=alexandr_hodan" target="_blank">инсте</a> до
9 мая 2018 !<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
В общем настал день «Икс» и мы после разминки, 4-х серий
СБУ, 45 мин активнейшего футбола, принялись оформлять шпагаты. Я думал, что
вообще не смогу сесть ниже даже чем было месяц назад. НО… в итоге собрался и
сделал всё возможное, ведь на кону было 5 кг разных свежих фруктов!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmSa62h_9wDaol0SSERxCEjYsHZrvsdEVWIDjr2i0FJuqPTq5geL3eZJgB2PNSduPDbM5wVp77ErfXRnwh1ent9tlwaV3sb0QqwBTBibHi4tf4x3gduMVcq48QG_o_g63bqmsVy7E5Izk/s1600/IMG_20180224_144622_344.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1380" data-original-width="776" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmSa62h_9wDaol0SSERxCEjYsHZrvsdEVWIDjr2i0FJuqPTq5geL3eZJgB2PNSduPDbM5wVp77ErfXRnwh1ent9tlwaV3sb0QqwBTBibHi4tf4x3gduMVcq48QG_o_g63bqmsVy7E5Izk/s200/IMG_20180224_144622_344.jpg" width="111" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Так я окончательно «добил» дискомфортные ощущения в правом таза-бедренном
суставе. (никогда так не делайте, на ошибках учатся, но можно учится не всегда
на своих.)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Но вернёмся к «Арктическому» забегу. До него всё меньше и
меньше оставалось времени, а я по-прежнему лишь прыгал СБУ и стоял в планке.
(планкачеллендж – вакансия открыта. <a href="https://vk.com/hodanaleksandr" target="_blank">Пишите в лс</a>). <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Сделал лишь одну горную беговую тренировку, в минус 12
градусов, в ясный солнечный день в Раубичах. И это было за неделю до «Арктики».
А ещё неделей ранее я простыл, и полностью выключил всяческие физические
потуги, если не считать постоянное высмаркивание и вытирание текущих ручьём
соплей. Не поверите, но на помощь мне пришли сильные <a href="https://by.siberianhealth.com/ru/catalog/product/500020/" target="_blank">витамины</a> А, С, Е всё от
того же «<a href="https://by.siberianhealth.com/ru/?ref=6813829" target="_blank">Сибирского Здоровья</a>». И вот спустя 3-4 дня я вылечился от
простудных соплей и оформил 1,5 часовую горную треню на Раубичской 7рке ! (кто
не в курсе, отличный круг, рекомендую. Могу показать, пишите.)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Полторы недели до Жуктрэйл#4, понимаю, что это будет не
темповый длительный бег, а сражение со снегом и накопившимся во мне лишним
жиром (+5,5 кг от бегового моего веса). Изучив всю техническую информацию, я
принялся планировать свою стратегию участия. Отличий от прошлого <a href="https://hodan-alexandr.blogspot.com.by/2017/11/blog-post.html" target="_blank">моего трэйл забега</a> очень много. Длинна дистанции такая же (по крайней мере была такой
заявлена), но отсутствие массивного рельефа и наличие трёх кругов, вместо двух,
позволяет сделать более качественную прикидку и раскладку по трассе во время
прохождения. Но… Как говорится кто ж знал, что если Вы пережили три месяца зимы,
то получите 4-ый в подарок!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Я даже тейперинг особо не соблюдал и не делал для этого забега,
хотя и понимал, что режимность будет по-прежнему постоянно силовой и
направленная исключительно на силовую выносливость. Всё же без гелей от моего
партнёра <a href="http://rsport.by/"><span lang="EN-US">Rsport</span>.<span lang="EN-US">by</span></a><span lang="EN-US"> </span>(<span style="background-color: white; font-family: "arimo" , sans-serif; font-size: 14px;"><a href="http://rsport.by/catalog/energeticheskiy-gel-energy-super-gel.html" target="_blank">SQUEEZY</a></span>) я не выхожу на такие длительные и энергозатратные забеги. На сей раз
т.к. снег топил нас с самых первых шагов дистанции (а мы топтали его) то наши
«угли» сгорели быстрее, я взял с собой на дистанцию 2 шт. геля и распределил их
очень удачно, как раз в те моменты, когда ко мне в гости начала приходила
белочка, или это был зайчик, я не рассмотрел). Ну обо всём по порядку.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Значит, утро дня «Икс» начиналось стабильно, всё без
экспериментов и нововведений. Вообще рекомендую не экспериментить с режимностью
и питанием за пару недель, и тем более за день, и особенно в день гонки! На это
дело у Вас есть подготовительный период, который заключается не только в тупом
вджобывании больше и сильнее в физическом плане, но и в подборе для себя самой
оптимальной принимаемой пищи (важно вести пищевые дневники и все записывать,
особенно когда словите волну легкости на тренировке, сможете глянуть сколько
спали и что ели накануне, чтобы понимать что лучше всего Вам заходит),
проработке морального настроя и еще кучи кучи всего сопутствующего Вашему
хорошему настроению и заряженности на предстоящие соревнования. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Понятное дело, что я заявлялся на данный забег с
определенной целью. Исходя из моих микро-травм, которые не позволили мне
продолжить подготовку, моя цель максимум - это конечно же победить )))) ну а
иначе ради чего соревноваться то ? А цель минимум - тройка призёров. И вообще
считаю, что делать что-то просто так, без цели это как минимум скучно. Да,
конечно цели по ходу гонки сменялись в моём сознании и то и дело боролись друг
с другом, где судьёй для них была спортивная составляющая моего видимо крепчающего
духа борьбы.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
По пути на поляну настроение было приподнятое и его сделала
данная картинка. Респект тем кто её сделал.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitvekeut33N3Fm4ocaoDh5LWHLyFbiFoh5tm3dSfeCNl-zXtoXMylfFRLg6HVNhiGGGcpW92BVWM49TB6_VS522XrRIA9V6pZdGAqQ4GoHfn9F4CKt-R9-ofF1xWJogaolA9THGcIi80E/s1600/BSTuAivzwME.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitvekeut33N3Fm4ocaoDh5LWHLyFbiFoh5tm3dSfeCNl-zXtoXMylfFRLg6HVNhiGGGcpW92BVWM49TB6_VS522XrRIA9V6pZdGAqQ4GoHfn9F4CKt-R9-ofF1xWJogaolA9THGcIi80E/s200/BSTuAivzwME.jpg" width="200" /></a></div>
На парковку,
указанную организаторами я не рискнул проехать и пришлось минут 5 потратить,
чтобы развернуться и припарковать авто на выезде от Минского Моря. Взял свою
сумку с вещами и весело шагая, и закрываясь от сильнейших порывов ветра я с
<a href="https://vk.com/v.serditov93" target="_blank">Вадимом</a> (второе место итоговое, <span lang="EN-US"><a href="http://run.orient-school.pro/" target="_blank">RUNOS</a></span>)
двинулись на регистрацию. По пути нас подвёз молодой человек на серьёзном
джипике, за что ему респект тоже. Получив номер, я был приятно удивлен, что на
него нанесли даже логотип нашей команды от универсальной школы бега <span lang="EN-US"><a href="http://run.orient-school.pro/" target="_blank">RUNOS</a></span>. Улыбнулся и принялся
переодеваться. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Совсем мало времени оставалось до старта и я прикинул, что
разминку оформлю непосредственно на первом круге. Да к тому же ещё и дистанция
круга увеличилась на 1,5 км из-за неимения возможностей доехать и организовать
место старта там, где оно первоначально планировалось. Быстро переодевшись я всё
же мину 5-7 побегал туда-сюда, что б хоть как-то погонять кровушку и помочь
быстрее в желудке раствориться <a href="https://by.siberianhealth.com/ru/catalog/product/500285/" target="_blank"><span lang="EN-US">L</span>-карнитину</a>
и <span lang="EN-US"><a href="https://by.siberianhealth.com/ru/catalog/product/500277/" target="_blank">BCAA</a></span>.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
И вот
уже <a href="https://vk.com/id232888068" target="_blank">Светлана</a> пригласила спортсменов на предстартовый брифинг и до нашего
приключения оставались считанные минуты. В голове были мысли о том, как все же
действовать, вылезать вперёд или пущай топчуть кони! Так то я понимал, что
основная борьба будет опять с самим собой и именно на последнем круге. Но мою
голову не покидала мысль о том, что сама гонка может для меня осложниться
наличием ну просто очень сильного и леденяще пронизывающего ветра. И то и дело
сквозь шуточки и усмешки я осознавал, что у меня сегодня реально экстремальный
забег, и я внутри где-то переживал как отреагируют мои недочеты по состоянию
суставов, на такую то нагрузку в плане глубокого снега и леденящего ветра.
Обычно я очень быстро и обильно потею, а на таком ветру всё это дело в минуту превратится
в обледенения на ветровке. Благо я лицо помазал отличным <a href="https://by.siberianhealth.com/ru/catalog/product/400310/" target="_blank">кремом</a> и
защитил его тем самым. Последняя позитивная мысль на старте была о словах
<a href="https://vk.com/aleksandrstasevich" target="_blank">Александра Стасевича</a>, что мол – сегодня нужен жир, на что я отшутился, что
именно его накоплением я и был занят в последние пару месяцев, и он затащит как
мой обогрев так и энергообеспечение ). <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Итак, обратный отсчет
5.4.3.2.1…и старт дан.!. Первые же метры я понял, что парни не спешат
вылезать вперёд и я встал во второй вагончик следом за <a href="https://vk.com/id4870624" target="_blank">Андреем Вагиным</a>.
Уверенно глядя на его сверкающие пятки, я старался ступать след в след. Это
возможно и помогало, но не существенно т.к. первый примерно км, мы топтали
практически целину по колено глубиной и снег ну никак не утаптывался т.к. было
морозно, да еще и ветер то и дело наметал новые заносы. И пока мы заканчивали
круг, самый арктический участок, а это начало и финиш – всегда почти оставался
заметённым свежим снегом и стопы то и дело пробуксовывали, отдавая всю
накопленную энергию для отталкивания стопой, в икроножку, чем дополнительно
напрягали её. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Пробежав метров 700 я начал понимать, что забег будет не из простых
в плане именно погодных условий и что борьба будет не столько физической
сколько моральной, но с другим окрасом нежели в момент забега в Логойске на
<a href="http://hodan-alexandr.blogspot.com.by/2017/11/blog-post.html" target="_blank">Жуктрэйл#3</a>. С огромным облегчением мы всё же вбежали в лес, где нас ожидало
сравнительное затишье в плане ветра, но всё ещё такое же обильное наличие
снега. Бедра мои были уже нагружены и в
первый же более-менее высокий подъём все пошли пешком, что также не могло не
обрадовать меня. Затем равнинный участок, бег по краю обрыва, крутейший спуск,
в который я обычно летом оформляю горные отрезки, и не менее крутейший подъём,
где организаторы сделали для нас небольшой элемент кросфита в виде 2-х верёвок
для бОльшей надёжности и подстраховки в момент выполнения подъёма вверх. Вот
тут я подумал, что смогу в принципе вырываться на первую позицию за счёт
правильной работы и рук и ног. Так и получилось. В этот подъём я взобрался (ибо
вбежать туда было не реально, даже летом по песку это очень ложно) первым, но
спустя метров 200 пропустил, намеренно <a href="https://www.instagram.com/dinsoer/" target="_blank">Динсоера</a> опять вперёд. И продолжал
придерживаться своей избранной тактике. Первый круг – присматриваюсь к трассе и
соперникам. Там не спеша в рабочем темпе, топча снег нас 5 человек двигалось
строгим гуськом друг за другом. Впереди нас ожидал второй крутой и не менее высокий
подъём, который хорошо виден с трассы Минск-Молодечно. Он весь в рассыпчатом
песке и я люблю в него также делать силовую тренировку, комбинируя его мягкость
с тем лесным твёрдым подъёмом. Но тут уже организаторы видимо решили не
баловать нас верёвками и мы все принялись уверенно, опираясь на коленки руками,
оформлять этот подъём в первый раз. Тут я подумал, ОК, <a href="https://www.instagram.com/p/BgylSTlg88-/?taken-by=alexandr_hodan" target="_blank">Саня</a>, ещё 2 таких
подъёма и целое Минское Море снега, и потом прилив счастья и куча опыта, и пищи
для размышлений. Ведь именно это важно было для меня в тот момент, в момент
когда ты по ходу гонки меняешь свои первоначальные цели то и дело снижая
установленную изначально планку. Я уже понимал, что победить сегодня с моей
текущей формой – это значит совершить невероятный подвиг. Но, видимо к подвигам
я пока не готов. Чего не скажешь о парнише в зелёной мастерке, который рьяно
решил выделиться и немного напугать нас и ввергнуть в некое смятение, что в
данный подъём он уверенно зашёл первым и создал для себя задел в секунд 15, это
удивило меня, неужели он так хорош, как волчара на картинке и сейчас его хватит
на оставшиеся 18 км !!! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyvI4YKnRz_PaTZrOxdAjDNBwC3khP9TqE_gJMMO7HEONV3pjTQzTjJdODD8RpbqQEzCvI80PTw-rTN9fTDYw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
Заканчивая первый круг я по прежнему двигался за <a href="https://vk.com/id4870624" target="_blank">Андреем В</a>.
Но теперь мы уже были 2-м и 3-м вагончиками соответственно и <a href="https://vk.com/v.serditov93" target="_blank">Вадим С</a>. с <a href="https://vk.com/id15440442" target="_blank">СергеемМ</a>. ступали сразу же по нашим следам. В лесу я хорошенько вспотел и
переживал за тот сильный пронизывающий ветер, который ожидал нас на
финишном/разворотном участке трассы в 1,5 км продолжительностью. Вот тут-то я и
застыл. И покрылся ожидаемой коркой льда по всему торсу и локтям. Лицо очень
сильно замерзало, что не позволяло выполнять какие-либо мимические потуги для
приветствия приветствующих нас ребят и спортсменов по команде <span lang="EN-US"><a href="http://run.orient-school.pro/" target="_blank">RUNOS</a></span>, которые стояли ближе к концу
круга и поддерживали нас. В голове крутилась одна мысль – а добегу ли я вообще.
И что кушали те парни впереди меня, которые так уверенно выглядели. И тут будет
ни разу не 21 км, к такому я тоже не был готов, подумал я. Ибо 5км после 20-тки
это уже существенное отклонение от плана по питанию, запасам и может наступить голодание.
(по итогу 26 км вышло у меня!). <o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
На развороте я взял стакан чая и не выпив его полностью
продолжил путь на второй круг, то и дело раздавая пятюни всем встречным кого
видел на своём пути, что добавляло мне внутренней радости. <a href="https://vk.com/id4870624" target="_blank">Андрей В</a>. Кстати уже
к тому времени подотстал немного. И вперед ушли три соперника. Я старался
просто добежать. Уже цели были опущены до уровня – беги на сохранение здоровья
и в случаи чего заканчивай гонку и следуй на финиш. НО. Постойте ка. Если я
остановлюсь или пойду пешком, то я замерзну. Во мне включилась детская логика
или скорее инстинкт самосохранения. Если пойду пешком, замёрзну, замёрзну –
заболею, заболею – умру… ахахха. смешно, но такие мысли двигали меня вперёд
т.к. я понимал, что самое важное для сохранения здоровья - это максимально
быстро снять с себя обледеневшую и мокрую одежду. А как я смогу это сделать
замёрзшим телом и руками если пойду пешком!? <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Далее, кое-как я всё же преодолел ветреный заснеженный
участок и вновь вбежал в лес где немного отогрелся. Основной задачей на плоские
участки я перед собой ставил просто не переходи на шаг. Делай его короче, не
таким сильным отталкивание, но главное будь в движении постоянно. И вообще это
мой принцип по жизни, всегда в движении. Всё бы хорошо, но уже после первого подъёма,
на равнинных участках я начал чувствовать судороги в икрах на двух ногах! Вот
тут и подкрепились мои «унылые» мысли о том, что я, наверное, всё же
неадекватно оценил свою текущую готовность выходя на данный забег. То чувство,
когда ты отталкиваешься не носком и ставишь ногу не на носок как привык, а на
всю стопу, чтобы дополнительно не грузить икру, доводя её до судорог. В «кроссфитевский»
подъём я заходил уже не так бодро и не с таким позитивным настроем, понимая,
что будет ещё один раз и смогу ли я в принципе в него физически забраться !? В
песчаный, следующий подъём уже образовались так называемые ступеньки от наших
шагов. И я очень ритмично использовал их, шагая по ним опираясь руками на
колени. Основная мысль, которую применяю также на дистанциях в ориентировании
по рельефным местностям, это то, что главное не как быстро ты вбежишь или
зайдёшь в горку, а то сможешь ли ты потом побежать таким же темпом наверху?! Я
заставил себя бежать далее на плавном спуске вниз, но там так много было
рыхлого снега, да и к тому же под ним была неровная тропа, которую раскатали
гонщики любители на квадриках. И в итоге я так расслабил свои булки, что меня
прям понесло так, что аж занесло и в общем я не справился с управлением своими
уставшими ногами и оформил боковое падение с неизбежным свиданием возникшей на
моём пути сосной. (во как завернул, может мне в писатели пойти?))) Итог – синяк
на пол бедра левого. В такие моменты понимаешь, фух пронесло, жив ,цел, орёл.
(<a href="https://youtu.be/oZ2H3159Pmc" target="_blank">видос про орла</a>), без травмы, но также есть и радость от небольшой возникшей
возможности отлежаться и передохнуть. Но случись такое в подъём или на равнине
я бы точно прошёлся пешком. А так как это был спуск мне не составило особого
труда убедить себя в надобности встать и продолжить свой ушатанный бег. Со
спуска начать это делать куда проще.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrNgMLpS46tpAH77AxRZrrys6w4deqBXw9hP2S9HXoAx7JglrwjrR-ELofsj-6BASEAbyl4l8m3_lnLBIu6hVsmdpgggR09Wdgm-l_lkOWvMcT5riFvX5JUoYn3JNOTt5yTIhx3t5-aGU/s1600/IMG_20180305_103509_092.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="774" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrNgMLpS46tpAH77AxRZrrys6w4deqBXw9hP2S9HXoAx7JglrwjrR-ELofsj-6BASEAbyl4l8m3_lnLBIu6hVsmdpgggR09Wdgm-l_lkOWvMcT5riFvX5JUoYn3JNOTt5yTIhx3t5-aGU/s200/IMG_20180305_103509_092.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
На ровных участках периодически схватывали судороги, и я
начал готовить гели для поглощения. Прикинул, что они начинают действовать
примерно мин через 20 и в таких условиях их каждого хватит также минут на 20
максимум. Пробегая по тростниковой тропинке я спокойно потягивал гель с
банановым вкусом и второй, усиленный так сказать наличием кофеина, я оставил на
половину третьего круга, если все же решился бы его атаковать. Закинувшись
гелем, я отдал обертку судье на повороте к финишу и тут началась борьба между
мыслями сойти или добежать всю дистанцию, понимая что будет около 26км итогово.
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Подогревала желание просто финишнуть то, что я ведь должен в
первую очередь для самого себя доказать,
что способен сделать это и служить примером для других, и словил прям себя на
мысли, что они будут говорить если я не закончу дистанцию? А что им скажу я в
своё оправдание? Травмы, не тренировался и бла бла бла… Они даже понимающе
вполне могут поддержать меня и такие мои высказывания. Но мы то понимаем, что
зачастую важно не то, что люди тебе говорят, а то что они на самом деле, в
действительности о тебе думают! И важно, что мы сами о себе думаем или будем думать,
не выполнив своих поставленных целей!!! Как потом тренировать других ребят и
жить дальше если постоянно понимать, что ты сдулся! <o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;">Да было тяжело, очень тяжело. Это выбор, с которым я начал
свой третий и завершающий круг того «Арктического» забега. В голове моей
звучало лишь два слова. То на английском, то на русском. Так видимо сознание
отвлекало мозг от утомления и усталостей в теле.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- <span lang="EN-US">Just</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">finish</span>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- Просто финишнуть. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- Саня! надо просто финишнуть! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Это пример того, как цели снижаются по пути их реализации и
мы часто даём себе скидки на будущее. Об этом я узнал позже, прочитав книгу
«<a href="http://literatura.by/kniga/sila-voli-kak-razvit-i-ukrepit" target="_blank">Сила Воли</a>». Это прям точно отображает случившееся со мной в тот день. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
В результате с такими мыслями и фразами я приблизился к
крайнему подъёму с веревками, где я остановился, взглянул вверх (ранее этого не
делал т.к. был увлечен непосредственно самим процессом преодоления подъёма)
дабы оценить величие горы и полное отсутствие свежести и сил в теле. Но можно
сказать я затащил себя туда на чисто Силе воле и работая уже не руками, а
ногами, наклонив до неприличия корпус вперёд, чтобы создать атакующее падение
(в терминологии могу ошибаться, но думаю вы меня понимаете) на склон. Не буду
ничего скрывать, но после этого подъёма я реально начал заканчиваться и от
одной мысли, что впереди ещё песчаный подъём меня чуть ли не закрыло на потерю
ориентации в пространстве, благо я ориентировщик и смог сориентироваться и
продолжил сбегать вниз к равнине, которая вела к песчаному последнему подъёму.
И тут я вспомнил, что у меня есть второй гель с кофеином, на который я так
рассчитывал, но я решил открыть его после горки т.к. в подъём мне будет явно не
до него и я боялся уронить его из рук в случаи неконтролируемого шатания или
соскальзывания от того, что икры сводит судорогой. Благо ступеньки не ушли с
подъёма и я, не спеша, но борясь с мыслью о том, чтобы не пропустить вперед
себя оказавшегося позади <a href="https://vk.com/id4870624" target="_blank">Андрея В</a>., шагая опираясь руками на коленки, то и дело
подбирая найудобнейшее расположение снежных ступенек, смог взобраться токи на
вершину. Далее на спуске мимо меня просто пронёсся Александр Стасевич, который
уверенно одержал победу в трэйле на 14 км (17 итоговых) и я думал, что наверное,
в текущей кондиции, заявись я даже на 14тку не смог бы тут так бежать. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
На прямой я откусил головку тюбика с гелем и медленно начал
потягивать его. Не глотая, а намеренно держа его максимально долго в полости
рта, чтобы тот быстрее начал всасываться уже прямо со слюной. Спустя около 1 км
на встречном участке волонтеры подбадривали кричалками и один из парней сказал
мне:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- давай, потерпи 2 минутки до парней впереди, давай догоняй
их.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
В другой день, в другом месте, не, не так, в другом
состоянии я бы наверное включился и попробовал бы плавно нагнать ребят, но даже
вкусный и питательнейший гель не смог так яро взбодрить меня в тот момент после
услышанного. Помню, что ответил ему, что мал мало уже дистанции осталось а 2
минуты это очень много. Хотя и была самая сложная концовка с глубоким рыхлым
снегом и боковым ветром в лицо.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Но тем не менее я просто продолжил двигаться, ставя стопы на
всю поверхность подошв, чтобы не вызывать судорог в икрах. Но то и дело на
протяжённых ровных участках я оборачивался назад и пристально высматривал не
догоняет ли меня <a href="https://www.instagram.com/dinsoer/" target="_blank">Динсоер</a> !? ) Его то уж я бы точно ни с кем не спутал т.к. он
очень типажно и ярко был одет! Эндрю ты красавчик!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Тем временем я приближался примерно к половине трастниковой
тропы, но <a href="https://www.instagram.com/dinsoer/" target="_blank">Андрея</a> позади меня не было, лишь парни, которые бежали на 2-е и 3-е
место в забеге на 14км обгоняли меня.<br />
<br />
И вот тут вдруг, вдалеке в метрах 300
перед собой я заметил промелькнувшую зелёную мастерку. Кто это был ? Это был,
тот смельчак, что напугал нас в песчаный подъём!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Охх, как же сильно может разгореться огонь от одной лишь
мысли, которая как искра на физическом уровне пробежавшая по нейронным
соединениям, промелькнув в Вашей голове, поджигается выбросом адреналина и
заставляет Вас всё же сделать, то, что ВЫ немногим ранее не осмеливались себе
даже позволить!!!<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Моей искрой была фраза звучавшая моим уставшим голосом: <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- Саня, пробуй. Всем тяжело. Обгони его и ты в тройке!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- Но я боюсь, что не хватит сил и дистанции…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- Просто финишнуть уже итак получится, так почему бы не
сделать это в числе трёх сильнейших снежных человека!?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
И мои надпочечники выбросив остатки адреналина в мою кровь,
очень мощно смотивировали меня на действие и разожгли огонь возникшей впереди
меня возможности! Конечно ни о каком ускорении или прибавке к темпу речи и не
шло. Я просто продолжил не сдаваться и двигаться, лишь немалым акцентированнее
начав двигать руками! Первые метров 200 расстояние между нами не уменьшалось и
я подумал, что будет обидно до финиша так и не догнать парнишу в зелёном. И вот
впереди уже стал виднеться конец данной тропинки и тростникового коридора, и на
радость мне, я заметил как тот парень пошёл пешком, еле поднявшись на низкий
холм на котором стояли волонтеры. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
В результате в начале арктического куска за км примерно до
финиша, я обошел его и далее уже оформлял финишную прямую оглядываясь как всё
дальше и дальше, заряженный выбросом адреналина, расшевелившего мой миокард, я
убегаю от зеленого человечка! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Финишнул… УРА! Я бронзовый! 2 часа 48 минут. На час больше
опыта и ощущений по сравнению с первым моим трэйлзабегом. Ушатаные к проотцам
мои суставы и недочёты. Отмороженная и малоподвижная челюсть, застывшая и
обледеневшая по бокам мастерка, всё это отложиться у меня в памяти на долгое
время! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Идя быстрым шагом к машине, я был безгранично рад. Просто
тому, что всё это закончилось. Я просто финшнул.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Впереди лишь осталась одна основная на сегодня задача –
быстро переодеться и не дать себе замёрзнуть, и, после уже, дома, не погибнуть
поглощая всё съестное что есть дома на кухне! В тот день я ел всё что было с
перерывами по пол часа) Было ощущение, что у меня открылось не
белково-углеводное окно, а целая парадная дверь! )<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwdQhMwmsW1d0ULqbVfC219NB-hwq5sTQaHbX2u1KqTopcnwQe49OtC65Dz_U6bfZ7jFIoOdPCKHpkPOuZ47zyFuywt1SunX98HpNcDTrpoV870l9sLZ5OfpOU95Y46-LTFqTIeojTCN4/s1600/PLOC_qDoQGI.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwdQhMwmsW1d0ULqbVfC219NB-hwq5sTQaHbX2u1KqTopcnwQe49OtC65Dz_U6bfZ7jFIoOdPCKHpkPOuZ47zyFuywt1SunX98HpNcDTrpoV870l9sLZ5OfpOU95Y46-LTFqTIeojTCN4/s200/PLOC_qDoQGI.jpg" width="200" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Благодарю организаторов, всех кто причастен к данным
мероприятиям. Ребята и девчата ВЫ красавчики. Вы заставляете двигаться и
расшивеливаете тех кто скучает. Все мы в одной, большой и дружной семье
активных людей и я рад быть частичкой таких движух. Спасибо Вам!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Выводы, коротко:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Следует адекватно оценивать свои физические кондиции ибо в
моей методике подготовки в основе лежит принцип «На навредить».<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Питание и тейперинг перед забегами в более чем 1,5 часов – это
очень важно, это затащит Ваш успех !<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Спасибо тем выносливым, кто дочитывает мои посты до конца.
