суббота, 26 января 2019 г.

Арктический забег. Год второй.



Всем доброго времени суток и приятного чтения!
 Начну, пожалуй, как обычно с предисловия. К данному трэйл забегу я специально не готовился. Хоть и четко знал даты его проведения и место. Включил его в свой план подготовки зимнего периода как раз на конец второй нагрузочной недели.
Сам соревновательный период у меня закончился Жуктрэйлом в Логойске. И далее я пару недель активно отдохнув и восстановившись, как я думаю в полной мере, принялся плавно и систематично накатывать объёмы подготовительного периода. Конечно же из ново введений у меня в планы тренировок вписались регулярные походы в тренажёрный зал. Никогда ранее не посещал данные заведения, но тут, толи отражение в зеркале, толи желание сделать себя более привлекательным внешне, взяли надо мной верх и я решил подкачаться и чуть чуть подсушиться. Считаю, что это у меня получилось инста.

вторник, 20 ноября 2018 г.

Жизнь в моменте, длинной в 21км.



Привет всем!

Каждый раз думаю, что не буду Вас сильно утомлять длинным чтивом, но… Тут, как и в беге, аппетит приходит во время еды. Еда и бег тоже, кстати очень взаимосвязаны. Но я уверен, что статья будет по своему интересной каждому читающему.

С момента последнего моего Трэйла на Дороге замков прошло уже достаточно времени и у нас в ориентировании на тот момент, еще не завершился сезон соревнований. Хотя, конечно уже серьёзных стартов и не предвиделось, разве, что кроме кубка Литвы. Обычно именно этим стартом мы закрываем наш соревновательный сезон в середине Октября. Многие ориентировщики профики, примерно в это же время начинают, так сказать восстановительный период. Обычно у меня это 3-4 недели чисто легких побегушек в первой зоне до часа, через день, игры с малышами, которых тренирую в зале и всевозможные другие активности не требующие повышения пульсов или сильных затрат энергии.

Но в этом году, особенно после провального для меня забега в Раубичах, на Жуктрэйл #6 (там я был 4-ым), я решил немного перекроить типичный шаблон конца сезона/межсезонья/начала подготовительного периода. В этом полотне, красной нитью пробегало тихое, но страстное желание победить, удержать лидирующую позицию на Логойской, очень полюбившейся мне, трассе прошлогоднего Жуктрэйла #3, который кстати был моим первым трэйлом в карьере. И вот я снял свой настенный календарь и принялся за планирование.

Но, не так всё просто оказалось, как я мог себе представить. Так сложилось, что с 22 Октября я начал свой очередной челленжд. (иногда в инсте я запускаю личные челленджи или устраиваю их с кем-то) В котором я на месяц опять отказываюсь от всего сладкого. И поставил себе задачу скинуть вес до 62 кг. На тот момент я весил 67.1. Мой «летний» беговой вес был 62 кг, когда я без срывов проделывал зимний подготовительный период. Записался в тренажёрный зал. Рядом открылся очень большой и классный тренажерный зал с очень доступным, без лимитным, абонементом. Gymexpress.by

Итого, я получил следующие данные для решения уравнения.
1) Есть конец соревновательного сезона в ориентировании и надо бы отдыхать.
2) В течении месяца практически без быстрых углей.
3) + три тренировки в неделю, в тренажерке, к основным беговым треням. (10 трень в неделю)
4) Логойский Жук Трэйл с целью победить.

Но как часто бывает, глаза бояться, а руки то делают. Я распланировал в какие дни буду больше времени уделять тренировкам в зале, а в какие дни у меня будет акцент на беговую подготовку. Но сразу скажу, что это не целесообразно если у Вас нет достаточно хорошей заложенной базы в виде общей выносливости! (К примеру, я считаю достаточной базой общей выносливости это когда Вы на протяжении 2-3 лет, подготовительных периодов бегали по 12-17 часов в неделю) В таком режиме с тренажеркой и бегом, я не готов был работать более чем месяц. Но есть такая методика. Я её называю «стрессовая» для организма. Важно для преодоления тренировочного плато и выхода за пределы привычного, того, что мы сами себе позволяем делать на тренировках, делать больше привычного. Другими словами, это пробивание стеклянного потолка. Это явление есть в любой сфере жизни. Будь то бизнес, спорт или отношения.

Я уже знал, что буду готовиться к Жуку немного иначе, с учетом всех факторов. И стартануть я решил с мини челленджа с 17 по 21 Октября я делал 8 тренировок за 5 дней, при этом последние 3 дня, это было по две тренировки в день где вечерняя в тренажёрке. На разные группы мышц. Первый день – руки, плечи. Второй – ноги и третий – спина и пресс. Утром же ориентирование примерно по 1,5 часа бега по пересечёнке.