Приглашаю всех в команду Универсальной Школы Бега <span lang="EN-US"><a href="http://run.orient-school.pro/" target="_blank">RUNOS</a></span><span lang="EN-US"> </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-28269276835170858932017-11-27T14:54:00.000+03:002017-11-27T14:54:00.427+03:00Мой первый трэйл бег. Тяжёлая победа...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIpY5PrenA3iz0QZocKB2JK6pmzFgbAtRtMwM1cOs9VPPPM9El39_mmqsvEwJP-0iEhYG9DVBTjtOZGQFLvcz1lJbvtpc7v3ZGWt4Qa_wnmFVMKuQ9-p3w4vSYi3gvmnsIA3g2cCu9HBw/s1600/20171118_151713.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="683" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIpY5PrenA3iz0QZocKB2JK6pmzFgbAtRtMwM1cOs9VPPPM9El39_mmqsvEwJP-0iEhYG9DVBTjtOZGQFLvcz1lJbvtpc7v3ZGWt4Qa_wnmFVMKuQ9-p3w4vSYi3gvmnsIA3g2cCu9HBw/s200/20171118_151713.jpg" width="133" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Всем доброго времени суток ! Некоторое время я не писал тут
ничего интересного. Возможно это сказывается межсезонье, период восстановления
и как-то особо нечего освещать… Но на самом деле в эти месяцы много интересного
можно отметить для себя связанного с периодом восстановления, после
соревновательного сезона к примеру. Но сегодня речь пойдёт немного не об этом. Хотя
с ростом профессионализма у спортсменов гораздо бОльшу и важнейшую роль в
тренировочной деятельности начинают занимать именно вопросы более эффективного
восстановления, а парой даже больше 50% успеха зависит не от того как много и
усердно Вы «впахиваете» на тренировках, а от того насколько грамотно Вы
восстановились, и на сколько эффективно Ваш организм провел процессы адаптации
после полученной тренировочной нагрузки. Но об этом возможно чуть позже.</div>
<a name='more'></a><o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal">
Осень. Данный промежуток времени в моей спортивной карьере
разнообразился участием в Трэйл забеге Жуктрэйл#3. 21 км по сильнопересеченной
и рельефной местности под г. Логойск с перепадами высот на склонах до 60
метров, как заявляли организаторы гонки.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Начну по порядку. В конце сентября, когда <span style="color: red;"><a href="http://silwanliuks.com/o-klube/" target="_blank">наш клуб</a> </span>проводил республиканские соревнования по
спортивному ориентированию среди детско-юношеских команд, мы как-то всей
командой собирали инвентарь и общались, что называется «за жизу», и толи я, толи
<a href="https://vk.com/v.serditov93" target="_blank">Вадим</a>, обмолвились, что хотим принять участие и устроить «зарубу» на горном
полумарафоне в 21,5км, который должен будет состоятся 18 Ноября в г. Логойск. В
результате мы начали набрасывать идеи, на что же нам заключить пари между
собой, на победу. И когда уже определились и ударили по рукам, при свидетелях,
каждый из нас принялся как-то готовится к старту. Я скорее всего начал с
моральной подготовки. Ведь я-то знал и понимал, что Вадим выиграл прошедший
летом аналогичный забег на 21км в Раубичах, и что хоть немного, но уже
представляет себе, что это такое и как сие мероприятие выглядит изнутри.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Несмотря на то, что середина ноября у меня обычно являлось
стартом «вкатки» и начала подготовки к предстоящему 5-6 месячному
подготовительному периоду, на сей раз мне пришлось включить все свои навыки
планирования собственной подготовки и тренировок, чтобы в очень сжатые и
насыщенные мероприятиями сроки, как можно более эффективно подвестись к этому
состязанию. А также всего за 2 недели до данного старта мы своей дружной
командой отмечали трёхлетие клуба, где активно :) праздновали и закрытие
сезона. <span style="color: red;"><a href="https://www.instagram.com/p/Bbl-7B0AZCH/?fb_action_ids=1764864643545122&fb_action_types=instapp%3Atake&fb_ref=ogexp" target="_blank">видео.миниориентирование.</a> </span><br />
<span style="color: red;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5dEW75aBtRWatLqB0fuzw3_LQaXKeKqukALOf_GZJk2bIMWThzdOzIoXB4S4gYqiS-9_NN4XFh29TyDv18NpkEzv735q26DQ0_FMEpj_hb-pypGgoBIuT7PEu863EvMsu0wQm4mwPEYo/s1600/20171118_135832.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5dEW75aBtRWatLqB0fuzw3_LQaXKeKqukALOf_GZJk2bIMWThzdOzIoXB4S4gYqiS-9_NN4XFh29TyDv18NpkEzv735q26DQ0_FMEpj_hb-pypGgoBIuT7PEu863EvMsu0wQm4mwPEYo/s200/20171118_135832.jpg" width="200" /></a></div>
До этого же
момента были соревнования в Литве с международным рейтинговым днём и чемпионат
РБ на ультра-лонге, <a href="https://hodan-alexandr.blogspot.com.by/2017/10/2017.html" target="_blank">марафонское ориентирование</a>, после которых я принялся отдыхать и восстанавливаться, хоть на сей раз этот период занимал у меня меньше времени чем обычно т.к. я все же полгода не тренировался из-за травмы прошлой зимы. Хоть и считаю, что смог очень быстро въехать в соревновательный сезон 2017 и даже показывать достойные, в соотношении, свои личные результаты. Я понимал, что мне вполне будет достаточно пару неделек просто в комфортном легком режиме «побегивать» и играть с малышами в зале в различные подвижные игры и тем самым восстанавливаться.<br />
<div class="MsoNormal">
В общем, спустя все праздники ноября, до дня гонки у меня
оставалось ровно 10 дней, на 10-й день сам старт. Зная уже себя достаточно
хорошо в тренпроцессе и некие общие физиологические «причуды» своего организма,
я понимал, что мне лучше заходит бежать на утомлении, т.е. на след день после
нагрузки (которая должна быть больше даже как встряска и генреп предстоящей
схожей деятельности), если она не была в красной зоне и я не сильно-то задолжал
в этот момент по кислороду, и не закислил свои мышцы. Собственно, поэтому и
проводились <span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/VUeT8QVvFXw" target="_blank">О-интервалы</a> </span>по субботам, и поверьте,
мне отличнейше заходит после О-интервалов бежать длительную по 2,5 часа
где-нибудь в Хатыни или под р.Вилией). Таким образом я решаю за 4 дня до Трэйла
делать хорошую горную тренировку в Ратомке. То и дело катая в горку метров по
25 набора туда-сюда (40 раз, 1.15.00 чсс макс 186 в последний подъём. Спустя
минуту чсс=126). В достаточно мокрую и холодную погоду, немного поскальзываясь
на свежевыпавшем снегу, на заминке я прикинул, что довольно хороший показатель
пульса, но всё же в несколько раз будет сложнее на самом «Жуке». Последние 10
раз вбегания в высокую гору, бедро уже изрядно грузанул и на следующий день мне
помогали массажи и <span style="color: red;"><a href="https://by.siberianhealth.com/ru/?ref=6813829" target="_blank">отличные мази</a> </span>(можно найти тут) для снятия
воспаления и улучшения циркуляции крови в мышцах, и естественно легкие пробежки
для скорейшего выведения молочной кислоты, в режиме восстановления (у меня это
границы 110-120 уд/мин). <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Но как я по себе уже знаю, что меня, самые резкие боли от «закисления»
мышц проявляются не сразу на следующий день после критичной нагрузки, а через
день т.к. сразу на следующий день организм кидает все свои силы и запасы на
скорейшее восстановление сил и выведение молочной кислоты из мышечных волокон,
но этот бонус у него ограничен (так называемая фаза суперкомпенсации веществ) и
как правило, у меня через день возникают максимальные болевые ощущения в
мышцах. И вот тут я подумал, что, наверное, всё же, я немного перебрал, хотя и
делал до этой тренировки тоже горную одну в Ждановиах на велогорке, и также
упражнения на ноги. Плюс к этому были <span style="color: red;"><a href="http://www.obelarus.net/results/2017/171111r_bsu-bntu.htm" target="_blank">матчевая встреча</a></span>,
где пришлось немного отрабатывать ногами за допущенные в начале дистанции
ошибки, а также на следующий день клубная/<span style="color: red;"><a href="http://orient-school.pro/" target="_blank">школьнаятренировка</a> </span>на карте. Также был «жесткий» футзал более часа, когда я, что
называется убегался ). И всё это в течении
9 полных дней с момента начала подготовки к Жуку и собственно старт моего
подготовительного периода. Такой была моя физическая составляющая в плане
подготовки к Трэйл полумарафону.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Так как я в последний год всё больше внимания стал уделять
вопросу лучшей эффективности в подготовке, то я начал использовать советы и
рекомендации ведущих атлетов и спортивных врачей и диетологов в своей так
сказать не физической подготовке. А именно больше времени стал уделять вопросам
правильного питания именно для спортсменов, режиму дня, расписанию приемов
пищи, воды, сна, методов и приёмов восстановления, психологической и
морально-волевой подготовки и т.д. Всё это я черпал из множества прочитанных
мною отличных книг от ведущих атлетов Мира, бегунов ультра-марафонцев,
триатлетов. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Таким образом забегая немного вперёд, я скажу, что Жуктрэйл#3
я в бОльшей степени смог выиграть только благодаря именно этой составляющей,
именно благодаря грамотной подводке ко дню старта и в сам день Икс, благодаря
правильному питанию и распределению того накопленного запаса физических и моральных
сил, если так можно выразится, которыми я распоряжался в день гонки.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHHGZdOTuGOsLlARHW378bymIJd1qBAfB_HdOQ5p-domlxRbfVW9e2nFX7RiQl7xJTtwweL__XJIoOXqP4Xso9b7s-6aOWM_GLh3Cf9wsS4EmMv6mqQm7MtVOJZHx4NITW5XcfrpSe1Bg/s1600/20171120_140501.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHHGZdOTuGOsLlARHW378bymIJd1qBAfB_HdOQ5p-domlxRbfVW9e2nFX7RiQl7xJTtwweL__XJIoOXqP4Xso9b7s-6aOWM_GLh3Cf9wsS4EmMv6mqQm7MtVOJZHx4NITW5XcfrpSe1Bg/s200/20171120_140501.jpg" width="200" /></a></div>
Надеюсь ни для кого не секрет, и я не открою Америку, если
скажу, что есть такое понятие как запас гликогена в печени и мышцах организма,
что есть понятие опустошения гликогенового дэпо, и что объём этого дэпо можно
тренировать и увеличивать, а так же понятие углеводной загрузки. Сейчас сильно
на этом останавливаться не буду, скажу лишь, что до нового года планирую
провести открытую лекцию на тему правильного и рационального питания для
атлетов. (<span style="color: black;"><a href="https://vk.com/hodanaleksandr" target="_blank">сообщу позже вк</a>.</span> место и врем
проведения. Приглашу всех желающих). Так вот, я именно этим и занимался за неделю
до гонки. Сидел так сказать, или по крайней мере старался, на низко углеводной
диете, а за три дня начал углеводную загрузку, причём естественно медленными
«углями».</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Вот и приближался уже сам день соревнования. Отмечу, что мои
бедра по-прежнему были забиты не смотря на то, что я их массировал и
восстанавливал как мог. Но я всё же до самого старта переживал, что немного не
рассчитал время совершения контрольной тренировки. Ощущение болей почти полностью
исчезло лишь в день старта утром, но я понимал, что у них уже нет времени для
создания новых мышечных волокон и тканей после микро надрывов от критической
нагрузки, и что мои бедра не совсем пустые. И вот тут на помощь пришли друзья,
называемые <span style="color: red;"><a href="https://by.siberianhealth.com/ru/?ref=6813829" target="_blank">ВСАА</a> </span>и <span style="color: black;"><a href="https://by.siberianhealth.com/ru/?ref=6813829" target="_blank"><span lang="EN-US">L</span>-<span lang="EN-US">carnitine</span></a><a href="https://by.siberianhealth.com/ru/?ref=6813829" target="_blank">,</a> (также смотрим тут)</span> которые я выпил за 15 минут до старта гонки. Если вдруг
кто не в курсе, то ВСАА это незаменимые аминокислоты, – справочно: <i><span lang="EN-US">BCAA</span>-аминокислоты обеспечивают мышцы необходимыми питательными
веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма
и устраняют ощущение перетренированности. И L-карнитин участвует в жировом
обмене, повышает выносливость организма при занятиях аэробными видами спорта
(бег, плавание), снижает риск повреждения мышц во время физических упражнений и
помогает оптимизировать процессы восстановления мышечной ткани. <o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis5GqR4keKaHnf7NUEY_mX1osriQH3k1a9WZs3EDxL1hA4b45SBFTBjzF89jKBIQGEMX3pOCoaX_M_pEjKS2TmYfnD8QIiEIDEmShfjDhLLMg334HWr8GsnWJmy5bLziOQZ0L_BPqu5ho/s1600/20171118_144802_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="683" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis5GqR4keKaHnf7NUEY_mX1osriQH3k1a9WZs3EDxL1hA4b45SBFTBjzF89jKBIQGEMX3pOCoaX_M_pEjKS2TmYfnD8QIiEIDEmShfjDhLLMg334HWr8GsnWJmy5bLziOQZ0L_BPqu5ho/s200/20171118_144802_1.jpg" width="133" /></a></i></div>
В общем в сочетании с правильным питание и
подгонкой к соревнованиям, плюс витамины я переживал лишь за «уставшие» мышцы
бёдер, предполагая, что запасов энергии мне должно хватит на всю гонку. Но… Как
говорится началось…<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal">
Вечер перед гонкой. Как обычно я записал необходимые задачи
в ежедневник, которые предстоит выполнить на следующий день. И тут я задумался,
когда пробежала мысль – Выиграть <a href="https://www.arf.by/?index=events-future&id=2017-zhuk-treil-3" target="_blank">ЖукТрэйл</a>, но я решил это в задачи не записывать,
а просто держал эту мысль некоторое время в голове. Кстати и за долго до старта
тоже. Но это уже ментальная подготовка и психология спорта, если хотите, но об
этом в другой теме. Таким образом я записал перечень необходимых вещей, которые
следует взять с собой, расписал, что я буду кушать на завтрак (тут лучше не
экспериментировать, а питаться привычной пищей, это следует «тестить» и
подбирать в процессе тренировки и подготовки), что буду из еды брать с собой,
чтобы лучше восстановиться сразу после гонки и восполнить розданные запасы,
какую форму одежды приготовлю для разминки, на саму гонку и после. Т.к. погодка
предвиделась прохладная, подбор экипировки играет порой определяющую роль в
показании максимально возможного результата. И самый для меня интересный момент
был, это всё же определении сколько гелей <a href="http://rsport.by/catalog/geli/" target="_blank">СКВИЗИ</a> <a href="http://rsport.by/" target="_blank"><span style="color: black;">от <span lang="EN-US">Rsport</span></span></a><span lang="EN-US" style="color: red;"> </span>брать и когда их употребить в какое время
гонки. Так как для меня это совершенно новая тема, которой я сейчас всё больше
интересуюсь, а особо не было времени тестировать и подбирать, что-то
разнообразное, я лишь знал самые азы по спортивным гелям. Я предположил, что, с
таким профилем трассы в 21км, я буду бежать чуть более 1.40. Но зная при этом,
что я выполнил углеводную загрузку и как бы там ни было, весь гликоген из
печени и моих мышц всё равно выйдет за час бега. И всё же я решаю
воспользоваться и взять лишь 1 гель с собой на трассу и рассчитав, что скушаю
его после первого круга к моменту приближения к волонтеру, который стоял в 2-3 км
от арены на трассе, что бы обязательно запить его водой. Действие геля
начинается спустя 25-30 мин после
употребления и продолжительность его пользы длится примерно 20-30 мин, в
зависимости от индивидуального метаболизма и режима физической нагрузки. В
результате список задач на день был составлен. Я продумал всё до мелочей.
Зарядил часы и настроил автоотсечки по 1 км, взял одежду по погоде, изотоники
от <a href="http://isolife.by/ru/homepage-ru/" target="_blank">партнёра isolif<span lang="EN-US">e</span></a>, спортивное питание в виде <span lang="EN-US">BCAA</span> и <span lang="EN-US">L</span>-<span lang="EN-US">carnitine</span>, протеиновый <span style="color: red;"><a href="https://by.siberianhealth.com/ru/?ref=6813829" target="_blank">коктейль</a></span>,
чтобы выпить его после финиша. В общем я подготовился. И со спокойной душой лег
отдыхать.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Утро перед гонкой. Тут очень важно выспаться и проснувшись
не от будильника, а от того, что организм, выспавшийся и восстановивший силы
готов бодрствовать, сразу вставать. Умывшись, попив воды, я принялся готовить
привычную для меня овсяную кашу на завтрак. Готовлю я на 1,5% молоке и делаю не
жидкую, а более густую, добавляю банан и мёд. Съедаю всю порцию около 300гр.
Пью зеленый чай, но не сразу, а спустя хотя бы 35-40 минут после приема пищи.
Это важно, особенно если мы принимаем еще с едой и витамины, так как выпив кофе
или чай сразу после, или во время приёмов пищи мы в бОльшей степени, попусту,
часть питательных веществ из организма вымываем, что называется на унитаз.
Далее т.к. старт у меня был намечен на 14.00, а проснулся я в 8.30, мне
предстоял еще один перекус и основной приём пищи. Но от перекуса я отказался и
решил выпить капучино около 300грам. На основной приём пищи была хорошо
разварившаяся гречка и саму порцию я уменьшил вдвое. И так как бег предстоял не
скоростной, а на силовую выносливость то вполне 1,5-2 часа до забега моя гречка
хорошо переварилась и усвоилась. Сразу оговорюсь, что все эти моменты у каждого
строго индивидуальны, есть конечно общие физиологические аспекты присущи нашему
организму, но далее уже более тонко, каждый сам под себя должен подбирать время
и порции.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV_opJvs17BDahtVr40KIMsQW3Qo99rgWVsa_62qwmh_Abqg39Xwmyzd_KogThQRuSoaT07BCFVR-WqkRJIlKgQcakonIQCP2vFBJvazcy1I8dvMHC-mVb-yod9vR0rh6tdUEZjve8iuU/s1600/20171118_132518.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV_opJvs17BDahtVr40KIMsQW3Qo99rgWVsa_62qwmh_Abqg39Xwmyzd_KogThQRuSoaT07BCFVR-WqkRJIlKgQcakonIQCP2vFBJvazcy1I8dvMHC-mVb-yod9vR0rh6tdUEZjve8iuU/s200/20171118_132518.jpg" width="150" /></a></div>
Выезд. Погодка выдалась нам просто отличнейшая. Светило
солнце, хоть и было довольно прохладно. Приехав на поляну старта, мы пошли
получать номера и чипы. После регистрации посмотрели старт на марафонскую
дистанцию и потиху принялись готовится к разминке. Мой выбор пал на тонкие лосины
асикс, термобелье активное, повязка широкая, перчатки легкие и шиповки для
ориентирования от <span lang="EN-US">Vj</span> и
конечно же клубная майка с нашивками <span style="color: red;"><a href="http://silwanliuks.com/partnyory/" target="_blank">спонсоров ипартнёров</a></span>. Полностью переодевшись и заклеив шнурки уже по привычке
скотчем, мы (я и мой основной конкурент, Вадим) принялись бегать разминку. Вот
тут я почувствовал, что ноги вроде как упругие, общее состояние хорошее. Но
спустя всего 5 минут нас пригласили на предстартовый брифинг, а я даже не
согрелся. Снял разминочные штаны, зашел в загон до стартовой арки и продолжил
бегать там как лев в вольере :) Чувствовал, что не полноценно, как привык,
размялся, не согрелся толком и лишь чуть-чуть выполнил растяжку. Перед этим на
разминке с Вадимом немного обсудили тактику, так сказать. Он предложил не
валить с самого начала, хотя для меня это и так было очевидно. Далее решили
выпустить ребят вперед, ибо всегда есть кто-то кто будет рвать с самого начала,
что называется на все деньги. И присмотревшись немного к спортсменам определить
свою группу, если таковая будет сформирована. Ну и так как трасса не знакомая и
не понятно какая будет маркировка, придётся первый круг осматриваться и быть
осторожным, чтобы не пропустить какие-то моменты дистанции или не дай бог
спутать петли или ещё что-то в этом роде, т.к. на марафонской дистанции часть
ребят перед нами убежали немного не туды ) И вот уже начался обратный отсчёт от
Лабчевского Алексея: 10, 9, 8, … Старт !</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRrgwB-KbyzMrSqxqdI516zkkIBVKxAX75Yq0tMrO-mHwgeZY_8z6gllqI7PQOnRVX-4_BvE_7NvlsVJjJTWeijeNJ2_GduvfefiE8Xvs8GwYnKVw1MMTpgv9bltITLj6y-299PhKsYX8/s1600/20171118_140003.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRrgwB-KbyzMrSqxqdI516zkkIBVKxAX75Yq0tMrO-mHwgeZY_8z6gllqI7PQOnRVX-4_BvE_7NvlsVJjJTWeijeNJ2_GduvfefiE8Xvs8GwYnKVw1MMTpgv9bltITLj6y-299PhKsYX8/s200/20171118_140003.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Старт. Ну понеслась, эй и ухнем, подумал я и естественно не
вылезая вперёд, пропустил пару ребят в том числе Вадима и Диму, наших
ориентировщиков. Директор Гонки, <a href="https://vk.com/id232888068" target="_blank">Светлана</a> предупредила всех, что через метров
300 будет высокий крутой подъём, и поэтому, чтобы не образовался «затык», кто
стремится победить тот пусть старается вырываться вперед. На что я про себя
улыбнулся и подумал, интересно будут ли такие среди нас. Оказалось, что таких
особо не было и в своём рабочем темпе Дима, Вади и я, всё же вышли первыми кто
вбегал в тот подъём и еще позади нас держался <a href="https://vk.com/bbogachev" target="_blank">Борис Богачёв</a>, который в итоге занял третье место. Далее крутой спуск и снова подъём и так продолжалось первых 3 км, после которых я уже «наелся» и чувствовал, что это немного не мой темп, всё же начало гонки, впереди ещё 18 км и я подумал, что со своими не «свежими» бёдрами я так не смогу протянуть за парнями. А разборку на финиш оставлять не очень хотелось, хоть я уже один раз и выиграл на этом же именно месте, финишный спурт, когда у нас тут был финал соревнований по ориентированию, этой весной, «Зелёный Стадион», там боролся за второе место в гандикапе и его определила лишь одна секунда.</div>
<div class="MsoNormal">
Мои часы то и дело «пикали» каждый пройденный км. (В итоге мы набрали более 720м высоты)! На спусках
старался делать длинные и свободные шаги, как мог пытался восстановить своё
тяжелое дыхание. И в какой-то момент я вырвался вперед и повел гонку, но
буквально менее 1 км. Потом нашим локомотивом вновь стал Вадим и я старался
держать его темп и не отпускать его. Но с каждым спуском мне становилось все
сложнее, странно, скажете Вы, почему со спуском то ? А потому что при сильном
приземлении на длинных более пологих спусках, приземляясь на почти прямые ноги
очень сильная отдача то и дело передаётся на все внутренние органы и тем более
на уже уставшее, моё сердце. В подъёмы как правило шаг короче, работа рук,
спины и голеностопов более мягкая и нет таких ударных сотрясений, но там для
меня другая проблема – закисленные бедра и невосстановленное дыхание, и работа
сердца в почти критическом режиме, словно его начинали сжимать в тески. В общем
за 4 км до конца первого круга, я полностью выпал из паровоза физически и в
очередную очень крутую горку, после затяжного песчаного подъёма, пошел пешком
сильно опираясь руками на колени и очень тяжело дышав, я услышал слова
поддержки от <a href="https://vk.com/dk_by" target="_blank">Диму К.</a> – давай Саня не сдавайся. Это конечно круто, я как-то
отшутился с улыбкой, мол я уже закончился…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Таким образом
отпускав парней со спусков и борясь со сжимающей сердце болью, я в своём
сознании, мышцах и внутренних органах пережил в те моменты всё стадии состояний
и ощущений. От мысли – да ну нафиг, парни, что вы жрёте и куда вы так валите,
до мыслей – Саня, давай, ты ведь к этому готовился как никак. Разве ты слабее
других !? Докажи сам себе в первую очередь, на что способен. И мотивировало
меня то, что за некоторое время до гонки, читая очередную книгу по личностному
росту и развитию, там была фраза – <i>вспомните,
когда в последний раз вы добивались какой-либо своей поставленной цели и/или
какое свое дело Вы в последний раз доводили по-настоящему до конца.</i> (Если
не изменяет память книга <a href="http://anthony-robbins-upw.ru/product/index.html" target="_blank">Тони Роббинса</a>). И тогда я просто принял тот факт, что
мне следует снизив темп, дать своему организму немного прийти в себя и
восстановится, перейдя на более щадящий режим, переходя в вершинах склонов на
умеренный шаг с опорой рук на ноги. И так же я понимал, что ребята возможно под
конец не смогут уже поддерживать такой темп. Так как трасса проходила в виде
петель, то я мог отслеживать динамику своего, как бы печально это не звучало,
отставания от лидеров. После первого круга я решил ничего не пить и не есть на
пункте разворота и подпитки. После первого круга я видел Вадима, убегающего на
второй круг, а мне оставалось еще метров 350-450 до его и это проигрыш около 2
минут. После пары подъёмов второго круга, в месте где стоял веселый парень с
дудкой, за что ему огромное спасибо, он поддерживал и подбадривал как мог, и мы
дважды с разных сторон пробегали через него. Вот в тот момент я и решил принять
гель с кофеином сквизи<span style="color: red;"> </span>от <a href="http://rsport.by/" target="_blank">Rsport</a> и запил его
водой, которую предложил мне волонтёр. Это было где-то 1.10 бега. Сердце уже не
так сильно меня беспокоило и я понял, что немного за счёт пеших подъёмов я вошёл
в свой темп, и в котором надеялся закончить дистанцию. Второй раз пробегая мимо
этого волонтёра он сообщил мне, что мое отставание от первого составляет уже 3
минуты. Тут я прикинул, что если бы (дык абы )) я начал гонку в своём темпе с
учётом того, что не полноценно размялся, и не провалил бы 7, 8, и 9 км первого
круга, то вполне мог показать время более лучшее, а если не так, то как минимум
сэкономил бы силы не одалживая здоровья в кредит у своего сердца, которое
изрядно ныло еще после гонки некоторое время. И вот я продолжаю поднимать
вершину за вершиной, и перехожу на шаг лишь в очень крутых подъёмах и не на
каждом из них. В равнинных участках стараюсь поддерживать свой темп активнее
работая руками и не ломая спину, стараюсь дышать порционно, но лишь на равнинах
т.к. это сложный метод для выполнения его в момент подъёма. Тут продолжилась
борьба с самим собой, именно то ради чего я и начал увлекаться более длинными
дистанциями. Часто ультра-марафоны выигрываются за счет внутреннего состояния и
духа, а не только за счёт лучшей физподготовки. <o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvHUfoLGdYKedmrtOFdniwFDH4KFFT9WxTw5I3agmuNL6fQn8Uwiwx7bOJkq9HZ7xFlSL_wUopjoVAG0mKfZ11iLF1plO66CvlPO8JotZgSoVx9Sth2oEhvTGxu-5l6ktYRatM6Pwn7qk/s1600/20171118_142421_3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="683" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvHUfoLGdYKedmrtOFdniwFDH4KFFT9WxTw5I3agmuNL6fQn8Uwiwx7bOJkq9HZ7xFlSL_wUopjoVAG0mKfZ11iLF1plO66CvlPO8JotZgSoVx9Sth2oEhvTGxu-5l6ktYRatM6Pwn7qk/s200/20171118_142421_3.jpg" width="133" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
И вот уже на очередном более равнинном участке, двигаясь
против лучей солнца я вполне нормально начинаю себя чувствовать, правда в
сравнении с тем, что было со мной в момент когда меня «накрыло». Но если это
моё состояние сравнивать с лучшей формой на соревнованиях по ориентированию, то
я не могу его назвать нормальным, это в сравнении лишь. Тем не менее после
равнины я увидел длинный затяжной подъём на середине которого стояли волонтеры
и дорога уходила под почти 90 градусов вправо и там продолжался плавный подъём
с заворотом трассы в лес, перед которым я увидел такие приятные моему глазу синие
цвета спортивной форму <span style="color: red;"><a href="https://vk.com/dk_by" target="_blank">Димы К</a></span>, который так
бодренько убежал от меня с Вадимом после первого круга. За горкой спуск, далее
немного равнины по ЛЭП и вот уже в момент очередного пикания чипа на руке, я
сравнялся с Димой и мы принялись переставлять широкими шагами наши ноги вниз по
длинному пологому спуску. Далее опять плавный подъём, на котором я спросил у
Димы, а не знает ли он как далеко <a href="https://vk.com/v.serditov93" target="_blank">Вадим</a> впереди, на что Дима ответил, что не
очень далеко и что он двигается в таком же ровном темпе. Ок, подумал я, перепрыгивая
через упавшее дерево на середине склона перед длинным спуском по полю среди
высокой травы. Небольшие зигзаги трассы по склону и после вершины тот самый,
далеко просматриваемый спуск по полю, внизу которого разворот и самый сложный
подъём по песчано-каменистой дороге за почти 3 км до финиша. Но выбегая на поле
я старался посмотреть как можно дальше вперед, что бы увидеть такую же светлую
беговую майку Вадима, но к моему разочарованию я его не увидел. Но в момент
разворота на песчаную дорогу, я посмотрел вверх уходящей под поворотом гору и
почти на самой вершине дороги мелькнула бело-жёлтая майка моего клуба
ориентирования и тут внутри меня прозвучал голос - давай Саня, у тебя есть
около 3 км, чтобы наконец-то достичь намеченной в сознании своей цели. Чтобы
все понимали, я по-прежнему не смог вбежать в этот подъём и переходя на шаг то
и дело бедра, икры и даже ягодичные мышцы уже начинали молить меня о пощаде и
почти отказывались функционировать. Создавалось такое впечатление будто бы ты
передвигаешься на деревянных обрубках вместо ног, причем которые начинаются от
поясницы и далее ты их не чувствуешь. Просто смотришь и видишь, что они у тебя
есть и что ты ими двигаешь. Взобравшись на подъём, я видел справа от себя как
на вершину крутого, но не сильно высокого бугра вбежал Вадим. И тут я крикнул
ему – Подожди меня малый ! (как он сказал на финише, после этой фразы у него в
голове было лишь одно слово – мля )). Далее крутейшая змейка по склону и резкий
подъём в бугор, на котором я впервые, на первом круге перешёл на шаг, где Дима
поддерживал меня. На таких вещах спасают шиповки для ориентирования с металлом,
это однозначный мой выбор для лесных тренировок и тем более для соревнований.
Ещё через один извилистый спуск на завороте в пологую горку я полностью
сравнялся с Вадимом и принялся бежать с его темпом. Я спросил у него – ну ты
как малый ! На что он мне ответил – я в ауте, а я отшутился, что я уже давно в
ауте ). <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzkrA1PXPcrARYoqwTDEUizrUdQcOnCRSmIkf0JEo_AgEBZgYfyoi1MNzTrV6gzARRx4y1lmTJwSZEDuiyJV4RyFytnz4pYde6l0DtsNxLeVAGSbgkloPdqBnyfALGA8R7HLHBDUgtG3w/s1600/20171118_151711_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="683" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzkrA1PXPcrARYoqwTDEUizrUdQcOnCRSmIkf0JEo_AgEBZgYfyoi1MNzTrV6gzARRx4y1lmTJwSZEDuiyJV4RyFytnz4pYde6l0DtsNxLeVAGSbgkloPdqBnyfALGA8R7HLHBDUgtG3w/s200/20171118_151711_1.jpg" width="133" /></a></div>
Далее отработали пологий подъём в одном темпе, но я почувствовал,
что моя крейсерская на тот монет скорость была выше чем у Вадима и я смог
оторваться от него до следующего подъёма и на радостях свободно пробежав спуск
понимал, что осталось всего 1,5-2 км до финиша и всего 2 крутых и высоких
подъёма не считая мелких, я подумал что забегу в них не переходя на шаг, но не
тут то было… В следующую гору двигалась группы ребят, и я начал подъём с
ощущением как мою левую икроножную мышцу сводит судорога. И вот тут это было
для меня таким небольшим звоночком. Мол Саня, побереги немного сил, ибо если
мышечную боль и разные мысли о том, чтобы сойти с дистанции я мог как-то преодолеть,
то вот судороги и отказ мышцы сокращаться я не в состоянии предотвратить,
поэтому пешком вошёл в гору. Активно опираясь руками на коленки и так же
рекомендовал тем ребятам преодолевать подъём, вообще надо двигаться больше на
позитиве и в спорте, и по жизни. Как бы мне тяжело не было, но юмор всегда я
любил и улыбки людей реагирующих на мои слова !) Затем небольшие бугры через
седловину, на которой я разогнался и вбежал в следующий бугор в основном за
счёт набранной инерции, просто подбирая ноги и работая руками. Самый лиственный
и затяжной спуск, поворот перед финишной поляной, пологий бугорок и спуск к
арке. Последние 500-800 метров я уже понимал, что никто меня не догонит. Даже,
наверное раньше, когда я будучи на вершинах оборачивался на прошедшие подъёмы и
не видя там никого из преследователей, у меня была радость внутри и я показывал
большой палец стоящему на пути у меня фотографу. Улыбка на лице, пошатывающиеся
шаги ногами и финишная арка. Ура! Финиш, победа. Фух… Подошёл считать чип,
повесили медаль финишёра на шею, красивая, приятная. Здорово.<br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgveiAvplgr6ugEYAtp9hjIl3IeJQi5vq3-eQ2WYE4tBysFs_32o2vOpLXJRRQ7RB3UvLAMlTIoUV7Pi_aw2ad5y2kDh2Q3l4K56BZcRajuY5hsJt248kr3ogaI0NlhDvvUKwLc41wWuJM/s1600/20171118_145043.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="683" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgveiAvplgr6ugEYAtp9hjIl3IeJQi5vq3-eQ2WYE4tBysFs_32o2vOpLXJRRQ7RB3UvLAMlTIoUV7Pi_aw2ad5y2kDh2Q3l4K56BZcRajuY5hsJt248kr3ogaI0NlhDvvUKwLc41wWuJM/s200/20171118_145043.jpg" width="133" /></a></div>
Вернувшись немного в это измерение, спустя пару шагов, я
подождал Вадима, мы обнялись, и он был очень рад за меня и сказал, что не ожидал.
Честно признаться в какой-то момент гонки я сам от себя такого не ожидал. Был
момент, когда я просто хотел закончить гонку. Сила воли – решает, умение подготовится
и именно подвестись к гонке, и не только и даже не столько в физическом плане,
это, то чему я сейчас начинаю всё больше и больше уделять времени, интересуюсь
полезной информацией в этой области тренерства и спорта на выносливость.
Стараюсь на себе применить и внедрять полученные знания, что бы пропустив через
себя выбрать лучшее и именно то, что будет подходить именно мне. Ведь нельзя
готовить одинаково двух людей, все мы разные! <br />
<div class="MsoNormal">
Двигаясь к машине, что бы переодеться с моего лица не
уходила улыбка и радость, что я смог сделать это, бывают моменты, когда ты
побеждаешь, но не доволен собой и своим выступлением. Всегда спустя некоторое
время, думаешь, что мог сделать лучше сегодня. И я нашёл много ответов на этот
вопрос для себя. Пусть я и смог победить в этой новой, тяжёлой для меня гонке,
но я не могу в полной мере сказать, что показал лучшее то, своё на что я могу
быть готов. Двигаемся дальше!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Вот так я закончил свой первый ЖуктРэйл, первый трэй и сразу
же победа. Это было незабываемо. Очень много опыта всего за 1.46.10 ! Куча
полезных мыслей, выводов и работы на будущее. Спасибо огромное организаторам.
Уже готов планировать своё участие в следующих Жуках, если они не будут перекрываться
с нашими стартами по спортивному ориентированию. Это всегда лучше, чем просто
одиночная тренировка. Поэтому я буду планировать участие в них и в целях своей
подготовки к основным своим стартам. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Кстати Вадим финишировал в 2-х минутах позади меня и по
отсечкам мы сравнились, и он полностью «встал», что называется за несколько км
до финиша. Хотя я на следующие дни не сильно то мог активничать и два дня не
бегал. Делал лишь восстановительные процедуры. Душ, массаж, мази. А Вадим был
вполне готов продолжать тренировочный процесс, т.е. его физическая подготовка
была лучше моей, мышцы даже не сильно были закислены, просто как он говорил,
как после обычной длительной хорошей тренировки общая усталость в то время как
мне пришлось восстанавливаться 2-3 дня ).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Инфа по забегу на <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/2341858902" target="_blank">гармине</a>, можно просмотреть динамику гонки.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://www.instagram.com/alexandr_hodan/" target="_blank">мой инстаграм</a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Спасибо, что дочитали до конца. Всегда рад поделиться опытом
и приобрести новых знакомых и друзей !<o:p></o:p></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-16132975100859137142017-10-10T10:59:00.001+03:002017-10-10T11:33:41.380+03:00Марафон или конец сезона 2017<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhOCZTJJtUHzUuKkSfUaP90KskliT9AhO3yU_fO9R7deKhdsTSJMJRbLpBpyZqSbpOoELg1mj0mMk8_VzWWOLM2_f9zKfSuK751iAcCgxP7jjQjzmAPw5vj98SF_j_VFA-vpR24hDdwno/s1600/IMG_20171009_105711_431.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1280" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhOCZTJJtUHzUuKkSfUaP90KskliT9AhO3yU_fO9R7deKhdsTSJMJRbLpBpyZqSbpOoELg1mj0mMk8_VzWWOLM2_f9zKfSuK751iAcCgxP7jjQjzmAPw5vj98SF_j_VFA-vpR24hDdwno/s200/IMG_20171009_105711_431.jpg" width="160" /></a></div>
Всем доброго времени суток, дорогие мои друзья !<br />
Сегодня утром я как деревянный проснулся и встал после вчерашнего чемпионата республики по ориентированию на удлиненных дистанциях <a href="http://www.obelarus.net/2017/marathon" target="_blank">(Марафон)</a>. Для многих не секрет, что именно к этому старту я готовился, как морально, так и физически, и многие знали об этом т.к. я сам заявлял неоднократно о своём намерении достойно выступить на марафоне и выполнить мастера спорта именно на этом старте.<br />
Все прошлое осталось в прошлом, но вчерашний день дал мне много опыта, почвы для размышлений и мотивацию для движения в будущем. Также не буду скрывать, что уже за неделю до дня "Хэ", как мы его называли с друзьями, я ощущал легкое психологическое давление со стороны знакомых, соперников и от самого себя. Внутри меня начинали закрадываться мысли о том, не слишком ли рано я начал присваивать себе достижение своей цели этого сезона ?! Тем более давление возрастала зная, что многие из сильнейших ребят не будут принимать участие в этом соревновании.<br />
<a name='more'></a><br />
Читая биографию чемпионов мира по Ironman и известных ультрамарафонцев, я то и дело старался использовать их знания и опыт, и то как они справлялись с психологическим давлением, с тяготами утомления на протяжении длительного времени бега, понятное дело, что там у них, в разы все находиться на более высоком уровне, но и я начал работать больше в последнее время над своей ментальной подготовкой. Жаль, что этого практически не понадобилось в день "Хэ", т.к. за неделю до чемпионата Минска по спринтам, я был простужен, да и сами спринты еще выбили меня из колеи, в тот день я выиграл битву но в итоге в день марафона проиграл войну. Как то так можно было сказать...<br />
Как говорил друг по команде - Я думал ты как никогда готов к марафону... Да я тоже так думал, но есть понятие готовности, а есть понятие свежести и того, на сколько четко и грамотно ты подвёлся к главному старту сезона. У меня отсутствовала подготовка в зимний подготовительный период, я набирал форму очень быстро и сразу по ходу соревновательного сезона, успевая лишь восстанавливаться между стартами. Уж очень у нас насыщенное начало сезона. Затем, летом посетил несколько сборов и выполнил на них длительные тренировки по 3 часа бега с ориентированием, они заходили мне на ура !<br />
И сейчас я понимаю, сам ещё больше, что отличает спортсмена от любителя. Всегда своим занимающим говорю об этом, но сегодня окончательно подвёл черту для себя и своих важных целей. Никаких "левых" стартов в период подведения к главному старту, чтобы не "выпаливать" то самое накопленное для главного рывка, как в физическом так и в эмоциональном плане.<br />
По итогу же, на старте я чувствовал себя достаточно свежо, но это ощущение быстро улетучилось после отметки на первом, общем КП нашего элитного марафона ! И тут я понял, что не зря настраивался морально на очень тяжелую гонку, где мне предстоит бороться с усталостью, заставляя себя терпеть с каждым шагом в горку и перепрыгиванием завалов, я очень рад был наличию у меня с собой гелей SQUEEZY от моего партнёра <a href="http://rsport.by/" target="_blank">магазина Rsport</a>. Они как никогда помогали мне по ходу дистанции, и благодаря им, и грамотному распределению моей готовности, на тот деть, волны дикой усталости и утомления, которые то и дело накрывали меня, были короткими и я достаточно комфортно преодолевал их, хоть и время от времени посещала мысль о том, что бы перейти на шаг или вовсе сдаться. Также отлично помогал мне на каждом пункте питания изотоник от <a href="http://isolife.by/ru/homepage-ru/" target="_blank">Isolife</a>, которым я запивал гели и брал бутылочку с собой на дистанцию.<br />
Вскоре после начала второй петли дистанции, мысль о возможном попадании в тройку лидеров покинула меня, тем более после моих досадных и глупых, но очень серьёзных ошибок. Но я не сдавался и продолжал движение по дистанции, ведь это марафон, мало ли. Да и всегда бороться надо продолжать пока не получил распечатку на финише. Также очень огорчили меня появляющиеся за пару км до финиша судороги в мышцах. Вот чего чего, а их так я точно не ожидал получать. Хоть и питался и витаминами и кушал гематоген за несколько дней до старта, но как оказалось мышце этого было мало и она не была готова. Всё же сказывается отсутствие базы заложенной зимой.<br />
Ещё хотелось бы отметить тот факт, что не взирая на мою короткую подготовку в этом году, я всё же смог заметно прибавить в своих результатах, о чём мне даже говорили товарищи соперники, и это подтверждает для меня то, что важно не только количество тренчасов, но и в первую очередь их качество и эффективность. Еда, режим дня, восстановление - всё это раньше для меня были просто слова, но сейчас я включаю 50% своей подготовки именно под эти составляющие для своей спортивной карьеры !<br />
<br />
Также я очень рад за своего друга и напарника по команде, тренера <a href="http://orient-school.pro/" target="_blank">школы ориентирования</a> - <a href="https://vk.com/v.serditov93" target="_blank">Вадима Сердитова</a>, который сумел доказать, что не зря мы с ним вместе столько отбегали тренировок, как интервальных, так и длительных, и что он готов достойно пробежать марафонскую дистанцию ориентирования. Поздравляю с третьим местом и с выполнение норматива на звание Мастера Спорта Беларуси !<br />
<br />
п.с. Хочу на самом деле сказать спасибо всем тем, кто поддерживал меня и верил в меня. Но ещё бОльшее спасибо всем тем, кто не верил в меня, подстебывал на протяжении всего соревновательного сезона и особенно на кануне дня "Хэ" и в сам марафон. Спасибо Вам всем, Вы и Ваши острые язычки сделали для меня очень многое, дали мне многое понять и осознать. Я извлёк очень полезный и ценный опыт, сделал для себя пометки и теперь я ещё больше мотивирован на более эффективную и продуктивную работу по подготовке к следующему сезону, а также к участию в Ironman. Каждый раз когда мне будет тяжело на развивающих тренировках, я буду вспоминать Ваши слова и двигаться дальше, и даже не ради того, что бы кому то что то доказать. а просто вопреки сказанному ! Спасибо Вам друзья.<br />
<br />
<a href="https://vimeo.com/237341045" target="_blank">Видео от организаторов</a><br />
<br />
<a href="http://www.obelarus.net/2017/marathon" target="_blank">GPS треки с элитных дистанций и результаты</a><br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-71472010781994848372017-09-07T16:47:00.000+03:002017-09-07T16:47:18.271+03:00Тренировки в Финляндии или "приключения в Нарнии"<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEFTfCj9ADbiu97myEgjhsGg6aLS2ufQe2_KVskyK6l-Aefr_gLg3qgoeEabDcIMLflF2X9nfMqJtAGsDrYy97W4QkYD6JV72mJFkZIZWkRaXKRCqGHp_PsnS7OziBdbR43u7C3UMOjpw/s1600/20170804_150303_Richtone%2528HDR%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEFTfCj9ADbiu97myEgjhsGg6aLS2ufQe2_KVskyK6l-Aefr_gLg3qgoeEabDcIMLflF2X9nfMqJtAGsDrYy97W4QkYD6JV72mJFkZIZWkRaXKRCqGHp_PsnS7OziBdbR43u7C3UMOjpw/s200/20170804_150303_Richtone%2528HDR%2529.jpg" width="150" /></a></div>
Всем привет ! Как и обещал, сейчас расскажу Вам о своём путешествии на тренировочный сбор в стране Суоми.<br />
Прямо перед поездкой в Россию я был приглашён своим финским другом к нему в гости на некоторое время. Первым же делом я у него поинтересовался о возможностях тренировок и участии в местных стартах. На что он мне ответил, что тренировки будут регулярные и на разных картах, а также его клуб ориентирования проводит и организовывает чемпионат Финляндии среди Шведскоговорящих Финнов. И я подумал, что это звучит уже хорошо. Он пояснил, что необходимо будет некоторая помощь, постановка КП, и проверка точек, а также оборудование арены соревнований. Естественно мне предоставлялись карты данного мероприятия где я так же смог делать свои тренировки. Тогда я даже не подозревал, что в итоге окажусь тестовым бегуном на каждом дне чемпионата. Чемпионат состоял из спринта, длинной и эстафеты. Но об этом чуть позже. Расскажу как происходило начало и так сказать как я подводился к этому мероприятию.<br />
<br />
<a name='more'></a> Когда я сел планировать свой маршрут, я первым же делом смотрел самолеты и как оказалось это было очень дорого и не сильно меньше по временным затратам, нежели ехать автобусом до Таллина и затем плыть на пароме. Кеннет, так зовут моего друга, когда я спросил у него куда мне следует приехать, ответил мне, что отлично будет если ты доберёшься до Хельсенки. Ок, написал я и спланировал маршрут до Хельсинки.<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg-WMVLZ7bHUA5us4buf3oBR7eqFKUL4LNe2T8cUs8FlQN18D87QKMF3e81e7scVidmtzzEGEpyhDQkzb7AEIJA34ML_gwPFKh-ACukkQ6Gh0DKVg9L1KG5a1GAPAkpM5ip5SsvcVgy2A/s1600/20170801_135935.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg-WMVLZ7bHUA5us4buf3oBR7eqFKUL4LNe2T8cUs8FlQN18D87QKMF3e81e7scVidmtzzEGEpyhDQkzb7AEIJA34ML_gwPFKh-ACukkQ6Gh0DKVg9L1KG5a1GAPAkpM5ip5SsvcVgy2A/s200/20170801_135935.jpg" width="200" /></a></div>
Но, кто же знал, что от Хельсенки до маленького городка где собственно проживем мой друг, еще целых 500км. повезло, что у них есть быстрые поезда, о цене билета я пожалуй промолчу. В общем спустя сутки в пути, а он начался с ночного автобуса, что само собой меня уже никак не могло радовать, в самом начале серьезного сбора, я то, как думал тогда, предполагал, что меня ожидает на финской местности в плане ориентирования, но как оказалось я сильно ошибался. То и дело подлавливал себя на мысли, когда посещал "Нарнию" по несколько раз за тренировку на дистанции, что Мда... это ни разу не Швеция... В общем я все же добрался до точки где меня встретил Кеннет и мы приехали ближе к 23.00 в его скромный домик на северо-западе Финлянции в 100км от моря.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWgw0EiSMBSOQblWC58bmfyVBghPqkeMl8ALEe-w4dBDa8OvTWKjfmSsC8F1uRBPQllQRJlduCuNmWhc2qWVDvgK1AOaGboATf2EDqXbT3RL0LfSOOjzIyynaF8K7akMxJw3DvnnL-l0o/s1600/20170802_182112.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWgw0EiSMBSOQblWC58bmfyVBghPqkeMl8ALEe-w4dBDa8OvTWKjfmSsC8F1uRBPQllQRJlduCuNmWhc2qWVDvgK1AOaGboATf2EDqXbT3RL0LfSOOjzIyynaF8K7akMxJw3DvnnL-l0o/s200/20170802_182112.jpg" width="200" /></a></div>
На следующий же день я в полной мере окунулся в им местную местность. Окунулся в полном смысле этого слова. Белый лес и тем более простоя заболоченность это ребята минимум по пояс мох, ягодник и в заболоченности еще и багульник, а если гористая местность то во всем этом великолепии еще и камни покрытые мхом с чуть прикрытими собственно входами в "Нарнию". Но на первой тренировке местность было без всяких камней и скол с горками, чисто плоско, но очень мягко, невозможно бежать, я упахался уже через 10 мин шагания по такому грунту. Подумал, ок - вот что, что, а бедро так я к марафону точно подготовлю тут. В общем все мои ожидании развеились в запахе багульника.<br />
Таким образом первое с чем мне пришлось смириться и к чему адаптироваться это очень мягкий грунт под ногами, я обычно перед сбором в Алоли, всем кого везу, сообщаю, что мол там так мягко, что на 20 см в мох проваливаешься. Сейчас я понимаю, что на Алоли, по сравнению с этим местом, просто твердый газон с деревьями строго в ряд ! Зато выходя после такой заболоченности или белого леса, на тропинку или дорогу, если повезёт и она есть на дистанции, ты валишь как Болт, словно на пружинках !<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsD3DpmdMHq4Cn74XplBRozvIeYIfRO2ZLOJNqI_zdVNYDgSosbbyqX5OQ1Ly3XHy-x1NRVmcCuXHKldxTAVNd2HkvMWuZM-tjYij-iBeBA0gzXH1msGj8Kbie04ftHwsDw9q2X2MTLLQ/s1600/20170804_135721.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsD3DpmdMHq4Cn74XplBRozvIeYIfRO2ZLOJNqI_zdVNYDgSosbbyqX5OQ1Ly3XHy-x1NRVmcCuXHKldxTAVNd2HkvMWuZM-tjYij-iBeBA0gzXH1msGj8Kbie04ftHwsDw9q2X2MTLLQ/s200/20170804_135721.jpg" width="150" /></a></div>
Набравшись полные бёдра эмоций и "молочки", я вечером сделал вторую тренировку и она была организована местным клубом ориентирования уже на берегу моря. Там присутствовали камни, скалы, в общем полный набор. Первое видео в ролике ниже. Но это ещё далеко не всё с чем мне пришлось столкнуться на протяжении моих каждодневных тренировок на финской разной местности. Это как после оказалось, были самые простые её модификации и примеры.<br />
Следующее к чему мне несколько тренировок приходилось привыкать, в плане ориентирования, так это то, что белый мох, скалы открытые у них, как не странно, показаны серым цветом в карте. И даже была тренировка у меня почти по полностью серой карте, след ролик в видео ниже. Как только я понял, что это и как оно выглядеть может на местности, я уже начал бежать в плане ориентирования не подлавливаясь по факту, а в режиме ожидания. Но скажу на эту адаптацию у меня ушло несколько тренировок. Но как понимаете и это еще не всё.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-wp1skbBaW9Jc4_qG9nIhTKZJSvy-B8ww1FDvdJFrx2aBRfQds4zaXQ_umz6UW4TAgxcPTU6wZtqT5GQjN-ShLCFMqT-ZjGpcU2NSzQS__r_GAyiU8-YiK8LiZltL2VXtHdTrRYjxNt0/s1600/20170807_121746.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-wp1skbBaW9Jc4_qG9nIhTKZJSvy-B8ww1FDvdJFrx2aBRfQds4zaXQ_umz6UW4TAgxcPTU6wZtqT5GQjN-ShLCFMqT-ZjGpcU2NSzQS__r_GAyiU8-YiK8LiZltL2VXtHdTrRYjxNt0/s200/20170807_121746.jpg" width="150" /></a></div>
Следующий приём который я начал постепенно осваивать относится к технике передвижения по данной местности, это был бег по камням. Причём они есть в таком разнообразии, что ты понимаешь, что не зря делал СБУ всю зиму в зале, пока не мог бегать кроссовые тренировки. ТО и дело ставишь ногу постоянно молясь, что бы не подвернуться. То много мелких и острых камней, то валуны с пол загородного дома, то все и сразу и в несколько слоёв. Также есть на видео ниже. Спустя несколько тренировочных дней, выполняя по две тренировки на местности я уже чувствовал как я постепенно адаптировался и мог уже более менее бежать в своём рабочем темпе по на дистанции, как вдруг вошел дождь, и продолжался он почти весь день. И это привело меня к очередной сложности так называемого моего испытания на прочность, местными условиями для бега. Просто что бы Вы понимали, кто там не бегал, если ты не сможешь и не способен передвигаться по местности, то естественно твоя техника ориентирования отходит на второй, а то порой и на третий план в твоих действиях на дистанции. Так вот в результате, после дождя еще дня 3-4 и все последующие дни, и собственно сами соревнования, и тестовый мой забег на лонге H21E, дистанции чемпионата, все проходило в условиях очень скользкого леса. Даже сами организаторы говорили, что это будет самый не безопасный старт. Для меня конечно было в диковинку, то и дело каждые 2-3 дня погружаться во что то новое. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpaZELwgu5mlieNEYR9ZYJzwRdfWnAoOFNcM0gNDxEEGgKsHmpuggr6HotOvAm_HpxPhA5x4s6uSWeqhC8AumPh32wGMS33qRJ9HzccD35gn1LEUgyxKCxeyXGjFnNDbELRdzpEgctE2A/s1600/20170812_200835.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpaZELwgu5mlieNEYR9ZYJzwRdfWnAoOFNcM0gNDxEEGgKsHmpuggr6HotOvAm_HpxPhA5x4s6uSWeqhC8AumPh32wGMS33qRJ9HzccD35gn1LEUgyxKCxeyXGjFnNDbELRdzpEgctE2A/s200/20170812_200835.jpg" width="150" /></a></div>
Но в результате после супер длительной тренировки (3.01.00) в условиях всего, что я перечислял ранее + очень скользкие камни, скалы, всё, что угодно в лесу роняло и опускало тебя на землю, иногда даже ты посещал "Нарнию", с той лишь разницей, что в киноленте главные герои входили в шкаф, а я попадал в расщелины между камнями, одной ногой почти по пояс, и когда доставал её, то я был раз, что она ещё прикреплена к моему телу, я всё же смог приспособиться к данному типу местности и последние свои тренировки по картам делал в рабочем режиме и без особых проблем в ориентировании. Юмор конечно юмором и его тут словами не передать как и всю полноту картины. Но я до сих пор не понимаю, как они там бежать могут, в принципе, что бы там научиться передвигаться без опаски, мне понадобился весь срок моего сбора, ровно дне недели.<br />
В конце тренировок, в день моего отъезда мы посетили полегон официально оставленный и сделанный для всеобщего пользования после одной из Юкколы. Удивило очень, то, что у них в открытом доступе есть просканированная почти вся Финляндия спутниками, лидаром и уже почти на 70-80% готовые спортивные карты.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk1KI2OGhptgoidm8APM99MVombDKFch7Zr-Bwz-JMgSUEAtbXDU6BTtjR-obTnm7EkRiNycnhPMCLsmjPNSTpI7g9CRddOak6KSizytuFm-fZgmf8oGh2S7s3w0Y21LhRaP_AEIpf2w8/s1600/20170811_124551.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk1KI2OGhptgoidm8APM99MVombDKFch7Zr-Bwz-JMgSUEAtbXDU6BTtjR-obTnm7EkRiNycnhPMCLsmjPNSTpI7g9CRddOak6KSizytuFm-fZgmf8oGh2S7s3w0Y21LhRaP_AEIpf2w8/s200/20170811_124551.jpg" width="200" /></a></div>
Так же супер порадовало и удивило то, что в пятницу после спринтерского старта чемпионата они оперативно провели награждение и я кстати даже познакомился с председателем местной федерации, всем интересен уровень ориентирования в нашей стране, много расспрашивали у меня про это и в целом про уровень жизни. Ну тут думаю все понимаете что да как у нас ). Так вот вернемся к спринту. На следующий день, суббота утро, мы когда ехали на стартовую поляну решили остановиться на трассе в придорожное кафе и топить кофе. Там на столиках лежат новостные газеты. И тут я понял, что у нас в стране ориентирования почти не существует, когда увидел на весь центральный разворот, фото лидеров, их комментарии и напечатанные результаты по всем группам со вчерашнего спринта... <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4KG0yJs2nn4qeIJ9l40u3t_mGsFTTPH7mMCqmpg9pyIn5Os45fOa_AxznuX-LiXOTBmJO0VTSocjlOjqdGnybtXjuvS_gOyfhJGd3HJOnC0yCZ_tKnAjR3wkSvo4AjlOx34mvdUM3bMw/s1600/20170807_194354_Richtone%2528HDR%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4KG0yJs2nn4qeIJ9l40u3t_mGsFTTPH7mMCqmpg9pyIn5Os45fOa_AxznuX-LiXOTBmJO0VTSocjlOjqdGnybtXjuvS_gOyfhJGd3HJOnC0yCZ_tKnAjR3wkSvo4AjlOx34mvdUM3bMw/s200/20170807_194354_Richtone%2528HDR%2529.jpg" width="200" /></a></div>
Вот это уровень. Мало того, что супер оперативность, это ещё ладно, но то что карты в полном открытом доступе для рисования, то что после каждой Юкколы оставляют деревянные колы с железными метками с кодом КП для тренировок всем желающим, вот это уровень. Ну и естественно порадовало то, что в каждом регионе есть клубы, которые поочереди проводят свои тренировки и информируют об этом всех на FB, куда каждый может приехать, оплатить участие и взять чип, пробежать дистанцию, получить распечатку и вечером глянуть уже РГ и сплиты. !<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/ErT8i-b2tow/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/ErT8i-b2tow?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
П.С. о наболевшем:<br />
<br />
Заезженная фраза - "а у нас, что !?"- а у нас то, что за карту 2 рубля товарищи просят, карта 2011 года, дистанции ОП - 1 тур в Чертяже к примеру = полное ...ОПЭ. Вот к примеру я своих малышей и новичков не вывозил т.к. знал, что будет. И слава Богу не вывез. Сам не рад был, что приехал. Уж очень контрастно после Кубка клубов. Хоть ты в Полоцк переезжай жить !!! Ребята молодцы ! Мелкие недочеты только с перекрывающими информацию в карте, кружками кп и линиями перегонов. Прерывать надо их в некоторых местах, что бы не скрывать под ними мелкие, но порой важные детали.<br />
<br />
Так вот вопрос к нач дистам детских групп и организаторам в целом. Мы ради чего всё это делаем и ради кого? Да после таких детских дистанций и мест проведения "массовых" соревнований, ни один ребёнок не захочет остаться в ориентировании! Если сделать меньше, а запросить больше или отбить старания рисовщиков, то это ребята наш вид спорта ну никак не развивает. Массовости нет и она угасает с каждым годом. Я сам ещё помню как бегал по м14 и на МММ был 22 по сумме дней из 86, а сейчас сколько там людей !? В сборную Минска ни разу я не отбирался в основу, ездил запасным. А сейчас ? Саша дай хоть кого, надо вывозить команду, некого везти на первенство ! Это конечно моя ложка дёгтя, но я думаю так, что всё можно изменить и сделать. Я готов за это взяться и уже взялся. И поэтому всех неравнодушных и заинтересованных детских и не только, тренеров прошу объединиться и возобновить совместные массовые тренировки по выходным дням и возможно не только такие пути решения. Сможем в школах проводить Ориент-шоу, проводить информационные часы с привлечение детей в ориентирование т .д. Было бы желание... Всем вместе можно решить вопросы и вернуть массовость в ориентирование. И лишь потом с массовости будут и спортсмены выростать, и уровень соревнований организаторы захотят улучшить, что бы к ним бОльшее кол-во участников ехало и т.д.. А то число стартов растёт, скоро будет выбор и конкуренция, и что тогда ?А качество где? Выберут у кого лучше качество, те кому важна спортивная составляющая. И если ничего не поменять, то, что происходит так это такими темпами через 3-5 лет ориентирование будет лишь в мж35 ! и всё...<br />
<br />
Спасибо за внимание. Ходан А.В.</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-36458778468092925242017-08-23T13:03:00.001+03:002017-08-23T13:03:14.206+03:00Две недели в лесу или отличный сбор в Алоли<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Eywfsym1Itn1_dgcly1sh55jSV0U7QiCqm_1Ibb-kryAdxriW22Y2-IuqTvmmWpQi3XXldqXquo9DvbaLQAb6uQAtef580ZQTqh802xBjg2tkCTxRAa-7Q4M8cECb89BE_RycoyZjS4/s1600/20170713_153642.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Eywfsym1Itn1_dgcly1sh55jSV0U7QiCqm_1Ibb-kryAdxriW22Y2-IuqTvmmWpQi3XXldqXquo9DvbaLQAb6uQAtef580ZQTqh802xBjg2tkCTxRAa-7Q4M8cECb89BE_RycoyZjS4/s200/20170713_153642.jpg" width="200" /></a></div>
Всем привет! Вот и пришло время написать короткий обзор прошедших в июле сборов в замечательном месте Псковской области, где я принял участие в фестивале ориентирования Алоль 2017. В программе фестиваля было трое соревнований, две многодневки по три дня и один старт "Рельеф и гидрография". А между стартами мы имели возможность отлично сделать разбор ошибок и планировать свои дистанции из тех КП, которые использовались на соревнованиях.<br />
На сей раз нас собралось трое. Приехали как обычно за два дня до соревнований. Погода была жаркой и в таком открытом парковом лесу было достаточно душно. Отбегали первую тренировку, так сказать примерились к местности и карте.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmIVJqZLok-xnZ7FeBep0u8FZzWwtTAbuVhkuZVOcmtIthGnh_SzPIdadpQ29LwHYpG1biSP6AHYVRgmsmeieCelQNKJWk6e9y_eQKI0TQkJXxN1lJZVM76qUpvt6gnn2BUoa7lnmVVVU/s1600/20170718_105009_Richtone%2528HDR%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmIVJqZLok-xnZ7FeBep0u8FZzWwtTAbuVhkuZVOcmtIthGnh_SzPIdadpQ29LwHYpG1biSP6AHYVRgmsmeieCelQNKJWk6e9y_eQKI0TQkJXxN1lJZVM76qUpvt6gnn2BUoa7lnmVVVU/s200/20170718_105009_Richtone%2528HDR%2529.jpg" width="200" /></a></div>
Лагерь поставили на шикарном озере Белом. Вода очень чистая и бодрящая. Каждый день были дополнительные упражнения по поиску сухих дров, и заготовке их на будущие дни. Я старался каждый день делать по две тренировки. Первая обязательно на карте и вторая просто кросс по тропинкам. Не помешали и дожди в первые несколько дней, для принятия бодрящего душа после тренировок. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXh1jP0XW6eqGtRVe_jkjgzDbAn-LMtBKVXIlk6nbKNfDGNNwsBCJERHfFAiy8U3Ic2m9yXbwHqKandVglv68asFaMMSTdIpJy0wXNvgECOdK5qlphFN5v-H51EE8qCVo4OGsRj8zPgN0/s1600/20170717_192317.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXh1jP0XW6eqGtRVe_jkjgzDbAn-LMtBKVXIlk6nbKNfDGNNwsBCJERHfFAiy8U3Ic2m9yXbwHqKandVglv68asFaMMSTdIpJy0wXNvgECOdK5qlphFN5v-H51EE8qCVo4OGsRj8zPgN0/s200/20170717_192317.jpg" width="200" /></a></div>
Запомнилась первая так сказать восстановительная тренировка, когда мы решили пробежать 11км в легком темпе вокруг оз. Белого, но что то пошло не так и по итогу мы пока нашли нужную тропинку и побежали вокруг озера на моём секундомере по итогу было уже 1.50 всего времени тренировки. Отличная длительная получилась сказал я и Лешка подтвердил - да, хорошо восстановились ! )))<br />
Затем в один из дней я настроился на длительную и взяв карты с прошлого раза и с прошедших соревнований напланировал себе длинную дистанцию сперва по карте с масштабом 100 и затем смена карты на масштаб в 150. По итогу я бежал всю тренировку включая две дистанции на протяжении 3-х часов, лишь несколько раз останавливаясь в более сложных техничных местах под конец из-за усталости и чувства голода. По итогу окончательно понял, что упустил важный момент, такой как подпитка. Но к сожалению с собой не было ни гелей ни бутылочки с водой. Таким образом я начал подготовку к своему марафону по ориентированию, который будет в РБ 8 Октября. Где я уже совершенно точно возьму с собой гели от наших партнёров <a href="http://rsport.by/catalog/geli/" target="_blank">интернет магазина</a>.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_KbAvzf-YhXyUmSJxtywkbWZfj6lajm-g74DgoZyvxaNe53Xi7clfGiQgei-Zf1dER2zGTQrF7Q9jamk47wwzYV0LeqsSs73BvM2n1sDyG9yQ8HRpVnAVNoeC9xI_BTLasEA-SEgV2Hw/s1600/20170716_191029.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_KbAvzf-YhXyUmSJxtywkbWZfj6lajm-g74DgoZyvxaNe53Xi7clfGiQgei-Zf1dER2zGTQrF7Q9jamk47wwzYV0LeqsSs73BvM2n1sDyG9yQ8HRpVnAVNoeC9xI_BTLasEA-SEgV2Hw/s200/20170716_191029.jpg" width="200" /></a> На следующий день сделал часовую тренировку, хорошую растяжку и не скажу что я сильно даже уставший был. Хоть и двигался почти постоянно по очень мягкому грунту, по мху с высоким ягодником.<br />
Соревнования по гидрографии как то не зашли у меня и у многих кстати тоже. Зато порадовала погодка и на следующий день я вторую тренировку решил заменить на плавание. И поплавал вокруг острова. Немного подзамерз и сделал вывод, что плавание мне надо основательно подтягивать, если я настроился участвовать в IRONMAN 70.3.<br />
Собирали ягоды, грибы и всегда замечательно готовили кашу-суп на обед и старались делать перекусы фруктами. Несколько раз посещали местный магазин что в 5км от нашего лагеря. Делали к нему беговую вторую тренировку с рюкзачком.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvuwKIJhwhNDKeTujeoqESc320fpUmMcLr0tMUFTF5p_42k74S3wnYtzVPxVQnri-0Sdu2ZOfRa4qhS9T2tqLBbQ8FNtdWa4ofRll60His4a9ecyX2Q1AwVlJ8PY-kvJjGtltoryZ3Id4/s1600/20170716_140923.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvuwKIJhwhNDKeTujeoqESc320fpUmMcLr0tMUFTF5p_42k74S3wnYtzVPxVQnri-0Sdu2ZOfRa4qhS9T2tqLBbQ8FNtdWa4ofRll60His4a9ecyX2Q1AwVlJ8PY-kvJjGtltoryZ3Id4/s200/20170716_140923.jpg" width="200" /></a></div>
Впереди были ещё вторые многодневные соревнования "Русь", которые включали в себя лесной спринт, классику и гандикап. По итогу я конечно был настроен улучшить свой результат предыдущих стартов и подняться выше третьего места, и даже приятным моментом стало для меня то, что я смог выиграть лесной спринт, где по итогу у нас в элите в 1 минуте собралось много человек и плотность результатов зашкаливала, тем более повторюсь - это был лесной спринт. А у нас в 10 с вся тройка. Как я узнал позже, оказывается за первое место в спринте давали МС. Меня это улыбнуло и я пошутил - ну всё, теперь осталось его в РБ подтвердить.. ахахахаха.. ))<br />
Постоянно я стараюсь приезжать на данный фестиваль, уже в 7-ой раз был там. Шикарная местность, природа, озера и лес с грибами и годами. Уникальная возможность для спортсменов и их семей и потренироваться и отдохнуть, а главное шикарно оздоровиться в сосновом лесу. Единственное, что я ощутил, так это то, что организаторы начали немного ленится и не всегда корректные точки используют для постановки КП. Но как говорится и у нас такое часто встречается. В любом случае я планирую и в будущем приезжать на данный сбор и приглашать всех неравнодушных ориентировщиков.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR30acOmyYpoOQbv2gS1NrBUIhzkMRQlAp7eH6V_t1VEwPYBfY6jKr3j-mirlJ1nLndXkZbZXkZkS4BIskzrUAmBKmAgabAbwrAQXj6k18F-DY4wK5PnqgYPJNjeeRWrhRquEgT2blC9U/s1600/20170723_140131.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR30acOmyYpoOQbv2gS1NrBUIhzkMRQlAp7eH6V_t1VEwPYBfY6jKr3j-mirlJ1nLndXkZbZXkZkS4BIskzrUAmBKmAgabAbwrAQXj6k18F-DY4wK5PnqgYPJNjeeRWrhRquEgT2blC9U/s200/20170723_140131.jpg" width="200" /></a></div>
Для себя опять же сделал вывод, что я отлично потренировался и сделал объёмную работу + еще и с ориентированием, в большинстве своём понимаю, что уровень подрос, но не все дистанции пройдены чисто и как часто со мной бывает, если проиграл, то только на ошибках. хотя даже победный спринт не получилось пройти чисто, допустил ошибку на 1 КП, секунд на 30. На классику уже не хватило и морально и физически. Карта не супер адекватная была. Но вот гандикап обещал быть жарким, особенно в нашей борьбе за 2 и 3 место т.к. первы парниша убежал от нас с большим заделом в 8-9 мин. А мы трое: Я, Цветков И. и Федоришкин А. стартовали в 10 секундах все. По итогу "Цветок" так его называют местные друзья, задал сразу со старта очень высокий темп, вот тут и сработал астаток моей накопившейся усталости, и по итогу меня хватило в таком темпе, при условии чтения карты и подчистки за ним на заходах, лишь на 11 КП, далее я полностью отвалился и продолжил дистанцию в своём остаточном темпе, да еще и допустив пару мелких но досадных ошибок. Итоговое место 5-е. И как результат я решил пробовать в зависимости от типа местности различные стили техники ориентирования, не только точное и детальное чтение всего подряд, но и местами бег по памяти и избирательное ориентирование, но это только для такого открытого и рельефного типа местности.<br />
Почти все представители нашего клуба попали в призы.<br />
Впереди меня ждал сбор в стране Суоми. Это будет незабываемые две недели Финского ориентирования. </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-67518683323277435912017-06-09T02:36:00.000+03:002017-06-09T02:36:15.315+03:00Тренировочный процесс, принципы и перемены<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8olk3DI7jjSOfcUJMtLxraTebPFl80bIctdK8T_eLCbSNdYLbVoPOtItM3OmTTxquRtAHfCE4mbq1laqqDrHBw9iFx0kFXzbBMcePFap-tAqKZP4IwPxyWOxuOArZ4auPDmcP6nCevB0/s1600/%25D0%25B8%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B0.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8olk3DI7jjSOfcUJMtLxraTebPFl80bIctdK8T_eLCbSNdYLbVoPOtItM3OmTTxquRtAHfCE4mbq1laqqDrHBw9iFx0kFXzbBMcePFap-tAqKZP4IwPxyWOxuOArZ4auPDmcP6nCevB0/s320/%25D0%25B8%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B0.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Всем привет! Немного поразмыслив, решил описать сложившуюся
ситуацию в моей спортивной карьере, на нынешний соревновательный сезон. Исходя
из того, что из-за травмы, этой зимой мною не было проделано достаточной
подготовительной работы, в период с середины октября и по начало марта месяца. В
это время я практически не тренировался. Лишь редкие разминки по 10-15 минут
легкого бега в спортивном зале с ребятишками, которых я тренирую. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Два раза в
неделю СБУ и офп в виде пресса, спины и планки. В последнем упражнении я </div>
<a name='more'></a>кстати
значительно прибавил и даже готов по соперничать с любым из наших сильнейших
ориентировщиков. К примеру, на 5 кг яблок или что-то другое, кто дольше
простоит в классической планке. (упор лёжа на локтях, взгляд вперёд)<br />
<div class="MsoNormal">
Так вот. Я в последнее время углубился в получение знаний,
причём в различных достаточно сферах деятельности и наткнулся на очень полезные
принципы, которые формируют нас как личность и делают нас лучше, и помогают
развиваться, и совершенствоваться. Возможно банально и заезжено, да и сам это
уже давно знал, но как говорится – знать мало – надо ещё и делать. Только я ещё
добавляю – следует пробовать новое, тестировать, анализировать, делать поправки
и снова действовать. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiJu1440cIcUjw3mCnJW7hEtdLNIxcfzENedV3jDKAoAifdrn2WnUZ48UOIAJlTVAmyylIGCWEHMTAZGKDzBVTmt7aBKK7O1B0_7l0LwAlYz5Aj4KQDvxfzusIG55TmL5LWIkl260RLgk/s1600/%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B0.%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BF.%25D1%258F.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1556" data-original-width="1309" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiJu1440cIcUjw3mCnJW7hEtdLNIxcfzENedV3jDKAoAifdrn2WnUZ48UOIAJlTVAmyylIGCWEHMTAZGKDzBVTmt7aBKK7O1B0_7l0LwAlYz5Aj4KQDvxfzusIG55TmL5LWIkl260RLgk/s200/%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B0.%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BF.%25D1%258F.JPG" width="168" /></a>Истина такова – когда хочешь получать другой результат –
начни делать другие действия, то чего раньше никогда не делал! Кстати это
относится как к положительному так и к отрицательному моменту. Выбор за нами. У
всех есть лишь две составляющие жизни – это наше желание и выбор. Все мы живем по
ним. !<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
В результате я решил полностью изменить методику своей
личной подготовки. До этого я был, и кстати до сих пор остаюсь (для своих
подопечных) большим приверженцем, привычной многим методики закладки беговой
базы, основы для развития, длительным медленным бегом в кардио зоне.</div>
<div class="MsoNormal">
Но сейчас, желая достигнуть своей цели в спортивном ориентировании, я решил поменять в
корне свою подготовку и виды тренировок т.к. для закладки базы и «набегания»
больших объёмов требуется и значительное по продолжительности время выполнения.
А его у меня уже к сожалению попросту нет. Таким образом я сокращая время
тренировки решил сделать следующее. Два раза в неделю выполнять развивающие
тренировки. Первая скоростная, различные её модификации и варианты, чередую от
недели к неделе. А вторая – силовая, также в различной модификации и с чередованием.
Остальные дни между – это восстановительный медленный бег, поддерживающие
тренировки и конечно же работа с картой на местности и живое ориентирование. Скажете,
что тут нет ничего нового, все и так всегда в сезон это делают. И будите правы.