Успел конечно выполнить одну длительную тренировку со своими спортсменами и спортсменками, на 2 часа 15 минут. До этого пробежали горную тренировку в шикарный песчаный подъём в Ратомке. Где проходил мой «Арктический забег». В результате из запланированного я практически всё выполнил на 100%. В тренажерном зале также убивался по полной. Но при этом помнил о важности восстановления и питания. Не совсем в полной мере считаю, что получалось гидратацию соблюдать, но я старался. (такое себе самооправдание).

И так, всё же ко дню старта время плавно приближалось. На неделе до тейперинга, так попало, что мы собирались отмечать как раз, день рождения моего клуба ориентирования OC Silwan Liuks и там то, уже придется покушать. Только я, по-прежнему, не ем мясо и сладкое. Поэтому кушал овощи и сыр с хлебцами.

Предстартовые дни. Погодка становилась все прохладнее, и особенно я это ощутил, когда в среду делал фартлег, дабы встряхнуть мотор для лучшего систолического выброса крови. Закупил новые беговые носки и за тестировал их, это мелочь, но именно из таких мелочей и складывается успех. Из мелких, но системных действий на бОльшем промежутке времени, когда они все складываются во единую картину достижения Вашей цели.


День старта. Все с вечера расписал по списку вещей. Начал складываться, приготовил ссобойку, перекус, гели, питьё сделал с BCAA на дистанцию, чтобы не зависеть от подпитки и запивать гели в нужные мне моменты. Кстати одной из таких мелких, но очень важных задачек была для меня раскладка по употреблению гелей. 2 или 3? Когда начинать кушать, и насколько полны мои запасы гликогена сейчас. Ведь я толком не смог пройти тейперинг. Ок. Решил взять три геля Сквизи, от своего постоянного партнёра, магазина спортивных товаров Rsport.by

И всё вроде бы я упаковал, позавтракал стандартной овсяной кашей. Прыгнул в машину к Ирине и поехали в Логойск. Но !!! По пути, на кольцевой, я вдруг вспомнил, что забыл свои беговые лосины. И что необходимо вернуться за ними. Всё должно быть в плане одежды проверено и по привычному для Вас комфорту. В результате кружочек оформили в лишних 35 мин. Но в итоге приехали на поляну еще за 40 мин до старта. Идеально. Важно не позволять таким вещать сбивать Ваш настрой на выступление. Во всём искать положительные моменты и плюсы. Этому я учусь в тех полезных книгах, которые очень люблю читать. В итоге я подумал, что так даже и лучше, чем мёрзнуть за 1,5 часа до старта как я планировал первоначально приехать.

Единственный мелкий минусик я ставлю сам себе, это за неполноценную разминку. Всего побегал минут 7-10, а следовало бы полностью прогреться и выполнить растяжку. Видимо из-за этого достаточно быстро бедро уже начало во время гонки чувствовать нагрузку. Учесть, главное всё на будущее учесть и это будет нашим бесценным опытом. Но всё же я понимал, что за трасса нас ждёт впереди и решил, что у меня будет время для прогрева в начале гонки. Главное не поддаваться на попытки ускорения в начале, за мега заряженными бегунами, которые вроде как бегать умеют и сами, но часто не доживают до конца.)

Итак, нас выстроили на стартовую поляну. Вот он я, там, слева на фоточке ). В голове пару мыслей, ну что же, по одежде я всё распределил четко, вода есть, гели, точно решил на каких минутах кушать. Единственное за что я переживал, что икроножки не полностью свежие, и видимо наложилась на них немного нагрузка от фартлега, который я делал после дня ног в тренажёрке.

В целом выбрал тактику не спешить, постараться сделать второй круг таким же по скорости, ведь это будет означать, что я хорошо готов если после нагрузки первого круга смогу удержать темп.

5, 4, 3, 2, 1, Старт ! Показушная петелька по поляне для фотоменов, и первая лиственная горочка уже показывает кто в какой обуви бежит. Я четко определился, что шиповки для ориентирования это самое то. Без вариантов! Также приближаясь к первому подъёму, где нас встречали волонтеры я понял, что для разминки пару горочек оформлю бегом, чтобы согреться окончательно, ну, а дальше как будут забиваться бёдра. При необходимости буду снимать нагрузку с икр и переходить на шаг, тем самым включая ягодицы в работу. Ведь по прохладной погоде все сосуды сужаются и кровоток не так активно обогревает и снабжает мышцы необходимыми веществами для поддержания двигательной активности мышечных волокон.
Первые 2 км какой-то резкий парниша чуть было не напугал меня всерьёз, своим отрывом от всех нас метров на 150 ! При спуске к полю, я уже даже не видел его впереди, но понимал, что бегу вторым. Позади парни старались держаться, но я догадывался что они не протянут в таком темпе и уж тем более не смогут его поддерживать к концу трассы, где более частые и высокие подъёмы.