Да, так и есть. Но если все делаю, я то до этого так не делал. А следовательно
делал иначе и имею как итог, тот результат, который имею. Сейчас поменял подход и
методу подготовки – следовательно жду и перемен и других результатов, а какими
они будут увидим на главных соревнованиях !<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOFto_NzPSCYf9RVPWbb0W2KqFYHNcPjXNJgHXOunAczpn9QHv2UHdvnMUKl7c6ME9QxDFMBF2TAWjAlHVn5M_hGXqzlX-6lm_dJo2fDF8P4RedMB9XMDKk3RjqIoD6Gsisnu9lsj7pUY/s1600/%25D1%258F2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1050" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOFto_NzPSCYf9RVPWbb0W2KqFYHNcPjXNJgHXOunAczpn9QHv2UHdvnMUKl7c6ME9QxDFMBF2TAWjAlHVn5M_hGXqzlX-6lm_dJo2fDF8P4RedMB9XMDKk3RjqIoD6Gsisnu9lsj7pUY/s320/%25D1%258F2.jpg" width="210" /></a>Мысль такова, если не могу развивать далее капиллярную сеть и укреплять сердечно-сосудистую систему, и так сказать создавать больше
двигательных единиц в мышечных волокнах, то решил укрепить и как следует
прокачать те, которые были наработаны там ранее, когда зимы закладывал по 14-16
беговых часов в неделю! Хоть и таких недель было не так уж и много.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
И естественно, что я настроен решительно улучшить показатели
своего ПАНО. Специальные беговые тренировки ждут меня. Буду рад по-скоростить и
по-темпить в компании единомышленников. А также потерпеть на силовых тренировках.</div>
<div class="MsoNormal">
Кто
заинтересуется более детально и захочет узнать подробный план тренировок и
задания для развития ПАНО –<a href="https://vk.com/hodanaleksandr" target="_blank"> пишите мне</a> не стесняйтесь, я с радостью поделюсь
своими знаниями и наработками. <o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Но помните – самый лучший тренер – это ваш собственный
организм, и Вы сами. И тут мне очень нравится, и я даже взял себе на вооружение
отличную фразу компании спортивных часов <span lang="EN-US"><a href="http://polarsport.by/" target="_blank">Polar</a></span><span lang="EN-US"> </span>– «<span lang="EN-US">Listen</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">to</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">your</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">body</span>». Думаю, перевод не
обязателен? Так вот, каким бы специалистом не был Ваш тренер, он не сможет за
Вас прислушиваться к состоянию и обратной реакции Вашего организма. Поэтому тренируйтесь, слушайте свой организм. Корректируйте, пробуйте, проверяйте, экспериментируйте в общем одним словом - Действуйте !<o:p></o:p></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-6177350506930672212017-06-01T23:08:00.001+03:002017-06-01T23:13:15.481+03:00Адская неделя<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pp.userapi.com/c637230/v637230088/54e03/Ev00d2CM1jg.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="600" height="320" src="https://pp.userapi.com/c637230/v637230088/54e03/Ev00d2CM1jg.jpg" width="240" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Всем привет. Пришло время публикации основных правил на "Андскую неделю", которую я стартую с 5-го июня !</span><br />
<img alt="⛅" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/26C5.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Каждый день необходимо вставать в пять утра и ложиться в десять вечера. </span><br />
<img alt="📝" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/D83DDCDD.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Планировать задачи на каждый свой следующий день с вечера. </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Правильно питаться — никаких сладостей, ничего жирного, мучного или жареного. </span><br />
<img alt="⛔" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/26D4.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Не сидеть в соцсетях больше 60 минут в день, никакого телевизора. </span><br />
<img alt="🏃" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/D83CDFC3.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Заниматься спортом минимум один час каждый день. </span><br />
<img alt="💬" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/D83DDCAC.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Поддерживать положительный настрой — решимость, энергия, позитив и прекрасный внешний вид, каждый день у меня новый наряд одежды, без повторений. </span><br />
<img alt="🤳🏻" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/D83EDD33D83CDFFB.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Бороться с прокастинацией — звонки друзьям, общение не по делу во время работы под строжайшим запретом. </span><br />
<a name='more'></a><span style="background-color: white; font-size: 15px;">Мыслить позитивно о себе и о своих действиях, и своей жизни в целом.</span><br />
<img alt="⛳" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/26F3.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Самое важно — делать одно дело за раз (сохранять максимальную концентрацию и не отвлекаться).</span><br />
<img alt="🏃♀️" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/D83CDFC3200D2640FE0F.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Не находиться дома более 5 часов в день. Не использовать авто для передвижений в личных целях. </span><br />
<img alt="🚴" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/D83DDEB4.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Пользаватсья общественным транспортом или велосипедом.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Также я буду каждый день делать тут посты с задачами на следующий день.</span><br />
<img alt="🎯" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/D83CDFAF.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">1 главная и 2-3 микрозадачи, которые я должен буду выполнять по максимуму и эффективно. За невыполнение хотя бы одной из задач, я буду реализовывать штраф. </span><br />
<img alt="💥" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/D83DDCA5.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Штраф <a href="https://vk.com/waytodreamalexandr" target="_blank">тут</a> буду указывать в постах. (не материальный) Штраф буду реализовывать и выполнять в пользу случайно выбранного участника группы из репостнувших конкретный день (необходимо чтобы запись провисела на вашей стене минимум 24часа). </span><br />
<img alt="✍🏻" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/270DD83CDFFB.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Штрафы также можете предлагать в комментарии к задачам на след. день, до 21.30 предыдущего вечера, чтобы я мог определиться со штрафом и опубликовать его.</span><br />
<img alt="📷" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/D83DDCF7.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">Сам я буду делать фото и мини отчеты в течении всего дня и выкладывать их<a href="https://vk.com/waytodreamalexandr" target="_blank"> тут</a>, чтобы Вы могли отслеживать то как я справляюсь с задачами. А также делать по возможности прямые трансляции в инстаграме (alexandr_hodan) и<a href="https://vk.com/waytodreamalexandr" target="_blank"> тут</a>.</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px;" />
<img alt="📜" class="emoji" src="https://vk.com/images/emoji/D83DDCDC.png" style="background-color: white; border: none; color: transparent; display: inline-block; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Roboto, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 15px; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: -3px; width: 16px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "roboto" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 15px;">П.С. Подробное расписание дней на "Адскую неделю", и то чему посвящён каждый день недели Вы сможете посмотреть тут ниже в предыдущих постах.</span><br />
подробнее можно следить в за <a href="https://vk.com/hodanaleksandr" target="_blank">мной в вк</a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-39826944421432369702017-02-07T23:31:00.000+03:002017-02-08T10:11:20.591+03:00Настало время<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Всем привет. Как я и обещал, я сделал фото и выкладываю их <a href="https://www.instagram.com/aliaksandr_khodan/" target="_blank">тут</a>. Не могу пока сказать, что я полноценно начал тренироваться, но уже начал и это главное. Ведь самый длинный путь начинается с первого неуверенного порой шага. В общем не буду долго лить воду, скажу, что в результате правильного питания я скинул 2,5 кг без тренировок. И сейчас у меня вполне здоровый вес. Но я хочу ещё немного подсушиться к соревновательному сезону.<br />
Я начал пробежки, в спортивном зале выполнял СБУ. Качал пресс, спину, долго стоял в планке. Вместе с тем я продолжал тренировать новых ребят и девчат, которые укрепят наши ряды ориентировщиков РБ в ближайшее время.<br />
Напомню каким я был в декабре<br />
до<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRS9N2r-eDKjd3Pkh3OD9p1EFsrfJC0Q9PlxZ5nSFj5e2MqdiiTYXhyhy110PR6icQrMeCWGn7U_v9ZpG_NFGxf7RV2Uh-wziHkYAVB2GHCKA4GLVTzVfyprQb-A-vWSrRiSX1jWT8Hf0/s1600/%25D0%25BF%25D1%2583%25D0%25B7%25D0%25BE1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRS9N2r-eDKjd3Pkh3OD9p1EFsrfJC0Q9PlxZ5nSFj5e2MqdiiTYXhyhy110PR6icQrMeCWGn7U_v9ZpG_NFGxf7RV2Uh-wziHkYAVB2GHCKA4GLVTzVfyprQb-A-vWSrRiSX1jWT8Hf0/s200/%25D0%25BF%25D1%2583%25D0%25B7%25D0%25BE1.jpg" width="133" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvzsiahVxxSxsdZEPeky4-Q2mZLPuZcR1F2LC7EUxv9zvzjET_L7dCw0hH5QThXfN3BLg4Ir-YfyN5rXK57fuzZ5-8lNHpa4bOGy7qJjxKt9mHw6QxtwRKfrKB2utKYYTb3JDopIqIeuY/s1600/%25D0%25BF%25D1%2583%25D0%25B7%25D0%25BE4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvzsiahVxxSxsdZEPeky4-Q2mZLPuZcR1F2LC7EUxv9zvzjET_L7dCw0hH5QThXfN3BLg4Ir-YfyN5rXK57fuzZ5-8lNHpa4bOGy7qJjxKt9mHw6QxtwRKfrKB2utKYYTb3JDopIqIeuY/s200/%25D0%25BF%25D1%2583%25D0%25B7%25D0%25BE4.jpg" width="178" /></a><br />
<br />
сейчас<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIQyAhiQ_RCV-SXwJN5I1ldhhwQkziRYOt1trOg1REXiDQfs4wH7FjF-xOcdc0u7ULoTJvcoW77o5o2-FVAHLQvjHM9CgVGZTahqsyQ7TI8_lbkpDEhW4qL7Slzoww_SflWcr4hZMd7cM/s1600/20170203_175247.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIQyAhiQ_RCV-SXwJN5I1ldhhwQkziRYOt1trOg1REXiDQfs4wH7FjF-xOcdc0u7ULoTJvcoW77o5o2-FVAHLQvjHM9CgVGZTahqsyQ7TI8_lbkpDEhW4qL7Slzoww_SflWcr4hZMd7cM/s200/20170203_175247.jpg" width="112" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid4KlDOi0wSY5sVjXtvHNAlI0P7udbmitNGj93qK42I5WCa2_TRvkJtbKXRd9SUsUzn8CvMvNGGbD_K2s8MDqXIQVefAqIYoR5RD017DEa31reV0E4STI-6-InrJyHMjnEDTV-X8jdJiE/s1600/20170203_175308.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid4KlDOi0wSY5sVjXtvHNAlI0P7udbmitNGj93qK42I5WCa2_TRvkJtbKXRd9SUsUzn8CvMvNGGbD_K2s8MDqXIQVefAqIYoR5RD017DEa31reV0E4STI-6-InrJyHMjnEDTV-X8jdJiE/s200/20170203_175308.jpg" width="112" /></a><br />
<br />
Небольшие, но всё же изменения есть. Толи ещё будет после тренировок. А главное, что я кушаю много и разную ищу... Это здорово.<br />
<br />
Для меня начался новый период в жизни. Я очень сильно ждать 2017-го года. Он настал и очень активным стал. Рифма. Кто не в курсе я ещё стихи сочиняю. Впереди у меня много идей и проектов. Сейчас реализуются некоторые из них. Буду рад если Вы прокомментируете данное <a href="http://page45527.bmbullet.ru/" target="_blank">видео</a> и напишите мне своё мнение.<br />
<br />
Спаcибо за внимание. Пишите мне на почту, всегда открыт для общения и рад буду пообщаться<br />
hodan.alexandr@gmail.com<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-87047883616210598562016-12-14T13:47:00.000+03:002016-12-14T13:50:03.412+03:00Тренировки после травм.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Всем привет!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEharBYA16WKnNEYQANFj-VlEkZrbhnawHypIXJVdSRg_vQGSgRJIfk3If-Up10fMdxfpfxEs4XfoZf1MUECyVWV9FcZiTwStjydlf-FR0pwjfJOXf7cdWKk4vdLC84Q5Mgbbz4tmZugqXU/s1600/IMG_20161214_120624%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEharBYA16WKnNEYQANFj-VlEkZrbhnawHypIXJVdSRg_vQGSgRJIfk3If-Up10fMdxfpfxEs4XfoZf1MUECyVWV9FcZiTwStjydlf-FR0pwjfJOXf7cdWKk4vdLC84Q5Mgbbz4tmZugqXU/s200/IMG_20161214_120624%255B1%255D.jpg" width="160" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnrAJJD8mGC5Hi-FVMKAODG2BSlcB7u-1Kl6V6bmRsqTzirwz9owzO8YoIkPyp6y-5D-8fjcqoXrJ8mFZlm1gAp4vIqGbN4uO0xNBSTBfcOb_K-9BfIdlmbxrFMwJA4V4j-lyiFkusBSM/s1600/20161214_124656%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnrAJJD8mGC5Hi-FVMKAODG2BSlcB7u-1Kl6V6bmRsqTzirwz9owzO8YoIkPyp6y-5D-8fjcqoXrJ8mFZlm1gAp4vIqGbN4uO0xNBSTBfcOb_K-9BfIdlmbxrFMwJA4V4j-lyiFkusBSM/s200/20161214_124656%255B1%255D.jpg" width="130" /></a>За окном уже полным ходом веет вьюга и буйствует зимушка зима. Ну а мы, спортивные ребята продолжаем тренироваться. Мда... Кто то продолжает, а я вот только начал. Сегодня решил не писать тут больших поэм на тему травм, восстановления после них и как начинать тренировки после травм. Сделал для Вас видео, в котором попробовал рассказать о главной мысли на этот счёт и поделиться своими выводами из приобретенного мною опыта. Смотрите видео. Сегодня пробежал первую тренировку. <br />
<a name='more'></a>Попробую разбегаться и будем прислушиваться к ответной реакции. Ведь два месяца перерыва, это тоже резкие изменения. Возможно надо привести мышцы и связки в тонус, а там если дискомфорт не исчезнет, то хирург меня ждет опять).<br />
Тяжело оч по пульсам. Коленко не болит, там где беспокоило - не беспокоит. Но есть дискомфорт в другой области...<br />
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/pP5T09ey854" width="480"></iframe>
<br />
Как и говорю в ролике вот Вам пару фоток. Сейчас у нас 14 декабря, фотки сделал пару дней назад. Далее предлагаю Вам следить за новостями. Пить <a href="https://youtu.be/j6jxxqoDIh0?t=53s" target="_blank">ультромолоко</a> и не болеть. Так же следите за ходом (следите за Ходаном..ахахахаха) выполнения втягивающих тренировок, как правильно втянуться в трен процесс, я буду писать тут, выкладывать по возможности <a href="https://www.youtube.com/channel/UCGS8op3KUhH1NmwzTHHXL2A" target="_blank">видео</a>, <a href="https://www.instagram.com/aliaksandr_khodan/" target="_blank">фото</a>. В общем Всем успешных тренировок, увидимся на стартах !<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRXqbUD_SUfQN4yk9GVaZKAM5fLAb76dvwmRCifSN-RnWVhodDMjHLMPHQ5b8LncUlQPenuAn99wa3zzF98iuppbHAGxq01OSu_wJimcKCyOKzrTmYySB3bp8Kk4Ghum_TiTrTJ_NztVI/s1600/%25D0%25BF%25D1%2583%25D0%25B7%25D0%25BE4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRXqbUD_SUfQN4yk9GVaZKAM5fLAb76dvwmRCifSN-RnWVhodDMjHLMPHQ5b8LncUlQPenuAn99wa3zzF98iuppbHAGxq01OSu_wJimcKCyOKzrTmYySB3bp8Kk4Ghum_TiTrTJ_NztVI/s200/%25D0%25BF%25D1%2583%25D0%25B7%25D0%25BE4.jpg" width="178" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWFv6zD7rX3spbr2ZYVsgRvR5VYK9UfVonc3OgRtDC3MRFOQMsUOelpXUVulAWCF-5fgK8U49VbV4EucCwlKl6mk-I_LtKgu-1ZTAHzTB5qTcPvBlK49VwKeVCRgKMTNoFxQJ9thNdCaM/s1600/%25D0%25BF%25D1%2583%25D0%25B7%25D0%25BE2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWFv6zD7rX3spbr2ZYVsgRvR5VYK9UfVonc3OgRtDC3MRFOQMsUOelpXUVulAWCF-5fgK8U49VbV4EucCwlKl6mk-I_LtKgu-1ZTAHzTB5qTcPvBlK49VwKeVCRgKMTNoFxQJ9thNdCaM/s200/%25D0%25BF%25D1%2583%25D0%25B7%25D0%25BE2.jpg" width="179" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLrq_w4dDK04wBQkusi8qROMJmMQ3wEnYQNflio1UBRKDuVEeuvq8jxVLknJ3zBoLv_Xf_IWMSNiuz2WJ7bxB5h4MfNZ3bwVxDLwauUT-2Z-EzU1OTvJNOQrHxwHbVAyonIopabXr3mc0/s1600/%25D0%25BF%25D1%2583%25D0%25B7%25D0%25BE1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLrq_w4dDK04wBQkusi8qROMJmMQ3wEnYQNflio1UBRKDuVEeuvq8jxVLknJ3zBoLv_Xf_IWMSNiuz2WJ7bxB5h4MfNZ3bwVxDLwauUT-2Z-EzU1OTvJNOQrHxwHbVAyonIopabXr3mc0/s200/%25D0%25BF%25D1%2583%25D0%25B7%25D0%25BE1.jpg" width="133" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-532317088875700752016-10-21T20:47:00.002+03:002016-10-21T20:47:50.231+03:00Итоги уходящего 2016 сезона<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhk1mFgYSE8R83CgzKxANcwP-ZstPEel6OiF7QtQcuWjzKdgHydlBxWwTPSyAPO_wRXn6Te2GwidBIGpqCRQ0_dploP6o_j_VkZFdcR3i_Nctpsgme10RvXIKR_w_nt0OKRSWJ4mqnJKk/s1600/VK_Saved_Photo_636007614052540197.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhk1mFgYSE8R83CgzKxANcwP-ZstPEel6OiF7QtQcuWjzKdgHydlBxWwTPSyAPO_wRXn6Te2GwidBIGpqCRQ0_dploP6o_j_VkZFdcR3i_Nctpsgme10RvXIKR_w_nt0OKRSWJ4mqnJKk/s200/VK_Saved_Photo_636007614052540197.jpg" width="133" /></a></div>
Всем привет !<br />
За окном холода, но для нас это не беда... Решил начать подводить итоги с окончания сезона, возвращаясь к началу. Так вот, о беде. Сейчас отдыхаю, начало беспокоить колено, а именно боковые малоберцовые связки. Где-то там. С одной стороны кинул себе "минусик", за то, что всё же что-то вылезло, но с другой стороны поставил своему организму "плюсик". т.к. тренировки были активные на протяжении всего сезона. Интенсивные и длительные ! Отбегал марафон, суммарно более 3 часов с разминкой вышло. И лишь спустя почти две недели, после очередного тура <a href="http://www.obelarus.net/results/2016/161023t_vp.htm" target="_blank">"Осенней Призмы"</a> спускаясь по затяжной лестнице, я начал ощущать некое беспокойство к левом колене. И эта боль нарастала с каждым шагом. Тут я понял, что это не серьезная травма т.к. когда есть воспаление, боль появляется постепенно за несколько дней и ноет и гудит неделями. А тут резко с каждым шагом, ощущение не из приятных словно, что то цепляется за косточку. По итогу передо мной стоял выбор, бежать или нет на предстоящих выходных Кубок Литвы в Каунасе. Несколько дней не бегал, когда ходил вообще не болело. В общем приобрел глюкозамина и поехал на Кубок Литвы, где не смог пробежать более 7КП дистанции первого дня и вовсе не переодевался даже на старт второго дня. Тут я и понял, что сезон соревнований у меня закончился на <a href="http://hodan-alexandr.blogspot.com.by/2016/10/blog-post.html" target="_blank">Чемпионате РБ на ультра лонге.</a> Это были для меня последние серьезные соревнования уходящего сезона.<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguswqZB2DF5eC_dN6GUi5mutrbu_3daGbjKMAhvW6-fpKtn-rOjddTR7pCRtg9yJhkH7AgLPsmWHjU-v4QmrAwA7UxGB39hnMLlR6TGDVwFCKH-hzJpqQNNj_3kCH0Jc9pdtkhLUtz7u8/s1600/IMG_9284.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguswqZB2DF5eC_dN6GUi5mutrbu_3daGbjKMAhvW6-fpKtn-rOjddTR7pCRtg9yJhkH7AgLPsmWHjU-v4QmrAwA7UxGB39hnMLlR6TGDVwFCKH-hzJpqQNNj_3kCH0Jc9pdtkhLUtz7u8/s200/IMG_9284.JPG" width="200" /></a></div>
Так вот про "плюсик" организму, он все же сражался и не давал вылезти травме аж целых две недели, в результате пока не накопилось предела и коленка начала беспокоить меня. Когда организм не готов к таким нагрузкам, да еще и погода уже прохладная очень стала, то обычно все слабые места вылетают в день марафона либо на следующие дни. Поэтому я адекватно оценил свою ситуацию и пропустил два тура "Осенней призмы", что никак не повлияло на<a href="http://www.obelarus.net/results/2016/161023t_vp.htm#m23" target="_blank"> мою позицию</a> в итоговом протоколе по сумме очков за туры. Сам планировал отдыхать перед подготовительным периодом до ноября месяца, т.е. ещё две недели с момента написания этого поста. Вернемся к тому, каким все же был и стал для меня данный сезон.<br />
До Чемпионата РБ на ультра лонге у нас прошли смешенные, спринтерские эстафеты, статья о них есть ниже. Возвращаясь обратно, хочу отметить чудесные соревнования и отличную организацию Чемпионата РБ на средних с длинных дистанциях, которые проводились в г.Полоцке, одним из сильнейших клубов ориентирования "Эридан". Там я вспомнил, что такое рассеянность, когда обнаружил, что забыл свой личный компас и чип, что немного сказалось на моём итоговом результате, т.к. бежать пришлось с "чужим" компасом и более медленным чипом.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZn1RbecA4rc8SYn3o8qEQkAW0VLDNQvxUwAdnBA5JZv73Ka2S6Vr9YDtRHVPOoXXCFYDoCf3ggPn48ApV9gg8dEBH-f76bp1QFzohmhmaKiARExM_uccLac3YQ9TeIFU0Gxk7lSk2sPA/s1600/WB6FBTxxd_k.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZn1RbecA4rc8SYn3o8qEQkAW0VLDNQvxUwAdnBA5JZv73Ka2S6Vr9YDtRHVPOoXXCFYDoCf3ggPn48ApV9gg8dEBH-f76bp1QFzohmhmaKiARExM_uccLac3YQ9TeIFU0Gxk7lSk2sPA/s200/WB6FBTxxd_k.jpg" width="132" /></a></div>
Хотя в общем своим выступление на мидле я доволен, больше с позиции ориентирования, хоть все равно есть над чем работать и дистанция было пройдена мной не без ошибок. Немного не хватило мне до 10-тки сильнейших. На длинную дистанцию выходил с хорошим настроем на работу, но меня морально угнетал лес и местность, не люблю я кусты и заросли, но это супер местность для чемпионата, вот тут реальные мастера спорта были разыграны ! Для меня дистанция получилась длиной, даже нет, скорее медленной, морально не мог заставить себя работать, видимо устал немного от ориентирования, как говориться накушался. Бывает у нас и такое. То и дело меня обгоняли ребята и я пытался с ними встать в рабочий ритм, чего по-прежнему не получалось сделать, лишь пару КП я порулил в такой компании пока не увел меня не мой компас очень далеко от нужного пути... На сим я и подздулся окончательно.<br />
Это были пожалуй самые важные соревнования в нашей стране, хотя нет, ещё был чемпионат на спринте и в эстафетах. Второй год подряд у меня немного не заладилась подготовка в скоростном плане. Я как то мало уделяю внимания этому виду специальной подготовки. Спринты не могу "валить", что называется как надо. Часто подлавливаю себя на мысли, что мне "пруха" попадает на тренировки, но пока ни разу не попала на соревнования. Задумался после такого о своей подводке к соревнованиям. Выработал небольшую закономерность, как сделать что б мне легко бежалось. Вам тут не расскажу )))... Все очень индивидуально.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUOBV7ZS3cwy41pkTLhOi9FBQYJMDxfkBanD5CKbCSPLo1l9IHwSHNTkCbKnakvR36G-g8jvlJZ97pEIENK6l-rE4ccBIZ0oRbS7ZCPY9coMNUZp7_QjckTeTlngUwGq7kyhMJ2m82QDs/s1600/UKrTL4w5vmI.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUOBV7ZS3cwy41pkTLhOi9FBQYJMDxfkBanD5CKbCSPLo1l9IHwSHNTkCbKnakvR36G-g8jvlJZ97pEIENK6l-rE4ccBIZ0oRbS7ZCPY9coMNUZp7_QjckTeTlngUwGq7kyhMJ2m82QDs/s320/UKrTL4w5vmI.jpg" width="200" /></a></div>
Поделюсь своими мыслями по поводу "NEVER GIVE UP". Эстафета, Чемпионат, Витебск. Стартую на третьем этапе, уже традиция и добрая. Мои напарники приезжали в головке с лидерами, выбегал в пару секундах с первым и вторым местом. На 1КП рассев, парни мимо, я сам, бегу, работаю дальше, один в лесу, аж скучно стало, "бежалка" не особо бежит, но понимаю что в лидерах на данный момент и эта мысль поддерживала меня. Ближе к середине дистанции меня очень легко и уверенно обгоняет <a href="https://vk.com/alekseyonok" target="_blank">Алексей</a> из команды клуба <a href="http://eridan-oclub.com/" target="_blank">"Эридан"</a>. Спустя пару КП меня догоняют ребятки, которые ушли на первом на свой рассев. Я цепляюсь с ними. Работаем и я понимаю что следующий КП уже зрительный и мы рубимся за 2,3,4 места. Смотрю на концовку дистанции, вижу, что рельефа нет практически, все на болотцах, зеленый с белым лес, короткие гоны, в общем технично и быстро. Я вижу как ребята удаляются от меня уже метров на 50-70, но при этом я не сдаюсь и продолжаю делать своё ориентирование и держать рабочую скорость, насколько мне это позволяла физуха т.к. понимаю, что в ориентировании нельзя сдаваться и надо продолжать бороться до конца, своих всех учу, что расслабляться могут лишь показав мне свою распечатку после финиша где будет написано - отметка - ОК. Ровно прошел концовку и вот он, последний КП и финишный коридор, слышу как рвут себе голова ребята из <a href="http://silwanliuks.com/" target="_blank">моего клуба</a> и тянут мне руку, я немного не понимаю даю им "пять" и лишь после отметки финиша я понял, что один из моих соперников ушел в ошибку и мы в итоге бронзовые призеры чемпионата республики Беларусь ! Сделал выводы в очередной раз, что работать на дистанции надо до конца и до последнего пика станции финишного КП. И так же понимаю, что реально бороться со всеми и с любыми их составами, главное верить и делать ! О спринте могу сказать, что попасть в финал "А", это уже не составляет для меня особого труда, в который год подряд квалифицируюсь на третьем место в паре сек от второго в своём забеге. Но не хватает физически на второй забег в этот же день. Хотя на сей раз карта финала, считаю, в двух местах была неадекватно нарисована. Были места, где мы выбегая из подземного тоннеля оказывались так сказать на втором из трех этажей местности. где над нами шёл проспект, мы на площадке, спуск вперед к стадиону по лестнице т.е. получается три уровня и на каждом можно бегать но их стенки показаны все одинаковой толстой черной линией исходя из которой не понятно, что и где на каком уровне находиться, в общем это второе такое похожее место на этой финальной дистанции и в первый раз я положил минуту, в этом месте около 45-50 сек. Моё пожелание и мнение рисовщикам спринтерских, интереснейших карт с лабиринтом, показывая разные уровни в карте используйте знак скального обрыва, и будет понятно что выше находиться а что ниже, регулируя высоту длинной штрихов. Но как говориться все в равных условиях...<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr8FgIKoxP2sO8ZL-6AIYcWq69uaS8I9tVP5i74iD6rdqjW986R_Vpietfye3Y2lSAOfrMDBZy6q9go6sldw1Z_sEKXE3oxTy8GfhaLU55WP4b26EDLA68Z4Bo1Civ0n4ueSpHkBzX8v8/s1600/I5fTg3xqDe4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr8FgIKoxP2sO8ZL-6AIYcWq69uaS8I9tVP5i74iD6rdqjW986R_Vpietfye3Y2lSAOfrMDBZy6q9go6sldw1Z_sEKXE3oxTy8GfhaLU55WP4b26EDLA68Z4Bo1Civ0n4ueSpHkBzX8v8/s200/I5fTg3xqDe4.jpg" width="160" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaO30_d6QsT0kIy13QeJF7NCxfjvuYIe9WOlWIniUE7nVJvC6JFzdfgayVIeSVLxsXUDkVQgJJ0QUtQB_05YUQqs5HzNoEEu-Vl6ruzi6L8cWRo7cwOjqwNaDKzU38IcF-CQmSiAfxSLA/s1600/1Ll9DlKWiZw.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaO30_d6QsT0kIy13QeJF7NCxfjvuYIe9WOlWIniUE7nVJvC6JFzdfgayVIeSVLxsXUDkVQgJJ0QUtQB_05YUQqs5HzNoEEu-Vl6ruzi6L8cWRo7cwOjqwNaDKzU38IcF-CQmSiAfxSLA/s200/1Ll9DlKWiZw.jpg" width="150" /></a> Так же в этом году я посетил отличные сборы в России, фестиваль ориентирования <a href="http://orientpskov.ru/" target="_blank">"Алоль - 2016"</a>. Супер карты, шикарная местность. Стараюсь каждый год к ним приезжать. Белый лес, большие ягоды, чистейшие озера. Отличное ориентирование. В общем советую.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmCkipu_lfhcYDHXf2fh1x9Az-X7a9Ud5LQZQHtIA0Sg8dLZwjF7nEwAMeaF5mGlRIB6rtuHcKzGATS-nmY3BYUF39pYomw2pg1SuDzx_4BvimbnD3XiF46BdqjiUDHm_GpfY63UG4SmE/s1600/9VTlZwjmSHk.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="89" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmCkipu_lfhcYDHXf2fh1x9Az-X7a9Ud5LQZQHtIA0Sg8dLZwjF7nEwAMeaF5mGlRIB6rtuHcKzGATS-nmY3BYUF39pYomw2pg1SuDzx_4BvimbnD3XiF46BdqjiUDHm_GpfY63UG4SmE/s200/9VTlZwjmSHk.jpg" width="200" /></a>Так же не могу не отметить тот факт, что в этом году я со своим другом <a href="https://vk.com/v.serditov93" target="_blank">Вадимом</a> начали организовывать и проводить интервальные тренировки по ориентированию <a href="https://vk.com/event121286796" target="_blank">o-intervals</a>. Где мы регулярно рекламировали <a href="http://silwanliuks.com/category/sponsors/" target="_blank">наших партнёров</a>, тренировались и классно проводили время с друзьями ориентировщиками. Весной всех ожидает продолжение серии наших тренировок, мы придумали небольшие новшества для Вас друзья !<br />
<br />
В своей подготовке к спринтам и для восстановления после таких жестких интервалов, в конце некоторых у меня были что называется аж звездочки в глазах, я использовал компрессионные гетры от нашего партнёра и друга, магазина <a href="http://rsport.by/" target="_blank">Rsport</a>. После первых раз у меня были ощущения будто мне делали массаж на икры пока я просто прогуливался пешком. Снимая гетры я видел немного покрасневшую кожу на икрах как после массажа и чувствовал что она лучше прогрета и процессы восстановления протекают быстрее. Так же я для лучшего восстановления использовал изотонический напиток данного магазина <a href="http://rsport.by/catalog/squeezy-energy-forti-drink-banka-400g.html" target="_blank">squeezy</a>, что так же способствует утолению жажды т.к. мы тренировались в изнурительную жару. Выбор мой пал именно на этот напиток т.к. он с коллагеном, что способствует укреплению связок и суставов.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgms27v3_DJewyQW5UDNPW2yITGcQU41lpoDq-nNXf3J4fQWWeC0wBrhlcV1r6uA5cbR4S7muGXx08NvxM6DTN3uTPwSAKStVdtylPj0KMPHTe67BXxTB7tKL_riLAMBNfrGIg7xixZNe4/s1600/mV80iJFNI40.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgms27v3_DJewyQW5UDNPW2yITGcQU41lpoDq-nNXf3J4fQWWeC0wBrhlcV1r6uA5cbR4S7muGXx08NvxM6DTN3uTPwSAKStVdtylPj0KMPHTe67BXxTB7tKL_riLAMBNfrGIg7xixZNe4/s200/mV80iJFNI40.jpg" width="200" /></a></div>
Это все пазитиффф... Но пора и ложечку дёгтя кинуть в мой медовый рассказ. В общем очень сильно я подвел свою эстафетную команду на Кубке Клубов. Стартовал также, вместе с лидерами на третьей позиции в паре минут от них. Что случилось со мной на 8КП, не мог понять долго, спустя месяцы поехал туда, чтобы разобраться с лесом и тем перегоном.<br />
В результате мы в эстафете стали 4-ми. Женская команда вообще не вложилась в контрольное время. Проанализировав свои действия могу сделать вывод, что я выбрал не самый лучший вариант взятия КП, и к тому же не смог реализовать его четко, т.к. были жидкие места и при заходе я четко не знал своего местонахождения в карте, это и стало причиной такой грубой ошибки. Как говорится, что нас не ломает - делает сильнее, заезженная фраза, но рабочая и так оно и есть, на финише отшутился, мол зато наошибался на год вперёд и больше не буду ).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcXtcoPWyNvhR_EAM40ECINSqsjPPS8libdPZOa9odnC94moNO-D9T6xCzPsBkmk6BQQZIqCTbRPO1hwc6AzWByCeS_I1jaMAr6q0ZdEB2MGX9NQj8VNpnzKahAfVyT98Y3o5Ezja3pgA/s1600/E947plAC5mU.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcXtcoPWyNvhR_EAM40ECINSqsjPPS8libdPZOa9odnC94moNO-D9T6xCzPsBkmk6BQQZIqCTbRPO1hwc6AzWByCeS_I1jaMAr6q0ZdEB2MGX9NQj8VNpnzKahAfVyT98Y3o5Ezja3pgA/s200/E947plAC5mU.jpg" width="200" /></a></div>
Ещё одни позитивный момент это то, что мой клуб начал проводить свои собственные соревнования по парковому ориентирования <a href="http://silwanliuks.com/category/sponsors/" target="_blank">Silwan Liuks Park Races</a>. было много разных моментов в подготовке, особенно к первым стартам 9-10 Апреля. Все считаю справились на отлично. Только мало было участников. Думаю, что просто не все понимали, что им уготовили мы на наших стартах. В итоге мы провели 5 республиканских стартов включенных в <a href="http://orient.by/rating/sprint/9369-2016/#list1" target="_blank">Кубок </a>Белорусской федерации ориентирования по спринтерскому ориентированию и серию этапов городских соревнований проводимых среди недели. Некоторые из которых были отменены, что как я лично считаю и сыграло и повлияло на общее кол-во участников на наших соревнованиях. Как говориться не будем о грустном. Благодаря таким соревнованиям ориентировщики вылезли из лесу в город и благодаря проделанной работе у моего клуба появились <a href="http://silwanliuks.com/category/sponsors/" target="_blank">партнёры и спонсоры</a>. А также продемонстрирован новый уровень подготовки карт, дистанций и организации в целом. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSQOihSGSqkfppI_7y7oKI1s3e4bTxSTMnKpm_6iihBqT8kuzb8pZhma_7ITwTp2WPAov4UBe7qn5MWxKBPQc8lmZ6-WE4pYCxXHnwq8qI5hKgvXA-a8xZgzjhOXlBIiAYD58stWTQTwQ/s1600/wjsrLP6T_h0.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSQOihSGSqkfppI_7y7oKI1s3e4bTxSTMnKpm_6iihBqT8kuzb8pZhma_7ITwTp2WPAov4UBe7qn5MWxKBPQc8lmZ6-WE4pYCxXHnwq8qI5hKgvXA-a8xZgzjhOXlBIiAYD58stWTQTwQ/s200/wjsrLP6T_h0.jpg" width="200" /></a></div>
Пожалуй одно из самых ярких событий, на данном этапе моей спортивной карьеры, было участие в этапе Кубка Мира по спортивному ориентирования в Польше в г.Вроцлав в составе сборной команды РБ. Это уникальная возможность была для меня находиться рядом с чемпионами Мира ! переодеваться и быть в одной карантин зоне с мировыми ориентировщиками ! Это отличный опыт, хоть и очень дорогой и сильно отразился на моём финансовом положении, но оно того стоило. О своих результатах могу сказать лишь то, что мне ещё далеко до таких соревнований. Но ведь можно сделать так, чтобы год за два и подготовиться ! )) О результатах - не смог показать свой уровень, т.е. сделать тот максимум на который я готов. Были ошибки, физические кондиции далеко не Гуд. На эстафете смешенной спринтерской я и вовсе забыл на второй круг побежать.... <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZwG9kBp-yLzUjKvWlnhiLBgCaTwiNmChe5kHOTQoUupoDfjLq84CXKlFiy1qMkVXZpysPUh168dk8yStmC_apTte3FBYBhJfexsXw9b8PZ7nPg75UEbTgx-_QgXPE969ud1c9qCyE-W4/s1600/9Rxk5EYVzcs.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZwG9kBp-yLzUjKvWlnhiLBgCaTwiNmChe5kHOTQoUupoDfjLq84CXKlFiy1qMkVXZpysPUh168dk8yStmC_apTte3FBYBhJfexsXw9b8PZ7nPg75UEbTgx-_QgXPE969ud1c9qCyE-W4/s200/9Rxk5EYVzcs.jpg" width="200" /></a></div>
Да и на спринте в финале Б уже на первом КП две минуты почти потерял. В общем это было для меня сегодня как и для меня в 2001 году первые соревнования, как первый блин - комом. Хотя блинчики я делаю отменные ). Поддержка одноклубников помогала всегда, ребята кричали так что аж уши закладывало. Спасибо Вам ! В следующем году Польша принимает Всемирные игры. Кубок Мира есть в соседних странах, Чемпионат Мира так же не далеко от РБ. Это я к тому, что буду будить свои амбиции спортсмена и готовиться. Ведь главное в нужный день соревнований показать максимум своих возможностей, вопрос второй, у кого какой уровень этих возможностей.<br />
За этот соревновательный сезон у меня получилось лишь несколько дистанций без грубых ошибок, и всего несколько из них на соревнованиях, лесной спринт, городской спринт, средняя.<br />
Все способные, просто у каждого своя скорость развития. Есть те кто быстро запрягают, но едут не долго, я наверное отнести смогу себя к тем, кто медленно запрягает, но дальше и дольше едет.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOjESz0ojvbPhgjXQgjVyc-CggFEpfRlPeiqN9w_Lh83dh3Zn12WeRkMODv2DoL5pw3vyRLi2kqN65B6bQbuNgYNI1SuO2Wj2pEmszzxGDfGpXY0_dMh7LhkmX9Ustv4SOynFT9rYDzk0/s1600/IMG_20160324_150404.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOjESz0ojvbPhgjXQgjVyc-CggFEpfRlPeiqN9w_Lh83dh3Zn12WeRkMODv2DoL5pw3vyRLi2kqN65B6bQbuNgYNI1SuO2Wj2pEmszzxGDfGpXY0_dMh7LhkmX9Ustv4SOynFT9rYDzk0/s200/IMG_20160324_150404.jpg" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipKR_BVMikMKUZX1IaCRhHVbJpOjQ1YOpgFe4anYgZ2diiSQI7JjLzHmBqS_L27OSQqno-CuNVjViWypWWLJhfs8atlQflkT5GwGjHatVyD1A8ilJ96p_5DbFTlLb4va_eo6Wmx9bPAHg/s1600/A-WoXp1Ozwc.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipKR_BVMikMKUZX1IaCRhHVbJpOjQ1YOpgFe4anYgZ2diiSQI7JjLzHmBqS_L27OSQqno-CuNVjViWypWWLJhfs8atlQflkT5GwGjHatVyD1A8ilJ96p_5DbFTlLb4va_eo6Wmx9bPAHg/s200/A-WoXp1Ozwc.jpg" width="200" /></a> Приятные моменты и воспоминания остались в моей памяти связанные с ориентированием в прекрасных местах Куршской косы, где я уже несколько лет подряд провожу свои весенние сборы. Отличные карты, насыщенные ориентирами различные типы местности. Весна там как правило наступает раньше чем у нас на материке, но в этом году на нас там падал снег. Было прохладно, но это не помешало мне искупаться в -8 в январе в Балтийском море после первой часовой тренировки ! Вы знаете, довольно мощно бодрит ! Рекомендую.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTSKaZb5es-HeozAUXXqeYbnGEax68oG6eu0KqoX0vJO7RtkirqoFUrmGJ8Z_M4NBHZqN39lP49KYtO5ZvBl-pIwNv0-BaQTIiKVAhrEfR7X5btAZBTxYtBc3hw16PePnWk93ipqosKbw/s1600/tzoUPtU6Zm0.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTSKaZb5es-HeozAUXXqeYbnGEax68oG6eu0KqoX0vJO7RtkirqoFUrmGJ8Z_M4NBHZqN39lP49KYtO5ZvBl-pIwNv0-BaQTIiKVAhrEfR7X5btAZBTxYtBc3hw16PePnWk93ipqosKbw/s200/tzoUPtU6Zm0.jpg" width="200" /></a></div>
...Пока добавлял фотографии вспомнил ещё одно не менее яркое событие. Мы стали чемпионами Минска по спортивному ориентированию. Конечно, на данный момент эти соревнования не очень популярны, но они набирают обороты и становятся все лучше и лучше. С радостью буду посещать их и в будущем. Молодая команда организаторов всегда все делает лучше.<br />
Также о моём первом выступлении в смешенной спринтерской эстафете в первом составе клуба, читайте в отдельной <a href="http://hodan-alexandr.blogspot.com.by/2016/10/blog-post.html" target="_blank">публикации</a>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyN7UyTr8fdHEjwI9cC3qwWSEQM2CIlUxa3YQi4KHOrDRFpBUvX9HpwRdhLlthR_Y1ywgOSGH1jtjjs1ATSC3sx8RE1Hm2qE8DoKqAFIUOdEw8WlEQW7XDP3-UIht9zjX8oa1ys7iN47g/s1600/YQLaqGayGqk.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyN7UyTr8fdHEjwI9cC3qwWSEQM2CIlUxa3YQi4KHOrDRFpBUvX9HpwRdhLlthR_Y1ywgOSGH1jtjjs1ATSC3sx8RE1Hm2qE8DoKqAFIUOdEw8WlEQW7XDP3-UIht9zjX8oa1ys7iN47g/s200/YQLaqGayGqk.jpg" width="200" /></a></div>
Так же не могу не поделиться с Вами своим ощущением от длительных зимних тренировках, когда за окном -20, солнце светит и ты валишь 2.00 часа, это знаете ли закаляет характер и одновременно закладывает беговую базу, развивая необходимую бегунам сеть капилляров и сосудов, укрепляя сердечно-сосудистую систему и делая сильнее сердечную мышцу..<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE3rgHfZa_C5nw3GWl-9wQtHmYJuRjxjRsuQkbl0rHrqhW7aURxTeYiNya18PJDGgk0OtKBCeAO4umasXmt8ocGYv_vyyU1qwfeBrgdrJAQsGjCtCRfC-KMYhsgFQKyLpjQP-10WzREvE/s1600/dO7FDImYvVA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE3rgHfZa_C5nw3GWl-9wQtHmYJuRjxjRsuQkbl0rHrqhW7aURxTeYiNya18PJDGgk0OtKBCeAO4umasXmt8ocGYv_vyyU1qwfeBrgdrJAQsGjCtCRfC-KMYhsgFQKyLpjQP-10WzREvE/s200/dO7FDImYvVA.jpg" width="200" /></a> Напоследок самое интересное. С сентября месяца стартовал отличный проект, совместная работа моего друга и партнёра. Вместе мы открыли <a href="http://orient-school.pro/" target="_blank">первую профессиональную школу спортивного ориентирования в РБ.</a> Практически спустя пару недель, нас уже пригласили в программу <a href="https://vk.com/pin_kod2015" target="_blank">Пин_Код</a> на телеканале Беларусь 2 в <a href="https://youtu.be/yZunYw6-oYo" target="_blank">прямой эфир</a>, где мы не рассказали даже и половину того, что запланировали о своём проекте (грустный смайлик). Как то все очень быстро и суматошно было ! Но думаю в целом люди узнали, что такое ориентирование и теперь они знают куда приводить своих детей и приходить самим за развитием. Ведь вы то знаешь, что Школа ориентирования - школа развития. Поэтому подробнее<a href="https://www.youtube.com/channel/UCGS8op3KUhH1NmwzTHHXL2A" target="_blank"> смотрите</a> и <a href="http://hodan-alexandr.blogspot.com.by/2016/09/blog-post.html" target="_blank">читайте</a> о нас на нашем <a href="http://orient-school.pro/" target="_blank">сайте</a>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9a3KeWs4zIZnMf0UXNRbunP47Fx0JTCgA6tpkuBo2t1lXjJ17zC1lV63Vr3Q29H_OLGzzCmnk89nm3HJ59DMfwL1XtHcrLfL2TLi6KGpCbdKai2-FU6Y87-wfW9CY-qex0JcN1sZQxwE/s1600/29301869900_e6a5eee87f_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9a3KeWs4zIZnMf0UXNRbunP47Fx0JTCgA6tpkuBo2t1lXjJ17zC1lV63Vr3Q29H_OLGzzCmnk89nm3HJ59DMfwL1XtHcrLfL2TLi6KGpCbdKai2-FU6Y87-wfW9CY-qex0JcN1sZQxwE/s200/29301869900_e6a5eee87f_o.jpg" width="200" /></a></div>
На такой позитивной ноте, пожалуй закончу эту публикацию. Следите за обновлениями. Впереди отличное клубное торжество. Будем отмечать 2-тие Клуба ! И планировать предстоящий подготовительный период. Длинная зима ждёт меня ! Спасибо за внимание !</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-58278177090539746522016-10-06T14:27:00.001+03:002016-10-06T14:27:25.466+03:00Начало октября в ориентировании или Эстафеты + Марафон<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7nnh_wO-kIhQ4XM_ASfVhuLqwRAEhP4Ofqvo7mfX4P4UzWJv2hQbuOQhflDGECPNheWF0dU0EusrFN86nViV3CKSYeUW176wF_cxI2xRrrOWZlZQAx2NIYnq23xEwQjIQ0d85vG4R-sE/s1600/zRB5RAC4In8.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7nnh_wO-kIhQ4XM_ASfVhuLqwRAEhP4Ofqvo7mfX4P4UzWJv2hQbuOQhflDGECPNheWF0dU0EusrFN86nViV3CKSYeUW176wF_cxI2xRrrOWZlZQAx2NIYnq23xEwQjIQ0d85vG4R-sE/s320/zRB5RAC4In8.jpg" width="320" /></a></div>
В минувшие выходные в г. Минске прошли смешенные спринтерские эстафеты в которых на сей раз я принял участие. В прошлом году пропустил т.к. на следующий день после них проводится чемпионат РБ по марафонскому ориентированию. Но в этот раз я решил не отказывать себе в таком удовольствии как эстафета. Тем более, что у нас проводится всего две эстафеты в год, лесные, а тут ещё и спринтерская. Это всегда самый захватывающий вид программы для меня, где накал борьбы и ответственность за команду стоят на одной линии, и все решается лишь пересекая финишную линию.<br />
Я бежал третий этап в первом составе моего клуба <a href="http://silwanliuks.com/" target="_blank">Silwan Liuks</a>. На разминке сделал всё по методике как говорится, согрелся, пропотел, <br />
<a name='more'></a>поускорялся, но чувствовал что дыхание не легкое. С первого этапа Люда прибежала почти в минутном отставании от лидеров. НА следующем этапе Андрей немного подтянулся к лидерам и я стартовал 4-м в 30-40 сек от лидеров. Сам очень быстро начал по своим ощущениям, это и правильно ведь я не хотел отпускать впереди бегущих ребят. Где-то до середины дистанции, пока мне хватало сил держать их темп, я боролся с ними спина в спину. Затем досадный промах на сек 10-15 на рассеве и они уже убежали от меня. Под конец дистанцию завернули вокруг озера, как мы говорим просто "бей-беги", вот где уж надо было добавлять, тем более когда все члены клуба стоят вдоль озера и кричат тебе и всячески поддерживают и просят добавить, а ты то понимаешь, что добавить нечем, все отдал уже ранее на дистанции. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRYpS82O2xNdDC-YrGUn2wGuOF5YYn4XyULSW36JlOyzTSLIT5p9TVxCDM0HJr4k-lhP9x6NSUokNti3oJDp4VrXbB317YTar5ShGEpO1KoGHkJ4dx4bQyYaK_WBnIQ1DGRboDO74jAdM/s1600/-GDexULnclo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRYpS82O2xNdDC-YrGUn2wGuOF5YYn4XyULSW36JlOyzTSLIT5p9TVxCDM0HJr4k-lhP9x6NSUokNti3oJDp4VrXbB317YTar5ShGEpO1KoGHkJ4dx4bQyYaK_WBnIQ1DGRboDO74jAdM/s200/-GDexULnclo.jpg" width="200" /></a></div>
Передал эстафету своей сестре на заключительном четвертом этапе, где она уходила все на той же 4-ой позиции. Соревновалась с ильными соперницами и на зрительном КП, это 700м до финишной линии три первых места были расположены в 15-20 сек. По итогу у Татьяны был дальний рассев и она не смогла достичь девчат из первой и второй команд. В результате мы финишировали на почетном третьем месте, всем эстафетным составом. Вторая команда нашего клуба заняла 6-не место !<br />
<br />
На следующий день был чемпионат республики Беларусь на удлиненной дистанции. к нему я готовился, думал, что более целенаправленно чем в предыдущем году, но оказалось, что не совсем...<br />
Хатынь, что тут сказать. Шикарная местность, супер силовой и технически сложный лес. Оставалось лишь надеяться, что нач дистанции сможет использовать весь потенциал местности. Карты откорректировали, т.к. её предыдущие версии оставляли желать от себя лучшего. Где местами по направлению не вязались носы с лощинами не говоря уже про градацию зеленок.<br />
<a href="http://isolife.by/" target="_blank">Isolife</a> оставленный мною от нашего партнёра. Всю концовку начиная с 22 и по 32 КП я почти угадал на летней тренировки на которую приехал с ребятами. Тогда я был добрее и бодрее ). На одном из КП догнал Дмитрия Новака, чт стартовал в трех минутах передо мной. и мы так и продолжили с ребятами бег. что говорится паровозиком, где я выступал в основном в роли тягача. Как и на тренировках длительных меня после двух часов бега по пересечёнке начинает беспокоить правый тазо-бедренный сустав. Но в сравнении с прошлым годом, в физическом плане я был лучше готов. На следующий год знаю что необходимо подкорректировать в моих тренировках.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8NSTdqofDLPYZHKCUG9KKGye_lDF7IcUc8OCHX8tAm6sZTUto8_onu2OHuPVjxhyZtRtjtd1VuVUXlR-i2_gKy9o9ayCsXTpJLrtv9PqoayYq-CO7W3J6ajDOsUL16O3NtTHJu8FngYU/s1600/IMG_9285.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8NSTdqofDLPYZHKCUG9KKGye_lDF7IcUc8OCHX8tAm6sZTUto8_onu2OHuPVjxhyZtRtjtd1VuVUXlR-i2_gKy9o9ayCsXTpJLrtv9PqoayYq-CO7W3J6ajDOsUL16O3NtTHJu8FngYU/s200/IMG_9285.JPG" width="200" /></a></div>
Проснувшись утром старался придерживаться своему графику и режиму , который я начал выполнять заблаговременно до марафона, что бы подготовить организм к предстоящей нагрузке в определенное время принимая пищу, соблюдая режим сна и тренировок. Но встав с постели понял, что ноги то уже не те... Забиты очень сильно от вчерашних спринтерских бегов на эстафете. Этот факт огорчил меня и я понимал, что не смогу показать свою лучшую дистанцию, т.к. бежать 22 км по пересеченной Хатыньской местности в таком состоянии это не есть хорошо. И по дороге на старт я настраивался на "выживание" уже с первых метров дистанции. На разминке сделал все по букварю, как говорится. Взяв карту на старте принялся реализовывать своё ориентирование. Первые пять перегонов не представляли собой никакого технического интереса, скажем так. Почти все они одинаковы по длине. Про градацию зеленок я уже говорил, это самое слабое место в рисовке карт у почти у всех наших рисовщиков карт. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNQg6OhsH0xvLwQg5jS3Kjg_GslaBFemKL7SyFVPqhN6AlehKFXysaU0SHO5mmHY5r3Is3zXDcuISzrNhW3p9joturmYVv0-siHy0chuWHVnx0ww2CS6RFKdI6XrUc_BwE240Lm9U7xds/s1600/IMG_9286.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNQg6OhsH0xvLwQg5jS3Kjg_GslaBFemKL7SyFVPqhN6AlehKFXysaU0SHO5mmHY5r3Is3zXDcuISzrNhW3p9joturmYVv0-siHy0chuWHVnx0ww2CS6RFKdI6XrUc_BwE240Lm9U7xds/s200/IMG_9286.JPG" width="200" /></a></div>
На 6 КП длинный перегон, я выбрал использовать тропинку и заход с полянки, немного утянуло по заваленному под ногами лесу в похожую ситуацию, уже потерял около минуты, затем не выдержав направление потерял ещё 2-3 минуты на след КП. 9 КП длинный перегон около 3км, достаточно долго выбирал путь на него, в итоге побежал тропинками и просекой сделав "восьмерку", но потом как оказалось я не рассмотрел прямой вариант или скорее не рассматривал его т.к. много где надо было подрезать по зеленому лесу, а с градацией можно было попасть в завал и оставить там много времени. Физически уже подустал, на 10 питьевой КП меня догнал Василий Стрельцов. Я понял, что очень много проигрываю даже чистым ходом по дистанции, но тем не менее включился в работу с Васей. Пробежались с ним до "бабочки" где и разошлись наши петли. В своей голове крутилась одна лишь мысль - Саня, не переходи на шаг, беги и старайся уходить с КП в беге..., т.к. после того как перейдёшь на шаг уже намного сложнее себя смотивировать и заставить бежать. Технически смотрел на рельеф и выдерживал направление, с первой петлёй справился хорошо, в меру физических кондиций. На второй половинке догнал Андрея Магера, <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_S7mXZuSoUfKfBAJriZV6dsAz3PQjtq2H4PPNI6jy5RoS2jTa4DUp4GmGlMofiXE2imA-4pnRG4qRQt5Vlekf7QlSknRF58KJqgBHU3ulej9JTGAuf9BdN1yZL0iYnGj-HxahLPYSElA/s1600/IMG_9289.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="169" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_S7mXZuSoUfKfBAJriZV6dsAz3PQjtq2H4PPNI6jy5RoS2jTa4DUp4GmGlMofiXE2imA-4pnRG4qRQt5Vlekf7QlSknRF58KJqgBHU3ulej9JTGAuf9BdN1yZL0iYnGj-HxahLPYSElA/s200/IMG_9289.JPG" width="200" /></a></div>
одноклубника что стартовал в 6 минут передо мной. С ним допустил ошибку на центральный КП бабочки на пару минут так точно. Немного отдохнув принялся бежать дальше. И уже на след КП опять догнал Андрея. Так двигаясь чуть впереди него я продолжал свой бег по дистанции, очень ждал второго питьевого КП. Там попил <br />
Подытожив могу сказать, что дистанция марафона мне лично очень понравилась, после начала пошла динамическая задумка начдиста и дистанция что называется держала постоянно, смена направлений, короткие в перемешку со средними КП - делали своё дело. Что касаясь карты, так на 150тке не сильно ощутил прорисованность рельефа, но она стала явно лучше чем была ранее. Буду использовать эту карту и местность в своих подготовках к предстоящему сезону. Есть прям очень заметные куски карты где не успели пройти корректировщики карты. Но все мы понимаем, что на этот труд нужно много времени. Доволен ли я своим выступлением, результатом... Скорее нет. не доволен, хоть в протоколе результатов я на строку выше чем в прошлом году, но ведь результат это не строчка в финишном протоколе, это время прохождения дистанции. Лучше б я проиграл 5 минут лидеру и был бы 10-м, чем пол часа и быть 6-8... результаты <a href="http://www.obelarus.net/results/2016/161002r_ulboc.htm" target="_blank">тут</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikIUBvNyC6g0ZcrF0oKgNVYIgDU10t2aI1gt-O9T4iTrPKThMlgiasgc2GKsCf3SKSaf1fdh9nKfdLltxv5uwH6L86UVatdoaUXVdCC7M6UZpgzrtM-vb4XNeHF670WfCRoTdLtH-2h8U/s1600/IMG_9290.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikIUBvNyC6g0ZcrF0oKgNVYIgDU10t2aI1gt-O9T4iTrPKThMlgiasgc2GKsCf3SKSaf1fdh9nKfdLltxv5uwH6L86UVatdoaUXVdCC7M6UZpgzrtM-vb4XNeHF670WfCRoTdLtH-2h8U/s200/IMG_9290.JPG" width="200" /></a>пути спортсменов смотреть <a href="http://rg.obelarus.net/cgi-bin/reitti.cgi?act=map&id=206&kieli=" target="_blank">тут</a> больше фотографий <a href="https://vk.com/orient_school?z=album-115683494_236378088" target="_blank">тут</a></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-53273154846708662422016-10-04T22:11:00.003+03:002016-10-04T22:11:52.111+03:00Silwan Liuks Park Races<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpjle75wjJHwhq7OjiUogOjRchFcODYpbLWnIWlhrEPHin8Ki4RdU6I_V0LyDwzoI62zIqGDxzSdtHbsfWReAYm71oQbvkUtbP4-flIp4rFh8-TyOUgAbokflIuAVVJ_ofgOTEyjD8wkI/s1600/IMG_0593.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpjle75wjJHwhq7OjiUogOjRchFcODYpbLWnIWlhrEPHin8Ki4RdU6I_V0LyDwzoI62zIqGDxzSdtHbsfWReAYm71oQbvkUtbP4-flIp4rFh8-TyOUgAbokflIuAVVJ_ofgOTEyjD8wkI/s320/IMG_0593.jpg" width="320" /></a> Стартовали очередные республиканские соревнования по спортивному ориентированию, которые проводил мой клуб. В программе соревнований два спринта. Но по традиции, правда отошедшей от рекомендаций правил по спортивному ориентированию, наши спринты имели удлиненный характер. В первый день соревнований был чистый типичный парк. В центре карты водоём, лишь деревья и кусты, никаких городских застроек. Скорости у лидеров были около 4 мин на км. По "птичке", а фактическая скорость близка к 3 с копейками минутам на 1 км. Второй же день подразумевал более заросший парк "Дрозды", где основная часть дистанции в мужской элите была спланированная через остров окружённый р.Свислочь. На данный остров можно было попасть с одной стороны тремя различными мостками, а с обратной стороны лишь один вариант, причём это не мост, а круги из бетона, между которыми есть небольшое пространство.<br />
<a name='more'></a><br />
Начну рассказ по порядку. Первый день. Приехал почти к назначенному времени. Помог организовать и оформить поляну старта и финиша. Переоделся, решил бежать в шиповках, т.к. прошёлся небольшой дождь и дистанция была в парке? где поля имели не скошенную траву. Одел компрессионные гетры от партнёра <a href="http://rsport.by/" target="_blank">Rsport</a>, чтобы не сильно забивать икроножные мышцы перед завтрашним спринтом. Размялся вполне достаточно, сделав пару ускорений. Но сильной свежести и легкости в дыхании не присутствовало да и ноги не очень бежали. С технической стороны настраивался на ровное ориентирование, понимал, что сложности могут быть лишь на КП, которые буду стоять в кустах, и надо будет смотреть внимательно по легенде. В итоге взяв карту на страте очень быстро вчитался и поймал кураж в ходе по дистанции и уже к 12 Кп догнал спортсмена, который стартовал в минуте передо мной. Под конец дистанции допустил несколько мелких ошибок суммарно секунд на 30-40 потери. Выложился как мог... но этого хватило лишь на 4-е место. На заминке подловил себя на мысле, что завтра будет решающая борьба за третье место в зачете наших соревнований т.к. места определялись по сумме времени двух дней.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Второй день начался намного раньше для меня. Пришлось идти пешком около 2 км и вешать маркировку до старта. Размялся уже там. Помог все оформить и организовать поляну. Принялся разминаться, зная, что это мой родной лес в котором я тренируюсь всегда, но при этом родные места, так сказать не помогали мне в предыдущие старты здесь, настраивался на четкую работу в лесной части карты. Понимал, что будет закрутка дистанции связанная в основном с большими гонами на выбор вариантов через остров. Тактически определил для себя стратегию. Свежести все по прежнему не было. Предполагал, что меня догонит к концу дистанции наш вчерашний лидер, стартовавший в двух минутах за мной. Взяв карту на старте, удивился началом дистанции. Оно вот тут, прямо под ногами... а затем выбор на длинный перегон. Осторожничал в "зелёнке" поначалу, влез в болото, за что минус нач. дисту, зачем на парке с самого начала в болото окунать, подумал я... На 5 КП выбрал левый вариант, оббежав всё по твердому покрытию, используя необычный мост, даже скорее переправу с островка на "большую Землю". несколько торчащих из воды круглых кочек в метре друг от друга. По ним можно лишь прыгать или широко шагать, причем если тебе на встречу кто-то так же начнет с противоположного берега двигаться, то придётся уступать, либо сталкивать кого-то в воду... использовал трижды этот путь т.к. он оказался оптимальным, но каждый раз приближаясь к оному, подлавливал себя на мысли, только бы никого не было на встречу мне... К 24 Кп меня догнал Алексей, и затем я продолжил дистанции с ним.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU7EWZwldSCYY7m0GENrBSg3RrKOLx7YWRX_hzK-VOP6xd_2UhZB6Ey2yGZNk57a7t0X4jT0vMBdp6gznbMOYS3QWKDpjhkzpoS8lN2KVDMYfiY8DE4M62rMWeO7eeEM9cNN9y9XVmTXo/s1600/IMG_0914.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU7EWZwldSCYY7m0GENrBSg3RrKOLx7YWRX_hzK-VOP6xd_2UhZB6Ey2yGZNk57a7t0X4jT0vMBdp6gznbMOYS3QWKDpjhkzpoS8lN2KVDMYfiY8DE4M62rMWeO7eeEM9cNN9y9XVmTXo/s200/IMG_0914.JPG" width="200" /></a></div>
Выбегая из леса к дамбе Алексей немного потерял времени, что позволило мне ненадолго вырваться вперёд, но к финишу он все же опередил меня с разрывом в пару минут. Таким образом я занял третье место в этот день. И по итогам суммы времени опередил Сергея Солодкина и обосновался на третьем итоговом месте.<br />
пути второго дня можно <a href="http://rg.obelarus.net/cgi-bin/reitti.cgi?act=map&id=205&kieli=" target="_blank">посмотреть тут</a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-14625501021712596122016-09-12T14:05:00.003+03:002016-09-12T14:16:15.112+03:00Открытое занятие Школы спортивного ориентирования<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyntUf180x43dw57LjDxr6j_qbM5saSMaBLMEvgqXyeaGSOMONOjKsRODbgpWfT3-zeuaDWh0TV8xEP91WAj9XPBd-FeapiD7zBmxbiQk12AhCcZb3MnQicEB-fj52LwnkhZUkbgMVt1o/s1600/image_29301869900_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyntUf180x43dw57LjDxr6j_qbM5saSMaBLMEvgqXyeaGSOMONOjKsRODbgpWfT3-zeuaDWh0TV8xEP91WAj9XPBd-FeapiD7zBmxbiQk12AhCcZb3MnQicEB-fj52LwnkhZUkbgMVt1o/s320/image_29301869900_o.jpg" width="320" /></a> В такую ясную, солнечную погоду, 9 сентября, в районе ст. метро "Пушкинская", состоялось первое открытое занятие <a href="http://silwanliuks.wixsite.com/school" target="_blank">"Школы спортивного ориентирования"</a>. В нашем занятии приняли участие все желающие, от опытных ориентировщиков, до простых прохожих. Многие из участников впервые познакомились с таким видом спорта, как спортивное ориентирование. Каждый новичок, получал карту и краткое объяснение о том, что ему предстоит делать, перед тем как отправиться на простую дистанцию ориентирования. После прохождения дистанции все дети получали рекламные флаеры нашей "<a href="http://silwanliuks.wixsite.com/school" target="_blank">Школы ориентирования</a>" и скидку на прохождение маршрута от нашего партнёра <a href="http://tarzania.by/" target="_blank">Тарзании</a>. Для всех участников по окончанию мероприятия был организован сладкий стол и вкусный чай с мятой. Очень радовало то, что к нам присоединились все активные дети данного района, которые просто гуляли в своих дворах, но увидев как мимо них пробегают детишки разного возраста с картой в руках, в поиске заветного контрольного пункта, они так же приходили к нам на старт, где смогли бесплатно принять участие и познакомиться со спортивным ориентированием, а также записаться на занятия в <a href="http://silwanliuks.wixsite.com/school" target="_blank">"Школу спортивного ориентирования"</a>.<br />
<a name='more'></a><br />
немного фото:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUv_mj1fgRf1JDQkE5NnGSJmoqa1y3qrNQL1oRh9IqChzoH2C_1l0enEREJxMPpCbm6Bf9IXt9IPkhU7sAP6EyR-2EJ7eJsf8ahGcDJAP3ne5y9c50ZbRuEvkOjfORmC43s6bN0L_-fmQ/s1600/image_28968829693_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUv_mj1fgRf1JDQkE5NnGSJmoqa1y3qrNQL1oRh9IqChzoH2C_1l0enEREJxMPpCbm6Bf9IXt9IPkhU7sAP6EyR-2EJ7eJsf8ahGcDJAP3ne5y9c50ZbRuEvkOjfORmC43s6bN0L_-fmQ/s200/image_28968829693_o.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDDkdVQrQquBJF-qjbAHJbdMNktdt8GuWsgUIj4Ms0oDoOISeDdkxELpRLVi-YD745vRGZkgoH1gmRde3C2vQKBFitLNEd1XMdvP77VvsXwxJ4xgH0bnCwPA6q5vMPR-uaIOqs8AOc7f8/s1600/7mER0hITrrg.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDDkdVQrQquBJF-qjbAHJbdMNktdt8GuWsgUIj4Ms0oDoOISeDdkxELpRLVi-YD745vRGZkgoH1gmRde3C2vQKBFitLNEd1XMdvP77VvsXwxJ4xgH0bnCwPA6q5vMPR-uaIOqs8AOc7f8/s200/7mER0hITrrg.jpg" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcwJQOjhKGcMTrnr_jLhDeFpgUy0pRnHdl2Wx2F7UM6WbJIsapBpAI8-o_7BS8vozStr3ECjt2X5oUiGhvJ3DMFzT_JqJwkjKzy07au2p4XdMlA5gTrtGhDgtx-RrIoCupqMM_SlVhzqk/s1600/image_28966711064_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcwJQOjhKGcMTrnr_jLhDeFpgUy0pRnHdl2Wx2F7UM6WbJIsapBpAI8-o_7BS8vozStr3ECjt2X5oUiGhvJ3DMFzT_JqJwkjKzy07au2p4XdMlA5gTrtGhDgtx-RrIoCupqMM_SlVhzqk/s200/image_28966711064_o.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpWtZUpLMb5d3a8tTlKAXYTqa7gN73vkRABA7VaRcVeKSuQOtVf9O2d799_S2bIyCaIlUoZsNCZ1jiP_1ffw6MhukhMembR7MGDZ7wq3hZxr1atgcZdye8eN6srFtAXYejQX0VpBoq4VI/s1600/september-09-2016-at-0720pm_29553117876_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpWtZUpLMb5d3a8tTlKAXYTqa7gN73vkRABA7VaRcVeKSuQOtVf9O2d799_S2bIyCaIlUoZsNCZ1jiP_1ffw6MhukhMembR7MGDZ7wq3hZxr1atgcZdye8eN6srFtAXYejQX0VpBoq4VI/s200/september-09-2016-at-0720pm_29553117876_o.jpg" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkknPig4SdUxvXUtWQJwq-4Q2qyFwKgl1TwZIo0EPWm1LyrnkYXFRqVOOaYsKENZAmMM9TUVi-6o90-7sWaX13rbMhkjT7AUBVDOpyjHOfiBVvRkqA-crpLHQZhcM4sBu8h1YIVjw8-fI/s1600/image_29592064615_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkknPig4SdUxvXUtWQJwq-4Q2qyFwKgl1TwZIo0EPWm1LyrnkYXFRqVOOaYsKENZAmMM9TUVi-6o90-7sWaX13rbMhkjT7AUBVDOpyjHOfiBVvRkqA-crpLHQZhcM4sBu8h1YIVjw8-fI/s200/image_29592064615_o.jpg" style="cursor: move;" width="200" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8AKQZaNUmSS6U9MbRfYsgDCsff21D8irvj813BkhZwcTZvQ5ttoQklya7kaUlQ19aywGbFJbSmmKPJiqMt_JNQA-o04Fqt-vv6JKubOA1EyzHAWaaU1CO2BmxacCN-nh8vxnc6bh1RbA/s1600/image_29592084235_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8AKQZaNUmSS6U9MbRfYsgDCsff21D8irvj813BkhZwcTZvQ5ttoQklya7kaUlQ19aywGbFJbSmmKPJiqMt_JNQA-o04Fqt-vv6JKubOA1EyzHAWaaU1CO2BmxacCN-nh8vxnc6bh1RbA/s200/image_29592084235_o.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdXS0Mxk1i-OHMG7nB7uiwTLMiO3WYU29ApgSLPt8XtzG-q1F2KWj0ogKM78gsD-vBpPZ30bBczORGzzHNLsnYoSqpxw9GZ4eaPTha-fBJRikr4egnX5rfWRx0s8tU-VHLJUcm1M9MwIA/s1600/DSCN2640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdXS0Mxk1i-OHMG7nB7uiwTLMiO3WYU29ApgSLPt8XtzG-q1F2KWj0ogKM78gsD-vBpPZ30bBczORGzzHNLsnYoSqpxw9GZ4eaPTha-fBJRikr4egnX5rfWRx0s8tU-VHLJUcm1M9MwIA/s200/DSCN2640.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTKkQF9LBpSFF3fJ2uA07ASAurUHihx9es8_f4_IEP2gr4rahDvhfnfhpaqhgnYEuGN_JH3Nk6ExnV4Pz0lzqHtxUcithv5CXWs2Xsu5bGEnmbfrvP8n4U_IXMZevRR5Yzs4D3tE_0AZw/s1600/DSCN2644.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTKkQF9LBpSFF3fJ2uA07ASAurUHihx9es8_f4_IEP2gr4rahDvhfnfhpaqhgnYEuGN_JH3Nk6ExnV4Pz0lzqHtxUcithv5CXWs2Xsu5bGEnmbfrvP8n4U_IXMZevRR5Yzs4D3tE_0AZw/s200/DSCN2644.jpg" width="200" /></a><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNfh6n_AUW3fS7aQi_djcnVzUkPOcB3pFKM3MmGy8SdhQTiB6cTtvKKk66jR4OArwO5mJmI5VoHS2BENlXeUjhmOO_nTabPOejjNNT4lyVYe4wWtfQ-IQtReUw2DjgLdbPnOhqL3PgK_w/s200/image_29591977325_o.jpg" style="text-align: center;" width="200" /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL43q0yfV5sWt8x_NmdDaD3Q3yzdx2omSd6wnyNHQMoYhsQJDVbym4NRbCyg8Ly6zc41-FTAhHnS8NaLqKBmcgIJ7SOsIn8VqH-UMRh-rgLOCBZcGVCcmGHjJFisKT7_zZaXg8R9yZZBA/s1600/image_29511716031_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL43q0yfV5sWt8x_NmdDaD3Q3yzdx2omSd6wnyNHQMoYhsQJDVbym4NRbCyg8Ly6zc41-FTAhHnS8NaLqKBmcgIJ7SOsIn8VqH-UMRh-rgLOCBZcGVCcmGHjJFisKT7_zZaXg8R9yZZBA/s200/image_29511716031_o.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCTajpHwqz5fCegUmBxI7byXQeQx-MsTWETSxiNrB5sj3dsFD7P1CqZld7jnIy1wC8vjYutdDnPcnLYlTOHMH9nAZIH5xIGqQvHVN8p0O1TQW564bixSqwyt_C1j2lju94OWqD30OX4xk/s1600/image_29511700151_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCTajpHwqz5fCegUmBxI7byXQeQx-MsTWETSxiNrB5sj3dsFD7P1CqZld7jnIy1wC8vjYutdDnPcnLYlTOHMH9nAZIH5xIGqQvHVN8p0O1TQW564bixSqwyt_C1j2lju94OWqD30OX4xk/s200/image_29511700151_o.jpg" width="200" /></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW4Zpn5a5yDu0ltSuWqUFxM55ttDegSGGdbbB2NbSrDuIwSlChk4EWETZWkVKhM61Ith-IYaLzVeBm1zXVtBnF5wRHggIB5Uz9SU3Yc_7lUS4rw3-B8iST1NO11bL4QO5UrzGeai4VnCc/s1600/R6dukC9vJSg.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW4Zpn5a5yDu0ltSuWqUFxM55ttDegSGGdbbB2NbSrDuIwSlChk4EWETZWkVKhM61Ith-IYaLzVeBm1zXVtBnF5wRHggIB5Uz9SU3Yc_7lUS4rw3-B8iST1NO11bL4QO5UrzGeai4VnCc/s200/R6dukC9vJSg.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVjlYhC1ObkEoEZV1DD3qigqyVhUaBYkjPsJyXV71zhfEFlw31-0acp0C53zDUkNNWJ-f3PXqEwEtx0Wacw7RNmWBR62aBhMY3wq5acVYvKJaS1klbeoFGhuvybI7CBCXMqN2cf44lynA/s1600/_hHLFW08-h8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVjlYhC1ObkEoEZV1DD3qigqyVhUaBYkjPsJyXV71zhfEFlw31-0acp0C53zDUkNNWJ-f3PXqEwEtx0Wacw7RNmWBR62aBhMY3wq5acVYvKJaS1klbeoFGhuvybI7CBCXMqN2cf44lynA/s200/_hHLFW08-h8.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