В итоге поворачивая на поле, а оно перепаханное и замерзшее, напомнило мне бег в Финляндии по каменным россыпям. Но мои ахилы и голеностопы к такому были готовы. Как-то делал специальные трени по утрам, несколько лет назад правда, на поле, около Дроздов, когда оно так же было перепахано и застывшее. И вот я уже вижу активно дышащего и оглядывающегося назад того самого парня, он был одет в синее. Он спросил у меня:
- мы первые?

Я ответил, что – Да, но ты как-то очень быстро начал.
Он – это я специально, чтобы оторваться.
Я – неа, тут такое не прокатит. И с этими словами я опередил его.
Для себя понял, что по его такому дыханию всё ясно, что он уже сыт и на питании кушать не будет).

Но я не заострял на это больше внимания, разве, что пару раз еще оборачивался на подъёмах и прямой вдоль ЛЭП, чтобы контролировать разрыв между нами. А тем временем часы то и дело систематично делали мне отсечки каждый пройденный мною км. Кстати на 150 метров раньше весели таблички от организаторов, но мне это придавало лишь улыбки).

А теперь к самому мясу как говорят. К самой сути. Моя тактика сработала на отлично, и я сдал экзамен. Полностью начал контролировать своё состояние после того как прогрелся, это 4-5 км, и все будущие метры наперед, четко знал где и что в какой момент я буду делать на дистанции. Хоть трасса и была запущена в обратном направлении, но у меня отличная память и я представлял, даже без привычной мне карты в руках, какого профиля впереди меня ждёт участок и с каким подъёмом или спуском. На ровных участках просто катил в удовольствие, так, чтобы не зажиматься и поддерживать комфортный темп. Я чувствовал, что готов к такому бегу. В начале подъёма оценивал взглядом его градиент и определял для себя место, до которого должен вбежать во чтобы то ни стало! Затем позволял себе переходить на активный шаг и опираясь руками на колени продолжал подниматься. И самое морально сложное и важное для победы над собой в первую очередь, это, как и в ориентировании, заставить себя бежать после подъёма! Мотивируешь себя тем, что после вершины будет спуск, там и отдохнуть смогу.

На спусках просто отпускал себя на нитралке, катил не ускоряясь, но важно ставить стопу с перенесённым центром тяжести и корпус наклонить под нужным углом к поверхности, что бы не было сдерживания самого себя. Ибо в такие моменты квадрицепсы также на бёдрах находятся в статическом напряжении, да и плюс ещё небольшое потрясывание мышц тоже нагружает их. Но когда градиент спусков слишком крутой, чтобы отпустить свои ноги и валить вниз, тут уже приходиться применять специальные навыки бега по крутым спускам. Тут уже милости просим в школу ориентирования или в универсальную школу бега RUNOS, где я смогу обучить вас рациональной технике бега в гору и с горы, а также траверсом.
И вот уже подошло время кушать первый гель. Он конечно уже подостыл в кармашике моего бегового рюкзачка, но я плавно потягивая приятную на вкус вязкость геля приготовился подниматься к карьеру, за которым небольшая равнинка, что очень удобно для поглощения гелей и запивания их чем-то. Тоже мелочь, но экономит секунды на вдох-выдох т.к. на спуске некогда глотать, можно подавиться, а в гору руки у меня были заняты. Вот и думай когда запивать его. В результате я его потихоньку втягивал в себя и пришло время пить мой коктейль из вотерпака. Но на удивление мне, содержимое пакета стало также очень холодным, не смотря на то, что я укутал это дело в фальгу и наливал почти горячим. В сумме за всю гонку я сделал может 5 глотков на запивание гелей. Остальное всё время, меня даже напрягали шлейки, которые то и дело опускались ниже уровня грудных мышц, чем освобождали широкие шлейки самого рюкзака. А я всё время то и делал, что подтягивал их наверх, чтобы рюкзачёк не так сильно подпрыгивал на спусках. Также если туже затягивать то лёгкие не в полную грудь как говориться дышали. И поэтому пришлось расслаблять их. В общем в те минуты бега когда мне было скучно, в основном это редкие равнинные участки, я занимался поправлением шлеек. По итогу решил доработать как-то фиксацию всех моментов при использовании вотерпака и этого рюкзачка.


И мало по малу, но я приближался к заключительным 3 км первого круга, как раз тут и начинались более высокие подъёмы и такие приятные моему взору и слуху кричалки и музыкальные инструменты волонтёров, которые стояли на слиянии участков трассы. На одном из поворотов передал в руки пустой тюбик от геля и под их громкие крики – и этоооо Лииидееерр!!! Я, поднимая большой палец вверх продолжал устремляться на спуск.
Но всё ещё не понимая сколько у меня в запасе есть минут, над ближайшим преследователем я оберегал мыль о своих икрах. И старался беречь их т.к. знаю, что если наступает судорога то тут уже какими мотивашками своё сознание не пичкай, мышца если не может, то она не может. Но слава Богу я деревенский парень и у меня есть яблоневый сад. Яблочками из которого я регулярно подкрепляюсь и в них предостаточно железа для обогащения крови кислородом и попадания его по итогу к мышцам.