больше фотографий <a href="https://www.flickr.com/photos/133070986@N06/sets/72157670427900913/" target="_blank">тут</a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-22565293524612808082016-05-13T15:00:00.001+03:002016-05-13T15:00:57.217+03:00Кубок Гродно 2016<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUfZXdid4wzl640-eT5jjWnnpl6cojlI2GzW7pyPITZIwsdpk-T57Hkx385MSA6Qxhorv8uFgZ2_t0GrO1TQQql2iVnVRWEykD0A2CFx8f6mekYLdEU-L1ATbBAR04PYA_tGTSY26uqwA/s1600/_bjBeoIlL_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUfZXdid4wzl640-eT5jjWnnpl6cojlI2GzW7pyPITZIwsdpk-T57Hkx385MSA6Qxhorv8uFgZ2_t0GrO1TQQql2iVnVRWEykD0A2CFx8f6mekYLdEU-L1ATbBAR04PYA_tGTSY26uqwA/s200/_bjBeoIlL_o.jpg" width="200" /></a></div>
Уже стало доброй традицией выезжать на международный старт в Гродно. На сей раз организаторы решили не проводить эстафету и сделали мидл. Но как оказалось по существу из мидла был лишь километраж. В инфе писали, что это классическая дистанция. В итоге у меня получилось время преодоления (именно так я могу охарактеризовать те действия на дистанции) как у лонга. Карта нарисована качественно, все вроде понятно, хотел написать что на бегу всё понятно, но этот самый бег я мог выполнить лишь вдоль полей пару сотен метров, до пункта "К" и на финише. Остальное все время дистанции, я то и дело полз вверх либо скатывался вниз пока не останавливали джунгли из трёх типов колючей растительности. Отличие между которыми состояли лишь в различной длине колючек, от пару см до пару мм.<br />
<a name='more'></a> На разминке выполнял всё, что запланировал, чувствовал, что нет той лёгкости в ногах, но настроился на работу и борьбу т.к. сегодня отбор на этап кубка мира в Польшу. Соревнования и отбор для меня закончились уже на первом КП. Увидев как это всё выглядит на местности я понял, что удовольствия от ориентирования я точно не получу. Пришлось тренировать морально-волевую составляющую спортивного ориентирования. И просто закончить дистанцию. Вкратце, местность такая, что ты карапкаешься вверх на узкий в 30см гребень где по обе стороны тебя крутые обрывы в овраги и всё это покрыто колючими кустами вьющимися под ногами до самого верха твоего роста. То и дело я несколько раз останавливался на дистанции дабы достать колючие иголки из пальцев... Дома считали кто сколько достал... иголочек... из разных мест... Так же считаю не справедливым стартовый протокол, т.к. стартовавшие в конце уже имели явное преимущество по ходу дистанции. Даже у меня уже под конец дистанции на КП вели тропы без колючек и завалов. Но в любом случае победил сильнейший.<br />
Второй день был организован на горнолыжном комплексе под Гродно. Так как в воскресение международный рейтинг по спринтам, то я заранее знал что не побегу всю дистанцию. Да и к тому же мы своим клубов сделали утром спринтерскую тренировку по карте прошлых лет. Поэтому я просто размялся и вышел в лес как на вторую тренировку, побегав 45 мин с картой и отработав азимут и бег по лесу. В целом угадал с началом дистанции, оно и было самым интересным на тот день и момент. До 8 КП как раз короткие перегоны с насыщенным ориентированием, затем начались длинные скучные гоны по лесу в молоко. Я свернул в сторону финиша. Дома отдыхали... Пили партнёрский напиток Бизон. Настраивались на предстоящий спринт.<br />
Утром рано встали, собрались и погнали в центр города в карантинную зону, где начали разминку и подготовку к спринту. Организаторы постарались как всегда на спринте. Очень качественная карта и дистанция. Отдельное огромное спасибо Крапивко Дмитрию. После разминки особой лёгкости не почувствовал, но и сильного утомления тоже не было. Поэтому на спринт выходил с мыслью пробежать ровно, своё ориентирование, без срывов и ошибок. А ногами уже потерпеть я научился. В результате очень короткий первый КП сразу со старта и технический второй в плане захода более удобного, так же выход из заборов на 3кп не давали возможности разогнаться и отвлечься от карты. Потом чуть разогнали на 4 но сразу же вогнали во дворики с короткими перегонами и таким образом крутили нас до момента где КП стоял в заборах, к которым не сразу понимаешь, что есть проход и что его в принципе можно взять. После этого КП догнал парней, которые стартовали впереди меня. Чуть подразогнался с ними но уже был конец дистанции и просто физически не успевал рассматривать нумерацию и легенду КП, понимал лишь что в право, влево, арка, дом и уже финиш, отметка и... сомнение, что не отметился, вернулся пару метров назад, отметился, убедился что сработало, потеря 3 сек. В итоговом протоколе такие ляпы стояли нескольких мест ! Итоговое 9-е место. После анализа прохождения дистанции понял, что мог подчистить максимум на 1 минутку ошибок.<br />
После спринта заехали на квартиру, помылись, покушали и погнали в путь дорогу домой !<br />
Спасибо<a href="http://kronanorient.grodno.net/index.php/ru/competition/38-kubok-grodno/320-kubok-grodno-2016" target="_blank"> Гродно за соревнования</a>. Не делайте больше таких дистанций по колючкам, там не проверяется техника и мастерство ориентирования...<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-2667180021061344402016-04-25T10:33:00.003+03:002016-04-25T11:05:18.232+03:00Silwan Liuks Park Races<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJNKBtGVX4eULmOl-k3PYscp_YWd0RtF1XkdqvSAE1Cx0fwBLpZ2zLa4quzHiv5vLSD00WskuHfF7ZLsAKTvTx35Tjzim3LtfcXT99D-QFpWt_HNCOZKU3Ak2zC3tkT4-GDf0PBw2-LGA/s1600/z1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJNKBtGVX4eULmOl-k3PYscp_YWd0RtF1XkdqvSAE1Cx0fwBLpZ2zLa4quzHiv5vLSD00WskuHfF7ZLsAKTvTx35Tjzim3LtfcXT99D-QFpWt_HNCOZKU3Ak2zC3tkT4-GDf0PBw2-LGA/s200/z1.jpg" width="200" /></a> В этом году я не поехал в свой шведский клуб на сборы, хоть и очень хотел. На то были свои причины. В этом году мой клуб начал подготовку к организации и проведению серии республиканских соревнований по спортивному ориентированию <a href="http://silwanliuks.com/silwan-liuks-park-races/" target="_blank">Silwan Liuks Park Races</a>. Мы плотно занимались подготовительной работой на протяжении нескольких зимних месяцев. Рисовалась новая карта, корректировалась существующая. Многие из нас получили определённый "кусок" работы за который несли <br />
<a name='more'></a>ответственность. В результате я считаю, что все хорошо справились с поставленными задачами. И несмотря на пасмурную погоду, как отмечали сами участники, нам удалось создать для них праздничную атмосферу. Качественный уровень организации и проведения соревнований по ориентированию. В ходе подготовки к соревнованиям я отвечал за рекламу, поиск партнёров и спонсоров, а так же "закрывал" призовую составляющую на нашем награждении. Мне лично очень понравились и сами карты и дистанции. Хоть я и живу через дорогу от них, и каждый день там пробегаю, всё равно я бежал ориентирование как в первый раз по этим местам. То и дело приходилось контролировать свой путь и внимательно концентрироваться на своём ориентировании, что иногда было очень сложно из-за того, что местность позволяла бежать очень быстро ! Тут сказалось отсутствие о-интервалов. Понимал по себе, что бежать быстрее не мог, и при этом в первый день были ошибки в "зелёнках". Во второй день прошёл дистанцию чисто, но были подтормаживания около ручья и в некоторых кустах. Уж очень они заросшие как стена ! Так же не получалось качественно размяться, т.к. выступал в роли организатора, спикера и так же ещё помогал и подсказывал ориентировщикам, которых сам тренирую, как настроиться на сегодняшнюю дистанцию и что необходимо делать на разминке. Как говорится, на себя времени не хватало.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/if-3tvTMS6M/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/if-3tvTMS6M?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
Радовали слух добрые и приятные отзывы от участников в финишном интервью. Это лучшая похвала организаторам, когда на лицах их участников сияет улыбка.<br />
Хотел отдельно поблагодарить всех членов нашего клуба за помощь. Все огромные молодцы и умницы. Все справились, вместе мы можем больше... Так же отдельное спасибо моему отцу, за оказанную помощь в дни соревнований, а так же за приобретение большей части необходимого инвентаря для стартового городка.<br />
Так же спасибо нашим спонсорам и партнёрам за оказанную поддержку, за тот сервис, который был организован для участников благодаря их продукции. Спасибо компаниям, которые помогли нам с призами для наших победителей и призёров.<br />
<a href="http://silwanliuks.com/category/sponsors/" target="_blank">Спонсоры</a><br />
<br />
моё полное интервью<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwgLfb9BiYv8ERzt_8NMTM3frTP2uLRO-PGQWJVOxyax9-CwMX1jdC1ALmOgBvI2MxbwJ52uM6Hc1M1KFV0AQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-48013943417375380732016-04-18T23:59:00.001+03:002016-04-19T00:00:28.834+03:00...и снова Нида...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBoIsDEOLU2-_edlUHN4nLMtGzO4YcZh2guSCijwyD05WFR4aCwb1iNKS-Ea1FJ-0bP2prCaXOYfdbt8xFzzTiZDvqXRP7l31nupqE6CWggEtFxToLUUuJQxiFpKTf13U_ArvbAm1Shx4/s1600/IMG_5603.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBoIsDEOLU2-_edlUHN4nLMtGzO4YcZh2guSCijwyD05WFR4aCwb1iNKS-Ea1FJ-0bP2prCaXOYfdbt8xFzzTiZDvqXRP7l31nupqE6CWggEtFxToLUUuJQxiFpKTf13U_ArvbAm1Shx4/s200/IMG_5603.JPG" width="200" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
На сей раз более плотная и насыщенная программа сбора для кандидатов в национальную сборную команду РБ состояла из недельного сбора в Ниде, Три активных дня в Вентспилсе, и снова Нида, а на последок участие в чемпионате Литвы на ультролонге. </div>
<span style="text-align: justify;">Уже стало доброй традицией по приезду на косу делать тренировку на карте "Смильтине". Затем мы очень уютно расположились в уже обжитых нами комнатах, комплексного домика с сауной и джакузи. В планах были длительные и горные тренировки, а перед Вентспилсом несколько быстрых и</span><br />
<a name='more'></a><div style="text-align: justify;">
потом спринтерские дистанции по городу. На следующий день начались длительные тренировки на местности. Вдарили по горам в "Ёдкратне", отличная рельефная и разнообразная карта. Первые тренировки по 1.35-1.45 с набором около 500м. Вечерами каждый день бегали по второй тренировки от 35 до 50 минут + растяжка и пресс, спина, планка по желанию. Погода оставляла желать лучшего т.к. весной ещё не пахло ). К концу недели немного потеплело, но нам пора было выезжать в Латвию на международный сбор под Вентспилсом совместно со сборными Латвии и Эстонии. Местность была предложена очень техничной, карты с соревнований КАРА, в тот год там многие хорошенько поплавали по болотам. По дороге на старт попали под сильнейший ветер с крупными хлопьями снега и стало совсем весело и холодно. Благо болот было мало и они были без воды.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYH8fZMA9r_to6YzAvUC7f2Y_dIHTYJr54aUTyFyAKeIiRKNESrPjajgTku2M2fHQIG326zTG1F8qZIXoqCyDgXzma1BI55BNybUZG1QYGgzZDckHhDoIvj-826S0ZzOIhIQ47k9ijmRA/s1600/IMG_20160321_095910.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYH8fZMA9r_to6YzAvUC7f2Y_dIHTYJr54aUTyFyAKeIiRKNESrPjajgTku2M2fHQIG326zTG1F8qZIXoqCyDgXzma1BI55BNybUZG1QYGgzZDckHhDoIvj-826S0ZzOIhIQ47k9ijmRA/s200/IMG_20160321_095910.jpg" width="150" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Мне лично на первой тренировке было очень тяжело физически, особенно вбегать в склоны. Ориентировался я получше чем на предпоследних тренировках, когда задача стояла начинать побыстрее. Разместились мы в школе с отдельными комнатами и приятной атмосферой сборников из других стран. Каждый вечер тренер Латышей организовывал технический анализ дистанций. А на следующий день нам предложили пробежаться с общего старта дистанцию с рассеиванием. Выпал снег. Проснувшись на улице было всё покрыто снегом. И тут я подловил себя на мысли, что где-то я уже так бегал и эстафеты и интервалы по следам... Но всё равно получив карту на старте старался работать самостоятельно, хоть и очень плотно были расположены "вагончики" в паровозе. Примерно после "бабочки" я окончательно вработался в своё ориентирование и к концу даже нагнал парней, что были чуть впереди меня. При выходе на песчаные дюны они допустили ошибку, где я и обошёл их. Вечером по программе разбор полётов...отдых. К слову хочу отметить, что за ту сумму нас как то очень слабо кормили. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5JRQ5JFdn1-auY4878f0hk3_YwLd6fxWBv7ACBrI1mbFM-6r6eWVf7XTky79FZGcDzFMlMEjgDTP5oba_L0vTEW5xLbJZu2bZpWq9C7Fdi_FeXDaZX4bSZFqP6ei32XIjpsm8h1xWfZs/s1600/IMG_20160321_100059.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5JRQ5JFdn1-auY4878f0hk3_YwLd6fxWBv7ACBrI1mbFM-6r6eWVf7XTky79FZGcDzFMlMEjgDTP5oba_L0vTEW5xLbJZu2bZpWq9C7Fdi_FeXDaZX4bSZFqP6ei32XIjpsm8h1xWfZs/s200/IMG_20160321_100059.jpg" width="150" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFVsirk8ppwCf9IOiSFZLyTlEKsJn_0039KvliUREfJSM1OQeP-ira1sIkcFVpLOU0eWdjdBj4zZ1tj2FThTLppZ3a4-S1__WzutRGHvcNLn_gXwr0p2lndFPDOAshLV1yPtiB4Vq3tm4/s1600/IMG_20160321_100006.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFVsirk8ppwCf9IOiSFZLyTlEKsJn_0039KvliUREfJSM1OQeP-ira1sIkcFVpLOU0eWdjdBj4zZ1tj2FThTLppZ3a4-S1__WzutRGHvcNLn_gXwr0p2lndFPDOAshLV1yPtiB4Vq3tm4/s200/IMG_20160321_100006.jpg" width="150" /></a><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8UmOD6AjXVaDMgFsFKWxKcpW5lS5Tb4MwLFoa5BSILsqaTA3aOPwXZRUdWHWGTOe_oAHLjY2AaLCItMIhIi_ENt-2JNCGRkeQgKB82I4aiqWB_iC-nW2BT5z-HzGZqVRNwVtsJD4DysA/s1600/IMG_20160319_101514.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8UmOD6AjXVaDMgFsFKWxKcpW5lS5Tb4MwLFoa5BSILsqaTA3aOPwXZRUdWHWGTOe_oAHLjY2AaLCItMIhIi_ENt-2JNCGRkeQgKB82I4aiqWB_iC-nW2BT5z-HzGZqVRNwVtsJD4DysA/s200/IMG_20160319_101514.jpg" width="200" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Прям хотелось больше кушать... Иногда даже из=за этого были вопросы и неприятные моменты. Но я тут пишу о пазитиве. Так вот на следующий день мы готовились к интервальной тренировке, где нам предлагали 6 дистанций от 1км до 2 км длиной. В моей группе старт приняли два финским парня, молодых и как говорится горячих. Но как то спустя первых два интервала во главе с Денисом З и мной, их пыл как то поубавился и они сообщили нам, что с них хватит. Дальше мы двигались сами. Было очень быстро, разнообразно и очень быстро ! На песках догнали впереди стартующий паровоз, который как мне показалось был составлен из абсолютно всех девушек и юниоров + несколько взрослых. Прям масс старт вышел. Своим ориентированием я был очень доволен на этих дистанциях. И особенно порадовали вторые тренировки на местности, которая мне очень напомнила Швецию, лишь за отсутствием скал и камней напоминала, что мы не переплыли через Балтийское море. Также не могу не отметить, своего рода новизну в проведении международного сбора. Все участники переправлялись к местам старто на лодке через реку. По 4 человека в пластиковой "очень" устойчивой лодке, которая то и дело "ботлялась" как скорлупка на течении.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwFBViJRyTqvIziTtj7Ckc7DmQQaQAQqydUB0luDcZZ_QiD7UJ1I9HkNjJx3uR9QbGC8RTY9PmDbQZ8uEiAqw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
Кстати, что касается моря, так у нас уже сложилась добрая т.к. бодрая привычка или традиция, искупаться после тренировки. По возвращению в Ниду на следующие дни мы продолжили ряд тренировок и после одной из них искупались в море. К слову в тот день температура воды в соседнем Балтийском, Польском море было всего +3 градуса. Волны высокие, и на сей раз мне не пришлось так далеко бежать.</div>
<div style="text-align: justify;">
Очень классными были спринтерские тренировки, проводимые по увеличенной до 50того масштаба обычную 100тку карту. Это добавляло своего колорита во время пробегания дистанции. Не всегда было видно и понятно где есть проход и возможность пробежать, а где нет. Да и стартовали мы всегда с общего старта и без рассеивания, что б лучше подготовиться к миксу. </div>
<div style="text-align: justify;">
Финальным штрихом нашего сбора стало участие в чемпионате Литвы на ультролонге с масс старта. Собрались все сильнейшие спортсмены страны. С начала я держался впереди и успевал всё следить и работать с картой. Я решил стартовать уверенно и мощно, так как я не собирался бежать всю дистанцию, но и не думал, что решусь сойти не закончив первый 15ти километровый круг. Очень сильно вырубили мен ледяные болота, а точнее их обилие по всей дистанции и уровень замораживающей в них воды. Так спланировал свой подрез, что концовку первой петли опять довелось поработать с сильными ребятами, за что им спасибо. Я смог включиться и закончить своё ориентирование как на эстафетах, уверенно и под контролем в конце, где это важнее всего ! </div>
<div style="text-align: justify;">
Затем изнурительный и долгий путь домой в тесной машинке и 4 часа на границе. Всё сложилось отлично, побегали супер. Потренировались, повеселились, расслаблялись в сауне и джакузи. Сделали необходимую работу как в физическом плане, набрали горок, так и в техническом. И конечно же проверили себя и ребят на скоростных интервальных тренировках в Латвии. </div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-7693566958574574282016-01-25T15:10:00.000+03:002016-01-25T18:51:36.032+03:00Сбор в Литве<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOmBxRhV7tNgT63H1V9ASKrc7fWzV2xwnjSA_ejhoSEjTtcH9T5s8tX_218pPV9fZg-YugnpA6BJQbEH0oHvkNmEiyp424dOeta1AUpFzLuBJy5M4IQskVFz7HJWtJzSfJV3mnvwgj45A/s1600/IMG_20160110_114837.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOmBxRhV7tNgT63H1V9ASKrc7fWzV2xwnjSA_ejhoSEjTtcH9T5s8tX_218pPV9fZg-YugnpA6BJQbEH0oHvkNmEiyp424dOeta1AUpFzLuBJy5M4IQskVFz7HJWtJzSfJV3mnvwgj45A/s200/IMG_20160110_114837.jpg" width="200" /></a></div>
Всем привет. Такими морозными и снежными, январскими вечерами...эх... скучно наверное бывает. Предлагаю прочитать небольшой отчёт о том как я приминал участие в учебно-тренировочном сборе для сборной команды Республики Беларусь. Сбор проходил в два этапа. Первый этап был организован в городе Друскининкай с 8 по 10 января, совместно с национальными сборными командами Литвы и Латвии. На сборах собралась довольно сильная компания из международной элиты Прибалтики.<br />
<a name='more'></a><br />
Каждый день мы принимали участие в специально организованных для нас тренировках, одна из которых была спринтерской, а вторая лесной. Большинство тренировок были с отметкой SportIDENT, что максимально приближало к соревновательным условиям. Также была направленность на развитие скоростных качеств, необходимых для современного ориентирования. Организовывались масстарты и старты на интервальные дистанции по группа из 6 человек. Спринтерская эстафета по 2 человека, где каждый бежал две разные дистанции. Но как выяснилось после второй попытки, дистанции были на 90% одинаковыми, лично я бежал второй раз почти всё по памяти.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPFUxWilsaake4_WSdPv3bTnRdjRh3kLZ1laO6RAQIGce4IJ-K3brG4ZF8I11bjmpgv1y1emCivokaWzAiNHdG1mRYadwzHUMcixjD82wYwD8n0k3CnnHwhUgBtmXyWLC9zR3uCXO0Zdg/s1600/IMG_20160109_205236.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPFUxWilsaake4_WSdPv3bTnRdjRh3kLZ1laO6RAQIGce4IJ-K3brG4ZF8I11bjmpgv1y1emCivokaWzAiNHdG1mRYadwzHUMcixjD82wYwD8n0k3CnnHwhUgBtmXyWLC9zR3uCXO0Zdg/s200/IMG_20160109_205236.jpg" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6FdIicQpN5TDhmy2sT1gWA86qozExS8zgoxwMJ1bI_Tubfp73XUXnsXsCF6_62HSlJ4W8SmoZtIRpqkiGHleQBE2YAcX9r53lnvF9pVuoY1McKfka7yPZjNtR8AIt8il9v2WuHQ9CxwU/s1600/%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2582.%25D0%25B4%25D1%2580%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B8.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6FdIicQpN5TDhmy2sT1gWA86qozExS8zgoxwMJ1bI_Tubfp73XUXnsXsCF6_62HSlJ4W8SmoZtIRpqkiGHleQBE2YAcX9r53lnvF9pVuoY1McKfka7yPZjNtR8AIt8il9v2WuHQ9CxwU/s200/%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2582.%25D0%25B4%25D1%2580%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B8.jpg" width="200" /></a>А бежать надо было очень быстро, на что лично я не был готов в начале января. Обычный режим моего подготовительного периода - это медленные и длительные тренировки направленные на выполнение объёмов. Лишь раз в неделю я выполнял темповый длинный бег. Но в этом году мне предложена + к объёму ещё и интенсивность. Сопротивлялся, но думаю, что пойдёт на пользу при правильном планировании и выполнении восстановительных процедур. В общем старался выполнять установки тренера, но всё равно чувствовал, что бегу больше по самочувствию. Зная, что мой уровень интенсивности пока далёк от уровня ребят. Между тренировками были короткие перерывы. Хватало лишь на душ, обед и час релакса. С погодой почти повезло. По приезду было -13. Очень мёрзли руки и дышать было не айс при быстром беге. Я честно скажу, не хотел упираться, зная что рискую со своим горлом в начале сбора. По итогу влился в ритм двух тренировок в день.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Сбор продолжился с переездом в г. Нида. Там нас было 6 человек. Жили в уже знакомой мне квартире. По приезду сразу же полезли в сауну с джакузи. Отогрелись, сделали тренировку после и начали обживать наши красно-белые апартаменты.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2eDyA4banK_H4QLp3DpYutmrrVN2-ZBRYgX5ehZ9uZ8dgbyQ5rpon9eZzJbPEZx5NMILIPFWugAvSBevJ35Bef7rhXC6NUksR0UcYq2Wht5YTtPw3u-T7OOL0gLSHkBguvrNpfl3dDIw/s1600/%25D0%25BC%25D0%25B8%25D0%25B4%25D0%25BB.%25D0%25B4%25D1%2580%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B8.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="163" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2eDyA4banK_H4QLp3DpYutmrrVN2-ZBRYgX5ehZ9uZ8dgbyQ5rpon9eZzJbPEZx5NMILIPFWugAvSBevJ35Bef7rhXC6NUksR0UcYq2Wht5YTtPw3u-T7OOL0gLSHkBguvrNpfl3dDIw/s200/%25D0%25BC%25D0%25B8%25D0%25B4%25D0%25BB.%25D0%25B4%25D1%2580%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B8.jpg" width="200" /></a></div>
По программе сбора, утром начинали тренировку на местности примерно в 11 часов. От 1.15 до 2 часов на карте. В первый день было обрадовались, что снега почти не было, но за ночь он выпал и приходилось немного загребать. Первые два дня местность была использована с соревнований Кубка Литвы 2015-го года, преимущественно равнинная с мелким, точечным рельефом. Уровень усилия ниже среднего, что бы немного переварить ту интенсивность, которую получили на тренировках в Друскининкаи. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5uCvZ7wB_iQp2o_4GW8Dyl4cqe3rGyoSs96KqUBbMlGbiJkhTMcXlqho-oxWkGGh1fFYfTw1LMKcIiLxijrJhyYJ5RKXR_Whtrfth9A7KvocunNTh8jEB6rrW5z0s8fSpsOyIyq1Ara0/s1600/IMG_20160112_130854_1_1452596958311.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5uCvZ7wB_iQp2o_4GW8Dyl4cqe3rGyoSs96KqUBbMlGbiJkhTMcXlqho-oxWkGGh1fFYfTw1LMKcIiLxijrJhyYJ5RKXR_Whtrfth9A7KvocunNTh8jEB6rrW5z0s8fSpsOyIyq1Ara0/s200/IMG_20160112_130854_1_1452596958311.jpg" width="200" /></a></div>
Каждый вечер бегали по 50 минут гладкого кросса в свободном режиме. По желанию выполняли растяжку, качали пресс, спину в квартире пока ожидали своей очереди в душ. Разбились на пары дежурных и каждый очень вкусно и сытно готовил. Вечером делали разбор утренних дистанций и делились своими мыслями о выполняемом ориентировании и дистанциях. Как правило стартовали вместе, делали дистанции с рассеиванием как на эстафетах. Такой формат совместных тренировок очень мотивирует, радует и в тоже врем заставляет выполнять своё ориентирование, моделируя условия "живых" соревнований, эстафеты. Бегут вроде все рядом, но никто не знает где общие КП, а где разные, и тут приходилось выполнять и постоянно контролировать свои действия.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dw0RKyvkvejJzRDQn443asj6yR85zzMBRZwRYTzd5K-shPSvRA5dovhzN1SKKMEWCFlPpNSGE9X5kFEYdzlEg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
Заложили две очень сильные тренировки на карте Ёдкранте, там очень крутые и высокие склоны. И летом без снега по ним очень мягко и тяжело бежится, а со снегом было ещё сложнее, но техническая местность и дистанции не давали повода думать о том, как тяжело может быть пробегая км за км по склонам гор. Иногда, на коротких перегонах, уводили и манили за собой следы тех кто вырывался вперёд, но в такие моменты приходилось ещё больше концентрироваться на своей дистанции. Поначалу меня это немного сбивало. Но всё же я доволен второй половиной дистанций на данном сборе. Особенно понравился день, когда мы дождались солнца и безветренной погоды, что б выйти на тренировку в песчаные дюны Ниды. Там хоть и поле, но приходилось чётко следить за рельефом и местами даже угадывать как могли измениться пески за эти годы не корректированной карты. В этот день было - 8 и мы решили все окунуться в бодрящее Балтийское море. Потом дома, мы коненчо очень хорошенько прогрелись в сауне и порелаксировали в джакузи. Вечером вторая тренировка, пресс и т.д.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihI0gBodGMMHCUyQ9g7VHM64sE9-57Ej8WHoL9IjykE0fJX7fr-psrcNDjyCZnUx846VEouEXnBu6-4o8j4h1-tdlU7jFloLz8NAhZAAUfAyJJQwqownHQs5rhRf0Bs1CKJuhM382t0qw/s1600/IMG_20160116_131345.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihI0gBodGMMHCUyQ9g7VHM64sE9-57Ej8WHoL9IjykE0fJX7fr-psrcNDjyCZnUx846VEouEXnBu6-4o8j4h1-tdlU7jFloLz8NAhZAAUfAyJJQwqownHQs5rhRf0Bs1CKJuhM382t0qw/s200/IMG_20160116_131345.jpg" width="200" /></a></div>
Так же в день отъезда очень понравилась и запомнилась тренировка на карте Смельтине, 17 км и 77КП. Начали вместе. КП одинаковые. Мелкий рельеф, читал много. В один момент все не попали в связку из пары коротких КП в заросшем месте. Решил не стоять и не мёрзнуть, побежал дальше привязавшись к рельефу. И таким образом довольно далеко, работая с картой убежал от всех. Правда до момента появившихся в карте вырубок и дорог, примерно км на 6, где окончательно запутался и потерялся. В итоге привязался, сделал попытку вернуться на дистанцию где и увидел убегающих вперёд ребят. Чуть ускорившись решил догнать их, что бы вместе закончить дистанцию. Вместе веселее, как говорится. В итоге 2.30 вся тренировка. И долгий путь домой. Рекордно короткое прохождение границы и в 22.20 я уже был дома. На следующий день сделал две коротких тренировки и уже планировал поездку в марте в тоже классное место для ориентирования.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-87718670521363297862015-12-10T12:23:00.000+03:002015-12-10T12:28:41.450+03:00Осень в ориентировании...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm3piqQ5XfuKdcDFTHCtc8isiThI-sKei7DlTzuVPyM16G8_B4novOHeAo6ILj7SVh72UGLAv81vsxtZHt-vbPo_Lc-lFDfBkJPVidh1gsGooEKzPWl3oCqgV-k4m4h6JzWFZRmEy5tyM/s1600/GjT6-6Wi2BE.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm3piqQ5XfuKdcDFTHCtc8isiThI-sKei7DlTzuVPyM16G8_B4novOHeAo6ILj7SVh72UGLAv81vsxtZHt-vbPo_Lc-lFDfBkJPVidh1gsGooEKzPWl3oCqgV-k4m4h6JzWFZRmEy5tyM/s200/GjT6-6Wi2BE.jpg" width="133" /></a> Для меня лично осенью в ориентировании является тот период когда я жду конкретных стартов, которые характеризуют для меня окончание соревновательного сезона. А именно это Кубок Литвы, на который я уже несколько лет подряд, традиционно выезжаю со своими спортсменами. А так же это проходящий у нас чемпионат Республики на удлинённых дистанциях (марафон). И конечно же осень у меня характеризуется с самым приятным мероприятием, это празднованием закрытия сезона, которое мы уже по традиции проводим в очень весёлой компании друзей ориентировщиков из нашего клуба. Вот я и решил рассказать Вам немного о каждом из наиболее запомнившемся для меня моменте этой ушедшей уже осени в ориентировании.<br />
<a name='more'></a> Начну по-порядку, с марафона. На сей сезон он проходил у нас на очень рельефной карте. Дистанция была спланирована в виде нескольких петель, некоторые КП мы брали по несколько раз. Единственным недостатком планировки дистанции, на мой взгляд, было то, что все участники бежали петли "бабочек" в одном и том же направлении, что позволяло собираться в "паровозы".<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyXnCIXEkTVgKbu4BXgaZbjGzLG0JwsHSjnio9WqGUZA-9aWV4nam2uJYRLfu-MgnkwrVObn5CUDG7vQDa-UglBiu5d-AniNc8ULOc9jmtz2GEWuAZsgtopz5cKZi6oEdBfoYsztJNpog/s1600/JhvPVg29Po8.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyXnCIXEkTVgKbu4BXgaZbjGzLG0JwsHSjnio9WqGUZA-9aWV4nam2uJYRLfu-MgnkwrVObn5CUDG7vQDa-UglBiu5d-AniNc8ULOc9jmtz2GEWuAZsgtopz5cKZi6oEdBfoYsztJNpog/s200/JhvPVg29Po8.jpg" width="200" /></a></div>
Хоть дистанция и была достаточно длинной и с большим набором высоты, всё же кроме этого сложностью во время прохождения дистанции было ещё то, что приходилось останавливаться на КП и высматривать куда же всё-таки надо бежать дальше, очень много линий отходило от КП в разном направлении. Да ещё и нумерация КП сбивала иногда т.к. у МЕ группы было более 40 КП. Я ждал этого старта и готовился к нему в меру возможностей. Считаю что до определённого момента дистанции пока я работал один, я справлялся и вполне мог окончить дистанцию в таком же рабочем ключе немного на более высшей строчке в финишном протоколе, но всё это как говориться "если бы дак абы"...<br />
По итогу, много наошибался когда подобрал "паровозик", сбивать темп хода не хотел т.к. понимал что ещё более 10 км дистанции впереди. Старался уйти от "вагонов" на технических участках дистанции, но спустя пары раз таких попыток понял, что себе дороже... В результате устал под конец, уж очень крутые горки и лощины, которые карте кстати показаны не всегда точно. Начинались ошибки в районе КП и переходил на шаг, хоть и не сводило ноги судорогами как в прошлом году. По итогу более чем на 10-12 минут ошибок. Повторил свой результат прошлого года, окончил дистанцию на 9-ом месте. Себе сказал, что марафон прошёл 50/50. Понимал, что физически готов был лучше чем в прошлом году, хоть дистанция и местность были значительно тяжелее прошлогоднего марафона в физическом плане. А что касается технических моментов, то тут необходимо работать над своей концентрацией не смотря на то, какой "вагончик" к тебе прицепился по ходу дистанции, всегда нужно делать своё ориентирование и не терять концентрацию, тем более под конец дистанции на фоне утомления. Пути с марафона <a href="http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B%5D=-310649&idmult%5B%5D=-310834&idmult%5B%5D=-310885&idmult%5B%5D=-311122&idmult%5B%5D=-310777&idmult%5B%5D=-310847" target="_blank">тут</a>.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA5H1JItMc_kQ2U7pn_cwZMBUx0h8ncqGbrXzG10rqjbFblMKr6dYRX4LV6OoqDaoh89pY8AtrWQzfgrce04BOLu7vidx8cOg66nGB3a6Ltbyh7KlmkObPTbU3LEwx-GNbyOxf8LTBrI0/s1600/DSC_0831.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA5H1JItMc_kQ2U7pn_cwZMBUx0h8ncqGbrXzG10rqjbFblMKr6dYRX4LV6OoqDaoh89pY8AtrWQzfgrce04BOLu7vidx8cOg66nGB3a6Ltbyh7KlmkObPTbU3LEwx-GNbyOxf8LTBrI0/s200/DSC_0831.JPG" style="cursor: move;" width="200" /></a> Далее хотел рассказать кратенько о своём выступлении на Кубке Литвы. В этом году он проходил в очень излюбленном мною месте, <a href="https://yandex.by/images/search?text=%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%88%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F+%D0%BA%D0%BE%D1%81%D0%B0+%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE" target="_blank">Куршской косе</a>. Соревнования проходили в формате индивидуальных стартов на средние дистанции. По приезду мы сделали модельную тренировку, к концу которой я понял, что такое ночное ориентирование без лампы, т.к. выбегали мы под самый вечер и к концу дистанции уже стемнело, но я один из не многих кто окончил всю тренировочную дистанцию. На следующее утро большинству из нашего клуба была предложена и организованно ещё одна короткая "моделька" с которой все справились. И в районе обеда мы поехали на место старта. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7o2-tNlXCFPlon4EW2LuM0kY_uJYXK6_UZvFGb1IB2tKFKZiWueQTVINDVG0auGIPyjfe_2gEBCQ5sSqZZSbWsbbQ3mR_lp8Ok87UfbRsytt7jBIhc1CWkjWg0yLgFK03h0jBxTPbH28/s1600/DSC_0917.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7o2-tNlXCFPlon4EW2LuM0kY_uJYXK6_UZvFGb1IB2tKFKZiWueQTVINDVG0auGIPyjfe_2gEBCQ5sSqZZSbWsbbQ3mR_lp8Ok87UfbRsytt7jBIhc1CWkjWg0yLgFK03h0jBxTPbH28/s200/DSC_0917.JPG" width="200" /></a></div>
Проведя кучу времени в ожидании своего старта, я выполнил полноценную разминку и двинулся на старт. Взяв карту понял, что меня ждёт типичная для данного района местность с мелким рельефом. Но не мог себе представить что полу-горизонтали будут настолько низкими и еле заметными на местности во время бега. Были сложности с определением своего точного местонахождения на таком мелком рельефе, что и поспособствовало возникновению ряда ошибок. В результате я оставил около 5 мин на всей дистанции. Ругал себя за такие ошибки, подобрал по ходу дистанции один белорусский вагончик с которым так же несколько раз убегали немного не на свои КП. Сделал выводы. Вечером Помылись покушали и пошли к морю. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoW3dcWhijAJBEDYBjuXb7UXv4GyIdtnLTYU1fMa75SS_shcnJOsN2VzPv7TacZHcCK2_1Z1wtaGCSgNK509jMCIZvPLLpuTwYyIfVUQEDHDxdEgBkPt3nHTU61M8fdigoA27Dh2V23y8/s1600/EVw4UP8Fgvs.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoW3dcWhijAJBEDYBjuXb7UXv4GyIdtnLTYU1fMa75SS_shcnJOsN2VzPv7TacZHcCK2_1Z1wtaGCSgNK509jMCIZvPLLpuTwYyIfVUQEDHDxdEgBkPt3nHTU61M8fdigoA27Dh2V23y8/s200/EVw4UP8Fgvs.jpg" width="200" /></a></div>
Я решил искупаться и с криками <a href="http://www.silwanliuks.com/" target="_blank">Silwan Liuks</a> сила забегал в холодное, но на удивление спокойное Балтийское море, два раза окунувшись с головой в солёную, приятную, бодрящую воду я вышел на пляж и почувствовал приятные ощущения. Далее мы провели мини собрание с весёлыми рассказами и итогами от выступления после первого соревновательного дня. Было просто не реально весело, спасибо Виталику и его бугоркам, которые не отпускали его... и всем острякам тоже спасибо ). На такой весёлой ноте мы легли отдыхать.<br />
На следующий день нас ожидала средняя дистанция на уже знакомой мне карте. Настраивался на работу с картой, постоянно держа своё ориентирование под полным контролем. Физически бежалось нормально, но лёгкости в ногах не было. Незначительное отклонение на 2КП заставило меня ещё лучше контролировать свои действия и я справлялся с последующими перегонами и получал удовольствие от процесса. Лишь приближаясь к КП, который стоял перед прибрежной частью карты я, как и многие другие, потерял там около 30-45 секунд на поиски микроямки. Там присутствовали значительные изменения в карте. С прибрежной полосой справился хорошо, но как выяснилось позже по отсечкам, ребята завозили мне на некоторых КП. Я просто очень полюбил после сборов в Ниде, такую прибрежную местность, дюны и елочки. Как бы печально это не звучало, но я потерял около минуты на КП при заходе на который я "запараллелился" на дорогах. Обидно очень, затем уже физически было не отыграть упущенное и я собрался и доработал дистанцию чисто. В общем потерял около 3 минут. Получив смешенные чувства на финише, я дождался своего белорусского вагончика и понял, что я ему завёз около минуты, что не сильно уж и порадовало меня. Как результат выступления моё место во втором десятке. Вот таким оказалось для меня соревновательное закрытие сезона. Мои пути<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFBlnpJtA8sZDJQ7wjrbvMsmXHpeeWhUhTY3EhjbCOs7NGbVo4fS2-9WyRkON2fHJTLUgyyTnrZlm-FscFT0UQoRc6j9qaOFhQZU_1SU47qFG-H7r0kIrD2LYxzB5iOpjCsCohhi4Y-rs/s1600/%25D0%25BA%25D0%25BB-15-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="151" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFBlnpJtA8sZDJQ7wjrbvMsmXHpeeWhUhTY3EhjbCOs7NGbVo4fS2-9WyRkON2fHJTLUgyyTnrZlm-FscFT0UQoRc6j9qaOFhQZU_1SU47qFG-H7r0kIrD2LYxzB5iOpjCsCohhi4Y-rs/s200/%25D0%25BA%25D0%25BB-15-2.jpg" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn4mu4VVvLd-13zmoXOY3mLJcXLb6PO1_KntGERWUFaThSt3BdQmAPsCwzl4zOezQjxeXn9-Ds_cCcaNemv5C5RD3YNH1aBuMr5nitCzhATzCYiAqzhOw6LqC4ViGG2wZ6znpPSdNkE9M/s1600/%25D0%25BA%25D0%25BB-15-1%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%258C.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="151" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn4mu4VVvLd-13zmoXOY3mLJcXLb6PO1_KntGERWUFaThSt3BdQmAPsCwzl4zOezQjxeXn9-Ds_cCcaNemv5C5RD3YNH1aBuMr5nitCzhATzCYiAqzhOw6LqC4ViGG2wZ6znpPSdNkE9M/s200/%25D0%25BA%25D0%25BB-15-1%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%258C.jpg" width="200" /></a><br />
<br />
И немного строк о праздновании закрытия соревновательного сезона <a href="http://www.silwanliuks.com/" target="_blank">Silwan Liuks</a>-ом. По традиции мы собираемся на усадьбе нашего тренера и он для нас проводит тренировку-викторину, с различными техническими заданиями связанными с ориентированием и не только ). Затем у нас в программе мероприятия присутствует посещение бани с вениками, игра в "гольф", праздничный фейерверк, вкусные вкусности на столе и многое другое...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJwBstv5jp6sDryf2CAm770jQ6rbrRh3nI8i9efrAMsZ_O9AwDD0QW59g730LEpvFbmZfIvg7IdgncoxGI8aDk-UavgL3vYbsuYWNODO7vdUiG6RxKG3BaLRp0dPWNmddovUsPoKj7Twc/s1600/DSC_0185.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJwBstv5jp6sDryf2CAm770jQ6rbrRh3nI8i9efrAMsZ_O9AwDD0QW59g730LEpvFbmZfIvg7IdgncoxGI8aDk-UavgL3vYbsuYWNODO7vdUiG6RxKG3BaLRp0dPWNmddovUsPoKj7Twc/s200/DSC_0185.jpg" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid5IVtkOf-9eonpp0eT6hbrbgrUsb-BSnan1YwowGA4wAdyjHfEB2R34OD8phzROLklc7KjtJWr16wpG5NAIQJKdyCzEw-MiHfCFWegD5fFYfAGy60m_1-67_MREGrz3axFY2G_bZTDmU/s1600/DSC_0188.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid5IVtkOf-9eonpp0eT6hbrbgrUsb-BSnan1YwowGA4wAdyjHfEB2R34OD8phzROLklc7KjtJWr16wpG5NAIQJKdyCzEw-MiHfCFWegD5fFYfAGy60m_1-67_MREGrz3axFY2G_bZTDmU/s200/DSC_0188.JPG" width="200" /></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkK1Qhp1UK4HZ090CMysMDaj-g2WcCvL_BmuUO1ecS79zDM5S2sf_VTStmm4mkxif9N9-D49I5VvujHD1_p3ygmq-AKJFTvF5C7wJSd3xEUdaOziXoTObIvAmDEPG_tS2nlPsQg5TUOEM/s1600/DSC_0200.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkK1Qhp1UK4HZ090CMysMDaj-g2WcCvL_BmuUO1ecS79zDM5S2sf_VTStmm4mkxif9N9-D49I5VvujHD1_p3ygmq-AKJFTvF5C7wJSd3xEUdaOziXoTObIvAmDEPG_tS2nlPsQg5TUOEM/s200/DSC_0200.jpg" width="133" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0-T4R16tu7UWI3KQcoNlmMOQtMcRo6wsP58s-ZvudkjpiX8ZhdULsYSIrTk4aDlFJ3slRIbA1-aoxJyNAsCSp0mqm-8-vbmQljXZXikyvVvKXNLjFHGkeS7OMEY5-xlPfd37d_q-OXtg/s1600/DSC_0202.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0-T4R16tu7UWI3KQcoNlmMOQtMcRo6wsP58s-ZvudkjpiX8ZhdULsYSIrTk4aDlFJ3slRIbA1-aoxJyNAsCSp0mqm-8-vbmQljXZXikyvVvKXNLjFHGkeS7OMEY5-xlPfd37d_q-OXtg/s200/DSC_0202.JPG" width="200" /></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHcIOID7q7NhsR7eH4TKdWmSB2XLz_-r2e26-ufbymLN9C921r7AMta57CYOtNJs1SaopMeyMzV_NXxIXSfjtuKjaV28NdLzuSg6lc895sevjF5muTTITe_kfbpU6ZjpkiPTgAE9neEsg/s1600/DSC_0216.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHcIOID7q7NhsR7eH4TKdWmSB2XLz_-r2e26-ufbymLN9C921r7AMta57CYOtNJs1SaopMeyMzV_NXxIXSfjtuKjaV28NdLzuSg6lc895sevjF5muTTITe_kfbpU6ZjpkiPTgAE9neEsg/s200/DSC_0216.JPG" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWQr2lK0pWB2WcF5W7sjyPTEE3MXe4eAqUbCu2ir34i2RIFBDt8w1Q1fEOj7Bi303WYnfPs73W_X69vWhc14jurnmfcWpeD6XF7jNhLGLamdY-Nw2jlYeDSHNRNZMngorZtGumMo68gV4/s1600/DSC_0219.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWQr2lK0pWB2WcF5W7sjyPTEE3MXe4eAqUbCu2ir34i2RIFBDt8w1Q1fEOj7Bi303WYnfPs73W_X69vWhc14jurnmfcWpeD6XF7jNhLGLamdY-Nw2jlYeDSHNRNZMngorZtGumMo68gV4/s200/DSC_0219.JPG" width="200" /></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU00ZoM_rs7bFgizU9udmkjqkX4WvjFNyadKpcC1Zb7RmbDjOpE6U8L4pX_9du3SeLHu3xpPhJrcaFAgwRgIoWO9Sl19PoW-F1NWIhbE81Tku2m6pfGbDJaubeyosHqfkkUTTMWEXw6j8/s1600/DSC_0232.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU00ZoM_rs7bFgizU9udmkjqkX4WvjFNyadKpcC1Zb7RmbDjOpE6U8L4pX_9du3SeLHu3xpPhJrcaFAgwRgIoWO9Sl19PoW-F1NWIhbE81Tku2m6pfGbDJaubeyosHqfkkUTTMWEXw6j8/s200/DSC_0232.JPG" width="200" /></a></div>
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-89495214021493705222015-09-17T14:57:00.000+03:002016-01-22T17:20:05.807+03:00Летний сезон 2015<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<div style="text-align: left;">
<h4 style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; line-height: 107%;"><span style="font-size: x-small;"> </span><span style="font-weight: normal;"> </span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-weight: normal; line-height: 19.9733px;">Вот и подошёл к своему логическому завершению летний соревновательный сезон в Республике Беларусь. Для меня этот сезон был полон ярких моментов моей спортивной карьеры. Были хорошие и не очень результаты выступления на соревнованиях различного уровня. Увлекательные поездки, организация клубных тренировок и жизнедеятельности нашего клуба, всё это было в жаркие летние дни.</span></h4>
<h4>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSsWPeoAVcDXLV-_NZjSDLb-9tkGrgCbKrGEN6SjHrU37zRwVYhiicAwE7qJQIUg2vyDmLtpVY4pveq7VGoml_DSrYtJZX_kY-uBnCe7Osq84COG4-4ZJG8KtvV81hVPGFHuiCfSRL8Hw/s1600/%25D1%258F-%25D1%2584%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2588.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-weight: normal;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSsWPeoAVcDXLV-_NZjSDLb-9tkGrgCbKrGEN6SjHrU37zRwVYhiicAwE7qJQIUg2vyDmLtpVY4pveq7VGoml_DSrYtJZX_kY-uBnCe7Osq84COG4-4ZJG8KtvV81hVPGFHuiCfSRL8Hw/s200/%25D1%258F-%25D1%2584%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2588.jpg" width="200" /> </span></a><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"> Сейчас коротко о самых ярких моментах. Начался летний сезон для меня с поездки на чемпионат балтийских стран в составе сборной команды Республики Беларусь. Чемпионат проходил в Латвии. Отлично организованная поездка от Анны Рудаковской помогала чувствовать себя спортсменом, который выехал на соревнования высокого ранга.</span></span></span><a name='more'></a><span style="font-weight: normal;"><br /></span><span style="font-weight: normal;"><br /></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , serif; line-height: 107%;">Разместились мы в летних домиках непосредственно в
самом центре соревнований. Сразу же по приезду взяли модельные карты и побежали
на модель. В руках у нас были абсолютно</span> <span style="font-family: "times new roman" , serif; line-height: 107%;">белые
и приятные карты, но по факту на местности всё это превратилось в медленно
пробегаемую местность. Всё мешало бежать быстро как в парковом лесу, все
валялось под ногами в высоком ягоднике и с водой в болотах</span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"> По итогу модельки, мы сделали выводы, что лонг зайдёт как надо для нас. Более 15 км по такому лесу с вырубками и болотами разной проходимости я смог осилить более чем за 2 часа. Проиграв лидеру около 40 минут. В результате уставший, со сделанными выводами я понял, что надо тренироваться немного на другом уровне, если хочешь выступать немного на другом уровне ). И в голове сразу же промелькали возможные варианты наших местных карт, на которых нам следует проводить тренировки по приезду домой. И именно те заваленные и сложные местности, которые возможно некоторые из нашего клуба недолюбливали сейчас станут для нас самыми актуальными в тренпроцессе.</span></span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"> На следующее утро нас ожидала эстафета. Я бежал 3-й заключительный этап. Дистанция пролегала непосредственно вокруг центра соревнований, где более-менее действительно легкопробегаемый лес с хорошо развитой сетью дорог и тропинок. На разминке ощущал, что мои ноги не первой свежести после вчерашнего лонга. Взяв карту, я побежал на первый КП, все отслеживал и планировал, дистанция была простой, нужно было бежать, но этого я не мог делать так как иногда чувствовал на тренировках. В результате по времени потерял на мелких, паре ошибок, около 1-2 минут максимум. И всё же проиграл лидерам чуть более чем по 1 мин на км. В целом у меня было хорошее настроение, сделанные выводы дали мне новый импульс для моих тренировок. Я был доволен поездкой в целом.</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"> Следующим стартом был наш местный чемпионат г.Минска, который проходил в два дня на знакомых мне картах. В первый день местность была разнообразной, от плоского рельефа с легкопробегаемым лесом, до крутых зелёных склонов. Настроен был по-боевому, т.к. выступали уже командой и имели все шансы стать победителями. До большей части дистанции я шёл в лидерах с хорошим временем, пока не попался на параллельной ситуации и не потерял около 4-5 минут в зеленых лощинах. Затем все ещё сохраняя шансы на победу, окончательно упустил их за 5 кп до финиша уйдя за затопленный бобрами ручей на краю карты. В итоге лишь 7 позиция. На следующий день стартовал первым с группы, ошибся на минутку в начале и меня догнал соперник, с которым я поборолся на протяжении всей дистанции, в результате он занял первое место, а я второе. И таким образом по сумме двух дней я занял 3-е место. Всё ещё мешают мне личные лишние мысли в голове во время прохождения дистанции, от которых я не могу окончательно избавиться. И как правило получаю хоть одну но большую довольно ошибку, которая мешает мне подниматься на призовые позиции. Психология – это интересная штука. Значит будем развиваться и разбираться в своей спортивной психологии. В результате наш клуб занял лишь 3-е место в командном зачёте уступив лишь 40 очей победителю. При том, что в первый день соревнований у нас даже не было полного зачёта. И во второй день так же. Всё лучшее конечно впереди… !</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"> Затем были соревнования в Бобруйске. На которые мы выехали полноценно, впервые в палатках нашим клубом и очень здорово провели выходные. Чего нельзя сказать о постоянном качестве данных соревнований. То карта у них не точная, то КП не там поставят, а то всё и сразу. Но я всех своих одноклубников и друзей сразу настраивал на данные соревнования как на просто отдых на природе, что бы никто не заморачивался получившимся своим результатом, если на него повлияло, что то кроме ваших личных действий. В нашей группе (ME21) один кп стоял в сантиметре от положенного места. Я просто, спокойно, отнёсся к этому факто и продолжил добегать дистанцию. Затем мы весело посидели у костра и поиграли в мафию. На следующий день мы бежали среднюю </span></span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOqHt-OZxLbcXCjThi3pSB9bYKURpCxXags21BWvNktwAx9663ghyphenhyphenQgOwr84G7DNctIUA2mhqU497q28o6H_hJpGjOY1vek9JdX-tJI1UDhRWQh_bCjejjF0DfgGL3VwIm7nT_CwGyECQ/s1600/ctHpD3banvM.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOqHt-OZxLbcXCjThi3pSB9bYKURpCxXags21BWvNktwAx9663ghyphenhyphenQgOwr84G7DNctIUA2mhqU497q28o6H_hJpGjOY1vek9JdX-tJI1UDhRWQh_bCjejjF0DfgGL3VwIm7nT_CwGyECQ/s200/ctHpD3banvM.jpg" width="200" /></a></span></span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;">дистанцию, вроде все КП стояли верно, но как-то не было такой уж уверенности в точности карты. Хотел отметить призовое 3-е место Маркова Виталия. В общем и целом, без обид и предвзятостей «Бобруйск опен» для меня лично остается просто мероприятие, на которое я еду отдохнуть и пообщаться с друзьями, сделать шашлык и расслабиться. Спортивная составляющая на эти соревнования для меня оставляет желать лучшего, а я её оставлю дома ).</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"> После Бобруйска у нас наступило соревновательное затишье. И мы принялись готовиться к следующим соревнованиям, организовывая каждые выходные собственные тренировки на хороших местностях. Каждую субботу мы принимали участие в 5-км пробеге «Минскран», с веселой совместной разминкой под музыкально сопровождение. А по воскресениям выезжали в самую жару +33 на гористые интересные местные карты. Вилия, Хатынь, Алешники, Слагавище и т.д. В общем и целом бегали лонги по 2.00-2.30 часа. Готовились как следует к чемпионату Республики, который в этом году проходил в Гомеле. Но перед чемпионатом была ещё у нас одна контрольная проверочка на выносливость в Могилеве, на очень гористой овражистой местности.</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"> Следующий старт был в Могилёве. Приехали мы в центр соревнований немного позже чем планировали. Я немного позабыл дома палатку и тент. Но в общем всё ровно вышло. Стартовал я только в самое пекло в 14.06. Взяв карту понял что мне 11.4 км вполне хватит, что бы набегаться, а точнее налазиться по горам. Сечение 5м. Склоны настолько крутые, что вбегать в них не получается физически. Мне такой тип местности напомнил мой первый заграничный сбор летом 2008-го в г. Алуште. </span></span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5cKdkAuXsr8_S0KmgYpanG6YYKmX7h0cwumEGhaCFeSPlDGH72nzAvBwekdn3OZ8kGwCDh_XJnlrXawVHFrmPjjrADFSpQrppZLApKrlW4EDBQcZC9a409Z6W0CpdOiNMf2qUHGvzx6k/s1600/GYLSuvzPzg4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5cKdkAuXsr8_S0KmgYpanG6YYKmX7h0cwumEGhaCFeSPlDGH72nzAvBwekdn3OZ8kGwCDh_XJnlrXawVHFrmPjjrADFSpQrppZLApKrlW4EDBQcZC9a409Z6W0CpdOiNMf2qUHGvzx6k/s200/GYLSuvzPzg4.jpg" width="133" /></a></span></span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;">Такие же лиственные крутые склоны с ручейками внизу. Начал дистанцию спокойно, стараясь распределиться, но очень душно, и всё же физически к таким горкам я не был готов. Часто переходил на шаг и полз вверх. Были и ошибки, но порадовало то, что очень хорошо, что редкость для РБ, была прорисована градация зелёнок. Всю дистанцию до 12 КП я догонял впереди стартовавшего соперника. На подпитках знал, что он близко, но немного не хватало мне в качестве ориентирования. И затем я допустил большую ошибку на длинный беговой перегон. Как я понял, я разучился бегать по тропинкам. И убежал на край карты, потерял около 5 минут. Таким образом уже закончилось у меня боевое желание, и я просто добегал дистанцию, всё чаще переходя в горки на шаг. Очень устал, бегал больше двух часов. К слову лидер бегал 11.4 более чем полтора часа. На следующий день чувствовал небольшую забитость в бёдрах. Выходя на разминку настраивался на то, что буду двигаться от ориентирования, а бежать по самочувствию.</span></span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxYXpXDPZGatn2xphmxjxfewm8QMOhTEnl7vL6t9wWeM0qCU1mARpStEznWR4o3L6ynRIH1kB3lwKF1HK54Q-8pHdOCcC80UE7P9hESnLd-CNjI05_n0-pdd5F-vNoe7lyPEjkDQ_63a4/s1600/20150816_132603.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxYXpXDPZGatn2xphmxjxfewm8QMOhTEnl7vL6t9wWeM0qCU1mARpStEznWR4o3L6ynRIH1kB3lwKF1HK54Q-8pHdOCcC80UE7P9hESnLd-CNjI05_n0-pdd5F-vNoe7lyPEjkDQ_63a4/s200/20150816_132603.jpg" width="200" /></a></span></span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"> В результате уверенно взял 1КП, но немного тормозил на 2-ом. Затем в технически сложном овраге ошибся на мелочёвке. Меня догнал лидер того дня, россиянин и я попробовал протянуться с ним. Но понял, что такой темп не выдержу. И продолжил своё ориентирование и движение по дистанции. Сегодня мне уже лучше бежалось, и я вбегал в такие же высокие горки на 50-60% от их числа. С ориентирование были проблемы. </span><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , serif; line-height: 107%;">B</span><span style="line-height: 19.9733px;">ногда уносило по уровню и высоте. Иногда в районе КП не было чёткости. В целом конечно лучше, но я не был доволен своим выступлением. После финиша мы вернулись к реке, что бы обмыться и сделать клубное фото. Сели в машинки и уехали домой. Зная, что на следующие выходные предстоит длинная поездка на край географии в г. Гомель на Чемпионат Республики Беларусь.<br /><o:p></o:p></span></span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"> В Гомеле на ЧРБ нас ожидала средняя и длинная дистанция по новой карте. Ехать далеко и долго, поэтому я с ребятами решили выезжать в пятницу вечером. Приехали мы уже запоздно в центр соревнований и выбрали самое лучшее место для нашего клубного лагеря. Устроились, приготовили ужин и улеглись спать. На утро прибыла вторая половина клуба. </span></span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOgcIs07xAdfWV6h8trr5HPq9XlRzpaK1X9uUPofdbS3XOsXqKmSYUdw2kOBMi8QaO1ZO68QxvBdV0opZipr0VxomgngaRcZrBvpgKszMTOAGbSVo1ouGG8GcR5d4WMC9i5ceBB5QzFbM/s1600/DSC01049.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOgcIs07xAdfWV6h8trr5HPq9XlRzpaK1X9uUPofdbS3XOsXqKmSYUdw2kOBMi8QaO1ZO68QxvBdV0opZipr0VxomgngaRcZrBvpgKszMTOAGbSVo1ouGG8GcR5d4WMC9i5ceBB5QzFbM/s200/DSC01049.JPG" width="200" /></a></span></span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;">Мы всех весело встретили растянули новоиспечённый клубный флаг и начали готовиться к старту. В общем многое о чём я говорил на предстартовом собрании сбылось на дистанции. И у меня самого так же были те же ошибки. Местность без особого рельефа, но с непролазными кустами в некоторых участках карты. В целом технически я допускал много ошибок. Меня убивало морально то, что всё мешает бежать, все кусты и каждая веточка цепляла меня и мешала мне концентрироваться на работе, да ещё и личные лишние мысли в голове то и дело всплывали в моём сознании. Я выступил просто ужасно. Надо быть честным с самим собой. Я не готов бегать по заросшим местностям. Не умею Бороться с местностью. </span></span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5rgDhku7rvNL4xlm2DPkwo7BKKF_RS2U-nJqzHqVhvABZiaMCsrgyxvLM2Hsm4DIsc7Ryadn74a_0b1kmXqDPKzVltaQLaqyIL6Z0HeJSSgi9GQ3mrOxiMDiPiuUirNuCQW0pW1s-QWs/s1600/DSC01083.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5rgDhku7rvNL4xlm2DPkwo7BKKF_RS2U-nJqzHqVhvABZiaMCsrgyxvLM2Hsm4DIsc7Ryadn74a_0b1kmXqDPKzVltaQLaqyIL6Z0HeJSSgi9GQ3mrOxiMDiPiuUirNuCQW0pW1s-QWs/s200/DSC01083.JPG" width="200" /></a></span></span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;">Мне лучше потерпеть в горки и по прыгать по скалам чем ползти в джунглях. В любом случае побеждает сильнейший. Я не получив ни капельки удовольствия задумался, над тем, что я делаю и, что я вообще делаю не так… ! Вечером у костра под вкусный куриный шашлык мы проведи очередное техническое собрание клуба. Проанализировали каждый из нас, своё выступление мы настроились на следующий день, на лонг. Но как оказалось лонг был ещё куда более суров с ориентировщиками, кто всё же решился приехать и проверить что же такое ориентирование на Гомельщине. Мне опять не повезло со стартовой минутой. Я открывал старт. Подбегая уже к первому болоту я понял, что у меня будет тренировка к марафону ибо ходить пешком по шею в крапиве и поколено в грязи в поисках призмы и места где она стоит – это не ориентирование и не спорт, а не пойми что… Это моё мнение, не хочу обижать никого из организаторов. Они молодцы, что взялись и попробовали провели соревнования такого уровня. Но косяки неизбежны, если не привлекать тех кто уже это делал и проводил соревнования таких рангов. Опыт не набирают проводя сразу такие ответственные мероприятия. Ошибка с легендами в МЕ это не уровень ЧРБ. Да и всё было бы не так плохо, но зачем ставить КП в пойму реки, где по колено грязи и крапива !!!??? Ведь можно намотать км не загоняя дистанцию в такие жидкие места. Там разница во времени пробегания между теми кто стартует на первых минутах и теми кто закрывает старт очень существенна т.к. уже видны протопки, если не на КП то по крайней мере по ним бежать проще и быстрее чем первому их пешком прокладывать. Я решил, для себя, что сколько бы я не ходил пешком и не ошибался, я закончу дистанцию. И у меня была постоянная борьба мыслей в голове о том, что я тут делаю и о том почему бы не сойти и о том, что я всё же решил для себя закончить дистанцию. В результате я занял последнее место их тех кто справился с дистанцией. Таким образом принём сборной команде г.Минска 81 очко в отличии от тех, кто сошёл и не справился с дистанцией в ряде некоторых причин. У всех они свои. Но команда г.Минска была уверенно на лидерской позиции, остальным достаточно было бы просто закончить дистанцию. В итоге мы заняли второе место. </span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;"> В общем и целом Гомельское направление для меня стало ещё одним место в ориентировании куда я, возможно, несколько раз хорошо подумаю ехать на старты или же не ехать. </span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 19.9733px;">Результаты <a href="http://ogomel.ucoz.net/news/chempionat_respubliki_belarus_2015_rezultaty/2015-08-23-370" target="_blank">тут</a>. Пути длинной <a href="http://rg.obelarus.net/cgi-bin/reitti.cgi?act=map&id=158&kieli=" target="_blank">тут</a>. Средней <a href="http://rg.obelarus.net/cgi-bin/reitti.cgi?act=map&id=157&kieli=" target="_blank">ту<span style="font-size: x-small;">т</span></a></span></span></span></h4>
</div>
</div>
<o:p></o:p><br />
<o:p></o:p></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-12346588650619726502015-06-05T10:34:00.002+03:002015-06-05T10:34:24.837+03:00Чемпионат Республики Беларусь. Спринт. Эстафета.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Всем привет. Что-то я зачастил с сообщениями тут. Стараюсь догнать реальные события и поддерживать порядок в написании моих ивентов тут. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU5RwZQApo3dtdiaNll71dZJFW3ViyKe3IVLbcMkcFv3FFPpxxuNLx9Jvggz7372JgOpP6GUcB23mgJAR5vxu6n8_gzYzVQ4_cWKryBiLiYM9tk-huCv7FJ9D3KzGF7Qsju0N0-gETlY0/s1600/OCig7JWeF2g.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU5RwZQApo3dtdiaNll71dZJFW3ViyKe3IVLbcMkcFv3FFPpxxuNLx9Jvggz7372JgOpP6GUcB23mgJAR5vxu6n8_gzYzVQ4_cWKryBiLiYM9tk-huCv7FJ9D3KzGF7Qsju0N0-gETlY0/s200/OCig7JWeF2g.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
В общем сегодня я решил рассказать Вам, о прошедшем Чемпионате по спринтам и эстафете. Он проходил в северной части нашей страны, в г.Полоцке. Мы собрались своим клубом и решили поехать туда вечером, что бы хорошо отдохнуть и на утро подготовиться к старту квалификации на спринт. Прибыв на место мы заселились в двухкомнатной квартире. Приятно удивил визит Игоря Стасевича, который не собирался посещать данные соревнования. Но как показало его выступлении, он не зря приехал в Полоцк.<br />
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: justify;">
И так, суббота, утро, день солнечный. Все красивые и веселые выехали на место старта квалификации в центр соревнований. Заявились, оплатили и принялись переодеваться. В моём забеги было довольно много сильных спортсменов и я стартовал на 3-ей минуте. Сам настраивался на то же, что и вечером накануне говорил всем своим одноклубникам. Карта будет не такая сложная как старый город в Гродно, </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9eaAkB1QJAqf14UMezg7pvNOr_mCIk03le8-NS-tsu6mMmYNvH4oVv1dtEb42PJpRKasaqPSt6MsTr0a8lbDLa96vv7zs7Rs8Q1FvKLW4NmLPmmY9CGJ9Fs5AsnElZOFhIujPcu9ZFtE/s1600/opkXr2c9oAQ.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9eaAkB1QJAqf14UMezg7pvNOr_mCIk03le8-NS-tsu6mMmYNvH4oVv1dtEb42PJpRKasaqPSt6MsTr0a8lbDLa96vv7zs7Rs8Q1FvKLW4NmLPmmY9CGJ9Fs5AsnElZOFhIujPcu9ZFtE/s200/opkXr2c9oAQ.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
с многочисленными арками, заборами и ступеньками, так же предупреждал о смене ориентирования при переходе в лесную часть спринта. Делал акцент на том, что следует контролировать свою скорость при переходе из города в лес и не забывать про точность и не выключать своё ориентирование. На разминку советовал всем сильно не разминаться. Организаторы замеряли длину дистанций по оптимальному пути, и она оказалась довольно большой и немного не привычной для нас. Да и специальных тренировок и подготовки именно к спринтам мы в своём клубе не делали и даже не бегали каких либо интервальных тренировок. Поэтому советовал всем как бы включаясь в дистанцию и карту доразмяться по ходу движения. Сам размялся около 10 минут и потянулся. Даже не скоростил. Ранний старт конечно н очень выгоден, но ничего не поделаешь. Взяв карту на старте я сразу удачно сложил её и принялся реализовывать путь на 1КП. По пути к нему рассмотрел вариант на второй, и дальше на 3 КП немного неоднозначная печать запрещённого для бега района выбила мои действия по выбору варианта, в результате я потерял </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSfS3nHf5tano5JONdmowGsNA9UUyHMVAlRVS_YFiniAFmi5Mx7m9l75CBz1Gjag55Yz_4ppZBLulXxymcEJn473gq4uUDR19vLW66pcuSo3MyCzfygCwObSeyyHnnTo6k3w_KsPaNPxY/s1600/vTbzxzaKREA.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSfS3nHf5tano5JONdmowGsNA9UUyHMVAlRVS_YFiniAFmi5Mx7m9l75CBz1Gjag55Yz_4ppZBLulXxymcEJn473gq4uUDR19vLW66pcuSo3MyCzfygCwObSeyyHnnTo6k3w_KsPaNPxY/s200/vTbzxzaKREA.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