На одном из очередных участков я обогнал парнишу, видимо марафонца и крикун ему, молодец, давай цепляйся за мою спину и погнали дальше! Он видимо сильно устал. Ответил мне лишь улыбкой ).

В какой-то момент я услышал позади себя звуки волонтёров, так же само они приветствовали и меня. А тут я пробежал всего один спуск и подъём после их места. И что, неужели кто-то всего в минутке полторы позади меня? Как-то поднявшись на верх я окинул взгляд за соседний бугор, и увидел там парня в темной одежде, это не тот смельчак, что решил отрыв создать. Это другой парень. И я подумал, ок, догоняй, поработаем на финиш. И как то эта мысль прямо перед последним подъёмом до выхода на поляну взбодрила меня и я продолжил концентрироваться просто на каждом метре дистанции, который пролегает под моими ногами.

Пробегая под аркой я взглянул на часы и увидел там 51.06. И в голове промелькнула мысль, а Миша на брифинге говорил, что пока лучшее время круга за сегодня было 57 минут, а в прошлом году 53. И я то помню, что это время в 53 минуты было как раз у Димы Крюкова и Вадима Сердитова, которые в том году ушли в отрыв от меня после первого круга на пару минут. А сейчас я пробегаю поляну по своему ощущению и с сильной верой в то, что я грамотно всё делаю и на этот круг у меня ушло 51 минута!

После спуска к полю, и затем долинного подъём по нему, я делаю взгляд назад, т.к в этом месте видно дистанцию метров на 500 позади, я понимаю, что ближайший бегун в более чем 3 минутах за мной. И у меня рождается новая цель с новыми задачами на эту трассу. Со словами, а почему бы и нет!? Я решаю улучшить своё время прошлого года и как минимум не слить время первого круга на очень много, как это зачастую бывает у неопытных раннеров. По отсечкам видно, что в итоге я всё же снизил скорость на 10 сек на км. Но всё же улучшил своё время с прошлого года на 2,5 минуты! И это говорит о том, что есть ещё куда расти и к чему стремиться. Но об этих мыслях чуть позже. А пока…



У меня уже идёт 12 км дистанции и как я привык уже на силовых, горных тренях, когда ты бегаешь в крутые и высокие горки, ты сперва считаешь сколько раз поднялся, а затем, когда уже устал, считаешь сколько же тебе еще осталось. Так и было сейчас, я уже смотрев на часы отсчитывая сколько км мне ещё осталось. С этими думами я выбежал на солнечную сторону к ЛЭП и рука потянулась за вторым гелем. Я понимал, что для поедания третьего у меня уже не останется дистанции. Но всё еще тлела небольшая мысля – хватит ног или будут судороги. В прошлом году за последние 5 подъёмов я уже ощущал первые позывы судорог в икрах, но всё же смог избежать этого мероприятия.

И вот уже очередная отметка от организаторов, и я двигаюсь среди мелких, но плотно растущих ёлочек. И ловлю себя на мысли, а почему это капельки на каждой иголочки на всех ёлочка, всё ещё весят, ведь я же их тут на первом кругу сбил своими плечами, локтями. И до меня доходит, что на улице минусовая погода, и эти капельки превратились в мелкие сосульки. Вот такими позитивными мыслями я и жил в каждом моменте дистанции.
А после это участка очередные звуки поддержки от волонтёров, которые стояли около песчаного карьера подбадривали меня. А затем лесные, узкие тропки, очень извилисто спускались меж тонких стволов деревьев и кустов.  И тут я полностью растворился в уединении с природой и словно погрузился, как и на дистанции ориентирования, когда ты держишь в руке сразу всю модель местности, представленную в виде карты, в процесс, в этот момент. Я чувствую себя частью всего того, что меня окружает в данный момент. И после следующего, затяжного подъёма я выбежал на тропку примерно метров на 70-100 плоского участка и как узкий коридор, слева и справа, стояли тонкие, с множественными веточками, покрытые ещё инеем, деревья и сквозь них пробивались такие яркие и приятные лучи солнца, попадая прямо мне в лицо. Это было самое место для глубокого вдоха и понимания того, что я получаю удовольствие от всего этого. И что не зря были прожиты те дни и часы в тренировках.
Запив ледяным напитком из своего вотерпака второй съеденный гель, я поднялся на очередную вершину и там меня уже во всю встречали громкими и сильными словами, волонтеры из группы поддержки. Я давал им пять, а они в ответ поздравляли меня и один из них сказал слова, которые спустя 1 км подогрели во мне мысль, о том, что я в очередной раз достигаю своей цели. Он сказал – И это уже однозначно победа !!!



С улыбкой на лице я всё же не забывал выполнять то, что следовало. Я продолжал бег и уже решил, что в последние подъёмы не сильно крутые я буду вбегать, но не доводя до судорог в икрах.  Всё же в нужный момент я переходил на шаг, включая опять ягодичные мышцы в работу.

И вот я смотрю на часы, и замечаю, что до конца остается менее 2 км. Пару спусков и подъёмов, и выход на поляну. Как только во мне зазвучали те слова про победу, я подловил себя на мысли и у меня словно переняло дыхание, я, сжимая руки в кулаки почувствовал, как по моему уже полностью мокрому и утомившемуся телу пробежались мурашки, словно импульсы от мелких разрядов тока. Но, я то, знаю, что эти моменты это и есть аккумуляция той самой свободной энергии, которая есть вокруг всех нас в избытке, а я лишь смог притянуть её в тот момент к себе и у меня чуть было не начали проступать слёзы радости на глазах.

И наверное, мало кто поймёт о чём я говорю. Смысл не в том, что я победил. Ведь пока уровень не сильно высокий в стране, да и наши не самые сильные ориентировщики принимали участие в данных забегах. Для меня смысл всех тех мурашек и секундных, наворачивающихся слёз на глазах, в том, что я смог твёрдо решить, поставил цель, шёл к ней, стремился и выполнял, всё что от меня требовалось до последних метров дистанции. Это радость и энергия полученная от достижения на тот момент заветной цели!

Но по прежнему, я ещё больше начал концентрироваться на постановке ног со спусков, т.к был впереди ещё один подъём и два спуска. И чтобы не случилось как часто у нас бывает на дистанции ориентирования, когда ты только подумаешь, что всё получилось и ты хорошо проходишь дистанцию, ты обычно тут же допускаешь досаднейшую ошибку. Но я на опыте уже знаю, как решать такие задачи. И в этот раз я справился с мыслью заранее вешать медали себе на шею. Просто уверенно спустился по опавшей листве и в гордом одиночестве финишнул с высоко поднятыми руками и улыбкой ! ДА! Сказал я себе. Я это сделал в очередной раз!


Выдалась отличнейшая гонка. Я побежал к машине переодеваться, но перед этим снял с плеч вотерпак с рюкзачком и почувствовал, что он реально тяжёлый! И я тянул его во все эти горки? Задал я сам себе такой вопрос. Блин, а если б без него, возможно и не слил бы 2 с лишним минуты на втором кругу и вообще был бы красавчиком сам в своих же глазах. Ведь справился только с одной целью. А время то на второй круг стало хуже! Как всегда, есть над чем поразмыслить, о чём подумать и над чем работать дальше.

Спасибо всем тем, кто дочитал до этого места. Вам улыбаюсь и даю пятюню!
В четверг 22 Ноября я завершаю свой челлендж и выложу пост в свой инстаграм. Следите за новостями. Впереди планируются открытые бесплатные тренировки от моей Универсальной школы бега RUNOS 

Основная мысль, если кто думает, что результат зависит лишь от количества пробегаемых вами км или затраченных часов на тренировке, то вы не совсем правы. Я же в последние годы всё больше убеждаюсь и становлюсь сторонником эффективности методики. Как при меньшем времени получить бОльший результат. Вот этот момент для меня важен.

Официальные результаты тут

Благодарю всех кто в меня не верил и кто поддерживал. (вы придаёте мне сил).

Спасибо отдельное моему партнёру магазину Rsport.by


Благодарю новый бренд спортивной одежды из Риги
TRUE STORY, амбассадором которой я являюсь.

пятница, 12 октября 2018 г.

Возвращение в трэйлранинг...



 Доброго дня всем! Устраивайтесь поудобнее, читать будем много!

Решил описать новые для меня ощущения и эмоции, которые я испытал, приняв участие в ЖукТрэйл#7 «Дорога Замков». А также поделиться очередным очень полезным опытом.

Всё началось еще летом, в дикую жару, когда я бежал трэйл 21км в Раубичах. Откровенно погибая от нехватки физической подготовленности. В тот период, я едва ли оправился от своих, преследовавших меня мелких травм, то тут, то там. Честно вспоминая, я понимал, что не готов бежать на лидирующую позицию в таких условиях. И по окончанию гонки, не нашёл в себе даже сил описать как это было. Посему статья о Жуктрэйле в Раубичах канула в летопись. Далее я более-менее начал регулярно тренироваться и подготавливаться к основным стартам по ориентированию. Впереди были поездки за границу, а также чемпионат Рб в Эстафетах (наша команда стала бронзовым призёром чемпионата) и на ультра Лонге (24км дистанция «нашего» Марафона ориентирования) где я, с общего старта, в упорной тактической борьбе, сумел убежать от парней на последнем КП и тем самым занял итоговое 5-е место чемпионата Беларуси, на удлиненной дистанции ориентирования.