около 25 секунд на третьем перегоне, но не расстраивался т.к. знал, что в этом мест многие так же будут терять время. Дальше всю дистанцию прошёл ровно и без ошибок, но так и не чувствуя легкости и скорости. С лесным кусочком справился чётко. Первый лесной КП по тропке, затем на азимуте всё чётко. Концовка была с длинным гоном на котором пришлось потерпеть и в конце попробовал чуть добавить, но как выяснилось в этом не было необходимости. Я знал, что без проблем квалифицируюсь на хорошей позиции т.к. прошёл дистанцию без срывов и грубых ошибок. Так и вышло, в своей подгруппе я занял 3 место в паре секунд от второго. Остальные забеги были выиграны бегунами у которых время было почти на минуту хуже моего при таком же километраже. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP0vEczWziveJ_spsEuUz4pZyulmrc1oiKCx6j0RvosrXIFTY_I0kCabkTszFr5hDn4dzbmm2EyesMEshS-Q2NBedjCqFxbBVvG-GJBSnXG3amgzIw34GECYeswaiK38nEJ5gAitVoPQM/s1600/Gy9-lKLdhio.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP0vEczWziveJ_spsEuUz4pZyulmrc1oiKCx6j0RvosrXIFTY_I0kCabkTszFr5hDn4dzbmm2EyesMEshS-Q2NBedjCqFxbBVvG-GJBSnXG3amgzIw34GECYeswaiK38nEJ5gAitVoPQM/s200/Gy9-lKLdhio.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Но это ещё ничего не значит. Когда все наши отбегали мы поехали домой, помылись, пообедали и прилегли отдыхать, немного даже начали засыпать после просмотра отсечек. После этого свежесть так и не пришла ко мне. И на финал я настраивался так же на ровное стабильное ориентирование без придумываний. </div>
<div style="text-align: justify;">
Приехали на старт финала. Переодетые и красивые, прекрасная погода сопутствовала нам, и я принялся разминаться в зоне карантина для Е групп. Так получилось что стартовал вместе на одной минуте с девушкой с которой, как я считал раньше, меня многое связывает и которую я привёл в ориентирование и всему научил, но дальнейшие отношения не сложились... Это конечно немного отвлекало меня на разминке. Чего не могу сказать про неё. Она словно робот, сосредоточена лишь на тренировках и выступлениях... </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIgrgUM2hmVY4x3mER7fgxu0bSONRQG7tSC2xnNWNKCVjoYkr-Ea6LfzqnYT5UR8O8VI61wR5sedzXRpSF8CJOzw0dgoyQRmPIkcOWzSGYHydqDqA5ZW0i5wfSKL-GH3KoGLEh9umoJbI/s1600/VI6hGk_SUFU.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIgrgUM2hmVY4x3mER7fgxu0bSONRQG7tSC2xnNWNKCVjoYkr-Ea6LfzqnYT5UR8O8VI61wR5sedzXRpSF8CJOzw0dgoyQRmPIkcOWzSGYHydqDqA5ZW0i5wfSKL-GH3KoGLEh9umoJbI/s200/VI6hGk_SUFU.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
В общем я всё же в стартовом городке смог сконцентрироваться на соревновании не смотря на то что первые 3 КП у нас одинаковые. Взял карту и всё просмотрел до 4 КП. Первый сложный выбор был именно на нём. Физика покинула меня окончательно когда поднимался на 5КП в горку, и понял, что с выбором обуви я не угадал. Почти вся дистанция пролегала по травяной почве. И в моих "лысых" Асиксах, мне было очень неудобно скользить на склонах. На чём я тоже терял по несколько секунд на каждом КП. В общем и целом дистанцию прошёл ровно, за исключением 25 сек на 5КП и 7КП, при реализации вариантов. Таким образом мои временные потери на финале составили около минуты на ошибках. Понравилась концовка дистанции, где были короткие перегоны и много КП и даже одинаковые дома и дворики где можно было перепутать и пропустить КП, как случилось с некоторыми спортсменами и они в итоге были сняты. Мой конечный результат 14 место. Всё же получше чем в прошлом году, но не так хорошо как могло бы быть.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBx4UCVZcf15zhLCCl0bYY9Plbv_wwAcfSvYh5rUMn0kdesx9FftKrF9cSTv2khhud6qpmsGARhPPWzNHInCqHhBIqlK4e25MjUAktUcCxyCo4YQqpuZDKwmpfOutoXX6VnQzgOKh0yUI/s1600/0ZiIAFy5eHM.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBx4UCVZcf15zhLCCl0bYY9Plbv_wwAcfSvYh5rUMn0kdesx9FftKrF9cSTv2khhud6qpmsGARhPPWzNHInCqHhBIqlK4e25MjUAktUcCxyCo4YQqpuZDKwmpfOutoXX6VnQzgOKh0yUI/s200/0ZiIAFy5eHM.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Дома все дружно поздравляли <a href="https://vk.com/id66225352" target="_blank">Александру Мусиенко</a> с выполнением разряда КМС и кушали вкусный проставной тортик. Затем сделали небольшое организационно-анализационное собрание перед эстафетой. Все по желанию высказали свои мысли о прошедших спринтах, о том, что они получили от этого, что полезного вынесли. И так же хочу отметить, что Наши девчата всех приятно удивили, в 17 и 16 секундах от мастеров спорта расположились наша Люда и Саша. поздравляю, отличный результат. 4 и 5 место соответственно. Обращал внимание на то, что масштаб карты будет 75 000, и что лес заросший с рельефом. Обсудили так сказать тактику и стратегию на предстоящую эстафету. На след утро погодка немного подпортилась и уже было свежо и прохладно. Но к моему 3-му этапу всё наладилось и выглянуло солнышко. В общем на первом этапе у нас стартовали - <a href="https://vk.com/id43325817" target="_blank">Марков Виталий</a> и <a href="https://vk.com/id44149883" target="_blank">Игорь Стасевич</a> в мужской элите, и <a href="https://vk.com/id6959134" target="_blank">Скиндер Людмила</a> и <a href="https://vk.com/paulinaromanowa" target="_blank">Романова Полина</a> в женской. Все мы их с нетерпением ждали на зрительном КП. Делая много фоток и выкрикивая, что все они молодцы. В результате Игорь прибежал в хорошем "паровозе" с небольшим отставание от лидирующей группы чем уже во второй раз доказал на эстафете, что достоин места в сильном составе клуба. На втором этапе со мной в команде стартовал <a href="https://vk.com/id19688355" target="_blank">Сергей Ясюченя</a>, не могу сказать на какой точно позиции, но примерно на такой же он и передал эстафету мне. Я уже наслушавшись рассказов о дистанции, карте и местности, выбрал для себя работающую схему действий для эстафет. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPrhf-X0hnONo2N5pEQWsM0e4BvM5f3hfGl37U-ktaGCOeRwtUlzDIQjuLeDbtK2qULMMoKE6Os87btosmxARmTFaXYBE0ldYHCmCLTEtXQ5NdYu3_26-9JjWnhCmluAh1HA-o9kTaol8/s1600/BU6LPX_GeAk.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPrhf-X0hnONo2N5pEQWsM0e4BvM5f3hfGl37U-ktaGCOeRwtUlzDIQjuLeDbtK2qULMMoKE6Os87btosmxARmTFaXYBE0ldYHCmCLTEtXQ5NdYu3_26-9JjWnhCmluAh1HA-o9kTaol8/s200/BU6LPX_GeAk.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Всё в пользу надёжности и точного железного захода на КП. При возможности выбирать дорожные варианты т.к. лес зелёный и с рельефом. Стартовал я в паре с бегуном из Магилёва, но у него чуть короче оказался рассев на 1КП. И я больше его не видел, хотя и сам немого всё же ошибся на варианте ко 2КП. Секунд на 30-40 точно. Затем всё ровно бежал, выбирая путь и контролируя его по направлению компасом. На 7-8КП двигался по дороге, петельку в белом лесу взял очень хорошо, вычитывая всё, что необходимо, но ноги были уже забиты и скорость была почти тренировочной. На 12 КП ошибка на реализации варианта, сильно скинуло по чистому склону в результате не чётких вход в район Кп и суммарно 2 минуты по отсечкам проигрыша своим напарникам по команде. Цель была конечно всё пройти ровно, хоть после зрительного меня ждала очень сложная и техническая концовка, да и последний этап был на 1км больше предыдущих. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkPuVYpSNoNVZweQ6WrESUgu7GBUPGV__87JkPAjUwJzfn9RPikTXZfnbvmZiG3zZdwu-rPbxuDqQQlw0R4dllr9DLbmzlJuuq5b974RGsC1_KcGIyNKGd_5IsrQ23531yLjPq8h3Azhk/s1600/UY62VV-IdmA.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkPuVYpSNoNVZweQ6WrESUgu7GBUPGV__87JkPAjUwJzfn9RPikTXZfnbvmZiG3zZdwu-rPbxuDqQQlw0R4dllr9DLbmzlJuuq5b974RGsC1_KcGIyNKGd_5IsrQ23531yLjPq8h3Azhk/s200/UY62VV-IdmA.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Были конечно мелкие тормоза, но даже скорее уточнения в районах КП в концовке. Но в целом очень понравилось такое ориентирование. Даже рад, что у нас могут сделать качественную карту с интересной дистанцией, а не чисто бей беги ! Организаторы молодцы.</div>
<div style="text-align: justify;">
В результате наша команда заняла 8 место в итоговом протоколе. </div>
<br />
<a href="http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B%5D=-286065&idmult%5B%5D=-286219&idmult%5B%5D=-286481&idmult%5B%5D=-286670&idmult%5B%5D=-286727&idmult%5B%5D=-286741&idmult%5B%5D=-286790&idmult%5B%5D=-288756" target="_blank">пути со спринта</a><br />
<br />
<a href="http://eridan-oclub.com/" target="_blank">результаты</a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-82422823811768457722015-06-02T15:17:00.001+03:002015-06-02T15:17:37.396+03:00Командный чемпионат Республики Беларусь <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Всем привет! Пришло время поделиться с Вами мыслями и выводами о прошедшем в середине мая командном чемпионате. Он проходил в наших Хатынских лесах, которые славятся своим рельефом и лесом различной проходимости. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1r144buojzql4eX8Rt6LyMBufu-AMcZfxjBTGgX1ujHtDR9NMyl4OyeTxDIqSjheBpnxomkIzwbsP1E_2-gckoHRpNtcFAcGQdGEqy7ASh7h1REg_8HzcbEZsD9WvkGz1HbsecwvFWbA/s1600/gGLx_N6XSvQ.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1r144buojzql4eX8Rt6LyMBufu-AMcZfxjBTGgX1ujHtDR9NMyl4OyeTxDIqSjheBpnxomkIzwbsP1E_2-gckoHRpNtcFAcGQdGEqy7ASh7h1REg_8HzcbEZsD9WvkGz1HbsecwvFWbA/s200/gGLx_N6XSvQ.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
В первый день организаторы подготовили нам классическую дистанцию по уже забеганной, на мой взгляд "новой" карте. В последнее время мне всё больше нравиться бегать именно лонги. Физически я чувствовал себя довольно хорошо, в том плане, что знал, что смогу пробежать всю дистанцию в своей соревновательной, рабочей скорости. Вышел на разминку как положено за 20 минут. Хорошо подготовился и физически и морально. Настраивался на работу с компасом и по возможности на обходные варианты, выбирая их в пользу </div>
<a name='more'></a>надёжности и точной последней привязки. Зная данную местность и карту такая тактика приносит больше пользы для успешного прохождения дистанции. Из-за отсутствия четких объектов и из-за того, что их не так уж много в лесу и на карте, то и дело ты ведёшь себя в карте не точкой, а размытым пятном, просто подлавливаясь перед районом КП на каком-либо крупном объекте. Типичное белорусское ориентирование. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA87Pc4IZ5jMZPI4uFh_N8EPI-y-eFJLdBeltkgPSNMA3aF153YwwDDT43fTVMzI1K8pYfRE9NcuejIYbmYoZH1-E08ezL_bh1GFdRkqdrQzEb13yhr__MQa1d9-n_An5q3hv8eij4qKI/s1600/irYPzkU_BHA.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA87Pc4IZ5jMZPI4uFh_N8EPI-y-eFJLdBeltkgPSNMA3aF153YwwDDT43fTVMzI1K8pYfRE9NcuejIYbmYoZH1-E08ezL_bh1GFdRkqdrQzEb13yhr__MQa1d9-n_An5q3hv8eij4qKI/s200/irYPzkU_BHA.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
В общем взяв карту на старте я принялся реализовывать свою дистанцию. На первый КП шёл по прямой, всё читал, всё что было. И это помогло без проблем взять первый КП. Затем более пустое место и расплывшийся пологий рельеф во 2-3-й зелёнке на 2КП подарили мне ошибку на 3 минуты. Нашёлся я лишь на 3 КП, который стоял метров 300 от 2-го. По итогу в начале дистанции я уже потерял около 5 минут. Далее бежать уже особого настроя и мотивации не было, но я тем не менее продолжил своё ориентирование пробуя вернуться к соревнованию. В белом чистом лесу, с крупными формами рельефа я проходил дистанцию ровно и быстро, но как показали потом отсечки не достаточно то и быстро. Затем был один очень весёлый ,"молочный" КП который берётся по азимуту длинна которого около 1 км. Кое как я попал на него, но так же с потерей времени около 1 минуты. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1zi_IBYkzjX-fjHZvWx9zfDtHuS8VA0ocUa7WPxERTX1MkIC65obA0dUxJJblDTRTJpuqcrz3uQUtfWXgxh464BMUN3YEMP-nsjCNZI9kFzENidK3TQ-vqAXlbLcKp68af621wzjWbaQ/s1600/x3t0zSJBdQY.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1zi_IBYkzjX-fjHZvWx9zfDtHuS8VA0ocUa7WPxERTX1MkIC65obA0dUxJJblDTRTJpuqcrz3uQUtfWXgxh464BMUN3YEMP-nsjCNZI9kFzENidK3TQ-vqAXlbLcKp68af621wzjWbaQ/s200/x3t0zSJBdQY.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
В тот день меня то и дело крутило по рельефу в разные стороны. Если верить компасу и смотреть только на него, то убежал бы далеко с каждого КП, но удивляло то, что на уходах с КП, когда смотришь на компас и связываешь по расположению рельеф на карте с рельефом на местности, то замечаешь погрешность в несколько градусов 5-15 так точно. И на мой взгляд нет там столько горизонталей сколько в карте. Такое чувство, что сечение не 2,5 метра, а 1,5 м максимум. Но это ладно, я же знал куда приехал. В результате очень неудачно прошёл дистанцию, и ошибки в конце показали, что желание разгадывать задумки автора иссякло уже в самом начале дистанции.</div>
<div style="text-align: justify;">
На второй день, утро началось с приключений. По дороге на старт у меня сломалась машина, но благо ориентировщики добрые люди и нам помогли доехать до старта такие же спортсмены. Сегодня организаторы подготовили нам новую карту. И обещали, что будет получше. Надеялся я на это очень сильно. И размялся опять как следует с мыслями в голове о то, что я всё могу выполнить и хорошо пробежать. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia0ogMLpoMLUIqpv4oaXDLZevB-4K99MwqM4BaK-4yIqRca0RNMhKWSQKYC6U3LhwDaC2cr4ryVcXQ91exWFWSsFDfsJGMYs0AGnULBe4uVUFI3NcXzYRIp0jQP0x_Hn7O3N65M_yNK0E/s1600/zYpbguEPM5E.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia0ogMLpoMLUIqpv4oaXDLZevB-4K99MwqM4BaK-4yIqRca0RNMhKWSQKYC6U3LhwDaC2cr4ryVcXQ91exWFWSsFDfsJGMYs0AGnULBe4uVUFI3NcXzYRIp0jQP0x_Hn7O3N65M_yNK0E/s200/zYpbguEPM5E.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Получил карту на старте, всё выполнял, контролировал и понимал так сказать задумку автора. До 4КП шёл на 4 позиции, но потом, как говориться, что-то пошло не так... Влетел на 5-ом, короткая связка, оставил около минуты. Затем собрался продолжил ориентирование дальше, но на 9КП опять влетел, на пару минут. Не понравился район КП и всё вроде правильно было, заходил как и все полянки от дороги, но не понравилось расположение зелёных линий, это густые ёлки на местности, да и четкого контура я не увидел там. В общем...ошибка моя. И тут закончился рельефный кусок карты и дистанция пошла в молоко, пологий почти лес, зеленка, жидкие воронки и отсутствие вариантов с чтением чего-либо по ходу на КП. Покрутился я в поисках камня ещё на минутку, и дистанция близилась к своему не логическому завершению. На длинный перегон к концу я собрал всю самую густую зелень пока выбрался на широкую просеку. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTZDoGPEZarVonL31NjKTA3x9In1pbGe8EbqfvGMFNDetQTUrqxjpMm8WxlXulOZtNc9pJ7IDdm0pOQcrLSfvMwSNaW-VLMIGKq_uUBi6iNtCV1Fvzps3V8iVM-sUatkCtfGdgLP8HCHs/s1600/poUIjzrWN9Y.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTZDoGPEZarVonL31NjKTA3x9In1pbGe8EbqfvGMFNDetQTUrqxjpMm8WxlXulOZtNc9pJ7IDdm0pOQcrLSfvMwSNaW-VLMIGKq_uUBi6iNtCV1Fvzps3V8iVM-sUatkCtfGdgLP8HCHs/s200/poUIjzrWN9Y.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
На варианте потерял опять около минуты. В результате не доволен собой я финишировал ниже 10-го места. </div>
<div style="text-align: justify;">
После заминки мы сделали пару фото, и ожидали итоговые результаты. После первого дня наш клуб был на 11 месте из 32 команд. Но после сегодняшних бегов мы поднялись на итоговое 9-е место. Что в принципе довольно не плохо для очень молодого и малочисленного клуба. В следующем году планка будет задрана повыше.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B%5D=-284970&idmult%5B%5D=-284971&idmult%5B%5D=-284972&idmult%5B%5D=-284973&idmult%5B%5D=-284976&idmult%5B%5D=-284986&idmult%5B%5D=-284987&idmult%5B%5D=-284988&idmult%5B%5D=-285019&idmult%5B%5D=-285052&idmult%5B%5D=-285075&idmult%5B%5D=-285076&idmult%5B%5D=-285077&idmult%5B%5D=-285105&idmult%5B%5D=-285140&idmult%5B%5D=-285168&idmult%5B%5D=-285219&idmult%5B%5D=-285380&idmult%5B%5D=-285856&idmult%5B%5D=-285857&idmult%5B%5D=-286814" target="_blank">треки с мидла</a> </div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.obelarus.net/results/2015/150517t_teamboc.htm" target="_blank">результаты</a></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3262202831595932534.post-64908715925099286002015-05-28T12:42:00.000+03:002015-05-28T12:42:49.130+03:00OK Hallen part 2 & 10Mila<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span lang="EN-US"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">OK Hallen
part 2 & 10Mila<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Всем привет! Как и обещал пришло время рассказать Вам про
последние интересные дни моего сбора в Швеции. Как то тренер попросил нас
помочь ему в снятии КП после клубной тренировки. На что мы любезно и с
удовольствием согласились.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwwKcXwcIzfGaNCsnyiAXE7jLszMzfPtDHYf501LnP4KxcRXvdAOpMJ6fS0FfbuUNyi-hCcoBOtcUR_qLTbU4X2rGpqmN3kRcTImsDXnPoj9dBEeUviys2ckYdhuG7iM0ug6NIUbUDTzo/s1600/eLfDMS_0I7g.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwwKcXwcIzfGaNCsnyiAXE7jLszMzfPtDHYf501LnP4KxcRXvdAOpMJ6fS0FfbuUNyi-hCcoBOtcUR_qLTbU4X2rGpqmN3kRcTImsDXnPoj9dBEeUviys2ckYdhuG7iM0ug6NIUbUDTzo/s200/eLfDMS_0I7g.jpg" width="200" /></a></span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"> Рано утром он приехал за нами и мы поехали в лес
снимать КП, которые он ставил для вечерней клубной, отборочной тренировки на
10mila. Первые 5 КП я снимал по белорусской местности. Затем мы переехали на
другой кусок карты где и было самое интересно, в том месте я допустил грубые
ошибки на тренировке, на реализации и выборе варианта. Но на сей раз я решил
все вычитать при движении по прямой. С большим удовольствие все прочитал и
чётко вышел в точку. Как в прочем и последующие КП, которые стояли на очень
зелёном склоне. </span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Отдавая КП Магнугу я сказал ему что я доволен своим
ориентированием сегодня. Про себя подумал, что так и надо будет читать и бежать
вечером на отборочном старте. Приехали домой немного отдохнув, перекусив мы
готовились к вечернему старту. Там после тренировки был заказан для всех нас
ужин в местной деревенской столовой и зал для обсуждения предстоящей эстафеты
для 10-рех. Поехали на карту с чехами. Там для нас было новое использование
рассева на дистанции – «Диамонт» так шведы называли его. Стартовали согласно
показанным результатам на предыдущей тренировке и ночном ориентировании. Таким
образом я стартовал на 8 позиции. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJn6VLgY5i-PpeeQ5NsjocwZ4vJn6L-xd8AQezIN_RUBH3q0N-DzMIUTqd998IW6rlSkn_v6YkYJssD5uxpkIq0PmeGapKyLuruMDnP8rRmjuPTL5-Ff4Gz_1m2aTauf3tp2BUVo6If1k/s1600/Talang+4+20150428.Svart+JPG+300.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="140" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJn6VLgY5i-PpeeQ5NsjocwZ4vJn6L-xd8AQezIN_RUBH3q0N-DzMIUTqd998IW6rlSkn_v6YkYJssD5uxpkIq0PmeGapKyLuruMDnP8rRmjuPTL5-Ff4Gz_1m2aTauf3tp2BUVo6If1k/s200/Talang+4+20150428.Svart+JPG+300.jpg" width="200" /></a></span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
Размялся, чувствовал себя хорошо, был готов
работать с картой. Первый КП ушёл чуть правее, но вовремя поправился. Затем
меня уже догнал Юнос и я попробовал держаться за ним, хоть это было и сложно. В
результате я хорошо начал проходить свой рассев и видел впереди уже группу из
лидеров, французов. Но досадная ошибка на 6-7 КП выбили меня из борьбы. А затем
длинный перегон где я вовсе потерялся и КП взял почти на шару. Там увидел, что
мне уже догоняет Серегй стартовавший 1,5 минуты за мной. В результате я
собрался и на след. КП сделал отрыв, но затем опять досадно ошибся. Так и
бегали мы друг от друга до конца дистанции с большими ошибками. Я очень не
доволен был своими действиями на сегодняшнем отборе. Приятно порадовал вкусный
ужин. И на собрании я сидел и слушал Магнуса и думал за какой же клуб мы
побежим с Сергеем на 10<span lang="EN-US">Mile</span>,
но к нашему удивлению мы увидели себя во втором составе нашего клуба. В
результате меня поставили на 7-й этап. Эта мысль добавила мне решительности и
помогла забыть сегодняшние неудачи на дистанции. На следующий день мы взяли
машину и поехали на туже карту что бы снять КП и проделать работу над ошибками,
так сказать. Проснулись позавтракали и
поехали снимать КП. НА сей раз я шёл
пешком там где вчера ошибался что бы все изучить и понять. Я не хотел брать ERG
чисто по направлению и расстоянию. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeo6xU9aBe8EHlrjwIh3EGDKIbkC2ZkB8mvnGjGr_oh4EWZ2o4rnJOHOzN8_cOtol41qYJl7DTzTqCOH_W0sext4_nsontWFKGcumc2pJlpwvofqCT6GXc1QPaEqmxP3kHLXzkiZLPP5g/s1600/Talang+5+20150507+Svart+A+JPEG+300.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeo6xU9aBe8EHlrjwIh3EGDKIbkC2ZkB8mvnGjGr_oh4EWZ2o4rnJOHOzN8_cOtol41qYJl7DTzTqCOH_W0sext4_nsontWFKGcumc2pJlpwvofqCT6GXc1QPaEqmxP3kHLXzkiZLPP5g/s200/Talang+5+20150507+Svart+A+JPEG+300.jpg" width="150" /></a></div>
Я хотел все сам понять и определить для
себя. И таким образом на один очень интересный КП на мелкой горочке я заходил
трижды. И каждый раз не понимал и не доходил метров по 20-30 до КП. И тут я
понял что имел в виду Магнус вчера, когда говорил нам, что мы должны будем
немного фантазировать в тех местах где много мелочёвки. Он отмечал, что ему
немного не нравятся как делали расположены относительно друг друга. В общем
сняли все КП с этого «Диамонта» и впереди нас ждал длинный перегон, на котором
я уплыл вчера. Собрался и все с самого начала начал читать, где-то до середины
перегона я все понимал пока не вбежал в параллель. Начал останавливаться в
итоге, что то себе придумал и не мог понять где я. Вернулся назад стал около
большого болота со скалой и начал разбираться куда меня унесло. Все понял и
взял КП где меня уже заждался Сергей. Заканчивали дистанцию вместе, но был ещё
длинный КП где мы с Сергеем вчера положили около 5 минут. На сей раз я отпустил
Серёгу вперед на минуту что бы мы каждый сам прошли этот перегон и все
вычитали. На сей раз я взял КП первее Сергея и все видел и все понял. Ну хоть
тут порадовался, подумал я. Затем нас ждала ещё одна дистанция 3,5 км, которая
использовалась с простыми КП для более слабых ориентировщиков. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidqd1TOicDXz7dwJfkdBjI92X-_cp5xL2kLJJXX0QSw1bil4KfOgT0rzzXs0iezPtFxyAYFa_VJr7iOkC-9jn4ap4lNKn6KNFePejd-uCrDuvbCYVglPcJU6bZKoSL4KnUKdvC18p2p7I/s1600/tdcaantHhic.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="147" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidqd1TOicDXz7dwJfkdBjI92X-_cp5xL2kLJJXX0QSw1bil4KfOgT0rzzXs0iezPtFxyAYFa_VJr7iOkC-9jn4ap4lNKn6KNFePejd-uCrDuvbCYVglPcJU6bZKoSL4KnUKdvC18p2p7I/s320/tdcaantHhic.jpg" width="320" /></a></div>
Когда мы её
бежали я подумал, что это как раз наш стайл. Что бы качественнее «врубиться» в
карту и их местность, нам следовало бы начинать именно стаких дистанций тут.
Когда КП стоят на верху бугров и ориентирование проще вдоль ориентиров и
постепенно усложняя его к концу дистанции. В результате все же ушли в более
сложном месте по компасам нашим не новым в другую сторону. В итоге тренировка у
меня заняла 2 часа 15 минут. Это хорошая тренировка вышла. Вот бы так пару раз
в неделю и на сложных картах, подумал я. ПО возвращению домой мы помылись,
покушали немного пообщались с французами о том, что тут в Швеции совершенно
другой мир и не только в плане ориентирования.<o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"> На следующее утро мы
поехали с чехами в машине в Стокгольм, на 10 <span lang="EN-US">Mil</span>ю. По приезду на арену долго не могли найти нашу клубную отапливаемую
палатку. Но Макс позвонил тренеру и все организовалось. Встретился с Кристиной,
поболел за ней на старте. Посмотрели женскую эстафету и принялись обсуждать
насущные дела с клубом. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6jlSMstUA-CWDSV0bXHzzSlLGj5da87B94_3McHZepTH1mcJnjnS8dvKp95bPm_odyf7X6JjPZWEZs78py_-KwKYbGFOwIp0Gf0wmqDZKGPyJ_IfBoQlf9jnL2mK9XrOaY19zkVq-D4M/s1600/w3u3nXF6zqg.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6jlSMstUA-CWDSV0bXHzzSlLGj5da87B94_3McHZepTH1mcJnjnS8dvKp95bPm_odyf7X6JjPZWEZs78py_-KwKYbGFOwIp0Gf0wmqDZKGPyJ_IfBoQlf9jnL2mK9XrOaY19zkVq-D4M/s200/w3u3nXF6zqg.jpg" width="200" /></a></span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Приятно поужинали горячей едой, спасибо Микаэлю.
Дождались старта мужской эстафеты, но не дождались финиша нашего первого этапа
и пошли спать в караван. Как выяснилось только на утро после финиша, что у
нашего первого этапа Андрэаса села лампа и наша команда в итоге
дисквалифицирована. Но я об этом не знал и на утро был настроен на хороший
результата. Хоть мне сильно и мешал проливной холодный дождь я все же переоделся
и выбежал на разминку в зону передачи эстафеты картой. Спустя около 10 минут я
увидел своего напарника на финишном мостике и приготовился принять от него
эстафету. Начал свою дистанцию спокойно, в умеренном уверенном темпе. Все
отслеживал с самого начала, пусть оно было и не сложным. Сама местность
напоминала простую но чётко отрисованную равнинную местность. С отдельными
скалками и камнями на плато. Все получалось как по маслу, всё видел и
контролировал. Немного лишь притормаживал пару раз в более сложных КП в районе,
что бы не уплыть. Перед длинным перегоном в примерно 3 км, выбрал надёжный
вариант и место захода на КП, всё принялся реализовывать, веря в новый
купленный на арене компас. Заходя в район КП чуть смутила меня зелёнка из-за
которой я не увидел 3-ю горочку и не добежав метров 30-40 до КП начал
нарисовывать и придумывать себе параллель. Потом ругал себя, что не протянул по
натопке дальше. В результате потеря около 2 минут. Обидно… Затем смог собраться
и даже по сплитам на своей дистанции следующие КП показывал 2-3 времена, но за
1 КП до последнего ушёл на 5 минут в разлившиеся после дождя болота. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzLF9gZGyk8vD58ogwgG5-GusBBjv-FCC-vZQ3IpxZzQqnG0vhdebTcOj3cfXzktMTHKBueo9uIe2Mt1eJgaDo9Z-k7VkDFkyvJVB9ptE-yKNXFQJbeHdlmvLRKumdaONik8H5eFfdKxA/s1600/IMG_20150509_144331.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzLF9gZGyk8vD58ogwgG5-GusBBjv-FCC-vZQ3IpxZzQqnG0vhdebTcOj3cfXzktMTHKBueo9uIe2Mt1eJgaDo9Z-k7VkDFkyvJVB9ptE-yKNXFQJbeHdlmvLRKumdaONik8H5eFfdKxA/s200/IMG_20150509_144331.jpg" width="200" /></a></span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
Там в
плоском месте где нет видимых ориентиров я ушёл не в том направлении и начал «пажарить»
и не мог ни к чему привязаться, пока не вернулся обратно на предыдущий перегон,
затем кое-как все же взял этот КП. Финишировал не так мощно как хотелось бы, но
меня похвалили, всё равно сказали что я выглядел сильным и свежим. Конечно,
подумал я, я же отдохнул 5 минут перед последним КП… В результате 11.7 км
пробежал за 1.12. что в принципе лучше чем на предыдущих соревнованиях, когда я
10 км бежал 1.31. Но я знал, что 7 минут у меня только грубые две ошибки
составили. Остальное время бежал почти в одни ноги с Густавом из первого
состава… но… как говориться это уже мало кого интересует…<o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"> После финиша
расстроенный я переоделся, попил чая и пошёл со всеми встречать на финише нашу
первую команду, которые стартовали на 66 месте, а в результате финишировали на
35-м. И так же мы все видели, как с ре-старта стартовал </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzgNUioF76UTLhfdMaX8E1e7iFVrsDQxZOOXQO6aOaJBEfR48tYRcN5d-33boXyclCbZ1GpauRj5lNGU6z_psVYYl8-mq9JgL8Qbn0HAh6p30QWxUfhqCyp3QIIgsPyZdHMcx9UYciPc/s1600/IMG_20150509_160718.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzgNUioF76UTLhfdMaX8E1e7iFVrsDQxZOOXQO6aOaJBEfR48tYRcN5d-33boXyclCbZ1GpauRj5lNGU6z_psVYYl8-mq9JgL8Qbn0HAh6p30QWxUfhqCyp3QIIgsPyZdHMcx9UYciPc/s200/IMG_20150509_160718.jpg" width="200" /></a></span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"> Сергей на последнем
этапе на 17-ти километровой дистанции. Дождавшись Сергея я забрал наши вещи из
каравана в котором мы ночевали и мы поехали назад, в клубный домик. По приезду
включили сауну, что бы погреться и просто принялись отдыхать.<o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"> На следующий день
мы взяли арендованную для нас машину и поехали на карту, на которой наш клуб в
апреле проводил свои традиционные эстафеты. Местность просто шикарная. Карта
классная. Мне все понравилось за исключение 2-3 КП, где все очень полого было и
я не разобрался в отображении каменистой поверхности, опять же возвращался на 2
КП, что бы уверенно все понимая взять 3-ий. Затем всю остальную дистанцию в 10
км я закончил ровно, без ошибок. <a href="http://www.10mila.se/" target="_blank">сайт 10mila</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"> На следующий день
мы благополучно собрались в долгий путь домой, через Варшаву. В Польше
понравилось горячее и дешёвое питание на вокзале. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy3wmsxKDYJAOyIwLuspOO6NK4XF7Ij5I052LYPB-z4Xc502gBhKU2k7Wsrv5YeJiJJfVfw4y9mvl2tmV9Aq4ROJOPOB8OZLzbHsoG8nhMWmBLwpfjUxBuFffr7f4ttJHjF-WM6XikoZo/s1600/3z2lJL9gIGs.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy3wmsxKDYJAOyIwLuspOO6NK4XF7Ij5I052LYPB-z4Xc502gBhKU2k7Wsrv5YeJiJJfVfw4y9mvl2tmV9Aq4ROJOPOB8OZLzbHsoG8nhMWmBLwpfjUxBuFffr7f4ttJHjF-WM6XikoZo/s200/3z2lJL9gIGs.jpg" width="200" /></a></span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Очень хотелось спать в ночном
автобусе. Замученные и уставшие рано утром мы все же доехали до Минска.<o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Спасибо за внимание. Следующее сообщение будет о том как для
нас, для нашего нового молодого клуба прошёл командный чемпионат и переключение
на белорусские карты в хатынских лесах.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">видео со старта женской эстафеты и мужской.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzUsP-kIaCvyIc59kFo_l2Nao15M1gHgXKVgVto4bnMPToh53_NVS2X2TNUYmbZ5dzcYdMIzdR_79rwmBgjdw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxBtMEoEODvGe664Wyk3XCZvRPFvUQO6kPixphWUFOIPA1vQ9DThz1IQSUUoaMaYCdgesvRCE1VphFRUhMZLg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17882665576679386733noreply@blogger.com0