Таким образом, я вполне уже поднакопил физической подготовки и с уверенностью зарегистрировался на предстоящий «Чемпионат Мира». ЖукТрэйл#7 в Мирском замке. Вполне понимая, что каждая такая гонка трэйла, это тоже всегда разное приключение и испытание себя на прочность с разных аспектов подготовки. В сравнении с первым моим трэйлом, этот стал самым «плоским» и самым быстрым. Если же его сравнивать с моим вторым трэйлом, то здесь была самая комфортная погода для соревнований. Но тем не менее, что-то общее присутствует в каждом из таких трэйлов, для меня. В первую очередь это цель, с которой я приезжаю на гонку. И несомненно, все такие гонки объединяет проверка своей морально-волевой выдержки и умения бежать, что называется на пределе, превозмогая свои собственные ожидания.

День старта. Была отличнейшая погода. Светило яркое, осеннее, солнце и дул приятных, свежий ветерок. Шикарнейшая локация места старта и центра соревнований в целом, за что отдельное, ОГРАМЕННОЕ спасибо моим друзьям и организаторам, Светлане и Михаилу, а также всем причастным! Естественно, посмотрев прогноз погоды, изучив трек трассы, я подготовился основательно. Ведь в голове теплилась мысль об уверенном возвращении в данную стихию, пусть пока и не на самую длинную дистанцию. Всё же я в адеквате оцениваю своё состояние и уровень текущей подготовки. Никогда не занимался «проверкой себя», как это делают, уверен, многие из участников подобных забегов, чем собственно зачастую и вредят себе. В общем я настраивался на соревнование.

По приезду на поляну, я всё еще не до конца был уверен в выборе беговой формы и обуви для гонки. Взяв с собой три пары обуви, различного предназначения и три варианта одежды, я остановил свой выбор на спринтерском комплекте, от нового бренда спортивной одежды TRUE STORY SPORTSWEAR, брэнд Амбассадором которой я и являюсь. Отличное качество материалов и пошива, многообразие вариантов и разработка индивидуального дизайна для клубов и команд. Для бега, лыж и ориентирования. Да это сейчас была актуальная реклама. (подробнее в личку, цены очень приятные). Также решил одеть нарукавники т.к. прохладный ветер не сильно то внушал доверия.

В итоге за 13 минут до старта я начал разминку. Основной целью которой было прогревание бедра, которое я немного потянул накануне, выступая в спринте, в Лошицком парке на соревнованиях по ориентированию. До разминки помазал бедро согревайкой.

Спасибо также моему спонсору и партнёру, магазину спортивных товаров Rsport.by за предоставленные гели и компрессионные гетры. Они кстати спасали мои икры на протяжении всех 24км гонки.


Ну что же, вот мы уже все красивые и заряженные стоим под стартовой аркой. Готовы начать свой путь. У меня в голове крутились следующие мысли, а хватит ли мне 1го геля, а что с покрытием, а какие рядом бегуны, с каким темпом бежать и как быть с питьём, ведь я без часов и не смогу всё чётко отследить. Но одна мысль преобладала над всеми остальными. Это ярко горящая, идея победить, во что бы то не стало!!! Просто взять свой комфортный темп и держать его. В надежде, что моих заложенных запасов беговой подготовки хватит на 21км. Что называется в размен, на все деньги! Возможно моя тактика не особо то и рациональная была в тот день, но я понимал, что в моём положении некуда деваться и что если я намерен победить, то я должен отбросить всё и просто держать свой темп в независимости от местности. Будь то гравейка, поле или лесная тропа.

Итак, 5,4,3,2,1 – Старт! Началось, подумал я и не напрягаясь начал бежать с общим темпом с самого старта, но как оказалось этот темп был по 3.55 на км и я был во главе паровозика.  Спустя 1,5 км мы выбежали из территории Мирского Замка и направились в сторону полей. Пробегая мимо палатки финиша, я снял свои нарукавники и отбросил их девчатам на финише, стало жаркова-то мне в них. Далее, спустя ровный и прямой участок, мимо полей, наша тропинка начала подниматься чуть в горку, и мы продолжили бег по травяной тропке. Она упёрлась в грунтовую дорогу между полей, и я потерял из виду маркировку. Чуть засуетившись я интуитивно решил, что нам бежать влево по лучшему покрытию, чем по тому, которое шло в прямом направлении. Такая ситуация не очень-то обрадовала меня т.к. я, двигаясь первым не мог бы сделать корректировок в случае если бы кто-то из лидеров сперва дернулся не в том направлении. В общем спустя метров 250-300 по левому краю дороги начались ленточки. Потеря не значительная, но ребята из группы преследователей немного приблизились, хоть и общее отставание уже составляло метров 100. Продолжая бег я себя достаточно комфортно чувствовал. То и дело выбирал более твёрдые участки полевой дороги по которой вывозили собранный урожай кукурузы. Солнце светит, греет, ветерок обдувает. Красиво и приятно, лишь иногда поднималась пыль. Спустя некоторое время мы повернули в лес. Затем опять вернулись на поле, но уже с травой. Тут я понял, что можно было бежать и в более шипованной обуви. Мой же выбор пал на самые обычные Асиксы Гель Санома 3. Но, невзирая на изменчивость почвы под ногами я старался поддерживать взятый мною темп бега. Хоть местами это требовало от меня бОльших усилий нежели бег по гравейке.

Наверное, первые 5-7км я то и дело оглядывался на своих преследователей стараясь оценить обстановку. Наблюдалось незначительное, но всё же увеличение отрыва. Ещё чуть вильнув по полям, тропинка вошла в лес, затем снова вышла на поле, где была теневая сторона и мне сразу так приятно и свежо стало дышать. Нет ветра, пыли. Сказал про себя спасибо организаторам за кусочки бега по лесу. Это моя стихия подумал я. И Уже начал откусывать вершок тюбика геля, чтобы начать его поглощать. Помню, как на брифинге Миша сказал, что подпитка будет у нас примерно на 14 км на развороте. Но я уже хорошенько подустал к этому времени. Потягивал неспешна свой гель от сквизи (ссыль), предоставленный мне магазином Rsport.by (ссыль). Чувствуя, как потихоньку моя печень истощила запасы гликогена, начинала чуть укалывать меня. Я сразу же подпитывался гелем. Но выйдя на гравейку, я смог чуть увеличить темп благодаря радостным мыслям, что подпитка уже где-то рядом. Но это «где-то рядом» растянулось на примерно 3 км. И я уже понимал, что скорее всего мне оставшегося геля на хватит на всю гонку т.к. на сей раз я не делал тейперинга. Просто на прошлые выходные бежал Марафон ориентирования и к нему я тейперился. Но сейчас решил не делать его, и дал организму так сказать, отдыха от пищевых тренировок.

Прибежав всё же на пункт питания, я сделал пару глотков воды, что бы запить остатки геля во рту и продолжил бег. Волонтёры спросили меня – а ты 21 бежишь? Я говорю – Да. Они, - ничего себе, так быстро, мы еле успели воды привезти. Тут я подумал, что, наверное, я чуть перебрал с темпом в начале гонки, но уже не хотел отклонятся от выбранной тактики и продолжал поддерживать темп несмотря на то, что лесная дорога уже более сложная для постановки стопы и маневрирования между ямами от луж, плюс слепящее солнце светило прямо в глаза. И тут мои бёдра начали впервые за гонку передавать мне приветы. И следом за этим вспомнилась мысль в голове, что у нас получится не 21, а 24 км, и что по факту после подпитки мне бежать ещё не 7 км как хотелось бы, а целых 10! Под эти мысли я выдавил последние остатки геля.

Дорожка принялась на плавный спуск средь мшаной поверхности леса. Погрузившись в свои мысли о том, как же могут развернуться события дальше, в случае если меня не хватит. И тупо мышцы начнёт сводить судорогами, я чуть было не пропустил уходящую влево маркировку на более узкую тропинку. Но, вовремя среагировал, меж бликов от лучей солнца я повернул в нужную сторону. В руке плотно сжимал пустой тюбик геля и старался помогать поддерживать темп, более амплитудными движениями рук и акцентированными глубокими и короткими вдохами и выдохами. Тем самым больше снабжая клетки организма кислородом. Это всегда помогает мне и на какое-то время все зажатости и покалывания в боку переставали меня беспокоить. Я уже давненько не оглядывался, но была лёгкая боязнь увидеть кого-то позади себя. Помню, что парнишка в синем, бежал вторым номером за мной на полях. И закрались мысли у меня, что если я по своим ощущениям поддерживаю прежний тем, но фактически он мог упасть из-за утомления, то он вполне мог нагнать меня.

И тут, я оборачиваюсь назад. И вдруг. В метрах 100-150 позади себя я вижу, как мелькнуло, что-то синее средь ветвей. ОЙ… Подумал я. Не может быть. Это я так устал или парниша красавчик, так подготовлен и хорошо разложился по дистанции что б к концу нагнать меня. Блин. Оглянулся я ещё раз, и он уже совсем близко. Ну ок, подумал я и просто продолжил бег т.к. добавлять мне явно было нечем. Лишь бы сохранить текущее место и усилие до финишных разборок. Но как оказалось, это меня опережали двое велосипедистов! Ахаха-х. Вот так сюрприз. Фух. Обрадовался я. Но не поддаваясь расслаблению продолжил переставлять ногами, глядя на свою тень на земле и акцентированно уговаривал себя двигать руками и ставить стопу на полную поверхность, чтобы хоть немного разгрузить икры. Бедро к счастью во –время гонки не беспокоило. В итоге тропа вышла из леса к домикам и участкам, где после деревянного мостика меня догнали еще пару велосипедистов, подбадривая словами, давай, давай молодец. На что я им ответил спасибо и вам удачи. Я спросил есть ли у них GPS и сколько км ещё до финиша, и как далеко за мной бегущие преследователи. Один из них ответил, что до финиша примерно 7км, а за мной чел бежит метров 800. Ок ответил я. И тут один из них спросил у меня, нуждаюсь ли я в воде или геле, и я почему-то попросил воды. Хотя важнее для печени были всё же угли. Сделав пару глотков, из его баночки я отблагодарил его и пожелав удачи друг другу, разрыв между нами начал увеличиваться.

И вот уже виден Т-образный перекрёсток впереди меня. И моя тропа вышла на гравейку. Впереди виднелся длинный тягунок, плавно уходящий в гору на поворот. Как только я добежал до его вершины, меня обгоняло ещё двое велосипедистов, у которых я также спросил, не знают ли они сколько еще осталось до финиша. Девушка ответила мне что примерно менее 4 км. И тут встречный ветер выдул из моей головы, буквально все радостные мысли о то, что осталось то всего 4 км, это мин 17 терпения и внутренней борьбы. Но даже двигаясь на спуск, для того, чтобы сохранять взятый темп, мне пришлось прилагать усилия преодолевая порывы ветра с полей. А впереди виден был, наверное, самый долгий тягун в моей жизни, по белой гравейке с пылью.

Главное, что вид назад, простирался более чем на 1 км. И оборачиваясь я увидел лишь ещё одного велосипедиста. Основная моя мысль в тот момент была, о том, что всё же мне следовало взять второй гель с собой. И когда я одолел подъём, и дорога перешла в асфальт, я уже видел в конце частного сектора виднеющийся Мирский Замок с его высокими и красивыми башнями. И тут, наступил момент Икс. Печень просто начала кричать о том, чтобы её покормили. Дикая боль, словно сжимают в тиски с шипами. Я старался переключить дыхание в разные режимы. Стерпивая боль, пробовал рукой как-то снизить болевые ощущения в печени. Но основное, я не переходил на шаг, хоть и заметно снизил темп бега. Когда прикинул что в 1 км позади нет никого из бегунов, решил, что уже ничто не помешает мне победить в сегодняшней гонке. Ничто, кроме отказа печени или судороги мышц, когда ты просто не в состоянии любыми словами само-мотивации заставить мышцы сокращаться, а печень фильтровать! А до замка, судя по расстоянию и виду его на горизонте оставалось еще пару км. С такими думами я вбежал на железный мостик, о котором говорил Миша на брифинге. И поздравительные голоса бегущих мимо меня людей, обрадовали меня, и я в 300 метрах перед собой увидел так приятную моему глазу, желтую (родной цвет моего клуба ориентирования), финишную палатку. Еще сильнее сжимая пустой тюбик от геля в победный кулак, я пересек финишную линию. Получил медальку финишёра, забрал нарукавники. И побежал за вещами в центр соревнований. Странно, но в этот момент печень уже не волновала меня и никак не беспокоила своими покалываниями. Добежал до палатки с вещами. Взял телефон, попросил Светлану сделать пару снимков под аркой и пошёл переодеваться к машине.
Круто. Тяжело. По-своему ново и необычно. Очередной полезный опыт и прорыв в часто ограничивающем нас, стеклянном потолке второстепенных мнений!

Лишь одна фраза была у меня в голове, когда я шёл на награждение, уже переодетый и довольный своим выступлением, I Did it!

От непривычного для меня твёрдого грунта и такого темпа, мои квадрики (мышцы передней поверхности бедра) полностью были закислены и отказывались сгибаться без боли, еще пару дней. Массаж, контрастный душ, БЦАА и Ролл. Делают своё дело. Восстанавливаюсь и продолжаю подготовку к очередному трэйлу в Логойске 

Результаты тут 

Хотите также уверенно пробегать трэйлы или другие забеги. Записывайтесь на мои тренировки через сайт универсальной школы бега RUNOS

Огромное спасибо всем организаторам. Участникам, волонтёрам, моим спортсменам кто поддерживали меня и интересовались забегом.

Следите за розыгрышами и конкурсами у меня в профиле, в инстаграм 

Отдельная благодарность моим партнёрам, спонсорам за оказанную помощь и поддержку.

Бренд спортивной одежда TRUE STORY SPORTSWEAR

Магазин спортивных товаров Rsport.by